Đối với nhiều người trong chúng ta, tận hưởng cuộc sống là một nhiệm vụ khó khăn. Rất nhiều người dựa vào các yếu tố bên ngoài để làm cho họ hạnh phúc, nhưng cuối cùng sự thay đổi phải đến từ bên trong. Bằng cách chăm sóc bản thân và thay đổi cách bạn suy nghĩ và hành xử khi bạn trải qua cuộc sống, bạn có thể tăng cường sự thích thú của mình.
Các bước
Phần 1/4: Chăm sóc bản thân
Bước 1. Ăn uống đầy đủ
Ăn thực phẩm bổ dưỡng, lành mạnh khi đói giúp bạn khỏe cả về tinh thần và thể chất - tạo nền tảng tốt cho tư duy lành mạnh cần thiết để tận hưởng cuộc sống. Cố gắng ăn chủ yếu là thực phẩm nguyên hạt, chưa qua chế biến như rau, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt, v.v.
Ngoài ra, hãy đảm bảo uống nhiều nước mỗi ngày. Một biện pháp tốt là lấy trọng lượng cơ thể bạn tính theo pound và chia đôi: đó là lượng nước bạn nên uống mỗi ngày tính bằng ounce. Ví dụ: nếu bạn nặng 180 pound, bạn sẽ cần uống 90 ounce nước mỗi ngày
Bước 2. Tập thể dục thường xuyên
Tập thể dục đã được chứng minh là giúp nâng cao lòng tự trọng, giảm căng thẳng và lo lắng, và cải thiện giấc ngủ. Tập thể dục ít nhất 20 đến 30 phút, ba lần một tuần. Nếu có thể, hãy cố gắng tập thể dục mỗi ngày một chút.
- Bạn tập thể dục thường xuyên và chăm chỉ như thế nào sẽ phụ thuộc vào thể lực và khả năng của chính bạn; Hãy lắng nghe cơ thể của bạn và thực hiện từ từ.
- Nếu bạn mới tập thể dục và / hoặc nếu bạn có bất kỳ mối lo ngại nào về sức khỏe, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ để đảm bảo rằng bạn tuân thủ một thói quen tập thể dục an toàn cho bạn.
Bước 3. Ngủ đủ giấc
Các nghiên cứu đã chỉ ra mối liên hệ giữa việc thiếu ngủ với chứng trầm cảm. Bạn có thể giúp ngăn ngừa trầm cảm bằng cách ngủ đủ giấc: người lớn cần 7 đến 9 giờ mỗi đêm; thanh thiếu niên cần khoảng 8,5 đến 9,5 giờ.
- Nếu bạn khó đi vào giấc ngủ, hãy thử tạo thói quen đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày.
- Một phương pháp hiệu quả khác để đi vào giấc ngủ là căng dần và thư giãn các cơ của bạn, bắt đầu từ chân và làm việc lên đầu. Đây được gọi là Thư giãn cơ bắp tiến bộ.
Bước 4. Nhận trợ giúp
Nếu bạn bị mất ngủ kinh niên, chống chọi với chứng trầm cảm hoặc mắc một số căn bệnh khác làm suy giảm khả năng tận hưởng cuộc sống, bạn có thể nhận được lợi ích từ việc tham khảo ý kiến của một chuyên gia. Nói chuyện với bác sĩ của bạn về các loại thuốc có thể giúp bạn; gặp chuyên gia tâm lý hoặc cố vấn lâm sàng đã đăng ký.
Hãy nhớ rằng, bạn xứng đáng được tận hưởng cuộc sống; không chỉ đơn giản là chịu đựng nó
Bước 5. Đối xử tốt với bản thân
Bạn đang làm việc để tận hưởng cuộc sống, nhưng bạn vẫn sẽ có những thăng trầm. Khi bạn có một ngày tồi tệ, hãy cho phép bản thân cảm nhận điều đó. Đừng cố ép mình phải hạnh phúc.
