Khi cuộc sống mang lại cho bạn chanh, làm cho nước chanh. Câu nói phổ biến này về cơ bản là khuyên bạn nên tận dụng tốt nhất những tình huống tiêu cực trong cuộc sống. Nếu bạn kết thúc với một thứ gì đó chua, như chanh, hãy cố gắng hết sức để tìm vị ngọt sâu hơn. Tuy nhiên, câu nói này có thể nói dễ hơn làm. Học cách có thái độ lạc quan hơn khi đối mặt với nghịch cảnh.
Các bước
Phương pháp 1/3: Tận dụng Hoàn cảnh Tiêu cực
Bước 1. Tìm bài
Bạn có thể lướt qua những tình huống tồi tệ trong cuộc sống một cách dễ dàng hơn khi bạn sử dụng chúng như những khoảnh khắc có thể dạy được cho chính mình. Bạn có thể học được điều gì đó từ hầu hết mọi tình huống mà bạn gặp phải. Điều này cho phép bạn đối phó một cách tích cực với các tình huống tiêu cực. Bạn tìm thấy bài học và áp dụng những gì bạn học được cho tương lai.
Khi bạn đối mặt với một vấn đề, hãy nghĩ về nó như một thử thách đang củng cố bạn trong những hoàn cảnh sau này. Hãy tự hỏi bản thân, "tôi có thể học được gì về tình huống này?" Bạn có thể tự tin thoát khỏi tình huống này khi biết rằng bạn sẽ đưa ra quyết định khôn ngoan hơn, sáng suốt hơn
Bước 2. Kiểm soát những thứ bạn có quyền
Mọi người tự động cảm thấy tốt hơn về những hoàn cảnh tiêu cực trong cuộc sống của họ khi mọi thứ nằm trong tầm kiểm soát của họ. Đúng vậy, chúng ta có rất ít quyền kiểm soát đối với nhiều thứ trong cuộc sống của mình, thời tiết và giá xăng, có thể kể đến một vài thứ. Tuy nhiên, chúng ta nên tập trung sức lực của mình vào những thứ mà chúng ta có thể kiểm soát để nâng cao cái nhìn của chúng ta về cuộc sống.
Để chứng minh, các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng sự lạc quan lớn hơn nhiều ở những đối tượng đối với những sự kiện mà họ có khả năng kiểm soát tốt, chẳng hạn như người lái xe trong một vụ tai nạn xe hơi hoặc bị ung thư da, trái ngược với những người mà họ có rất ít khả năng kiểm soát như là hành khách bị tai nạn xe hơi hoặc phải đeo máy trợ thính
Bước 3. Tiếp cận với sự hỗ trợ của xã hội
Bất kể bạn đang phải đối mặt với điều gì, bạn cũng có thể tìm thấy niềm an ủi khi biết rằng một số người khác đã từng ở đó. Cho dù bạn đang đối mặt với những rắc rối tài chính, một cuộc chia tay tồi tệ hay đang hồi phục sau một vấn đề sức khỏe - vẫn có một người nào đó hiểu được cuộc đấu tranh của bạn. Kết nối với những người như vậy có thể giúp bạn bớt cảm thấy cô đơn.
Bạn luôn có thể hướng về bạn bè hoặc thành viên gia đình trong những tình huống khó khăn trong cuộc sống. Tuy nhiên, đừng ngần ngại liên hệ thêm với các nhà lãnh đạo hoặc cố vấn tôn giáo. Bạn thậm chí có thể kết nối với những người trải qua trải nghiệm tương tự như bạn trên Meetups hoặc diễn đàn trực tuyến
Bước 4. Thay đổi ngôn ngữ của bạn
Hầu hết mọi người không nghĩ về những từ họ nói thực sự có nghĩa là gì. Chúng tôi chỉ nói chúng và mời những đám mây xám trên đầu chúng tôi. Nghiên cứu cho thấy rằng một từ tiêu cực duy nhất tạo ra các hóa chất gây căng thẳng trong não. Dưới đây là một số từ bạn có thể bổ sung từ vốn từ vựng của mình để thúc đẩy sự lạc quan.
- Bỏ "have to" cho "get to" - "Tôi phải tập thể dục trong phòng tập thể dục hôm nay."
- Hoán đổi "vấn đề" lấy "tình huống" - "Chúng ta có một tình huống cần thảo luận."
- Đánh đổi “sai lầm” để lấy “bài học quý giá” - Tất cả chúng tôi đều rút ra được bài học quý giá của bạn.
- Thay đổi "xấu" thành "không khôn ngoan" - "Tôi đã lựa chọn ngày hôm nay là thiếu khôn ngoan."
