Sức khỏe tinh thần và tình cảm của bạn là những khía cạnh quan trọng của sức khỏe tổng thể của bạn. Trên thực tế, chúng cũng quan trọng như sức khỏe thể chất của bạn. Sức khỏe tinh thần của bạn có thể bị ảnh hưởng bởi các tình trạng y tế như trầm cảm. Các yếu tố môi trường, chẳng hạn như công việc của bạn, cũng có ảnh hưởng. Sức khỏe cảm xúc của bạn có thể liên quan đến đời sống xã hội, đời sống lãng mạn và tư duy của bạn. Bất kể tình huống của bạn là gì, bạn có thể thực hiện các bước để cải thiện sức khỏe tinh thần và cảm xúc của mình. Đầu tiên, hãy ưu tiên nó. Khi bạn đánh giá được nhu cầu của mình, bạn có thể bắt đầu tìm cách đáp ứng chúng. Bạn cũng có thể nhờ gia đình và bạn bè giúp đỡ để cải thiện sức khỏe tâm thần.
Các bước
Phương pháp 1 trong 4: Ưu tiên sức khỏe tâm thần của bạn
Bước 1. Liệt kê các ưu tiên của bạn
Hãy dành một chút thời gian để nhìn vào bức tranh lớn. Có những lĩnh vực nào trong cuộc sống mà bạn biết rằng bạn có thể cải thiện không? Hãy dành một chút sự chú ý của bạn để tìm ra lĩnh vực nào trong số những lĩnh vực này là quan trọng nhất đối với bạn.
- Một trong những ưu tiên của bạn có thể là phát triển mối quan hệ tích cực hơn với em gái của bạn.
- Một ưu tiên khác có thể là tìm cách duy trì sự cân bằng lành mạnh giữa công việc và cuộc sống, sức khỏe thể chất tốt, các mối quan hệ viên mãn và một đời sống tinh thần thỏa mãn. Tìm ra những gì bạn muốn cải thiện nhất có thể giúp bạn tìm ra con đường hiệu quả nhất.
Bước 2. Tự đánh giá
Ngoài trí thông minh truyền thống, mọi người đều có cái được gọi là "trí thông minh cảm xúc" hoặc EQ. EQ đề cập đến mức độ bạn hiểu cảm xúc và hành động của mình. Tìm hiểu EQ của bạn là một nơi tuyệt vời để bắt đầu nếu bạn đang muốn cải thiện sức khỏe tinh thần và cảm xúc của mình.
- Bạn có thể tìm thấy các công cụ đánh giá trực tuyến để giúp bạn tìm ra kết quả của mình.
- Một chuyên gia sức khỏe tâm thần cũng có thể giúp bạn xác định EQ của mình. Điều này sẽ giúp bạn tìm ra lĩnh vực nào cần cải thiện nhất.
- Ví dụ, có thể bạn sẽ biết rằng bạn không giỏi trong việc thừa nhận cảm xúc của mình. Điều đó có thể cung cấp cho bạn một điểm khởi đầu để cải thiện.
Bước 3. Đặt mục tiêu
Sau khi hoàn thành quá trình tự đánh giá của mình, bạn có thể xác định rõ những lĩnh vực bạn muốn tập trung cải thiện. Hãy dành thời gian để đặt ra một số mục tiêu rõ ràng và có thể đạt được. Đây có thể là cả mục tiêu dài hạn và ngắn hạn.
- Ví dụ, có thể bạn sẽ đặt mục tiêu thiền 10 phút mỗi ngày. Đó là mục tiêu ngắn hạn.
- Bạn có thể nói, "Tôi muốn cảm thấy tự tin hơn vào các chiến lược giải quyết xung đột của mình vào cuối năm nay." Đó là một mục tiêu dài hạn hơn.
- Viết ra các mục tiêu của bạn. Điều này sẽ giúp bạn củng cố chúng và khiến bạn có nhiều khả năng cam kết hơn.
