Bạn hít thở hơn sáu triệu lần mỗi năm. Mỗi nhịp thở đó là điều cần thiết để cung cấp cho cơ thể bạn lượng oxy để giữ cho mọi tế bào của bạn sống. Bằng cách biết các chất độc hại phổ biến mà nhiều người hít thở hàng ngày, cũng như các hoạt động thúc đẩy sức khỏe của phổi, bạn có thể bắt đầu chăm sóc phổi của mình tốt hơn ngay hôm nay!
Các bước
Phương pháp 1 trong 3: Tránh các chất có hại cho phổi của bạn
Bước 1. Bỏ thuốc lá
Điều tốt nhất bạn có thể làm cho phổi của mình là bỏ thuốc lá hoặc (tốt hơn là) đừng bao giờ bắt đầu. Đặc biệt, hút thuốc lá là nguyên nhân chính gây ra ung thư phổi và COPD. Những người hút thuốc lá có nguy cơ mắc ung thư phổi và COPD cao hơn 20 lần so với những người không hút thuốc.
- Ung thư phổi là khi các tế bào phát triển ngoài tầm kiểm soát và hình thành các khối u trong phổi. Những khối u này cản trở hoạt động bình thường của phổi, chẳng hạn như hô hấp. Nếu ung thư di căn, thì nó có thể ảnh hưởng đến các cơ quan và mô khác.
- COPD (bệnh phổi tắc nghẽn mãn tính) gây dư thừa chất nhầy, khó thở, thở khò khè, ho và tức ngực. Căn bệnh này trở nên trầm trọng hơn theo thời gian.
- Trong khi hút thuốc lá nhận được nhiều sự chú ý tiêu cực nhất, hãy nhớ rằng không có hình thức hút thuốc nào là an toàn. Bạn cũng nên tránh tẩu thuốc, hơi nước, xì gà, hút cần sa, v.v.
Bước 2. Tránh tiếp xúc với khói thuốc
Mặc dù không hút thuốc là một khởi đầu tuyệt vời, nhưng bạn cũng nên tránh mọi tiếp xúc với các nguồn hoặc khói thuốc thụ động, chẳng hạn như trong quán bar, sòng bạc và các môi trường được xã hội chấp nhận khác để hút thuốc. Những người không hút thuốc thường xuyên hít phải khói thuốc có nguy cơ phát triển ung thư phổi cao hơn 20% so với những người không hút thuốc không bao giờ gặp phải nó.
Mặc dù các nghiên cứu mới, nhiều chuyên gia tin rằng mọi người, đặc biệt là trẻ sơ sinh và trẻ em, cũng nên tránh xa khói thuốc của người thứ ba. Đây là chất độc và các hợp chất hóa học còn sót lại bám vào quần áo, tóc, thảm, tường,… ngay cả sau khi đã dập tắt điếu thuốc. Mùi thuốc lá còn sót lại ngay cả sau khi khói thuốc đã tan hết là dấu hiệu nhận biết về khói thuốc
Bước 3. Tránh tiếp xúc với không khí ô nhiễm ngoài trời
Mặc dù hầu như không thể tiếp xúc với carbon dioxide và các chất gây ô nhiễm không khí thông thường khác, nhưng bạn có thể thực hiện các bước để giảm mức độ phơi nhiễm của mình. AirNow là trang web do chính phủ điều hành, cung cấp thông tin cập nhật theo thời gian thực về chất lượng không khí trên khắp Hoa Kỳ. Bạn có thể kiểm tra điều này để xác định chất lượng không khí trong thành phố của mình trước khi định dành thời gian ở bên ngoài.