Phương pháp 2/3: Học cách đối phó
Bước 1. Phát triển các kỹ năng đối phó lành mạnh
Bạn có thể đã nghe nói rằng hầu hết các trường hợp không chính xác mà là phản ứng của bạn với nó. Trở thành một người lạc quan cũng giống như phản ứng của bạn cũng như về cách suy nghĩ của bạn. Tích trữ một hộp công cụ với những kỹ năng lành mạnh mà bạn có thể áp dụng trong thời gian căng thẳng hoặc khó chịu là chìa khóa để duy trì sự lạc quan của bạn. Các kỹ năng đối phó lành mạnh có thể bao gồm:
- Nuôi dưỡng tình bạn tích cực
- Duy trì hoạt động thể chất
- Sử dụng sự hài hước để làm dịu tâm trạng
- Dựa vào tâm linh của bạn
- Thực hành thiền định
- Thoát khỏi thực tế bằng cách đọc
- Theo đuổi nhiều sở thích và thú vui
- Dành thời gian với thú cưng
Bước 2. Hãy tham gia
Đừng cố tỏ ra vui vẻ, vì điều này có thể gây tác dụng ngược. Thay vì đặt mục tiêu hạnh phúc, hãy hướng tới sự gắn kết. Hoàn toàn tận hưởng những khoảnh khắc hạnh phúc tích cực khi bạn ở trong chúng. Sau đó, khi bạn thấy mình đang có một suy nghĩ tiêu cực, hãy chọn một kỹ năng đối phó lành mạnh để hoàn toàn tham gia và giải tỏa tâm trí của bạn khỏi những gì đang khiến bạn thất vọng. Trở nên tham gia vào cuộc sống của bạn giống như một cách chữa trị cho một thái độ bi quan.
Bước 3. Thực hành lòng biết ơn
Một cách đảm bảo để cảm thấy tích cực hơn về cuộc sống của bạn, và biến những câu tục ngữ chanh thành nước chanh, là phát triển một tinh thần biết ơn. Khoa học cho chúng ta biết rằng thường xuyên biết ơn mang lại vô số lợi ích, bao gồm hạnh phúc và công việc hơn, ít cô đơn và cô lập hơn, hoạt động miễn dịch mạnh mẽ hơn và chu kỳ dồi dào hành động theo cách nhân ái đối với người khác.
- Hãy kết hợp việc thực hành lòng biết ơn vào cuộc sống của bạn bằng cách chú ý đến những điều tuyệt vời nhỏ xảy ra hàng ngày. Đó có thể là tiếng cười của lũ trẻ, nằm dưới chăn xem một cuốn sách hay, thưởng thức bữa ăn ngon hoặc ôm một người thân yêu.
- Hãy biến nó thành doanh nghiệp của bạn để không chỉ chú ý đến những điều kỳ diệu nhỏ này, mà bạn còn nên ghi lại chúng. Viết nhật ký về lòng biết ơn có ghi những lòng tốt nhỏ mà bạn thể hiện trong suốt mỗi ngày cũng như đi sâu vào các sự kiện hoặc tình huống cụ thể mà bạn biết ơn.
Bước 4. Thực hiện một lối sống lành mạnh
Khi bạn đang chăm sóc tốt cho sức khỏe thể chất và tinh thần của mình, bạn sẽ dễ dàng nhìn thấy chiếc ly ở trạng thái đầy một nửa thay vì chỉ còn một nửa. Một lối sống lành mạnh bao gồm:
- Tập thể dục thường xuyên - khoảng năm buổi 30 phút mỗi tuần
- Ăn các bữa ăn cân bằng - từ 3 đến 5 bữa
- Ngủ đủ giấc - 7 đến 9 giờ
- Quản lý căng thẳng - sử dụng hộp công cụ đối phó của bạn
- Vui vẻ - làm những điều khiến bạn cười hoặc mỉm cười
Bước 5. Tạo sự cân bằng
Cuộc sống của ai cũng không tốt hay xấu cả. Sống thực tế cũng là một phần quan trọng của sự lạc quan thực sự. Lạc quan mù quáng, là cách tiếp cận mọi thứ mọi lúc, mọi nơi, có thể nhanh chóng dẫn đến những kỳ vọng thất bại. Ngoài ra, việc không đánh giá mục tiêu của bạn thường xuyên để xem chúng có thực tế không có thể dẫn đến việc bạn đi bộ trong cùng một lỗ ngày này qua ngày khác và tuần này qua tuần khác.
Bước 6. Không so sánh
Giữ cuộc sống và thành tích của bạn so với những người khác là một thói quen xấu mà bạn cần phải phá bỏ. So sánh khiến bạn cảm thấy tồi tệ về bản thân, bởi vì sẽ luôn có người hấp dẫn hơn, giàu có hơn hoặc thành công hơn. Đặt mục tiêu ngừng lý tưởng hóa và bắt đầu nhân bản hóa.