Bước 4. Xử lý cảm xúc của bạn
Một phần quan trọng trong việc cải thiện tình cảm của bạn là học cách thừa nhận cảm xúc của bạn. Đôi khi có thể cảm thấy đơn giản hơn nếu gạt bỏ cảm xúc không thoải mái sang một bên. Tuy nhiên, điều quan trọng là phải xử lý cảm xúc của bạn. Xử lý cảm xúc của bạn là một quá trình gồm nhiều bước. Quá trình này bao gồm:
- Cảm biến. Đây là lúc bạn nhận thấy cảm giác của mình. Có thể có một cảm giác thể chất liên quan đến cảm xúc này. Ví dụ, bạn có thể cảm thấy buồn và nhận thấy cảm giác nặng nề hoặc tức ngực.
- Đặt tên. Đây là khi bạn đặt tên cho cảm xúc. Ví dụ, bạn có thể quyết định rằng những gì bạn đang cảm thấy là nỗi buồn.
- Thuộc tính. Đây là lúc bạn cố gắng tìm ra nguồn gốc của cảm xúc mà bạn đang gặp phải. Ví dụ, bạn có thể cho rằng cảm giác buồn bã là do một ngày làm việc tồi tệ hoặc thất tình với một người bạn.
- Đánh giá. Đây là lúc bạn nghĩ về cảm xúc khiến bạn cảm thấy như thế nào. Ví dụ, bạn có thể lưu ý rằng bạn cảm thấy tức giận vì cảm thấy buồn hoặc không thoải mái khi cảm thấy buồn. Đây có thể là kết quả của nền tảng hoặc văn hóa của bạn.
- Diễn xuất. Đây là lúc bạn quyết định mình sẽ làm gì để thể hiện hoặc đối phó với cảm xúc. Ví dụ, nếu bạn đang cảm thấy buồn, thì bạn có thể quyết định viết về nó, đi dạo, gọi điện cho ai đó hoặc chỉ ngồi và không làm gì trong một lúc.
Bước 5. Tìm hiểu cách xác định và đối phó với các yếu tố kích hoạt của bạn
Mọi người đều có các yếu tố khởi phát khác nhau. Của bạn có thể là những người, tình huống hoặc địa điểm nhất định. Để đối phó với các tác nhân gây ra, hãy dành một chút thời gian để tìm hiểu xem chúng là gì và lập kế hoạch để đối phó với chúng.
Ví dụ, bạn có thể lưu ý rằng bạn cảm thấy lo lắng bất cứ khi nào ở gần em gái mình, vì vậy cô ấy có thể là động lực cho bạn. Do đó, bạn có thể xây dựng kế hoạch đối phó khi ở gần cô ấy, chẳng hạn như giữ chủ đề trò chuyện nhẹ nhàng, đặt giới hạn thời gian cho các chuyến thăm hoặc đưa một người bạn đi cùng để làm nguồn hỗ trợ
Bước 6. Thu thập thông tin
Tránh kỳ thị rằng các vấn đề sức khỏe tâm thần bằng cách nào đó không phải là vấn đề "thực sự". Sức khỏe tinh thần và cảm xúc của bạn cũng quan trọng như sức khỏe thể chất của bạn. Hãy dành một chút thời gian để tìm hiểu về tầm quan trọng của sức khỏe tinh thần của bạn.
- Đi đến thư viện. Hãy tìm một số cuốn sách về giá trị của việc chăm sóc tốt cho sức khỏe tinh thần của bạn.
- Nghiên cứu các cách khác nhau để cải thiện tình cảm của bạn. Ví dụ, bạn có thể ghé thăm một phòng tập yoga để hỏi họ về những lợi ích tinh thần của việc tập yoga.
Phương pháp 2/4: Chọn các hoạt động lành mạnh
Bước 1. Chúc bạn vui vẻ
Tin tốt! Các chuyên gia nói rằng chơi thực sự có thể tốt cho bạn. Một cách tuyệt vời để cải thiện tâm trạng của bạn là dành thời gian để làm điều gì đó vui vẻ. Hãy nghĩ ra một số cách mới để tận hưởng bản thân.
- Tổ chức một đêm trò chơi. Mời bạn bè của bạn tham gia các trò chơi trên bàn hoặc thẻ.
