Làm việc trên máy tính cả ngày có thể dẫn đến đau cổ, vai và lưng. Tư thế tốt có thể làm giảm những căn bệnh này và cải thiện sức khỏe cũng như tâm trạng của bạn. Mẹo để ngồi thẳng vào máy tính là tối đa hóa mức độ thoải mái của bạn, và do đó giảm số lượng nghiêng, với và di chuyển không cần thiết mà bạn có thể làm. Hãy trang bị cho mình một chiếc ghế êm ái, màn hình hiển thị và bàn phím công thái học để giúp bạn ngồi thẳng dễ dàng hơn. Giữ cánh tay của bạn gần với cơ thể, chân trên mặt đất và mắt nhìn thẳng về phía trước và bạn sẽ có tư thế hoàn hảo ngay lập tức.
Các bước
Phương pháp 1/3: Điều chỉnh cơ thể của bạn
Bước 1. Hướng về phía trước
Giữ thân và cổ của bạn thẳng hàng. Đảm bảo lưng của bạn được hỗ trợ đầy đủ, với độ cong nhẹ ở lưng dưới. Giữ đầu của bạn ngang bằng và mắt nhìn về phía trước. Không nghiêng đầu sang bên này hay bên kia.
Bước 2. Vị trí của chân và bàn chân của bạn
Bàn chân của bạn nên được đặt bằng phẳng trên sàn. Nếu chân của bạn lệch sang một bên hoặc đặt dưới chân bạn ở tư thế bắt chéo chân, điều đó sẽ không thoải mái cho bạn và bạn sẽ dễ bị khom lưng hơn trước máy tính. Giữ đầu gối của bạn gần như thẳng hàng (hoặc thấp hơn một chút) ngang với hông.
Nếu ghế của bạn cần được điều chỉnh ở mức độ mà chân của bạn không thể chạm sàn, hãy đặt một chỗ để chân hoặc chồng sách thấp bên dưới chân của bạn. Điều này sẽ cung cấp sự ổn định giúp bạn ngồi thẳng
Bước 3. Điều chỉnh bàn tay và cánh tay của bạn
Đưa khuỷu tay về phía hai bên. Điều này sẽ ngăn bạn nghiêng về phía bàn phím. Giữ vai của bạn được thư giãn và khuỷu tay của bạn uốn cong một góc từ 90 đến 120 độ. Cẳng tay của bạn phải gần song song với sàn và tựa thoải mái trên tay vịn của ghế.
Phương pháp 2/3: Nhận thiết bị phù hợp
Bước 1. Tìm một chiếc ghế thoải mái
Một chiếc ghế tốt sẽ có thể điều chỉnh được, cho phép bạn thiết lập độ cao ở mức thoải mái. Nó cũng sẽ có một mặt sau bằng lưới, giúp lưng của bạn mát mẻ và thoải mái trong thời tiết nóng bức. Cuối cùng, ghế phải hỗ trợ phần lưng dưới của bạn.
Hãy chắc chắn rằng chiếc ghế của bạn vừa vặn với bạn. Hãy thử một mẫu sàn trước khi mua
Bước 2. Có một bàn làm việc có chiều cao thích hợp
Hãy nhớ rằng cánh tay của bạn phải tạo thành một góc từ 90 đến 120 độ và cẳng tay của bạn phải ngang với mặt đất. Bàn làm việc của bạn cũng phải có cạnh trước được làm tròn (thay vì phẳng). Cạnh được bo tròn sẽ giảm thiểu áp lực lên cổ tay và bàn tay của bạn.
Bước 3. Giữ bàn phím và chuột của bạn gần với cạnh bàn của bạn
Nếu bàn phím và chuột ở cách xa bạn, bạn sẽ phải nghiêng người qua bàn để truy cập chúng, làm hỏng tư thế thích hợp của bạn. Sử dụng khay bàn phím nếu bạn có không gian bàn hạn chế hoặc nếu ghế hoặc bàn của bạn ngăn bạn đặt bàn phím ở độ cao thoải mái.
- Một bàn phím tốt sẽ hơi nghiêng về phía bạn, với hàng phím trên cùng ở độ cao thấp hơn một chút so với phím cách và hàng phím dưới cùng. Bàn phím không đáp ứng các thông số kỹ thuật thiết kế này có thể khiến bạn ngả lưng vào ghế hoặc hạ thấp độ cao của ghế để giảm áp lực lên cổ tay.
