Bạn chỉ nhận được một cuộc sống, vì vậy điều quan trọng là phải tận dụng nó. Tuy nhiên, điều đó không phải lúc nào cũng có nghĩa là nó dễ dàng. Đôi khi, hạnh phúc với cuộc sống của bạn cần phải có một nỗ lực có chủ đích để nhìn vào mặt tươi sáng. May mắn thay, có rất nhiều điều bạn có thể làm hàng ngày để cải thiện triển vọng của mình, bất kể hoàn cảnh của bạn có như thế nào.
Các bước
Phương pháp 1/3: Có một tư duy tích cực
Bước 1. Bắt đầu mỗi ngày với nụ cười
Thức dậy mỗi sáng với thái độ rằng đó là một ngày mới. Hãy bỏ qua bất cứ điều gì có thể đã xảy ra vào ngày hôm trước và tiếp cận ngày hôm nay với suy nghĩ rằng bất cứ điều gì cũng có thể xảy ra.
Có thể hữu ích khi đặt lời nhắc trên điện thoại hoặc ghi chú bên cạnh giường để bạn có thể xem khi thức dậy lần đầu. Bạn có thể viết một cái gì đó như, "Hãy hạnh phúc!" hoặc "Đó là một ngày mới!" Nó thậm chí có thể là một cái gì đó đơn giản như một khuôn mặt cười
Bước 2. Cười nhiều hơn
Cười có thể giúp bạn có tâm trạng tốt hơn, vì vậy hãy tìm bất kỳ cơ hội nào để cười khúc khích. Điều đó có thể có nghĩa là dành thời gian với những người bạn vui nhộn nhất của bạn, xem phim hoặc chương trình truyền hình thú vị của bạn hoặc theo dõi các nhóm meme trên mạng xã hội. Nếu bạn không thể tìm thấy điều gì để cười, hãy thử cười thật to. Ngay cả khi bạn phải giả nó lúc đầu, có lẽ sẽ không lâu sau khi bạn nhận ra tiếng cười khúc khích của mình là thật.
Tiếng cười là một liều thuốc giảm căng thẳng tuyệt vời và nó thực sự tốt cho thể chất của bạn - đặc biệt là tim, phổi và cơ bắp của bạn
Bước 3. Dành thời gian mỗi ngày để tự chăm sóc bản thân
Tự chăm sóc bản thân có nghĩa là chăm sóc cơ thể và tâm trí của bạn. Ví dụ, mỗi ngày, hãy cố gắng ăn những bữa ăn lành mạnh, bổ dưỡng để cung cấp năng lượng cần thiết cho cơ thể, và tập thể dục khoảng 30 phút vài ngày trong tuần để giữ cho mình một sức khỏe dẻo dai. Ngoài ra, hãy cố gắng tuân thủ một lịch trình đều đặn và ngủ đủ giấc mỗi đêm - thật khó để cảm thấy tích cực và khỏe mạnh khi bạn bị thiếu ngủ.
Ngoài việc thực hiện một lối sống lành mạnh tổng thể, việc chăm sóc bản thân của bạn có thể bao gồm thư giãn, dành thời gian với bạn bè, tham gia vào các sở thích yêu thích, nghe nhạc hoặc bất cứ điều gì khác khiến bạn cảm thấy như đang sống cuộc sống tốt nhất của mình
Bước 4. Thay thế những suy nghĩ tiêu cực bằng những suy nghĩ tích cực
Đôi khi nghi ngờ bản thân là điều tự nhiên và bình thường - ai cũng vậy. Tuy nhiên, điều đó không có nghĩa là bạn nên ôm ấp những suy nghĩ tiêu cực về bản thân. Trong suốt mỗi ngày, hãy dừng lại và đánh giá những suy nghĩ của bạn về bản thân. Nếu suy nghĩ của bạn là không tốt, hãy cố gắng biến chúng thành điều gì đó tích cực.
- Ví dụ, nếu bạn đang phải đối mặt với một điều gì đó khó khăn, thay vì nghĩ, "Tôi không thể làm được điều đó", bạn có thể nghĩ, "Tôi rất hào hứng khi thử một cái gì đó mới."
