Hookah là một loại tẩu đặc biệt dùng để hút thuốc lá. Mặc dù thuốc lá được hút khác với thuốc lá điếu, nhưng điếu hookah không an toàn hơn điếu thuốc. Hút thuốc lá hookah thực sự có thể khiến người hút hít nhiều khói thuốc hơn, vì thời gian hút thuốc hookah kéo dài đến một giờ. Một giờ hút hookah tương đương với hút một bao thuốc. Nếu bạn là một người hút thuốc lá hookah, có những điều bạn có thể làm để giúp bạn bỏ thuốc lá để có thể sống một cuộc sống lành mạnh hơn.
Các bước
Phương pháp 1/3: Quyết định bỏ hút thuốc Hookah
Bước 1. Lập danh sách các lý do khiến bạn nghỉ việc
Khi bạn quyết định bỏ hút thuốc hookah, hãy lập danh sách các lý do bạn bỏ thuốc. Mang theo danh sách này với bạn. Đôi khi bạn có thể cần một lời nhắc về lý do tại sao bạn lại đưa ra lựa chọn này. Rút nó ra mỗi khi bạn muốn hút thuốc. Đọc danh sách này có thể giúp bạn duy trì động lực.
Những lý do bạn có thể cân nhắc bỏ hookah bao gồm những lợi ích về sức khỏe, muốn cảm thấy tốt hơn, cảm thấy mệt mỏi khi ngửi thấy mùi khói, muốn ngừng lãng phí tiền hoặc làm một tấm gương tốt
Bước 2. Quyết định cách bỏ thuốc lá
Bạn có thể bỏ thuốc lá hookah bằng cách cắt giảm dần dần hoặc ngừng ăn gà tây lạnh. Ngừng lạnh gà tây có thể hiệu quả đối với một số người, nhưng đối với những người khác thì không phải lúc nào cũng hiệu quả. Đôi khi, việc bỏ thuốc lá hoàn toàn ngay lập tức rất khó, đặc biệt nếu bạn đã cố gắng bỏ thuốc lá hookah trước đó nhưng không thể. Thay vào đó, hãy cắt giảm dần lượng hookah bạn hút. Mỗi tuần hoặc mỗi ngày, hút ít hơn và ít hơn.
Quyết định cách nào phù hợp nhất với bạn. Nếu bạn bắt đầu bằng cách bỏ món gà tây lạnh, nhưng sau đó thấy không thể tiếp tục, hãy chuyển sang cắt giảm dần việc hút thuốc của bạn
Bước 3. Chọn một ngày nghỉ việc
Hãy cam kết bỏ hookah bằng cách chọn một ngày bạn muốn ngừng hút thuốc. Hãy thực hiện nó ít nhất trong vòng hai tuần tới. Chọn một ngày không có gì xảy ra để bạn có thể chỉ tập trung vào việc bỏ thuốc lá.
Hãy thử vào Chủ Nhật hoặc Thứ Hai, bắt đầu một tuần với mục tiêu mới của bạn. Hoặc, dừng lại vào thứ Bảy để bạn có thời gian cuối tuần làm quen với việc nghỉ việc trước khi phải quay lại làm việc
Bước 4. Hạn chế đi đến các thanh hookah
Vì bạn đang cố gắng ngừng hút thuốc hookah, bạn cần ngừng đến các quán bar hookah. Điều này chỉ khiến bạn đứng trước sự cám dỗ. Ngoài ra, trong các quán bar hookah, bạn sẽ hít phải khói, điều này sẽ không hữu ích lắm khi bạn cố gắng bỏ thuốc lá.
Thay vì thanh hookah, hãy đến những nơi khác. Đi đến một quán bar thực sự, nơi không được phép hút thuốc. Đi xem phim, bảo tàng hoặc ra ngoài mua sắm. Tránh xa những nơi được phép hút thuốc
Phương pháp 2/3: Nhận trợ giúp để bỏ hút thuốc
Bước 1. Tham gia một nhóm hỗ trợ
Các nhóm hỗ trợ thực sự tuyệt vời để bỏ hút thuốc. Bạn có thể tìm thấy những người cùng chí hướng đang trải qua những thử thách tương tự như bạn. Nó giúp nói chuyện với những người hiểu.