Ôzôn là một chất gây ô nhiễm không khí phổ biến khác, và các hệ thống thời tiết ngưng trệ vào mùa hè thường có thể giữ ôzôn và các chất ô nhiễm khác xung quanh thành phố. Đặc biệt lưu ý về chất lượng không khí trong khu vực của bạn từ cuối mùa xuân đến những tháng mùa hè ấm áp nhất do hiện tượng này
Bước 4. Loại bỏ tiếp xúc với ô nhiễm không khí trong nhà
Ô nhiễm không khí không chỉ là mối quan tâm ngoài trời. Lò sưởi, bếp đốt củi, lông thú nuôi và nấm mốc đều là những nguồn phổ biến gây ô nhiễm không khí trong nhà. Bằng cách loại bỏ những nguồn này, làm sạch thường xuyên và thay đổi bộ lọc không khí trong nhà thường xuyên, bạn có thể giảm đáng kể ô nhiễm không khí trong nhà.
- Cân nhắc mua một máy lọc không khí cho ngôi nhà của bạn để giúp lọc không khí ô nhiễm trong nhà, chẳng hạn như khói, nấm mốc và lông thú cưng.
- Hóa chất từ các vật dụng làm sạch nhà cửa, sơn và các vật dụng gia đình thông thường khác cũng có thể gây kích ứng phổi của bạn hoặc gây ra các bệnh như hen suyễn. Luôn đọc kỹ và làm theo hướng dẫn sử dụng các sản phẩm này ở những nơi có hệ thống thông gió thích hợp.
- Bạn có thể tìm thêm thông tin về việc cải thiện chất lượng không khí trong nhà tại nhà của bạn qua EPA.
- Radon là một nguyên tố tự nhiên có trong một số ngôi nhà ảnh hưởng đến chất lượng không khí trong nhà. Nó có liên quan đến việc tăng nguy cơ ung thư phổi. Bạn có thể tìm thấy máy dò radon tại hầu hết các cửa hàng sửa chữa gia đình nếu bạn muốn kiểm tra mức độ hiện có trong nhà riêng của bạn.
Bước 5. Loại bỏ tiếp xúc nghề nghiệp với chất gây ung thư và chất ô nhiễm
Nhiều người trong số những người làm việc trong khai thác mỏ, phòng thí nghiệm hoặc các cơ sở công nghiệp thường tiếp xúc với một lượng lớn hóa chất gây ung thư (gây ung thư) và các chất ô nhiễm khác. Luôn thực hiện các biện pháp phòng ngừa thích hợp tại nơi làm việc trong các tình huống cần đến mặt nạ phòng độc, tủ hút và các thiết bị an toàn khác.
- Amiăng, thạch tín, niken và crom chỉ là một vài trong số các hóa chất tại nơi làm việc có liên quan đến ung thư phổi và các biến chứng phổi khác.
- Ung thư phổi và COPD cũng có thể phát triển do tiếp xúc với những chất này.
Bước 6. Tránh hít phải các chất gây kích ứng khác
Phổi của con người đơn giản không phải để hít nhiều chất. Che miệng và mũi của bạn bất cứ khi nào bạn làm việc với hoặc trong cùng một không gian với bất kỳ hạt nhỏ nào mà bạn có thể hít phải. Ngoài ra, không bao giờ kìm nén cơn ho khi có chất lạ vì đây là cách cơ thể bạn tống khứ chất này ra ngoài. Các hạt này bao gồm:
- Talcum hoặc bột trẻ em: những loại này có những viên đá vụn siêu nhỏ bị mắc kẹt trong phổi của bạn. Thay vào đó, hãy sử dụng bột trẻ em làm từ tinh bột ngô.
- Sợi thủy tinh: Sợi thủy tinh có thể tạo ra những vết cắt nhỏ trong phổi nếu bạn hít phải.
Phương pháp 2/3: Thực hiện các bước để tăng cường sức khỏe của phổi
Bước 1. Hít thở sâu thường xuyên hơn
Hành động thở cung cấp oxy cho toàn bộ cơ thể của bạn. Hít thở sâu sử dụng toàn bộ sức chứa của phổi để cung cấp oxy cho máu. Mặc dù mức độ thở bình thường không phải là không tốt cho sức khỏe, nhưng việc hít thở sâu sẽ đạt đến mức cao nhất của lượng oxy đi qua cơ thể bạn.
