Thuyết phục ai đó bỏ thuốc lá không phải lúc nào cũng là một việc dễ dàng. Có thể người hút thuốc của bạn đã cố gắng bỏ thuốc lá nhưng không thành công. Có thể họ muốn từ bỏ, nhưng không có công cụ hoặc sự hỗ trợ cần thiết để tiếp tục. Đó là nơi bạn đến. Sự giúp đỡ và hỗ trợ liên tục của bạn sẽ giúp thuyết phục người thân của bạn bỏ thuốc lá thành công.
Các bước
Phần 1/4: Nói chuyện với người thân yêu của bạn về việc bỏ thuốc lá
Bước 1. Xác định cách tiếp cận người thân của bạn
Vì đây là một chủ đề nhạy cảm nên trước tiên bạn nên lên kế hoạch cho cách tiếp cận của mình.
- Quyết định nơi bạn muốn trò chuyện. Ở một nơi nào đó quen thuộc và thoải mái là tốt nhất.
- Hãy nghĩ ra một cách để đưa chủ đề lên mà không quá đột ngột. Bạn muốn cắt giảm sốc càng nhiều càng tốt.
- Chuẩn bị cho những cảm giác tổn thương có thể xảy ra bằng cách phản ứng có kế hoạch. Ví dụ: nếu họ nói, “Tôi có thể đưa ra quyết định của riêng mình”, bạn sẽ trả lời rằng “Điều đó đúng và tôi không cố gắng cho bạn biết phải làm gì. Tôi chỉ lo lắng vì…”
- Thu hút về mặt cảm xúc của họ. Bằng cách này, họ sẽ biết động lực của bạn đang ở đúng chỗ và sẽ có nhiều khả năng lắng nghe lời khuyên của bạn hơn.
- Hãy suy nghĩ về điều gì quan trọng đối với họ và sử dụng điều đó làm điểm khởi đầu. Ví dụ, nếu họ quan tâm đến con cái của họ, hãy nhắc họ rằng khói thuốc có thể ảnh hưởng đến họ như thế nào.
Bước 2. Nhắc họ về tác hại của việc hút thuốc lá
Hút thuốc là một thói quen không tốt cho sức khỏe, không chỉ đối với người hút mà còn đối với những người xung quanh. Điều quan trọng là phải giữ cho những thông điệp này tích cực. Đừng mắng mỏ, cằn nhằn hoặc gây sợ hãi cho người thân của bạn.
- Nhắc họ rằng bạn yêu họ nhiều như thế nào và muốn giữ họ bên cạnh trong nhiều năm tới. Hút thuốc lá gây ra các tình trạng sức khỏe nghiêm trọng như ung thư phổi. Nó cũng là một nguyên nhân được biết đến của chứng loãng xương, đột quỵ và trầm cảm.
- Nếu người thân của bạn coi trọng vẻ đẹp hình thể, hãy khuyến khích họ giữ gìn vẻ đẹp của mình bằng cách tránh những nếp nhăn và răng vàng do hút thuốc.
Bước 3. Khuyến khích tuổi thọ thông qua kết nối con người
Nhắc họ về những người thân yêu của họ (con, cháu, chồng / vợ, bạn bè quý trọng) và tầm quan trọng của họ đối với những người xung quanh. Đặt hình ảnh của những người trẻ tuổi có thể giúp đóng vai trò như một lời nhắc nhở động viên hàng ngày.
Bước 4. Cung cấp sự hỗ trợ của bạn
Làm cho quá trình bỏ thuốc lá dễ dàng nhất có thể cho người thân của bạn.
- Đề nghị có mặt qua điện thoại khi họ cần bạn nếu cơn thèm thuốc xảy ra.
- Hãy cho họ biết bạn sẽ hỗ trợ trong toàn bộ quá trình.
- Tuyển dụng những người khác tham gia mạng lưới hỗ trợ, nếu có thể.
Bước 5. Đưa ra kế hoạch hành động với họ
Thiết kế một kế hoạch cụ thể mà người thân của bạn có thể làm theo hàng ngày để giúp họ tránh hút thuốc. Bạn có thể điều chỉnh kế hoạch nếu cần, nhưng điều này mang lại cho họ điều gì đó để theo dõi và tham khảo trong những ngày tới.
Phần 2/4: Cung cấp Hỗ trợ Tiếp tục
Bước 1. Giúp đánh lạc hướng họ
Hút thuốc trở thành một phần tự nhiên trong thói quen hàng ngày của người hút thuốc đến nỗi nó trở thành bản chất thứ hai. Một trong những phần khó nhất của việc bỏ thuốc lá là xây dựng những thói quen mới. Bạn có thể giúp họ việc này (hoặc tuyển người khác giúp).
