Sống khỏe 2024, Tháng mười một

Bạn hít thở hơn sáu triệu lần mỗi năm. Mỗi nhịp thở đó là điều cần thiết để cung cấp cho cơ thể bạn lượng oxy để giữ cho mọi tế bào của bạn sống. Bằng cách biết các chất độc hại phổ biến mà nhiều người hít thở hàng ngày, cũng như các hoạt động thúc đẩy sức khỏe của phổi, bạn có thể bắt đầu chăm sóc phổi của mình tốt hơn ngay hôm nay!

Thuyết phục ai đó bỏ thuốc lá không phải lúc nào cũng là một việc dễ dàng. Có thể người hút thuốc của bạn đã cố gắng bỏ thuốc lá nhưng không thành công. Có thể họ muốn từ bỏ, nhưng không có công cụ hoặc sự hỗ trợ cần thiết để tiếp tục. Đó là nơi bạn đến.

Nhiều người hút thuốc trên mạng xã hội có thể nghĩ rằng họ không nghiện, nhưng nhiều nghiên cứu cho thấy rằng những người này trên thực tế chỉ đơn giản là kìm hãm cảm giác thèm ăn giống như những người nghiện thuốc lá trải qua. Nhiều chuyên gia cảnh báo rằng hút thuốc lá xã hội cuối cùng sẽ dẫn đến hút thuốc thường xuyên nếu nó được duy trì lâu dài - trên thực tế, một số người đã nghiện sau điếu thuốc đầu tiên.

Hookah là một loại tẩu đặc biệt dùng để hút thuốc lá. Mặc dù thuốc lá được hút khác với thuốc lá điếu, nhưng điếu hookah không an toàn hơn điếu thuốc. Hút thuốc lá hookah thực sự có thể khiến người hút hít nhiều khói thuốc hơn, vì thời gian hút thuốc hookah kéo dài đến một giờ.

Nhiều người tiêu thụ cần sa cho các mục đích y tế và giải trí. Mặc dù cần sa có tỷ lệ nghiện thấp hơn nhiều so với các loại ma túy khác như cocaine, nhưng theo thời gian “hủ” có thể kích thích hệ thần kinh của bạn và dẫn đến phụ thuộc vào ma túy.

Hút thuốc lá có một số tác dụng phụ đối với sức khỏe của bạn, và không có gì bí mật khi mỗi que bạn hút thuốc cũng tác động tiêu cực đến vẻ ngoài trẻ trung của bạn, giống như ngày càng có nhiều người hút thuốc. Trên thực tế, dòng người hút thuốc không chỉ hình thành do thói quen hút thuốc.

Bỏ thuốc lá gà tây lạnh là một thách thức đòi hỏi sự cam kết và kiên trì đáng kể. Nếu bạn muốn tự mình bỏ thuốc lá, thì bạn phải giữ tinh thần vững vàng, luôn bận rộn và năng động, và phản ứng thích hợp với bất kỳ sự tái phát nào. Nếu bạn muốn biết làm thế nào để bỏ thuốc lá gà tây lạnh, chỉ cần làm theo các bước sau.

Sử dụng nicotin, bao gồm hút thuốc lá, thuốc lá không khói và thuốc lá điện tử hít, là một trong những nguyên nhân nổi bật nhất gây ra các bất thường và bệnh tật liên quan đến sức khỏe. Ngừng hút thuốc lá / nicotin là một biện pháp phòng ngừa để giảm gánh nặng bệnh tật cũng như ngăn ngừa ung thư, bệnh phổi, bệnh tim, biến chứng mạch máu, đột quỵ và nhiều biến chứng sức khỏe khác.

Không ai muốn những đốm đen ở bất cứ đâu trên cơ thể mình, đặc biệt là khuôn mặt. Thông thường, các đốm đen là do tiếp xúc với ánh nắng mặt trời, một tình trạng được gọi là tăng sắc tố. Nhưng đôi khi, đặc biệt là trong thời kỳ mang thai, nội tiết tố có thể gây ra các đốm hoặc mảng sậm màu trên da của bạn, được gọi là nám da.

Microdermabrasion không phải là một thủ thuật xâm lấn đặc biệt, nhưng da của bạn có thể sẽ nhạy cảm sau khi thực hiện. Hãy chăm sóc làn da của bạn một chút sau khi mài da vi điểm để giúp nó lành lại và trông đẹp nhất. Tránh những thứ có thể gây kích ứng da, tập trung vào các cách làm dịu da và đừng ngần ngại tìm kiếm sự chăm sóc y tế nếu bạn chưa lành hẳn.