- Cho phép bản thân có một ngày nghỉ khi bạn thực sự cảm thấy chán nản. Nếu điều đó thực sự tồi tệ, hãy cho bản thân một vài ngày, nhưng hãy tự hứa với bản thân rằng bất kể bạn cảm thấy thế nào sau 3 ngày kết thúc, bạn sẽ quay lại làm việc / đi học và nếu cần, bạn sẽ nhận được sự giúp đỡ.
- Hãy nhớ rằng ngay cả khi bạn mắc sai lầm, bạn vẫn là một con người toàn vẹn, hoàn chỉnh với giá trị bản thân vốn có.
Phần 2/4: Thay đổi cách bạn nghĩ
Bước 1. Từ bỏ hạnh phúc
Đôi khi bạn càng muốn một cái gì đó, thì càng khó đạt được. Bạn càng ám ảnh về mong muốn được hạnh phúc, bạn càng có xu hướng tập trung vào mức độ không hạnh phúc của mình. Bằng cách tạo áp lực để bản thân phải hạnh phúc, bạn có nhiều khả năng đạt được điều ngược lại.
- Thay vì tạo áp lực để bản thân phải hạnh phúc, hãy thừa nhận rằng đó là mục tiêu của bạn và sau đó làm những điều sẽ giúp bạn đạt được nó - ví dụ, lưu tâm, tử tế với bản thân và tập thể dục thường xuyên.
- Nó có thể giúp bạn lập kế hoạch hành động về cách bạn muốn hạnh phúc hơn trong cuộc sống. Khi bạn đã viết ra kế hoạch của mình, bạn có thể dễ dàng tập trung vào các bước cần thực hiện để hạnh phúc hơn là đạt được cảm giác hạnh phúc trừu tượng.
Bước 2. Tự chịu trách nhiệm
Thay vì phàn nàn về điều gì đó, hãy cân nhắc xem bạn có thể làm gì để khắc phục tình hình. Bạn là người duy nhất có thể làm cho mình hạnh phúc.
- Cảm xúc tiêu cực có xu hướng xảy ra khi bạn bắt đầu chống lại thực tế. Bạn không thể sửa chữa những gì bạn từ chối ngay cả khi nghĩ về.
- Ngay cả khi ai đó đã làm điều gì đó gây tổn thương cho bạn, thì việc bạn quá chú tâm vào nỗi đau cũng không có lợi. Bạn không thể kiểm soát hành động của họ, và bạn không thể buộc họ làm mọi thứ tốt hơn cho bạn; bạn chỉ có thể kiểm soát hành động và cảm xúc của chính mình.
- Điều này nghe có vẻ khắc nghiệt, nhưng nó thực sự rất tích cực. Nó có nghĩa là bạn đang kiểm soát hạnh phúc của chính mình. Đừng để người khác nghĩ rằng họ đang kiểm soát. Đừng cho họ sức mạnh đó!
Bước 3. Hãy tích cực
Đừng chăm chăm vào những điều tồi tệ trong cuộc sống của bạn. Cố gắng nhìn thấy điều tốt đẹp trong mọi thứ - ngay cả những điều bạn không thích. Ví dụ, bạn phải đến một lớp học mà bạn ghét, nhưng ít nhất bạn sẽ gặp lại người bạn thân nhất của mình ở đó.
- Một phần của sự tích cực là tin tưởng vào bản thân. Chống lại những lời tự nhủ tiêu cực bằng những lời khẳng định tích cực. Ví dụ: thay vì nói, “Tôi thật ngu ngốc vì đã trượt bài kiểm tra đó”, hãy nói “Tôi sẽ cần học tập chăm chỉ hơn vào lần sau” hoặc “Tôi thất vọng vì tôi đã không vượt qua bài kiểm tra đó; tôi có thể làm gì để đảm bảo rằng tôi sẽ vượt qua vào lần sau?”