- Đi đến công viên. Đu quay cũng là niềm vui đối với người lớn cũng như đối với trẻ em.
- Nói đùa nhiều hơn. Hãy thử một điều gì đó đơn giản như nói, "Thời tiết thật tuyệt, phải không?" khi bạn đang đợi xe buýt trong cơn mưa như trút nước. Nó có thể không phải là nguyên bản, nhưng hành động pha trò có thể cải thiện tâm trạng của bạn.
Bước 2. Hãy sáng tạo
Cố gắng liên lạc với khía cạnh nghệ thuật của bạn. Các hoạt động sáng tạo có thể rất tốt cho sức khỏe và cũng có thể đóng vai trò như một động lực thúc đẩy tâm trạng. Hãy coi việc phác thảo như một hoạt động thư giãn.
- Tham gia một lớp học nghệ thuật. Liên hệ với trung tâm cộng đồng địa phương của bạn để biết thêm chi tiết. Đây cũng sẽ là một cách tuyệt vời để kết bạn mới.
- Nhận một cuốn sách tô màu. Trẻ em không phải là những người duy nhất thích tô màu. Sách tô màu dành cho người lớn có thể giúp bạn thư giãn và nghỉ ngơi.
- Nghe nhạc. Hoặc, học chơi một nhạc cụ. Bạn có thể tìm một lớp học nhóm hoặc thuê một giáo viên cá nhân.
Bước 3. Tình nguyện viên
Trả lại cho người khác là một cách tuyệt vời để làm cho bản thân bạn cảm thấy thoải mái. Tình nguyện có thể thúc đẩy tâm trạng của bạn và cải thiện sức khỏe cảm xúc của bạn. Thêm vào đó, điều quan trọng là phải giúp đỡ người khác. Đó là một kết quả đôi bên cùng có lợi và tốt cho tất cả.
- Chọn một cái gì đó mà bạn quan tâm. Ví dụ, nếu bạn yêu động vật, hãy cân nhắc làm tình nguyện viên tại nơi trú ẩn cho động vật ở địa phương của bạn.
- Tình nguyện cũng có thể là một cách để gặp gỡ những người mới. Bạn thậm chí có thể kết bạn mới!
Bước 4. Dành thời gian ở bên ngoài
Thiên nhiên là một chất cải thiện tâm trạng tự nhiên. Ở ngoài trời có thể giúp bạn chậm lại và thư giãn, điều này rất tốt cho sức khỏe tinh thần của bạn. Hãy thường xuyên đi ra ngoài trời.
- Hãy nghỉ làm. Thay vì ngồi ăn tại bàn làm việc, hãy đi bộ đến công viên gần đó để ăn trưa vào những ngày đẹp trời.
- Đi khám phá. Khám phá các công viên tiểu bang gần đó và đi bộ đường dài.
- Yêu cầu một người bạn tham gia cùng bạn đi xe đạp.
Bước 5. Học cách thiền
Thiền là một cách tuyệt vời để giảm căng thẳng và căng thẳng. Cam kết thêm thiền vào thói quen của bạn. Nếu bạn chưa sẵn sàng để thử hàng ngày, hãy bắt đầu bằng cách thêm hai đến ba phiên ngắn mỗi tuần. Chúng có thể ngắn - thậm chí thiền 5 phút cũng hữu ích.
- Tải xuống một ứng dụng có hướng dẫn thiền. Bạn có thể chọn độ dài bạn muốn.
- Buổi sáng và buổi tối đều là thời điểm tuyệt vời để thiền định. Chỉ cần đảm bảo chọn một nơi yên tĩnh và mặc quần áo thoải mái.
- Cố gắng giải tỏa tâm trí của bạn. Chọn một câu thần chú để lặp lại, chẳng hạn như "Om".
MẸO CHUYÊN GIA
Masha Kouzmenko
Holistic Health Educator Masha Kouzmenko is a Meditation Coach and the Co-Founder of Silicon Valley Wellness, a company based in the San Francisco Bay Area that provides holistic health education services such as mindfulness meditation and yoga instruction to businesses. She has over five years of meditation and yoga instruction experience and specializes in guided meditation. She has a BA in Economics from the University of California, Berkeley.