- Nếu bạn đang cảm thấy cô đơn, bạn có thể thay thế suy nghĩ "Không ai thích mình" bằng một điều gì đó như "Tối nay mình sẽ dành thời gian liên hệ với những người bạn cũ".
Bước 5. Bắt đầu thực hành lòng biết ơn hàng ngày để ghi nhớ những gì bạn biết ơn
Cố ý dành ra một ít thời gian mỗi ngày để chiêm nghiệm những điều bạn biết ơn trong cuộc sống. Bạn có thể đơn giản nghĩ những điều này cho chính mình, bạn có thể nói to, hoặc bạn có thể viết chúng vào nhật ký biết ơn hàng ngày. Sẽ không sao nếu đó là điều nhỏ nhặt - ý tưởng là bằng cách tập trung vào tinh thần biết ơn, bạn sẽ dễ dàng tìm thấy những điều mới mẻ hơn để biết ơn.
- Ví dụ, một ngày nào đó, bạn có thể cảm thấy biết ơn vì một tô phở lớn khi bạn bị sụt sịt, và ngày tiếp theo, bạn có thể biết ơn vì khung cảnh tuyệt đẹp bên ngoài cửa sổ phòng ngủ của bạn.
- Một lợi ích của việc ghi nhật ký biết ơn là nếu bạn có một ngày tồi tệ, bạn có thể lấy nhật ký ra và đọc qua. Nhìn thấy những điều khiến bạn mỉm cười sẽ giúp tinh thần của bạn phấn chấn hơn và bạn sẽ được nhắc nhở rằng hãy mở rộng tầm mắt về những điều cần biết ơn trong ngày hôm đó.
Bước 6. Dành thời gian cho sở thích của bạn
Dành toàn bộ thời gian cho công việc hoặc làm việc nhà sẽ không khiến bạn cảm thấy hài lòng. Đó là lý do tại sao điều quan trọng là dành thời gian cho những việc bạn thực sự yêu thích - bạn sẽ cảm thấy ít căng thẳng hơn và kiểm soát được cuộc sống của chính mình. Ngoài ra, tận hưởng sở thích của mình có thể giúp bạn kết bạn mới và nó có thể mang lại cho bạn điều gì đó để tâm sự khi ở cạnh những người khác.
- Ví dụ: bạn có thể dành thời gian nghe nhạc, đọc sách, viết nhật ký, chơi thể thao, làm đồ thủ công hoặc trồng vườn.
- Đôi khi tự chăm sóc bản thân chỉ có nghĩa là nhận ra khi nào bạn cảm thấy quá tải và biết khi nào nên nghỉ ngơi.
- Đừng ngại thử điều gì đó mới - sở thích của bạn có thể thay đổi vài tháng một lần, và điều đó hoàn toàn ổn!
Bước 7. Thực hành chánh niệm để giữ kết nối với hiện tại
Đôi khi bạn có thể dễ dàng bị cuốn vào những suy nghĩ về quá khứ hoặc những lo lắng về tương lai. Các bài tập về chánh niệm giúp rèn luyện trí não của bạn để tiếp cận với những gì đang thực sự diễn ra xung quanh bạn. Dưới đây là một số bài tập chánh niệm bạn có thể thử:
- Lưu ý điều gì đó mà bạn có thể trải nghiệm với từng giác quan trong số 5 giác quan của mình. Ví dụ: bạn có thể ghi nhận cảm giác của đôi chân trên tấm thảm, tiếng xe cộ bên ngoài cửa sổ, mùi ngọn nến đang cháy, hương vị đồ uống của bạn và hình ảnh một bức tranh trên tường.
- Khi bạn ăn, hãy chậm lại và thực sự thưởng thức từng miếng ăn. Chú ý đến hương vị của thức ăn và cách chúng kết hợp khi bạn ăn các thành phần khác nhau của bữa ăn cùng nhau. Đồng thời lưu ý đến kết cấu của thực phẩm khi bạn đang ăn.
- Hít vào chậm và sâu bằng mũi, chú ý đến cảm giác của không khí khi nó tràn vào ngực và bụng của bạn. Sau đó, thở ra từ từ bằng miệng và để ý cảm giác của cơ thể khi không khí thoát ra khỏi phổi.