- Nếu bạn không thể tìm thấy điều tốt đẹp trong điều gì đó, hãy tránh tập trung vào những điều tiêu cực. Bạn cũng sẽ được hưởng lợi từ việc tránh dành thời gian cho những người tạo ra sự tiêu cực cho bạn.
Bước 4. Hãy là người bạn tốt nhất của chính bạn
Một phần của việc sống tích cực là đối xử với bản thân như thể bạn là người bạn tốt nhất của chính mình. Đôi khi thật dễ dàng để nói chuyện với bản thân, chẳng hạn như tự gọi mình là ngu ngốc hoặc xấu xí. Rất có thể, bạn sẽ không nói chuyện với người bạn thân nhất của mình như vậy. Hãy dành cho bản thân sự tôn trọng và lòng tốt tương tự - bạn xứng đáng được như vậy.
Bước 5. Hãy biết ơn
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng lòng biết ơn - ngay cả đối với những điều nhỏ nhặt trong cuộc sống - ảnh hưởng tích cực đến sức khỏe của bạn.
- Có thể hữu ích khi viết nhật ký và liệt kê 3 điều tốt đã xảy ra mỗi ngày, bất kể chúng nhỏ như thế nào. Ví dụ: “Trời bắt đầu mưa khi tôi đang chạy, và cơn mưa mát lạnh trên làn da nóng của tôi, cảm giác thật dễ chịu.”
- Thay vì vùi đầu vào những việc bạn không thể làm, hãy lập danh sách những việc bạn có thể làm: Bạn có thể đi bộ không? Nói chuyện? Tự thở? Bạn có thấy không? Hôm nay bạn đã ăn chưa và bạn đã được sử dụng nước sạch chưa? Bạn có một nơi để sống? Bạn có thể đọc một cuốn sách hay không? Bạn có thể đánh giá cao một bầu trời xanh tuyệt đẹp?
Bước 6. Sống trong khoảnh khắc
Điều này còn được gọi là “chánh niệm” hay “chánh niệm”. Vô số nghiên cứu và các bậc thầy tâm linh khẳng định rằng chúng ta càng sống tốt trong thời điểm này, chúng ta càng hạnh phúc.
- Để sống trong thời điểm hiện tại, bước đầu tiên là phát triển nhận thức không phán xét về bản thân và thế giới xung quanh: thử quan sát những suy nghĩ của bạn mà không phán xét. Đừng chăm chăm vào những suy nghĩ đó hoặc vội vàng đẩy chúng ra xa; đơn giản là hãy để chúng như vậy.
- Khi bạn đi bộ đến cửa hàng để mua hàng tạp hóa, đừng tập trung vào những gì bạn cần mua khi bạn đến đó. Tập trung vào cảm giác của mặt đất bên dưới chân bạn; cảm giác của không khí đối với làn da của bạn như thế nào; cảm giác thở và đi bộ như thế nào; tập trung vào khoảnh khắc mà bạn đang chiếm giữ ngay bây giờ.
- Để nâng cao nhận thức về bản thân, hãy đặt 5 bộ hẹn giờ hoạt động trong ngày để nhắc nhở bạn đánh giá cảm xúc hiện tại của mình. Bằng cách thực hành đặt tên cho cảm xúc của mình, hy vọng bạn sẽ bắt đầu kiểm soát được chúng nhiều hơn.
Bước 7. Hãy từ bi và cảm thông với người khác
Có lòng nhân ái là thể hiện sự quan tâm đến người khác; để có sự đồng cảm là đặt mình vào vị trí của người khác. Nghiên cứu đã liên kết chứng trầm cảm và lo lắng với mối bận tâm về bản thân; Từ bi và đồng cảm sẽ mở rộng tầm nhìn của bạn và giúp bạn cảm thấy kết nối hơn với những người khác.
