Nhiều người cảm thấy khó có thể dựa vào mình như một nguồn hạnh phúc. Có thể tìm thấy hạnh phúc bên trong chính mình. Có nhiều cách khác nhau để bạn tiếp cận vấn đề này và nhiều kỹ thuật bạn có thể sử dụng để giúp tăng cảm giác hạnh phúc bên trong. Bạn không cần phải nhìn xa hơn bản thân mình để tìm thấy nguồn hạnh phúc của mình. Chỉ cần đảm bảo rằng bạn dành thời gian để tìm thấy nó.
Các bước
Phương pháp 1/3: Xác định con đường dẫn đến hạnh phúc
Bước 1. Viết ra hạnh phúc có ý nghĩa như thế nào đối với bạn
Bởi vì đây là hạnh phúc của bạn, điều quan trọng là phải đóng khung ý nghĩa của nó để bạn hạnh phúc. Có nhiều cách để rút ngắn ý tưởng của bạn, chỉ cần đảm bảo bạn làm được. Khi xác định đúng ý bạn khi tưởng tượng về hạnh phúc nội tại của mình, bạn đã đặt cho mình một mục tiêu vững chắc.
- Động não để rút ra nhiều ý tưởng một cách nhanh chóng.
- Lập dàn ý để giúp cấu trúc suy nghĩ của bạn.
- Viết một bài luận để giúp bạn trình bày đầy đủ suy nghĩ của mình.
Bước 2. Cố gắng phát hiện bất kỳ tác nhân nào dẫn đến suy nghĩ tích cực hoặc tiêu cực
Có thể những ngày mưa luôn khiến bạn rơi vào tình trạng tồi tệ, hoặc nghĩ đến những bài kiểm tra khiến bạn nghĩ đến thất bại. Khi bạn nhận ra những điều này, bạn có thể thách thức chúng và cố gắng thay đổi trạng thái bên trong của mình. Thay vì nghĩ về những ngày mưa khiến bạn rơi vào tâm trạng tồi tệ như thế nào, hãy nghĩ những suy nghĩ tích cực như "Cây cối trong vườn thực sự có thể sử dụng nước mưa hôm nay."
Bước 3. Đặt mục tiêu có ý nghĩa cho bản thân
Hãy chăm chỉ nhìn vào cuộc sống của bạn. Kiểm tra các giá trị của bạn. Hãy nghĩ về con người bạn muốn trở thành. Sử dụng điều này để thiết lập các mục tiêu có ý nghĩa đối với bạn. Nghiên cứu cho thấy những người làm như vậy có nhiều khả năng đạt được mục tiêu của họ hơn.
- Hãy thực tế. Thừa nhận hoàn cảnh và khả năng của bạn khi lập kế hoạch.
- Giữ mục tiêu của bạn theo định hướng hành động. Đừng tập trung vào những thứ hoặc vào những gì bạn có hoặc không có. Tập trung vào những gì bạn có thể làm.
- Khung mục tiêu của bạn theo hướng tích cực. Bạn có nhiều khả năng đạt được mục tiêu của mình hơn nếu bạn xem chúng là điều bạn đang hướng tới chứ không phải thứ bạn đang chống lại.
Bước 4. Hình dung “bản thân tốt nhất có thể của bạn
”Điều này đã được chứng minh là làm tăng cảm giác hạnh phúc và hạnh phúc. Nó liên quan đến việc hình dung “tương lai bạn” trông như thế nào sau khi đạt được mục tiêu của mình, và sau đó chọn ra những đặc điểm bạn cần sử dụng / học hỏi để đưa bạn đến nơi bạn muốn.
- Chọn một vài mục tiêu và tưởng tượng rằng bạn đã đạt được chúng.
- Đảm bảo rằng những mục tiêu này có ý nghĩa cá nhân, không phải biểu tượng trạng thái.
- Viết ra tất cả các chi tiết về các tình huống của bạn. Hãy tưởng tượng những đặc điểm bạn sẽ cần để làm cho chúng hoạt động.
- Hãy xem xét bạn đã có những đặc điểm và kỹ năng nào trong số những đặc điểm này.
Phương pháp 2/3: Nuôi dưỡng hạnh phúc
Bước 1. Phát triển một triển vọng lạc quan
Đầu tiên, hãy cố gắng cải thiện quan điểm của bạn trong một vài lĩnh vực trong cuộc sống. Bi quan thường bắt nguồn từ cảm giác bất lực. Xác định một số khía cạnh bạn muốn thay đổi trong cuộc sống của mình, sau đó nỗ lực cải thiện chúng. Điều này sẽ giúp khôi phục niềm tin vào khả năng tạo ra sự thay đổi của bạn.
- Xem bản thân là nguyên nhân, không phải hậu quả. Những người lạc quan tin rằng những sự kiện hoặc trải nghiệm tiêu cực có thể được khắc phục. Ví dụ, nếu bạn đang có một ngày tồi tệ, hãy coi đó như một thử thách. Đừng để bản thân cảm thấy thất bại.
- Khởi đầu nhỏ. Đừng cảm thấy mình phải gánh vác mọi thứ cùng một lúc.
Bước 2. Thực hành lòng biết ơn tích cực
Điều này có nghĩa là làm cho một điểm để biết ơn. Nhiều nghiên cứu xác nhận rằng lòng biết ơn là tốt cho bạn. Nó làm giảm lo lắng và trầm cảm. Lòng biết ơn giúp bạn sống tích cực và cảm thấy hạnh phúc. Nó củng cố mối quan hệ với những người khác và khuyến khích lòng trắc ẩn.