- Hỏi họ những gì họ thích khi hút thuốc. Tìm một hoạt động thay thế bằng một hoạt động khác mà họ có thể làm điều gì đó tương tự.
- Nếu họ hút thuốc trong giờ giải lao, hãy đề nghị đi dạo với họ.
- Nếu chúng hút thuốc sau bữa ăn, hãy nhờ chúng dọn dẹp hoặc dắt chó đi dạo.
- Nếu họ hút thuốc đầu tiên vào buổi sáng, hãy đề nghị chia sẻ một tách cà phê với họ.
- Nếu họ hút thuốc khi uống rượu, hãy tránh các bữa tiệc hoặc quán bar có phục vụ rượu.
- Nếu họ muốn hút thuốc, hãy cố gắng sẵn sàng để họ không hút thuốc.
Bước 2. Giải quyết các triệu chứng cai nghiện
Người thân của bạn sẽ gặp một số triệu chứng cai nghiện. Tốt nhất là bạn nên giải quyết trực tiếp và hỗ trợ họ vượt qua những giai đoạn khó khăn đó. Nhắc họ rằng những triệu chứng này chỉ là tạm thời.
- Tăng cân là phổ biến. Nếu điều này xảy ra, hãy đề nghị tập thể dục với họ và giúp cơ cấu lại chế độ ăn uống của họ.
- Giấc ngủ có thể khó đến trong một thời gian. Đề xuất một số điều họ có thể làm, như đọc sách, xem chương trình truyền hình hoặc viết nhật ký.
- Đừng coi thường tâm trạng của họ. Tiếp tục tỏ ra tích cực và cho họ biết rằng có những ngày tồi tệ cũng không sao. Nhắc họ rằng bạn tự hào như thế nào.
- Rút tiền vật lý thường chỉ kéo dài 5-7 ngày, nhưng rút tiền tâm lý có thể kéo dài hơn.
Bước 3. Thúc đẩy họ tiếp tục cố gắng nếu họ "trượt lên"
Hầu hết những người bỏ thuốc lá sẽ thăng tiến vào một thời điểm nào đó trong quá trình của họ. Đó là điều bình thường và không sao cả. Thật không may, rất nhiều người bỏ cuộc sẽ coi đó là dấu hiệu của sự thất bại và ngừng cố gắng. 2 tuần đầu tiên thường là khó nhất.
- Nhắc họ về tất cả những lý do mà họ muốn từ bỏ ngay từ đầu (hoặc nên bỏ).
- Hãy cho họ biết họ vẫn có thể bỏ và không thất bại.
- Xác định yếu tố kích hoạt để họ biết những gì cần tránh để tiến về phía trước.
Bước 4. Thưởng cho các cột mốc và thành công
Bỏ thuốc lá không hề đơn giản. Khen thưởng những nỗ lực của họ trong suốt chặng đường. Họ khuyến khích và nhắc nhở người thân yêu của bạn rằng họ vẫn đang đi đúng hướng.
- Một trong những kết quả tốt nhất của việc bỏ thuốc là số tiền họ sẽ tiết kiệm được. Đề nghị họ để số tiền đó sang một bên và điều trị cho bản thân khi họ đã bỏ hút thuốc. Hawaii, có ai không?
- Phần thưởng và lời khen ngợi tăng dần là quan trọng. Phản hồi tích cực nhất quán hoặc phần thưởng hữu hình là những lời nhắc nhở hữu ích về sự tiến bộ.
Bước 5. Kiểm tra với họ
Đừng phó mặc cho họ để cho bạn biết họ đang làm như thế nào. Hỏi. Theo dõi sự tiến bộ của họ để bạn biết khi nào cần hỗ trợ nhiều hơn hoặc khi nào thì khen thưởng những thành công.
Phần 3/4: Cung cấp lời khuyên hoặc tài nguyên của chuyên gia
Bước 1. Đề nghị gặp chuyên gia
Nếu bạn không thể hỗ trợ đủ cho họ, có thể đã đến lúc bạn nên tuyển dụng sự giúp đỡ của một chuyên gia. Các nhà trị liệu hành vi thường có thể giúp mọi người bỏ thuốc lá. Liệu pháp một đối một là một lựa chọn hoặc liệu pháp nhóm có thể hỗ trợ nhiều hơn.
Bước 2. Đề nghị tham gia một phiên nhóm với họ
Rất nhiều người không thoải mái khi tham gia các buổi trị liệu nhóm, đặc biệt là lần đầu tiên. Đề nghị tham dự cùng họ để giúp họ giảm bớt lo lắng cho đến khi họ cảm thấy thoải mái hơn khi đi một mình.