-
Một cách mà bạn có thể xây dựng lòng từ bi đối với người khác là thông qua “thiền từ bi”:
- Ngồi thoải mái, hít vào và thở ra từ trung tâm tim của bạn (vùng ngực của bạn), và nghĩ hoặc nói những câu sau nhiều lần: “Cầu mong cho tôi không bị tổn hại và nguy hiểm bên trong và bên ngoài. Cầu mong cho tôi được an toàn và được bảo vệ”; "Cầu mong tôi thoát khỏi đau khổ hoặc đau khổ về tinh thần"; "Cầu mong cho tôi được hạnh phúc"; "Cầu mong tôi thoát khỏi nỗi đau thể xác và đau khổ"; "Cầu mong cho tôi khỏe mạnh và mạnh mẽ"; "Cầu mong tôi có thể sống trong thế giới này một cách hạnh phúc, hòa bình, vui vẻ và dễ dàng."
- Tiếp theo, vẫn ngồi thoải mái và thở từ lồng ngực, chuyển những suy nghĩ của bạn đến người bạn yêu thương vô điều kiện và gửi cho họ những suy nghĩ tốt đẹp tương tự.
- Sau đó, chuyển sang một người trung lập hơn, một lần nữa đọc lại những từ của người nhân ái, thay thế từ “Tôi” bằng tên của họ.
- Cuối cùng, chuyển sang người mà bạn cảm thấy khó khăn hoặc không thích, và lặp lại những lời yêu thương. Nếu bạn gặp khó khăn khi thực hiện việc này, hãy bắt đầu mỗi cụm từ với “Trong khả năng cao nhất của tôi, tôi ước rằng bạn là…”
Bước 8. Hãy tò mò
Tò mò có nghĩa là giữ một tâm trí cởi mở và sẵn sàng khám phá những suy nghĩ và ý tưởng mới, trong số những thứ khác. Hãy biến sự tò mò trở thành một phần của con người bạn, và bạn sẽ khám phá ra rằng cuộc sống có rất nhiều điều để cung cấp. Các cách để thúc đẩy sự tò mò:
- Khám phá những suy nghĩ và cảm xúc của riêng bạn. Khi bạn có một suy nghĩ, đừng chỉ chấp nhận nó như sự thật; hãy tò mò và tự hỏi bản thân tại sao bạn lại có suy nghĩ đó. Bạn có thể làm điều tương tự với những người khác khi họ bày tỏ những ý tưởng mới đối với bạn hoặc bạn có thể không đồng ý.
- Khi bạn nghe về điều gì đó mà bạn không biết, hãy tra cứu trực tuyến hoặc nhờ ai đó giải thích cho bạn.
- Thay vì luôn luôn ăn cùng một món ăn tại nhà hàng yêu thích của bạn, hãy thử một cái gì đó mới - tốt hơn, hãy thử một nhà hàng mới! Bạn thậm chí có thể cân nhắc việc tìm hiểu xem các món ăn yêu thích của mình được chế biến như thế nào và sau đó cố gắng tự làm chúng ở nhà.
Bước 9. Xem xét tâm linh
Nhiều người khẳng định rằng tâm linh giúp họ tận hưởng cuộc sống. Bạn không cần phải đăng ký vào một tôn giáo để trở thành tâm linh; Bạn cũng có thể đạt được tinh thần thông qua chánh niệm và các kỹ thuật thiền định, hoặc tập yoga chẳng hạn.
Phần 3/4: Thay đổi hành vi của bạn
Bước 1. Ngồi thiền mỗi ngày
Nghiên cứu đã phát hiện ra rằng thiền định có thể thay đổi não bộ, giúp bạn minh mẫn hơn và hài lòng hơn với cuộc sống. Hãy thử bài tập thiền sau:
- Hãy dành ra 20 phút rảnh rỗi và ngồi thoải mái ở một nơi yên tĩnh và bình lặng nhất có thể.