Các đốm da nâu, còn được gọi là đốm đồi mồi, đốm gan, hoặc vết đen, rất phổ biến ở những người trên 50 tuổi. May mắn thay, chúng không gây hại và phát triển bởi vì ánh nắng mặt trời khiến các tế bào da của bạn sản xuất quá nhiều sắc tố. Nó vẫn ổn nếu bạn muốn loại bỏ chúng.

Các đốm đen quanh miệng có thể xuất hiện vì nhiều lý do. Chúng có thể gây khó chịu, nhưng may mắn là thường có thể thoát khỏi chúng. Sau khi chẩn đoán lý do gây ra các đốm đen, bạn sẽ có thể chọn phương pháp điều trị phù hợp cho mình! Các bước Phương pháp 1/3:

Môi nứt nẻ, khô hoặc lở loét thường gặp khi thời tiết khô, lạnh. Môi nứt nẻ mãn tính có thể là một triệu chứng của một bệnh nghiêm trọng hơn, nhưng môi nứt nẻ thường có thể được điều trị bằng các biện pháp tại nhà. Xem Bước 1 và hơn thế nữa để tìm hiểu cách làm cho đôi môi của bạn mềm mại và dẻo dai trở lại.

Gel lô hội được sử dụng rộng rãi để điều trị bỏng và các tình trạng da khác, mặc dù bằng chứng về hiệu quả của nó còn khiêm tốn và cần phải nghiên cứu thêm. Nhưng nếu bạn sử dụng lô hội, việc mua tất cả các loại thuốc mỡ đó sẽ tăng thêm và bản thân lô hội có thể bị pha loãng hoặc có thêm các chất phụ gia có thể khiến nó không phù hợp với nhu cầu của bạn.

Nếu bạn cảm thấy đau nhức khi tập luyện, sử dụng con lăn bọt trên chân có thể giúp xoa bóp chúng và thả lỏng cơ bắp của bạn. Lăn bọt, hay tự giải phóng cơ bắp, là quá trình tự xoa bóp cơ bắp bị căng và có thể hỗ trợ phục hồi cơ. Để lăn bọt có hiệu quả, bạn phải chắc chắn rằng bạn đang nhắm mục tiêu vào các cơ nhất định ở chân.

Vitamin D là một loại vitamin xuất hiện tự nhiên trong một số loại thực phẩm và cũng có sẵn dưới dạng thực phẩm bổ sung, nhưng nguồn chính của vitamin D là khi ánh sáng mặt trời chiếu vào các tế bào da. Mặc dù rất khó để có được vitamin D từ thực phẩm, nhưng có một số cách để kết hợp thêm vitamin D vào chế độ ăn uống của bạn.

Canxi có thể giúp chúng ta xây dựng xương chắc khỏe và răng khỏe mạnh. Không bao giờ là quá muộn để bắt đầu ăn nhiều canxi hơn để cải thiện sức khỏe của bạn và thậm chí bạn có thể tìm thấy một số món ăn mới mà bạn thích! Nếu bạn không chắc mình cần bao nhiêu canxi hoặc lo lắng về việc liệu bạn có nạp đủ hay không, hãy đến bác sĩ kiểm tra.

Vitamin D rất quan trọng để duy trì sức khỏe tổng thể của bạn và nó cần thiết cho quá trình lão hóa khỏe mạnh. Lượng vitamin D được khuyến nghị hàng ngày là 600 IU cho độ tuổi 1-70, sau đó sẽ tăng lên 800 IU. Mặc dù hấp thụ quá nhiều vitamin D là độc hại, nhưng tình trạng thiếu hụt vitamin D là phổ biến, vì vậy bạn có thể muốn tăng lượng vitamin D của mình nhanh chóng.

Nhiều loại vitamin và chất dinh dưỡng cần thiết cho một cuộc sống khỏe mạnh, nhưng bạn có thể không hấp thụ đủ chúng. Quyết định xem bạn có cần bổ sung vitamin hay không là điều khó khăn, và với vô số nhãn hiệu và sản phẩm, việc lựa chọn thực phẩm bổ sung phù hợp có thể khiến quyết định của bạn càng trở nên khó hiểu hơn.