- Một số người biết ơn về bản chất, nhưng bạn có thể rèn luyện bản thân để phát triển lòng biết ơn.
- Hãy dành thời gian mỗi ngày, chẳng hạn như trước bữa tối, để nói những điều bạn biết ơn.
- Hãy nhớ cảm ơn nhân viên cửa hàng, người giao hàng và đồng nghiệp thường xuyên hơn.
Bước 3. Tha thứ và quên đi
Nghiên cứu đầy đủ cho thấy rằng tha thứ có thể mang lại lợi ích nghiêm trọng cho người được tha thứ. Tha thứ tạo ra cảm giác bình tĩnh hơn và có thể có tác động lớn đến hạnh phúc. Đánh bay căng thẳng do suy ngẫm về những cảm giác tiêu cực có thể giúp tăng cảm giác hạnh phúc nói chung. Đừng chỉ tha thứ cho người khác, hãy nhớ tha thứ cho chính mình.
Bước 4. Ngồi thiền
Mục tiêu của thiền là tập trung và làm yên tĩnh tâm trí của bạn. Có thể sẽ ngạc nhiên khi biết rằng bạn có thể thiền ở bất kỳ đâu và bất kỳ lúc nào. Có rất nhiều loại thiền khác nhau, chẳng hạn như yoga, thiền siêu việt, chánh niệm và tiếng cười.
- Thử các loại thiền khác nhau. Tìm kiếm trực tuyến hoặc nói chuyện với các giáo viên thiền địa phương để tìm những người phù hợp nhất với bạn.
- Hãy biến nó thành một thói quen thường xuyên. Thiền có hiệu quả tốt nhất khi nó được thực hiện hàng ngày vào cùng một thời điểm, để bạn biến nó thành một thói quen vững chắc.
Phương pháp 3/3: Đối phó với sự tiêu cực
Bước 1. Thách thức những suy nghĩ tiêu cực của bạn
Ngay cả khi bạn đã dành phần lớn cuộc đời để suy nghĩ tiêu cực, bạn không cần phải tiếp tục tiêu cực. Bất cứ khi nào bạn có suy nghĩ tiêu cực, đặc biệt là suy nghĩ tiêu cực tự động, hãy dừng lại và đánh giá xem suy nghĩ đó là đúng hay chính xác.
- Khi bạn cảm thấy thất bại, hãy nhắc nhở bản thân về thành công trong quá khứ.
- Nếu bạn đang giận ai đó, hãy thử nhìn nhận điều đó theo quan điểm của họ.
- Trong lúc buồn, hãy xem những bộ phim hài hước hoặc pha trò đùa ngẫu hứng.
Bước 2. Thể hiện lòng trắc ẩn
Đánh bại bản thân có thể khiến bạn cảm thấy yếu đuối và không hạnh phúc. Sống trong những suy nghĩ tiêu cực hoặc cảm giác tội lỗi không thúc đẩy sự cải thiện. Nó giữ bạn lại. Hãy thể hiện lòng tốt và sự hào phóng mà bạn có thể thể hiện với một người bạn.
- Đối xử với bản thân vào một ngày tồi tệ.
- Làm điều gì đó khiến bạn mất tập trung, để phá vỡ khuôn khổ tâm trí của bạn.
- Nghỉ ngơi và thư giãn.
Bước 3. Ngừng nghiền ngẫm
Nghe đồn là suy nghĩ tiêu cực nhiều lần. Những khoảnh khắc, suy nghĩ, những điều người khác nói cứ lặp đi lặp lại trong đầu bạn đến mức ám ảnh. Tin đồn tạo ra những suy nghĩ và cảm xúc tiêu cực. Bạn càng làm điều đó, nó càng trở nên tồi tệ hơn. Nghi ngờ quá mức có thể góp phần gây ra cảm giác trầm cảm.
- Làm việc để giải quyết vấn đề mà bạn đang bị ám ảnh. Thay vì nghĩ về nó, hãy hành động. Thay đổi tình huống hoặc nói chuyện với những người có thể.
- Thực hành phản ánh bản thân tích cực. Nếu bạn dành nhiều thời gian để suy nghĩ về những đặc điểm tiêu cực của mình, hãy ngắt dòng suy nghĩ của bạn bằng cách tự khen ngợi bản thân. Hãy nói với bản thân rằng bạn đã làm một công việc tuyệt vời hoặc rằng bạn đã cố gắng hết sức.
Bước 4. Tìm kiếm sự trợ giúp chuyên nghiệp nếu cần
Có nhiều trường hợp khi một chuyên gia có thể giúp thúc đẩy việc tìm kiếm hạnh phúc bên trong của bạn. Thực hiện nghiên cứu của bạn để khám phá một trong những tốt nhất cho bạn. Bạn có thể không cần bất kỳ trợ giúp nào hoặc bạn có thể chọn gặp nhiều chuyên gia.
- Huấn luyện viên cuộc sống và người cố vấn tinh thần có thể giúp bạn với các chiến lược để có được hạnh phúc bên trong.
- Các nhà trị liệu, nhà tâm lý học và nhà tâm lý học có đủ trình độ để giúp đỡ các vấn đề sức khỏe tâm thần.
Video - Bằng cách sử dụng dịch vụ này, một số thông tin có thể được chia sẻ với YouTube
Lời khuyên
- Học hỏi từ chính mình, dạy cho chính mình, yêu chính mình. Và, nếu bạn không tin vào chính mình, thì hầu hết những điều này và những điều tích cực sẽ không thể đạt được!
- Nếu bạn cảm thấy bực bội, hãy hít vào thở ra bằng mũi và lắng nghe hơi thở của mình.
- Làm những điều thú vị với bạn !.
