Vitamin D là một loại vitamin tan trong chất béo được cơ thể sản xuất để phản ứng với ánh sáng mặt trời. Nó hỗ trợ sự hấp thụ canxi và giúp điều chỉnh mức độ phốt phát. Thiếu vitamin D có liên quan đến các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng ở cả trẻ em và người lớn, chẳng hạn như yếu xương, tăng trưởng không đều và thiếu hụt miễn dịch; tuy nhiên, các triệu chứng có thể khó phát hiện và có thể không xuất hiện cho đến khi tình trạng nghiêm trọng. Tìm hiểu về các yếu tố nguy cơ và các triệu chứng có thể xảy ra có thể giúp bạn quyết định xem bạn có nên yêu cầu xét nghiệm y tế để xác định chẩn đoán thiếu vitamin D hay không.
Các bước
Phương pháp 1/3: Đánh giá các yếu tố rủi ro của bạn
Bước 1. Xem xét tuổi của bạn
Trẻ sơ sinh và người cao tuổi có nguy cơ mắc bệnh cao hơn. Trẻ sơ sinh thường ít được tiếp xúc với ánh nắng mặt trời và không hấp thụ nhiều vitamin D từ chế độ ăn uống của chúng, đặc biệt nếu chúng được bú sữa mẹ và không dùng bất kỳ chất bổ sung nào. Người cao tuổi cần nhiều vitamin D hơn người trẻ tuổi và có thể không dành đủ thời gian ở ngoài trời do khả năng vận động hạn chế.
Theo Viện Y học, mức trợ cấp hàng ngày được khuyến nghị là 600 IU / ngày đối với người lớn và 800 IU / ngày đối với người cao tuổi
Bước 2. Nghĩ về mức độ tiếp xúc với ánh nắng mặt trời của bạn
Bởi vì cơ thể có thể tổng hợp vitamin D khi tiếp xúc với ánh sáng mặt trời, những người có nghề nghiệp hoặc lối sống hạn chế thời gian ở ngoài trời hoặc lựa chọn quần áo để bảo vệ da khỏi ánh nắng mặt trời, có thể không tiếp xúc đủ với ánh nắng mặt trời để sản xuất đủ lượng vitamin D.
- Những người sống ở vùng ít ánh sáng mặt trời cũng có nguy cơ mắc bệnh cao hơn. Chúng bao gồm các quốc gia ở Bắc Âu và Châu Á, Canada, Bắc Hoa Kỳ, Nam Argentina và Chile.
- Trẻ em ở các nước phát triển, như Hoa Kỳ, có xu hướng dành ít thời gian ra ngoài hơn, và có nhiều khả năng mặc áo chống nắng khi ra ngoài, điều này làm ức chế quá trình tổng hợp vitamin D.
Bước 3. Cân nhắc màu da của bạn
Những người có làn da sẫm màu có lượng melanin cao hơn, có thể ức chế da sản xuất vitamin D. Ví dụ, ở Hoa Kỳ, tỷ lệ thiếu vitamin D cao hơn ở người Mỹ gốc Phi.
Bước 4. Kiểm tra cân nặng của bạn
Những người béo phì có xu hướng bị thiếu vitamin D với số lượng nhiều hơn do cơ thể họ không có khả năng chuyển đổi vitamin thành dạng hoạt động của nội tiết tố, bất kể họ hấp thụ bao nhiêu vitamin D từ thức ăn hoặc tiếp xúc với ánh nắng mặt trời.
Bước 5. Xem xét các điều kiện y tế hiện có
Nếu bạn bị xơ nang, bệnh thận hoặc gan, các tình trạng đường tiêu hóa gây kém hấp thu như IBS, Crohn hoặc bệnh celiac, bạn có nguy cơ bị thiếu vitamin D cao hơn. Điều này là do, do những tình trạng này, cơ thể bạn có thể không hấp thụ được vitamin D một cách chính xác từ lượng thức ăn của bạn.
Bước 6. Nhận thức về chế độ ăn uống của bạn
Mọi người có thể nhận được vitamin D thông qua một số lượng hạn chế thực phẩm. Ăn các loại cá béo như cá hồi, cá mòi hoặc cá ngừ, lòng đỏ trứng, gan bò, một số loại pho mát cung cấp cho cơ thể nguồn vitamin D3 tự nhiên, một trong hai dạng của nó. Thay vào đó, vitamin D2 được tìm thấy trong ngũ cốc và thực phẩm chức năng.
Cân nhắc kiểm tra tình trạng thiếu hụt vitamin D nếu bạn là người ăn chay hoặc thuần chay, và đảm bảo rằng chế độ ăn uống của bạn bao gồm các loại thực phẩm tăng cường như ngũ cốc và nước cam
Phương pháp 2/3: Kiểm tra cơ thể của bạn
Bước 1. Phát hiện các dấu hiệu của điểm yếu
Thiếu vitamin D ảnh hưởng đến sức mạnh cơ bắp của bạn. Cảm thấy yếu ớt, đặc biệt là không vì lý do cụ thể nào, có thể là dấu hiệu cho thấy mức vitamin D của bạn đang ở mức thấp.