- Đặc biệt chú ý đến cơ hoành của bạn trong khi từ từ hít vào và thở ra thật sâu. Cảm nhận cơ hoành hạ thấp trong khi hít vào và thở ra hết cỡ cho đến khi bạn cảm thấy cơ bụng căng lên và cơ hoành nâng lên.
- Hãy thử bài tập thở dễ dàng này: Hít sâu bằng mũi, sau đó thở ra dài hơn 2-4 lần so với hít vào từ từ bằng miệng với môi mím lại, giống như bạn đang thổi tắt một ngọn nến. Lặp lại 3 lần.
Bước 2. Cười nhiều hơn
Giống như hít thở sâu, cười sẽ đẩy nhiều không khí ra khỏi phổi hơn, dẫn đến việc hít thở không khí trong lành nhiều hơn và cung cấp nhiều máu có oxy hơn. Cười cũng hoạt động cơ bụng và tăng dung tích phổi.
Bước 3. Tập tim mạch thường xuyên
Tập thể dục thường xuyên có thể cải thiện dung tích phổi của bạn. Tập thể dục tim mạch và hô hấp Geat giúp phổi của bạn dễ dàng cung cấp oxy cho tim và cơ bắp của bạn. Điều này khiến phổi của bạn ít căng thẳng hơn, cho phép chúng hoạt động bình thường với ít công việc hơn.
Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ khuyến nghị ít nhất 30 phút tập thể dục tim mạch cường độ trung bình năm ngày một tuần hoặc hơn để duy trì sức khỏe tim mạch tốt
Bước 4. Thực hiện thay đổi chế độ ăn uống
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng chế độ ăn nhiều rau, trái cây tươi và cá có liên quan đến lợi ích đối với sức khỏe của phổi. Điều này đặc biệt xảy ra với những người bị hen suyễn, COPD và các bệnh phổi thông thường khác.
Một nghiên cứu năm 2010 cũng chỉ ra rằng chế độ ăn nhiều rau họ cải (bông cải xanh, súp lơ trắng, bắp cải, cải xoăn, cải ngọt) có thể làm giảm nguy cơ ung thư phổi
Bước 5. Thở bằng mũi
Các sợi lông trong mũi của bạn hoạt động như một bộ lọc và chỉ cho các hạt cực nhỏ lọt qua. Mũi của bạn có thể lọc các hạt nhỏ như một hạt phấn hoa với hiệu suất 100%. Điều này làm cho thở bằng mũi là một lựa chọn tốt hơn nhiều so với thở bằng miệng.
Bước 6. Giữ cho mũi của bạn thông thoáng
Đau ốm, dị ứng và các tình trạng khác đều có thể dẫn đến nghẹt mũi thông thường. Mũi bịt kín có nghĩa là bạn đang kéo 100% vi trùng và ô nhiễm trực tiếp vào phổi bằng cách thở bằng miệng. Điều này có thể làm trầm trọng thêm các tình trạng như hen suyễn và các biến chứng phổi khác hoặc thậm chí gây ra chúng ở những người chưa mắc phải chúng.
- Điều trị dị ứng thông thường bằng thuốc kháng histamine hoặc thuốc thông mũi khác để giúp mũi của bạn thông thoáng.
- Ngoài ra, đường mũi quá khô có thể kèm theo bệnh khiến lông mũi lọc không khí kém hiệu quả. Cân nhắc sử dụng máy tạo độ ẩm hoặc thậm chí là phun sương không kê đơn để giữ ẩm cho đường mũi và lọc không khí bạn thở đúng cách.
Bước 7. Giữ nước
Ngoài vô số tác dụng tích cực khác, uống nhiều nước rất tốt cho phổi của bạn. Phổi của bạn có một lớp niêm mạc, và việc luôn ngậm nước sẽ giữ cho lớp niêm mạc mỏng đi, giúp phổi của bạn hoạt động hiệu quả hơn.