Bước 8. Tìm bạc lót trong các tình huống thử thách
Cho dù bạn cố gắng tỏ ra tích cực đến đâu, cuối cùng, bạn có thể sẽ gặp phải một số khó khăn. Không sao đâu! Bạn không thể ngăn chúng xảy ra, nhưng bạn có thể kiểm soát cách bạn nhìn chúng. Ngay cả khi một tình huống có vẻ hoàn toàn khủng khiếp, hãy cố gắng tìm một chút hy vọng nào đó - ngay cả khi nó chỉ tập trung vào việc bạn sẽ vui như thế nào khi mọi chuyện kết thúc.
Điều này có thể giúp bạn cảm thấy sẵn sàng hơn để giải quyết các vấn đề trực tiếp. Nếu bạn có thể đối mặt với những thách thức thay vì chạy trốn khỏi chúng, bạn thường thấy rằng bạn có thể giải quyết những vấn đề đó nhanh hơn nhiều
Phương pháp 2/3: Tìm mục đích của bạn
Bước 1. Xác định giá trị của bạn và điều gì thực sự thúc đẩy bạn
Thật khó để cảm thấy rằng bạn đang sống cuộc sống tốt nhất của mình nếu bạn không biết mục đích sống của mình là gì. Để giúp xác định điều đó, hãy dành thời gian thực sự suy nghĩ về điều gì quan trọng đối với bạn trong cuộc sống. Sau đó, bạn có thể sử dụng những câu trả lời đó để giúp bạn xác định xem bạn có đang sống theo các giá trị của mình hay không hoặc bạn có nên thực hiện bất kỳ thay đổi nào để phù hợp hơn với các giá trị đó hay không. Hãy thử hỏi bản thân những câu hỏi như:
- Tôi muốn sửa chữa nỗi đau nào trên đời?
- Điều gì khiến tôi cảm thấy thực sự tràn đầy sinh lực và bừng sáng?
- Tôi muốn được ghi nhớ vì điều gì?
- Tôi nghĩ điều gì sẽ là một cách thực sự thú vị để dành thời gian của tôi?
Bước 2. Đặt và đạt được những mục tiêu mới cho bản thân
Khi bạn bắt đầu khám phá ra hướng đi mà bạn có thể muốn cuộc đời mình đi, hãy bắt đầu đặt mục tiêu về cách bạn sẽ đạt được điều đó. Chúng có thể là mục tiêu cá nhân hoặc mục tiêu nghề nghiệp - điều quan trọng là bạn tiếp tục thúc đẩy để tốt hơn bản thân. Điều đó sẽ giúp bạn cảm thấy như bạn đang làm việc theo mục đích của mình và bạn cũng sẽ cảm thấy hoàn thành công việc hơn.
- Hãy thử chia nhỏ các mục tiêu lớn hơn của bạn thành các bước nhỏ hơn, dễ đạt được hơn. Ví dụ: nếu bạn không có vóc dáng nhưng một trong những mục tiêu của bạn là chạy marathon, bạn có thể bắt đầu bằng cách đặt mục tiêu đi bộ 30 phút mỗi ngày trong một tuần. Sau đó, khi bạn đạt được mục tiêu đó, bạn có thể đặt mục tiêu mới là chạy trong 5 phút mỗi khi bạn đi bộ. Tiếp tục thực hiện và đặt mục tiêu cho đến khi bạn vượt qua vạch đích!
- Hãy nhớ rằng các giá trị của bạn có thể thay đổi theo thời gian, vì vậy mục tiêu của bạn cũng có thể thay đổi. Thỉnh thoảng hãy kiểm tra để đảm bảo rằng bạn vẫn đang đi trên con đường phù hợp với mình.
Bước 3. Đừng sợ thoát ra khỏi vùng an toàn của bạn
Đôi khi thật dễ dàng để ổn định với một thói quen và làm bất cứ điều gì ngoài thói quen đó có vẻ đáng sợ. Tuy nhiên, nếu bạn muốn thực hiện mục đích của mình trong cuộc sống, bạn phải sẵn sàng nhận một chút khó chịu. Chính xác những gì trông sẽ thay đổi tùy thuộc vào tình huống của bạn, nhưng rất có thể, bạn sẽ nhận ra cơ hội thúc đẩy bản thân khi nó xuất hiện.