Nhiều cộng đồng có các nhóm tương tự như Những người nghiện rượu Ẩn danh để bỏ thuốc lá
Bước 3. Đề xuất miếng dán hoặc kẹo cao su nicotine
Miếng dán và kẹo cao su nicotine đã được chứng minh là hữu ích cho nhiều người từ bỏ hút thuốc. Bạn có thể đề nghị người thân của bạn cho họ dùng thử.
- Tham khảo ý kiến bác sĩ của bạn để bạn có thể bắt đầu với liều lượng phù hợp.
- Các sản phẩm cai thuốc có hiệu quả nhất khi người đó sẵn sàng và sẵn sàng bỏ thuốc.
Bước 4. Cung cấp cho họ những nguồn hữu ích
Hãy sẵn sàng cung cấp cho họ bất kỳ nguồn lực nào mà họ có thể cần. Vì vậy, nếu họ không có khả năng mua một nhà trị liệu, hãy cung cấp cho họ một danh sách các lựa chọn miễn phí hoặc chi phí thấp. Bạn cũng có thể cung cấp cho họ tài nguyên trên cùng các trang web mà bạn đã tìm thấy dữ kiện và số liệu thống kê của riêng mình.
Tìm kiếm các chương trình cai thuốc lá trực tuyến hoặc trợ giúp trực tuyến tại các trang web như
Bước 5. Đề nghị một cuộc hẹn với bác sĩ của họ
Bác sĩ của họ có thể cung cấp các nguồn lực hoặc lời khuyên chuyên biệt cho nghề nghiệp của họ. Bạn nên thông báo cho chuyên gia chăm sóc sức khỏe của mình về những việc như thế này trong trường hợp họ có thể giúp đỡ.
Thuốc theo toa như Chantix có thể hữu ích nếu ai đó đang vật lộn với việc bỏ thuốc
Phần 4/4: Tìm hiểu Nghiện Nicotine
Bước 1. Nghiên cứu thống kê hút thuốc
Nicotine là đặc tính gây nghiện trong thuốc lá. Có rất nhiều nguồn cung cấp số liệu thống kê đáng tin cậy để giúp bạn hiểu về chứng nghiện. Tìm kiếm trực tuyến là một nơi tuyệt vời để bắt đầu.
- Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh đã thống kê chia nhỏ theo nhân khẩu học.
- Hiệp hội Phổi Hoa Kỳ đưa ra những sự thật về việc hút thuốc và bỏ thuốc.
- Bộ Y tế và Dịch vụ Nhân sinh có một báo cáo đầy đủ về hậu quả sức khỏe của việc hút thuốc.
Bước 2. Ghi chú
Viết một số thống kê và dữ kiện quan trọng hơn vào giấy ghi chú hoặc mảnh giấy. Bạn có thể tham khảo họ khi thuyết phục người thân của mình bỏ thuốc lá.
Bước 3. Nói chuyện với chuyên gia chăm sóc sức khỏe
Nhận số liệu thống kê cung cấp cho bạn một cái nhìn tổng quát về tác động của việc hút thuốc và nghiện nicotine, nhưng nói chuyện với chuyên gia chăm sóc sức khỏe sẽ giúp bạn có cơ hội đặt câu hỏi và nhận thêm thông tin liên quan đến tình huống cụ thể của mình.
Bước 4. Nói chuyện với một người khác đã bỏ thuốc lá
Ai hiểu rõ quá trình cai thuốc lá hơn người đã bỏ thuốc lá? Vì không có hai người nào giống nhau, nên nói chuyện với nhiều người là một ý kiến hay. Họ có thể cung cấp thông tin chi tiết mà bạn sẽ không nhận được từ các tài nguyên trực tuyến.
Video - Bằng cách sử dụng dịch vụ này, một số thông tin có thể được chia sẻ với YouTube
Lời khuyên
- Đảm bảo rằng người thân của bạn đã sẵn sàng bỏ thuốc lá. Nếu họ không có động lực, nó sẽ không thể thành công.
- Kiểm tra với họ thường xuyên để xem mọi thứ đang diễn ra như thế nào.
- Hãy là một người biết lắng nghe. Đôi khi họ chỉ cần ai đó lắng nghe.
- Một số tiểu bang cung cấp các bản vá hoặc viên ngậm miễn phí, và mọi tiểu bang đều cung cấp tài nguyên miễn phí.
Cảnh báo
- Đừng tiêu cực về quá trình bỏ thuốc của họ (đặc biệt là trong vài tuần đầu tiên). Tiếp tục sống tích cực và lạc quan, ngay cả khi họ đang có tâm trạng tồi tệ.
- Được tôn trọng. Bạn có thể có cảm xúc mạnh mẽ về thói quen của người thân. Cảm xúc của bạn không bao giờ được vượt quá quyền của bạn trong việc lựa chọn xem họ có hút thuốc hay không.