- Điều này có nghĩa là thay vì nhìn từ bên ngoài và lý tưởng hóa cuộc sống của người khác, bạn nên thực tế cho rằng người này cũng có những lỗi lầm và những ngày tồi tệ. Không có con người là hoàn hảo.
- Hãy chấp nhận rằng mọi người có nhiều điều hơn là nhìn vào mắt, và bạn sẽ không cảm thấy quá tệ về những khuyết điểm của bản thân.
Bước 7. Gắn bó với những người tích cực
Một cách chắc chắn để giữ bạn trên con đường dẫn đến một triển vọng tươi sáng hơn là chia sẻ những giờ và ngày trong cuộc sống của bạn với những người khiến bạn cảm thấy mình được trân trọng và xứng đáng.
Môi trường xung quanh chúng ta ảnh hưởng phần lớn đến suy nghĩ, cảm xúc và hành vi của chúng ta. Khi xung quanh bạn là những người bạn và gia đình luôn ủng hộ, bạn đã cho mình cơ hội tốt nhất để phát triển
Phương pháp 3/3: Thay đổi tư duy của bạn
Bước 1. Xem những lợi ích của việc trở thành một người lạc quan
Những người lạc quan - những người nhìn về khía cạnh tươi sáng - có xu hướng làm tốt hơn trong cuộc sống, trong mọi việc, từ công việc / trường học đến các mối quan hệ. Họ không chỉ làm tốt hơn trong cuộc sống mà họ dẫn dắt, mà còn dẫn dắt những cuộc sống lâu dài hơn. Tin tốt là bạn không cần phải lạc quan tự nhiên để gặt hái những lợi ích này. Lạc quan có thể được học.
Các nhà nghiên cứu tin rằng sự lạc quan có thể được dạy thông qua một loạt các hành vi, bao gồm cả việc thể hiện tình cảm, bằng cách chấp nhận rủi ro và thất bại, và bằng cách quan sát những người khác lạc quan
Bước 2. Ghi đè các kiểu suy nghĩ tiêu cực
Bước đầu tiên để biến chanh thành nước chanh là nhận thức được sự tiêu cực của bạn. Nếu bạn mù quáng với xu hướng chỉ nhìn thấy mặt xấu của sự việc, bạn sẽ không thể chuyển đổi thói quen này. Theo dõi suy nghĩ của bạn hàng ngày, trở nên hài lòng với những giả định tiêu cực mà bạn đưa ra.
- Khi bạn nhận thấy một kiểu suy nghĩ tiêu cực, hãy khắc phục suy nghĩ này bằng cách tìm ra điều gì đó tích cực hơn để nói. Ví dụ, bạn có thể làm một bài kiểm tra ở trường và kết luận "Tôi không giỏi gì cả!" Hãy chuyển đổi suy nghĩ này thành một thứ như "Toán khó, nhưng tôi thực sự giỏi tiếng Anh và Lịch sử."
- Nếu bạn là một người bi quan suốt đời, sẽ có vẻ không chân thành nếu bạn ghi đè lên suy nghĩ tiêu cực tự nhiên của mình. Chiến đấu chống lại cảm giác giả tạo này; nó sẽ trở nên dễ dàng hơn trong thời gian.
Bước 3. Dự đoán kết quả tốt nhất có thể
Mọi người trong một loạt công việc và ngành công nghiệp thực hành hình dung để giúp họ tìm thấy thành công - bao gồm cả các vận động viên và CEO chuyên nghiệp. Hình dung thành công hoàn thành bốn điều: tạo ra những ý tưởng sáng tạo để giúp bạn đạt được kết quả mong muốn, lập trình cho bộ não của bạn tìm kiếm và nhận thấy những nguồn lực bạn cần để thành công, thu hút những người và tình huống tích cực đến với bạn (tức là kích hoạt luật hấp dẫn), và cho bạn động lực cần thiết để thực hiện hành động thích hợp.
Hình dung là một kỹ thuật khá dễ dàng để thành thạo. Dành một vài phút mỗi ngày để yên tĩnh. Nhắm mắt lại và hình dung bản thân đang sống cuộc sống như thể bạn đã đạt được mục tiêu. Chú ý những gì đang xảy ra một cách chi tiết sống động, kích hoạt các giác quan của bạn để làm cho tầm nhìn có vẻ như thật hơn
Bước 4. Chuẩn bị cho điều tồi tệ nhất
Trở thành một người lạc quan có thể giúp bạn giải thoát và khẳng định cuộc sống, nhưng nếu người bi quan nội tâm của bạn đấu tranh chống lại nó, chỉ cần có sự hỗ trợ. Một câu nói phù hợp nói rằng, "Tôi là một người lạc quan, nhưng tôi là một người lạc quan mang theo một chiếc áo mưa." Mong đợi điều tốt nhất, nhưng có kế hoạch đề phòng trường hợp điều tồi tệ hơn xảy ra.