Ví dụ, nếu bạn mơ ước về một nghề nghiệp khác, bạn có thể tìm ra cách để làm các lớp học ban đêm vào lịch trình hiện tại của mình, ngay cả khi bạn đã cảm thấy rất bận rộn
Bước 4. Học điều gì đó mới mỗi ngày
Bạn có nhiều khả năng cảm thấy như đang tận dụng tối đa cuộc sống của mình khi bạn liên tục thúc đẩy bản thân học hỏi và phát triển. Hãy cố gắng mỗi ngày để đọc các tài liệu như sách, tạp chí, báo và các trang web cung cấp thông tin. Ngoài ra, bạn có thể cập nhật các ấn phẩm mới nhất trong lĩnh vực của mình để cập nhật bất kỳ sự phát triển mới nào.
- Các cách học khác có thể bao gồm tham gia các khóa học trực tuyến, nấu món gì đó theo công thức mới hoặc theo đuổi sở thích mới.
- Tìm kiếm cơ hội học tập trong các tình huống trong cuộc sống của bạn. Ví dụ, nếu tình bạn kết thúc, hãy kiểm tra vai trò của bạn để xem liệu bạn có thể làm gì khác đi hoặc liệu bạn có thể tránh làm điều gì trong tình bạn trong tương lai.
Bước 5. Tình nguyện dành thời gian của bạn để giúp đỡ những người cần
Trả lại cho cộng đồng của bạn có thể giúp bạn cảm thấy kết nối hơn với những người khác và nó cũng có thể làm cho cuộc sống của bạn cảm thấy có ý nghĩa. Hãy nghĩ về một cách mà bạn có thể muốn tạo ra ảnh hưởng trên thế giới. Sau đó, tìm kiếm trực tuyến các cơ hội tình nguyện trong khu vực của bạn để xem bạn có thể giúp gì không.
- Ví dụ, nếu trái tim bạn đau đớn khi nghĩ đến những nạn nhân bị lạm dụng trong gia đình, bạn có thể tình nguyện dành thời gian phục vụ đồ ăn tại một nơi tạm trú cho những người đã thoát khỏi những tình huống đó.
- Nếu bạn không thể đứng nhìn động vật đau khổ, bạn có thể dành thời gian giúp đỡ tại một cơ sở cứu hộ động vật địa phương.
Bước 6. Hướng về đức tin của bạn nếu bạn là người tâm linh
Nhiều người được an ủi rất nhiều từ niềm tin của họ vào một quyền lực cao hơn. Đức tin và tâm linh là những kinh nghiệm cá nhân sâu sắc, vì vậy đừng để ai khác nói cho bạn biết bạn nên thờ phượng như thế nào. Thay vào đó, hãy dành thời gian mỗi ngày để suy ngẫm, thiền định hoặc cầu nguyện để kết nối với ý tưởng của bạn về Chúa.
Nếu niềm tin của bạn phù hợp với một đức tin khác, như Cơ đốc giáo, Do Thái giáo hoặc Hồi giáo, hãy tìm các dịch vụ thờ cúng trong khu vực của bạn. Đây có thể là một cách tuyệt vời để gặp gỡ những người cùng chí hướng, điều này có thể khiến bạn cảm thấy được kết nối nhiều hơn với đức tin của mình
Phương pháp 3/3: Xây dựng mối quan hệ
Bước 1. Bao quanh bạn với những người nâng đỡ bạn
Thật khó để cảm thấy hạnh phúc khi ở bên cạnh những người khiến bạn thất vọng. Bạn có thể không thể loại bỏ hoàn toàn những người tiêu cực ra khỏi cuộc sống của mình, nhưng bạn có thể cố gắng hạn chế lượng thời gian dành cho họ. Thường xuyên nhất có thể, hãy lựa chọn dành thời gian ở bên những người khiến bạn cảm thấy hài lòng về bản thân.
- Nếu bạn không có mạng xã hội mạnh, hãy thử kết bạn mới trong lớp học, nơi làm việc hoặc trực tuyến. Bạn cũng có thể liên hệ với những người bạn mà bạn đã mất liên lạc.
- Để gặp gỡ những người mới, hãy thử đến các sự kiện trong cộng đồng của bạn, chẳng hạn như buổi hòa nhạc, gây quỹ và các cuộc tụ họp xã hội mở cửa cho công chúng.