Masha Kouzmenko
Holistic Health Educator
Our Expert Agrees:
If you're new to meditating, try going on YouTube and search through the different meditations. However, if you want to take it to the next level, find a meditation coach or even an ashram or a retreat where meditation is the focus.
Method 3 of 4: Practicing Physical Self-Care
Bước 1. Quản lý căng thẳng của bạn
Mối liên hệ giữa tâm trí và cơ thể là rất quan trọng để duy trì sức khỏe tốt. Nếu bạn không cảm thấy thoải mái về thể chất, rất có thể sức khỏe tinh thần và cảm xúc của bạn cũng sẽ bị ảnh hưởng. Chú ý giữ gìn sức khỏe tốt cho cơ thể. Một trong những điều quan trọng nhất bạn có thể làm là học cách kiểm soát căng thẳng của mình.
- Mất thời gian. Ví dụ: nếu bạn đang tranh cãi với đối tác của mình, hãy nói, "Tôi sẽ đi dạo quanh khu nhà để hạ nhiệt trước khi chúng ta tiếp tục cuộc thảo luận này."
- Tìm cơ chế đối phó. Mọi người đều trải qua căng thẳng. Điều quan trọng là có thể xử lý nó.
- Hãy thử các kỹ thuật khác nhau như đếm chậm đến 10 khi bạn cảm thấy căng thẳng. Bạn cũng có thể thử nghe nhạc hoặc tắm thư giãn.
- Tập trung vào hơi thở của bạn. Hít thở chậm và có chủ đích, vào bằng mũi và thở ra bằng miệng. Điều này sẽ giúp làm chậm nhịp tim nhanh do căng thẳng gây ra.
Bước 2. Bài tập
Hoạt động thể chất tạo ra endorphin, giúp cải thiện tâm trạng của bạn. Tập thể dục thường xuyên có thể giúp bạn kiểm soát căng thẳng, cảm thấy tự tin hơn và cải thiện sức khỏe tổng thể của bạn. Cố gắng tập thể dục ít nhất 30 phút hầu hết các ngày trong tuần.
- Tìm một hoạt động mà bạn yêu thích. Bạn sẽ có nhiều khả năng gắn bó với chương trình hơn.
- Bạn có thích khiêu vũ? Hãy thử một lớp học Zumba.
- Giao lưu trong quá trình tập luyện của bạn. Hãy rủ một người bạn đi dạo trong khi bạn bắt đầu buôn chuyện.
Bước 3. Ăn một chế độ ăn uống lành mạnh
Thức ăn chắc chắn có thể ảnh hưởng đến tâm trạng và sức khỏe tinh thần tổng thể của bạn. Hãy chú ý tuân theo một chế độ ăn uống lành mạnh. Đảm bảo rằng bạn ăn nhiều trái cây và rau mỗi ngày. Kết hợp chúng với protein nạc và carbs phức tạp.
- Một số loại thực phẩm là chất thúc đẩy tâm trạng. Hãy thử thêm cá hồi, quả óc chó và quả bơ vào chế độ ăn uống của bạn.
- Bạn cũng nên tìm quả việt quất và các loại rau lá xanh, chẳng hạn như cải xoăn.
- Tránh các loại thực phẩm có thể tác động tiêu cực đến tâm trạng của bạn. Cố gắng tránh xa đồ ăn vặt có đường và đồ chiên.
- Bạn cũng nên hạn chế uống rượu và caffein.
Bước 4. Ngủ đủ giấc
Bạn sẽ không cảm thấy khỏe nếu không được nghỉ ngơi đầy đủ. Hãy ưu tiên một giấc ngủ ngon. Hầu hết người lớn cần từ bảy đến chín giờ mỗi đêm.
- Cố gắng đi ngủ và thức dậy vào cùng một giờ mỗi ngày. Điều này sẽ giúp cơ thể bạn thích nghi với một lịch trình ngủ đều đặn.