- Mua một miếng lót chuột và bàn phím có phần tựa cổ tay để giúp bạn giảm áp lực lên cổ tay và bàn tay.
- Điều chỉnh độ nhạy của chuột để bạn không cần phải di chuyển chuột quá mức khi làm việc trên máy tính.
Bước 4. Đảm bảo màn hình của bạn có màn hình sáng, có thể nhìn thấy được
Nếu màn hình quá tối, bạn có thể phải nghiêng người về phía trước để nhìn rõ hơn. Sử dụng các nút điều khiển độ sáng của màn hình để điều chỉnh độ sáng đến mức phù hợp.
- Đặt màn hình của bạn theo cách sao cho đường nhìn của bạn cao hơn hai hoặc ba inch so với đầu màn hình khi mắt bạn hướng thẳng về phía trước.
- Đặt màn hình cách mặt bạn một khoảng bằng cánh tay.
Phương pháp 3/3: Sửa đổi hành vi của bạn
Bước 1. Giữ ý thức về tư thế của bạn
Bạn có thể tự nhắc mình ngồi thẳng lưng bằng cách đặt một mẩu giấy ghi chú lên màn hình máy tính với nội dung “Này! Ngồi thẳng lưng!” Nếu bạn thấy mình trở nên nhạy cảm với sự hiện diện của lời nhắc nhỏ này, bạn cũng có thể nhập báo thức trên điện thoại của mình sẽ kêu sau khoảng hai mươi hoặc ba mươi phút với thông báo hãy ngồi thẳng vào máy tính của bạn. Cuối cùng, bạn có thể tranh thủ sự giúp đỡ của bạn bè hoặc đồng nghiệp để gửi cho bạn các tin nhắn văn bản hoặc tin nhắn tức thì ngẫu nhiên trong suốt cả ngày với nội dung “Ngồi thẳng lưng!”
Nghỉ giải lao thường xuyên trong khoảng thời gian đã định và kéo giãn định kỳ sẽ giúp bạn khắc phục tư thế xấu
Bước 2. Giữ các đối tượng quan trọng ở gần
Đối tượng chính là những vật bạn định sử dụng thường xuyên, chẳng hạn như điện thoại, kim bấm hoặc cốc cà phê. Đặt chúng bên cạnh bàn phím hoặc chuột của bạn để bạn không phải với tới, và do đó làm thay đổi tư thế thích hợp của bạn.
Bước 3. Điều chỉnh ghế của bạn trong suốt cả ngày
Khi bạn trở lại ghế sau khi nghỉ ngơi hoặc ăn trưa, hãy đảm bảo rằng ghế của bạn ở tư thế tối đa hóa khả năng ngồi thẳng của bạn. Ghế có thể hơi chìm hoặc lăn ra khỏi bàn trong suốt cả ngày. Khi bạn trở lại bàn làm việc sau giờ nghỉ giải lao, hãy đặt lại bàn phím, chuột, màn hình và ghế về các cài đặt tiện dụng nhất.
Lời khuyên
- Tập thể dục căng cơ và cường độ cao giúp cải thiện khả năng kiểm soát cơ và khả năng ngồi thẳng trước máy tính của bạn.
- Di chuyển thường xuyên. Hãy đứng dậy và đi uống nước hoặc đi dạo một vòng quanh văn phòng ít nhất 30 phút một lần.
Cảnh báo
- Tham khảo ý kiến bác sĩ nếu bạn cảm thấy bất kỳ cơn đau hoặc khó chịu bất thường nào.
- Không ở bất kỳ vị trí nào trước máy tính quá lâu.
- Ngồi thẳng không phải là cách lý tưởng để sử dụng máy tính. Các trạm máy tính đứng tối đa hóa lưu lượng máu và sự thoải mái tổng thể.
- Nói chung, một góc từ 110 đến 130 độ giữa cột sống và đùi (trái ngược với 90 độ được khuyến nghị bởi tư thế thẳng lưng) là tối ưu cho cột sống khi ngồi. Bạn chỉ nên ngồi thẳng khi làm việc trên máy tính, để giảm căng thẳng cho lưng trên và vai mà bạn sẽ gặp phải khi với bàn phím và chuột.