Bước 2. Chấp nhận con người của họ
Một phần quan trọng của việc hình thành các mối quan hệ lành mạnh có nghĩa là nhìn thấy con người thực sự của họ, thay vì con người bạn muốn họ trở thành. Mọi người thường phức tạp, và họ rất hiếm khi tốt hoặc xấu. Hãy chấp nhận mọi người trong cuộc sống của bạn như họ vốn có, những khuyết điểm và tất cả.
- Điều đó không có nghĩa là bạn phải chấp nhận những hành vi không lành mạnh hoặc duy trì những mối quan hệ độc hại. Tuy nhiên, khi bạn có cái nhìn thực tế về người khác, bạn có thể dễ dàng hiểu được cách có ranh giới lành mạnh với họ.
- Hãy cố gắng tìm kiếm những điều tốt đẹp ở mọi người, nhưng không phải vì cái giá mà có một cái nhìn thực tế. Ví dụ, nếu ai đó hào phóng và luôn khiến bạn cảm thấy hài lòng về bản thân, nhưng bạn biết họ có thói quen không trung thực, bạn có thể coi những điều họ nói như muối bỏ bể, ngay cả khi bạn đánh giá cao những điều tốt đẹp khác ở họ..
Bước 3. Mở lòng với những người bạn tin tưởng
Đừng sợ đôi khi bị tổn thương một chút. Đó là một phần quan trọng trong việc nuôi dưỡng các mối quan hệ lành mạnh. Dựa vào bạn bè và những người thân yêu có thể giúp bạn cảm thấy như thuộc về mình. Cởi mở cũng có thể giúp bạn dễ dàng đối phó với những khó khăn trong cuộc sống, bởi vì những người thân yêu của bạn có thể giúp động viên bạn.
- Mặt trái của đồng xu đó là khi bạn có tình bạn thân thiết với những người khác, bạn sẽ có những người ở đó để ăn mừng với bạn khi có bất cứ điều gì tốt đẹp xảy ra trong cuộc sống của bạn!
- Hãy chắc chắn là một người biết lắng nghe khi bạn bè của bạn cũng cần bạn.
Bước 4. Điều hướng những bất đồng với tinh thần cởi mở
Đôi khi bạn sẽ xung đột với người khác, bất kể bạn có thân thiện đến đâu. Cho dù bạn đang tranh cãi với người thân hay bạn đang bất đồng với đồng nghiệp, hãy cố gắng duy trì thái độ chín chắn để giúp kiểm soát tình hình. Tránh đổ lỗi hoặc coi thường người kia, và cố gắng thể hiện bản thân về tình huống khiến bạn cảm thấy như thế nào, thay vì những gì người kia đã làm sai.
- Cố gắng không có tư duy thắng thua trong một cuộc bất đồng. Đó không phải là một cuộc cạnh tranh - tình huống tốt nhất là để cả hai bạn cảm thấy như người kia đang lắng nghe
- Nếu cảm xúc của bạn bắt đầu bùng phát, hãy hỏi xem bạn có thể nghỉ ngơi khoảng 5 phút để bình tĩnh lại trước khi tiếp tục nói về vấn đề này hay không.
- Hiểu rằng bạn có thể không thể có một mối quan hệ lành mạnh với tất cả mọi người. Nếu ai đó thường xuyên khiến bạn cảm thấy tồi tệ về bản thân khi ở cạnh họ, tốt nhất bạn nên tạo khoảng cách trong mối quan hệ đó, hoặc thậm chí chấm dứt hoàn toàn.
Lời khuyên
- Để nhanh chóng đón tôi bất cứ lúc nào, hãy thử lấp đầy ngôi nhà của bạn bằng những thứ khiến bạn mỉm cười, chẳng hạn như tác phẩm nghệ thuật vui nhộn hoặc một tấm thảm đầy màu sắc.
- Bạn sẽ có những ngày tồi tệ, hoặc những ngày bạn buồn bã mà không làm được gì sẽ khiến bạn thoát khỏi nó. Không sao đâu! Mọi người đều có những ngày như vậy. Hãy chăm sóc bản thân và để chúng trôi qua.