- Tập trung sự chú ý của bạn vào một thứ gì đó - ví dụ như hơi thở của bạn, một hình ảnh hoặc thậm chí là một câu thần chú.
- Khi tâm trí bạn lang thang (và nó sẽ xảy ra), đừng tức giận; nhẹ nhàng đưa sự tập trung của bạn trở lại điều bạn đã chọn - hãy làm điều này cho đến khi quá trình thiền định kết thúc.
- Nhẹ nhàng kết thúc thiền định của bạn, từ từ đưa nhận thức của bạn trở lại vị trí hiện tại.
Bước 2. Sắp xếp tổ chức
Sắp xếp ngăn nắp có thể giúp bạn kiểm soát cuộc sống của mình nhiều hơn. Nó liên quan đến bất cứ điều gì từ việc ngăn chặn thời gian của bạn mỗi ngày đến việc dọn dẹp nhà cửa và loại bỏ những thứ bạn không cần nữa.
-
Một cách tuyệt vời để có được một số quyền kiểm soát cuộc sống hàng ngày của bạn là chặn thời gian của bạn trong một cuốn nhật ký hàng giờ:
- Chọn một cuốn nhật ký thể hiện toàn bộ tuần của bạn trên hai trang. Bên dưới mỗi ngày nên có các ô vuông đại diện cho ít nhất 12 giờ trong ngày của bạn: từ khi bạn thức dậy đến khi bạn đi làm / đi học về.
- Vào đầu mỗi tuần, hãy xác định cách bạn sẽ sử dụng thời gian mỗi ngày. Bắt đầu với những việc bạn phải hoàn thành và sau đó di chuyển xuống danh sách của bạn theo thứ tự ưu tiên.
- Ví dụ: 7: 00-7: 10 a.m. Thức dậy; 7: 10-7: 45 tập yoga; 7: 45-8: 30 tắm / mặc quần áo, 8: 30-9: 00 trang điểm / ăn sáng; 9: 00-9: 45 đi làm; 9: 45-10: 00 giải quyết; 10:30 kiểm tra email; 10: 30-12: 30 nhập dữ liệu; 12: 30-1: 30 ăn trưa; và như thế.
- Lưu ý rằng mọi thứ sẽ không phải lúc nào cũng diễn ra theo kế hoạch, và điều đó không sao cả. Những gì bạn chặn trong nhật ký của bạn không cần phải được đặt thành đá; nó có nghĩa là kim chỉ nam giúp bạn kiểm soát thời gian và đạt được mục tiêu của mình.
Bước 3. Tìm hiểu bản thân
Nếu bạn không biết điều gì làm bạn hạnh phúc, bạn có thể sẽ không hạnh phúc lắm. Khám phá những sở thích mới, giao lưu với những người có công ty bạn thích, ghi chú những điều bạn thích và không thích.
Một phần của việc tìm hiểu bản thân có thể là viết nhật ký hàng ngày. Điều này sẽ giúp bạn sắp xếp suy nghĩ của mình về mọi thứ. Cố gắng viết nhật ký mỗi ngày - mục tiêu là ba trang mỗi ngày. Theo dõi cảm xúc của bạn, thích và không thích, thành công, v.v
Bước 4. Làm những điều bạn thích
Cuộc sống có thể bắt đầu cảm thấy khá buồn tẻ nếu hầu như tất cả những gì bạn làm là ăn, ngủ và làm việc. Cố gắng vượt ra khỏi thói quen đó - chẳng hạn như thông qua giao lưu hoặc khám phá những sở thích mới (ví dụ: âm nhạc, phim ảnh, đọc sách, nghệ thuật, thể thao) - sẽ giúp bạn cảm thấy thỏa mãn hơn trong cuộc sống.