Nếu bạn đã được chẩn đoán là bị thiếu vitamin D, bạn có thể thực hiện các bước đơn giản để vượt qua nó. Để điều trị các trường hợp nhẹ, hãy nhờ bác sĩ giới thiệu bổ sung vitamin D hàng ngày hoặc hàng tuần với liều lượng phù hợp với tình trạng cụ thể của bạn.

Vitamin D được cơ thể sản xuất ra khi làn da của bạn tiếp xúc với ánh sáng mặt trời và nó cũng được tìm thấy một cách tự nhiên trong một số loại thực phẩm. Vitamin D rất quan trọng vì nó giúp cơ thể bạn xử lý canxi và khuyến khích sự phát triển của xương.

Vitamin D là một loại vitamin tan trong chất béo được cơ thể sản xuất để phản ứng với ánh sáng mặt trời. Nó hỗ trợ sự hấp thụ canxi và giúp điều chỉnh mức độ phốt phát. Thiếu vitamin D có liên quan đến các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng ở cả trẻ em và người lớn, chẳng hạn như yếu xương, tăng trưởng không đều và thiếu hụt miễn dịch;

Có hai cách chính để có được vitamin D: một là thông qua chế độ ăn uống của bạn và hai là thông qua việc tiếp xúc với ánh sáng mặt trời. Đối với hầu hết mọi người, sự kết hợp của các biện pháp ăn uống và thời gian dưới ánh nắng mặt trời dẫn đến việc hấp thụ đầy đủ vitamin D;

Mặc dù bạn có thể nhận được vitamin D từ một số loại thực phẩm và trong các chất bổ sung, nhưng nguồn chính của vitamin D là thông qua việc tiếp xúc với ánh sáng mặt trời. Vitamin này giúp cơ thể bạn hấp thụ canxi và cho phép hệ thống miễn dịch của bạn hoạt động bình thường.

Nếu bạn bị gai đâm và nó mắc vào da, bạn có thể thử một số mẹo tại nhà để lấy nó ra. Điều quan trọng là đảm bảo mọi thứ đều được tiệt trùng và bạn không đào bới quá nhiều - bạn không muốn gây nhiễm trùng và làm mọi thứ tồi tệ hơn. Hãy thử các phương pháp dưới đây để giúp bạn tự mình loại bỏ cái gai.

Khi cuộc sống mang lại cho bạn chanh, làm cho nước chanh. Câu nói phổ biến này về cơ bản là khuyên bạn nên tận dụng tốt nhất những tình huống tiêu cực trong cuộc sống. Nếu bạn kết thúc với một thứ gì đó chua, như chanh, hãy cố gắng hết sức để tìm vị ngọt sâu hơn.

Chán nản và thất vọng là điều không thể tránh khỏi, nhưng bạn không nhất thiết phải để chúng làm hỏng tâm trạng của mình. Với một vài thay đổi hành vi, bạn có thể thay đổi trải nghiệm cuộc sống của mình. Bằng cách tập trung vào việc trở thành hoặc làm điều tốt, bạn sẽ cảm thấy tốt.

Hướng nội là một tính khí xã hội thiết yếu ủng hộ sự suy tư một mình và cô độc để hòa nhập với xã hội. Nói một cách đơn giản hơn, người hướng nội tập trung vào hướng nội, trong khi người hướng ngoại lại tập trung hướng ngoại. Nếu bạn muốn tìm hiểu xem mình có phải là người hướng nội hay không và làm thế nào để nuôi dưỡng bầu không khí phản chiếu thoải mái cho bản thân, bạn có thể học cách tận hưởng thời gian ở một mình nhiều hơn và làm việc hiệu quả với khả năng của chính mình.

Cho dù bạn đang đi học hay đã đi làm, bạn có thể cảm thấy như cuộc sống đang vội vã lướt qua bạn theo thời gian. Trong cuộc sống hàng ngày, bạn rất dễ bị phân tâm với những suy nghĩ về những việc bạn cần làm sau giờ làm việc / đi học, kế hoạch cho cuối tuần và những việc lặt vặt bạn sẽ phải làm.