- Những người này có thể cung cấp cho bạn một số mẹo và đề xuất về cách vượt qua trở ngại và đối mặt với bất kỳ vấn đề nào bạn đang gặp phải.
- Internet có thể là một nguồn tài nguyên tuyệt vời khi bạn đang cố gắng ngừng hút thuốc Hookah. Bạn có thể truy cập các diễn đàn dành riêng cho việc bỏ hút thuốc và tìm một nhóm hỗ trợ trực tuyến. Bạn có thể nói chuyện với những người khác đã bỏ hút thuốc và trải qua những điều tương tự như bạn đang trải qua.
Bước 2. Tìm người tư vấn
Một chuyên gia tư vấn có thể là một lựa chọn tốt khi bạn đang cố gắng bỏ hút thuốc. Những cố vấn này có thể giúp bạn đối phó với chứng nghiện của mình và cung cấp cho bạn các bước cũng như công cụ để giúp bạn vượt qua nó. Bạn có thể gặp riêng một nhân viên tư vấn hoặc nói chuyện với một nhân viên tư vấn qua điện thoại.
- Huấn luyện viên cai thuốc có thể giúp bạn xác định cảm giác và hoạt động kích thích việc hút thuốc của bạn.
- Huấn luyện viên có thể giúp bạn học cách kiểm soát và đối phó với sự thôi thúc của việc hút thuốc.
- Huấn luyện viên có thể cung cấp thông tin về lợi ích sức khỏe của việc không hút thuốc, cách nicotine ra khỏi cơ thể và bất kỳ điều gì khác mà bạn có thể thắc mắc.
Bước 3. Uống thuốc
Việc tự bỏ thuốc lá có thể quá khó khăn. Bạn có thể phải đối mặt với các triệu chứng cai nghiện cực kỳ nghiêm trọng khi cơ thể bạn quen với lượng nicotine giảm. Thuốc cai thuốc lá có thể giúp bạn bỏ thuốc lá thành công.
- Hãy thử một liệu pháp thay thế nicotine. Những loại thuốc này cung cấp cho bạn một ít nicotine khi bạn cai nghiện nó. Chúng có dạng kẹo cao su, miếng dán, viên ngậm, thuốc xịt mũi và thuốc hít. Bạn có thể mua một số loại này mà không cần đơn thuốc.
- Bạn cũng có thể mua thuốc theo toa, chẳng hạn như Bup phù hợp hoặc Varenicline. Những chất này giúp giảm cảm giác thèm hút thuốc và giúp giảm tình trạng cai nghiện.
Bước 4. Hãy chuẩn bị cho những tác động tiêu cực
Ngừng hút thuốc, thậm chí hút thuốc hookah, có thể gây ra các tác dụng phụ khó chịu. Các triệu chứng rút tiền có thể nghiêm trọng, vì vậy hãy sẵn sàng đối phó với những triệu chứng đó. Các triệu chứng cai nghiện có thể ảnh hưởng đến tâm trạng và giấc ngủ của bạn. Bạn có thể cảm thấy lo lắng, căng thẳng, chán nản hoặc thất vọng. Biết những điều này sẽ xảy ra, vì vậy bạn không trở lại hookah để giúp bạn cảm thấy tốt hơn.
Biết rằng bạn có thể bị thèm thuốc lá. Thay thế cảm giác thèm thuốc bằng một danh sách các hoạt động đã được lên kế hoạch trước hoặc bằng các món ăn nhẹ ít calo
Phương pháp 3/3: Tìm cách tích cực để bỏ hút thuốc
Bước 1. Nhận thể chất
Một cách để ngừng hút thuốc hookah là thể chất. Tham gia vào các hoạt động thể chất không chỉ giúp cải thiện sức khỏe thể chất tổng thể mà còn giúp não giải phóng endorphin. Tham gia các hoạt động khác nhau có thể giúp bạn quên đi việc hút thuốc lá.