Bước 8. Dùng thuốc nếu bạn bị bệnh phổi
Nếu bạn bị hen suyễn hoặc một tình trạng hô hấp khác, hãy đảm bảo rằng bạn đến gặp bác sĩ để khám định kỳ nhằm giúp kiểm soát tình trạng bệnh. Ví dụ, Albuterol, một loại thuốc giãn phế quản theo toa, có tác dụng tốt trong việc điều trị các triệu chứng hen suyễn.
Bước 9. Cập nhật thông tin về việc tiêm chủng của bạn
Thuốc chủng ngừa cúm hàng năm và chủng ngừa phế cầu khuẩn có thể giúp giảm nguy cơ nhiễm trùng đường hô hấp. Điều này cũng có nghĩa là ít nguy cơ phát triển các biến chứng phổi liên quan như viêm phổi.
Những người hút thuốc trong độ tuổi từ 19 đến 65 nên tiêm phòng phế cầu. Ngoài ra, bất kỳ ai bị bệnh tim mãn tính, bệnh phổi mãn tính, nghiện rượu, bệnh gan mãn tính, hoặc trên 65 tuổi nên chủng ngừa phế cầu
Phương pháp 3/3: Sử dụng các chiến lược để giảm thiểu phơi nhiễm với ô nhiễm
Bước 1. Mua cây trồng trong nhà
Cây trồng trong nhà là một trong những cách dễ nhất để cải thiện chất lượng không khí trong nhà. Ngoài việc chuyển đổi carbon dioxide thành oxy, các nghiên cứu cũng chỉ ra rằng cây trồng trong nhà có thể làm giảm nồng độ ozone trong nhà, một chất ô nhiễm có hại khác.
Ba loại cây trồng trong nhà phổ biến mà các nghiên cứu đã chứng minh là có lợi bao gồm cây rắn, cây nhện và cây mồng tơi vàng
Bước 2. Sử dụng máy lọc không khí
Máy lọc không khí trong nhà có thể giúp loại bỏ bụi, khói và các chất ô nhiễm khác. Bộ lọc không khí, bộ lọc hạt điện tử và bộ ion hóa đều là những dạng phổ biến của hệ thống lọc không khí trong nhà. Để có kết quả tốt nhất, hãy mua máy lọc không khí có bộ lọc HEPA.
Hãy cẩn thận với các thương hiệu tuyên bố rằng họ tạo ra ozone để lọc không khí trong nhà. Ôzôn là chất gây ô nhiễm hàng đầu, đặc biệt là trong những tháng mùa hè yên tĩnh, và các mô hình này có thể tạo ra lượng ôzôn có hại trong khi làm sạch các hạt khác khỏi không khí trong nhà
Bước 3. Tránh các khu vực giao thông cao
Đặc biệt là đối với những người sống ở các thành phố lớn, việc chạy bộ hoặc đạp xe dọc theo những con phố đông đúc, tắc nghẽn trong khi tập thể dục là điều thường thấy. Sự phong phú của khói xe và các chất ô nhiễm khác trong những khu vực này có thể gây hại cho phổi của bạn, đặc biệt là khi bạn có xu hướng thở bằng miệng khi vận động mạnh, điều này sẽ bỏ qua quá trình lọc tự nhiên mà bạn nhận được qua lỗ mũi.
Bạn cũng có thể kiểm tra dự báo ô nhiễm không khí trên toàn quốc của EPA cho khu vực của bạn tại đây để xác định chất lượng không khí trong khu vực của bạn
Lời khuyên
- Bạn có thể sử dụng phế kế để tập thể dục cho phổi và đo sức chứa của chúng theo thể tích. Bạn thở ra vào một cái ống để làm cho một pít-tông trong xi-lanh nhựa nhô lên. Bạn có thể tìm thấy một máy đo phế dung kế ở hầu hết các hiệu thuốc hoặc cửa hàng cung cấp thiết bị y tế.
- Nếu bạn cảm thấy khó thở hoặc các vấn đề liên quan, đừng trì hoãn việc đi khám bác sĩ để chẩn đoán các vấn đề về phổi.