Cuộc sống của chúng ta theo chu kỳ và lặp đi lặp lại một cách tự nhiên trong các chu kỳ sinh, mùa, và chết; và văn hóa trong lịch trình và thói quen mà chúng tôi thiết lập để giúp tổ chức các ngày của chúng tôi. Đôi khi sự dư thừa của cuộc sống có thể lấy đi sự phấn khích của cuộc sống hàng ngày và gây ra cảm giác buồn chán hoặc thậm chí trầm cảm nhẹ.

Đối với nhiều người trong chúng ta, tận hưởng cuộc sống là một nhiệm vụ khó khăn. Rất nhiều người dựa vào các yếu tố bên ngoài để làm cho họ hạnh phúc, nhưng cuối cùng sự thay đổi phải đến từ bên trong. Bằng cách chăm sóc bản thân và thay đổi cách bạn suy nghĩ và hành xử khi bạn trải qua cuộc sống, bạn có thể tăng cường sự thích thú của mình.

Làm phong phú thêm cuộc sống của bạn có nghĩa là làm cho cuộc sống của bạn trở nên trọn vẹn, ý nghĩa và tràn ngập niềm vui nhất có thể. Người ta có thể trải qua cuộc sống mà không bao giờ khám phá thế giới, đặt những câu hỏi khó, hoặc chấp nhận rủi ro - nhưng điều đó có thực sự đang sống?

Bạn có cảm thấy không vui vì người khác gán ghép cho bạn, loại bỏ bạn hoặc hạ thấp bạn không? Cằm lên - bạn không cần phải khổ sở vì những gì người khác nói hoặc làm. Với sự kiên trì, bạn có thể phát triển các kỹ năng hạnh phúc sẽ giúp bạn luôn hạnh phúc bất chấp mọi khó khăn mà cuộc sống gây ra theo cách của bạn.

Nhiều người cảm thấy khó có thể dựa vào mình như một nguồn hạnh phúc. Có thể tìm thấy hạnh phúc bên trong chính mình. Có nhiều cách khác nhau để bạn tiếp cận vấn đề này và nhiều kỹ thuật bạn có thể sử dụng để giúp tăng cảm giác hạnh phúc bên trong.

Bạn chỉ nhận được một cuộc sống, vì vậy điều quan trọng là phải tận dụng nó. Tuy nhiên, điều đó không phải lúc nào cũng có nghĩa là nó dễ dàng. Đôi khi, hạnh phúc với cuộc sống của bạn cần phải có một nỗ lực có chủ đích để nhìn vào mặt tươi sáng.

Chúc mừng bạn đã đặt mục tiêu ăn một chế độ ăn uống lành mạnh hơn! Để làm cho công việc đơn giản hơn và có nhiều khả năng thành công hơn, hãy dành thời gian lập kế hoạch. Làm việc với một chuyên gia dinh dưỡng và bác sĩ đã đăng ký để đánh giá chế độ ăn uống hiện tại của bạn và chế tạo chế độ ăn mới.

Sức khỏe tinh thần và tình cảm của bạn là những khía cạnh quan trọng của sức khỏe tổng thể của bạn. Trên thực tế, chúng cũng quan trọng như sức khỏe thể chất của bạn. Sức khỏe tinh thần của bạn có thể bị ảnh hưởng bởi các tình trạng y tế như trầm cảm.

Hầu hết mọi người nhìn nhận nỗi buồn là một vấn đề hoặc cảm xúc tiêu cực. Thông thường, những người buồn thường cố gắng phớt lờ hoặc che đậy nỗi buồn, nhưng cảm thấy buồn là một phản ứng cảm xúc bình thường trước những sự kiện khó khăn trong cuộc sống.

Bạn không thể để ý đến một khoảnh khắc xấu hổ hay một nhân viên pha chế dễ thương. Những loại suy nghĩ này là phổ biến, nhưng nếu chúng tỏ ra quá mất tập trung, bạn có thể thực hiện các bước để loại bỏ những suy nghĩ không mong muốn. Bắt đầu bằng cách đặt toàn bộ sự chú ý của bạn vào bài viết này.

Bắt ai đó mỉm cười luôn là một trải nghiệm tích cực và bổ ích không chỉ khiến họ cảm thấy tốt hơn mà còn có thể khiến bạn cảm thấy tốt hơn! Bằng cách kể chuyện cười cho ai đó, khen họ, gửi cho họ một bức thư viết tay hoặc tặng họ một món quà, rất có thể bạn có thể khiến họ mỉm cười.