- Hãy thử bất kỳ loại bài tập nào. Điều này bao gồm đi bộ, chạy bộ, đạp xe, bơi lội, đi bộ đường dài, các lớp tập thể dục, rèn luyện sức mạnh, khiêu vũ, barre, thể thao hoặc bất kỳ thứ gì khác giúp bạn vận động và tim đập mạnh.
- Thậm chí chỉ cần di chuyển xung quanh khi bạn thực hiện các hoạt động hàng ngày, như dắt chó đi dạo và làm việc nhà, cũng có thể tăng cường hoạt động thể chất của bạn và giúp bạn tập trung vào những việc khác hơn là hút thuốc lá.
Bước 2. Bao quanh bạn với những người không hút thuốc lá
Nếu bạn đang cố gắng bỏ hút thuốc hookah, bạn có thể phải dừng việc ở gần những người hút thuốc hookah. Bao quanh bạn với những người biết mục tiêu của bạn và hỗ trợ bạn. Hạn chế sự cám dỗ nhiều nhất có thể.
Nếu bạn muốn giữ những người bạn hút thuốc hookah của mình, hãy nói với những người bạn đang hút thuốc hookah về quyết định bỏ thuốc của bạn. Đưa ra quyết định gặp mặt ở những nơi bạn không hút thuốc lá
Bước 3. Thay thế việc hút thuốc bằng hookah bằng một thói quen mới
Vì hút thuốc hookah là một thói quen, hãy thử thay thế một thói quen này bằng một thói quen lành mạnh hơn. Tìm một sở thích hoặc hoạt động mới để chiếm thời gian của bạn và khiến bạn mất tập trung ham muốn hút thuốc lá hookah.
Hãy thử tham gia một lớp học, chẳng hạn như lớp học vẽ tranh hoặc lớp học nấu ăn. Đọc một cuốn sách hoặc đi đến công viên. Nấu một bữa ăn lành mạnh hoặc chơi một trò chơi với gia đình và bạn bè của bạn. Bất cứ điều gì bạn có thể làm để đánh lạc hướng bạn khỏi ham muốn hút hookah là một hoạt động tốt
Bước 4. Học cách quản lý căng thẳng
Nhiều người hút hookah như một cách giảm căng thẳng. Để tránh bị cám dỗ này khi bạn căng thẳng, bạn cần học cách xử lý căng thẳng của mình. Thử tập yoga, thiền hoặc các bài tập thở sâu. Ngay cả khi đi dạo quanh khu nhà cũng có thể giúp giảm căng thẳng.
Bước 5. Giữ tinh thần lạc quan
Bỏ thuốc lá là một nỗ lực cực kỳ khó khăn. Bạn có thể mất một vài lần trước khi thành công. Hãy nhớ luôn lạc quan. Bạn đang tạo ra những thay đổi lành mạnh cho cuộc sống của mình. Ngay cả khi bạn có một bước lùi, giống như bạn quay trở lại hút thuốc lá, hãy nhớ đây là một cuộc hành trình. Đừng bỏ cuộc.
- Nhìn lại danh sách các lý do bạn muốn nghỉ việc. Nhắc nhở bản thân tại sao điều quan trọng đối với bạn là thực hiện thay đổi này.
- Liên hệ với nhóm hỗ trợ của bạn cũng như bạn bè và gia đình của bạn. Đừng ngại dựa vào mọi người trong thời gian khó khăn để họ có thể giúp bạn thành công.
- Nếu bạn nghĩ rằng bạn cần trợ giúp bên ngoài hệ thống hỗ trợ cá nhân của mình, hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn. Họ có thể giúp bạn bằng thuốc và các phương pháp điều trị khác.