- Hạn chế dùng đồ điện tử trước khi đi ngủ. Tắt máy tính xách tay và tivi khoảng một giờ trước khi đi ngủ. Tránh kiểm tra e-mail hoặc mạng xã hội vào đêm muộn.
- Thiếu ngủ có thể khiến bạn cáu kỉnh, lo lắng và không thể tập trung.
Phương pháp 4/4: Kết nối với người khác
Bước 1. Hòa nhập với xã hội
Xã hội hóa là một phần quan trọng để bạn cảm thấy tốt nhất. Hòa nhập với xã hội không có nghĩa là bạn phải ra ngoài hàng đêm. Nó chỉ có nghĩa là bạn nên cố gắng thường xuyên tương tác với mọi người.
- Nói lời chào với hàng xóm của bạn. Bắt đầu một cuộc trò chuyện vui vẻ có thể làm tăng cảm giác hạnh phúc.
- Gặp gỡ những người mới. Hãy thử tham gia một câu lạc bộ sách địa phương nếu bạn thích đọc.
- Lập kế hoạch. Hãy nỗ lực xây dựng mạng lưới bạn bè của bạn. Nếu bạn thích trò chuyện với ai đó trong lớp học yoga, hãy hỏi xem họ có muốn uống một ly sinh tố sau giờ học không.
Bước 2. Nhận một con vật cưng
Động vật là một nguồn bầu bạn tuyệt vời. Chúng cũng có thể giải trí và hài hước. Hơn hết, thú cưng là nguồn tình yêu vô điều kiện tuyệt vời.
- Chọn vật nuôi phù hợp với lối sống của bạn. Ví dụ, nếu bạn thích đi bộ đường dài, hãy chọn một chú chó có thể đi cùng bạn.
- Chăm sóc mèo có thể khiến bạn cảm thấy cần thiết, điều này rất quan trọng để có sức khỏe tinh thần tốt.
Bước 3. Nói chuyện với bạn bè và gia đình
Đảm bảo kết nối với những người quan trọng đối với bạn trong cuộc sống của bạn. Những người thân yêu của bạn có thể hỗ trợ bạn khi bạn thất vọng và ăn mừng với bạn khi điều gì đó tốt đẹp xảy ra. Hãy dành thời gian cho những người trong mạng lưới cá nhân của bạn.
- Liên hệ với người mà bạn đã lâu không gặp. Nhấc điện thoại lên và nói: "Xin chào, đã lâu không gặp. Cùng nhau bắt chuyện nhé!"
- Hãy dựa vào những người thân yêu khi bạn cần. Đừng ngại nói, "Bill, gần đây tôi cảm thấy buồn. Bạn có thời gian nào trong tuần này để gặp nhau và nói chuyện không?"
Bước 4. Tìm kiếm sự trợ giúp chuyên nghiệp
Đôi khi bạn có thể cảm thấy như không có gì bạn cố gắng có hiệu quả. Nếu bạn nghĩ rằng bạn có thể có một tình trạng sức khỏe tâm thần, hãy cân nhắc đến gặp chuyên gia y tế. Ví dụ, nếu bạn từng bị trầm cảm, hãy tìm một chuyên gia tư vấn.
- Liệu pháp có thể thực sự hữu ích nếu bạn đang đối mặt với các vấn đề như lo lắng hoặc trầm cảm. Hãy hỏi bác sĩ của bạn để được giới thiệu.
- Bạn cũng có thể đến gặp bác sĩ chăm sóc chính của mình. Hỏi xem liệu có thể có lý do thể chất nào đằng sau các vấn đề tình cảm của bạn không.
Lời khuyên
- Hãy kiên nhẫn với chính mình. Cải thiện bất kỳ khía cạnh nào của sức khỏe của bạn có thể mất thời gian.
- Đừng quên cười - điều đó tốt cho bạn!
- Sẵn sàng nói về cảm xúc của bạn.
- Dành thời gian để chăm sóc bản thân.
- Kỷ niệm Ngày Sức khỏe Tâm thần để truyền bá nhận thức về các vấn đề sức khỏe tâm thần.
- Hãy luôn tích cực khi nghĩ cho bản thân.