Đặc biệt, nếu bạn bị thiếu vitamin D, bạn có thể nhận thấy rằng bạn dễ bị ốm vì bệnh miễn dịch của bạn yếu. Bạn cũng có thể bị cạn kiệt lượng hormone và năng lượng thấp
Bước 2. Kiểm tra xem bạn có bị loãng xương hoặc xương dễ gãy hay không
Vì vitamin D cần thiết cho cấu trúc xương khỏe mạnh, sự thiếu hụt vitamin D có thể gây ra dị tật ở trẻ em và giảm mật độ xương ở người lớn.
Bước 3. Tìm chân và tay vòng kiềng ở trẻ em
Trẻ không được cung cấp đủ vitamin D có thể bị biến dạng xương và còi xương. Còi xương là thuật ngữ chỉ sự mềm xương xảy ra khi quá trình khoáng hóa xương bị khiếm khuyết do thiếu hụt vitamin D, canxi hoặc phốt phát.
- Bệnh còi xương nếu không được điều trị có thể dẫn đến cong cột sống, dị dạng xương, các vấn đề về răng miệng và co giật.
- Bạn nên nói chuyện với bác sĩ nhi khoa nếu con bạn không phát triển với tốc độ ổn định và kiểm tra xem điều này có thể là do thiếu vitamin D.
Bước 4. Để ý xem bạn có bị đau mãn tính trong xương hoặc đi lại khó khăn hay không
Đây có thể là dấu hiệu của chứng nhuyễn xương, một dạng khoáng hóa xương khiếm khuyết ở người lớn có liên quan đến lượng vitamin D thấp.
Hàm lượng vitamin D thấp cũng có thể là lý do gây ra cơn đau hoặc khiến cơ thể phục hồi chậm sau một buổi tập thể dục
Bước 5. Lưu ý đổ mồ hôi nhiều
Đây cũng có thể là dấu hiệu của mức vitamin D thấp, đặc biệt nếu bạn đổ mồ hôi trong những điều kiện mà bạn thường không như vậy, chẳng hạn như nhiệt độ nhẹ hoặc trong thời gian không hoạt động.
Mặc dù đây có thể là một triệu chứng quá mơ hồ đối với người lớn, nhưng trán đổ mồ hôi ở trẻ sơ sinh là một trong những triệu chứng rõ ràng nhất của tình trạng thiếu vitamin D
Bước 6. Chú ý đến bất kỳ cú swing nào trong tâm trạng của bạn
Mức độ vitamin D thấp cũng có thể tác động đến các hormone ảnh hưởng đến tâm trạng của chúng ta, chẳng hạn như serotonin. Vì lý do này, một số trường hợp thiếu vitamin D có thể bị chẩn đoán nhầm là trầm cảm.
Phương pháp 3/3: Kiểm tra mức vitamin D của bạn
Bước 1. Tham khảo ý kiến bác sĩ
Sau khi bạn đã kiểm tra các triệu chứng và các yếu tố nguy cơ, hãy hỏi bác sĩ xem những vấn đề này có thể liên quan đến tình trạng thiếu vitamin D. Hãy nhớ đề cập đến bất kỳ phần nào trong lối sống của bạn có thể liên quan đến mức độ thấp hơn, chẳng hạn như tiếp xúc với ánh nắng mặt trời hạn chế hoặc thói quen ăn kiêng.
Bước 2. Yêu cầu bác sĩ làm xét nghiệm vitamin D
Đây chỉ là một xét nghiệm máu thông thường để kiểm tra nồng độ 25-hydroxy vitamin D trong máu của bạn. Xét nghiệm này, còn được gọi là 25 (OH) D, là cách duy nhất để bạn biết liệu các triệu chứng của bạn có liên quan đến tình trạng thiếu vitamin D.
Những người khỏe mạnh thường có mức độ từ 20 ng / ml đến 50 ng / ml. Mức dưới 12 ng / mL là một dấu hiệu của sự thiếu hụt vitamin D
Bước 3. Đặt hàng xét nghiệm vitamin D trực tuyến
Tại Hoa Kỳ, bạn có thể thực hiện bài kiểm tra mà không cần hỏi ý kiến bác sĩ. Một số phòng thí nghiệm cho phép bạn đặt hàng xét nghiệm 25 (OH) D trực tuyến và thực hiện xét nghiệm này tại nhà (bằng cách xỏ ngón tay và lấy mẫu máu) hoặc tại các cơ sở gần họ nhất.