Làm những điều khiến bạn cười: xem một bộ phim hài hước, xem một bộ phim hài đặc biệt trên TV, đi chơi với những người vui tính, chơi với mèo hoặc chó hoặc làm bất cứ điều gì khiến bạn cười. Cười và mỉm cười, ngay cả khi bạn không cảm thấy thích, có thể giúp cải thiện tâm trạng của bạn
Bước 5. Giao lưu
Kết nối với những người khác là một cách tuyệt vời để thoát ra khỏi đầu của riêng bạn và tận hưởng cuộc sống. Bạn giao tiếp với ai là rất quan trọng: hãy đảm bảo rằng bạn giao du với những người khiến bạn cảm thấy mình là phiên bản tốt nhất của bạn; tránh đi chơi với những người khiến bạn cảm thấy tiêu cực hoặc tồi tệ theo bất kỳ cách nào.
Bước 6. Tắt Internet
Các nghiên cứu đã liên kết việc lạm dụng Internet với chứng trầm cảm. Đảm bảo rằng bạn dành thời gian không sử dụng Internet mỗi ngày. Một số việc cần làm thay thế:
- Đọc quyển sách.
- Xem một bộ phim đầy cảm hứng.
- Học cách chơi một nhạc cụ, vẽ tranh hoặc một số nghệ thuật sáng tạo khác.
- Đi dạo.
- Giao lưu với một số bạn bè.
- Tham gia một câu lạc bộ hoặc đội thể thao.
Bước 7. Luôn nỗ lực hết mình
Đôi khi điều tốt nhất của bạn có thể chỉ là ra khỏi giường; những ngày khác, bạn có thể phải làm nhiều hơn thế - có một ngày làm việc hiệu quả và tập thể dục cũng như giao lưu với những người bạn yêu thương vào ban đêm.
Cho phép bản thân có thể thay đổi và có những ngày tốt và ngày xấu, nhưng hãy luôn cố gắng hết sức, bất kể đó có thể là một ngày cụ thể
Bước 8. Hãy tha thứ
Nếu bạn luôn giữ sự tức giận về những điều đã xảy ra trong quá khứ của mình, bạn sẽ khó hạnh phúc. Tha thứ cho người khác và tha thứ cho chính mình. Điều này không có nghĩa là quên; nó nhiều hơn về việc buông bỏ sự tức giận. Một bác sĩ gợi ý bài tập sau:
- Xác định người mà bạn đang tức giận. Đừng bắt đầu với ai đó mà bạn có những vấn đề sâu sắc; hãy bắt đầu với một người có khả năng sẽ dễ dàng tha thứ hơn, chẳng hạn như người đã cắt đứt giao thông của bạn vào ngày hôm trước, hoặc một người đã xô ngã bạn trên hành lang ở trường, nếu bạn vẫn cố chấp điều đó.
- Hãy trút bỏ cơn giận. Viết cảm xúc của bạn vào nhật ký; thảo luận về cảm xúc của bạn với bạn bè, bác sĩ trị liệu hoặc những người hỗ trợ khác. Tìm hiểu xem bạn có muốn nêu vấn đề với ai không.
- Hình dung người đó trong tâm trí bạn, và tự hỏi bản thân xem họ có thể đã đối xử với ai ở cấp độ một người, vì họ đã đối xử với bạn theo cách đó. Đặt mình vào vị trí của họ sẽ giúp bạn nhìn họ bằng lòng trắc ẩn hơn và có thể giúp bạn tha thứ cho họ.
- Lưu ý rằng điều này không làm cho hành động của họ ổn. Bạn không cần phải chịu đựng những người đối xử tệ với bạn. Mục tiêu của bài tập chỉ là giúp bạn giải tỏa cơn tức giận về sự kiện này, để bạn có thể tiếp tục và cảm thấy hạnh phúc hơn trong cuộc sống.
Phần 4/4: Thử các bài tập khác nhau để tăng cường sự thích thú
Bước 1. Mỉm cười
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng cảm xúc của chúng ta được củng cố và thậm chí có thể được thúc đẩy bởi nét mặt của chúng ta: mỉm cười có thể khiến bạn cảm thấy hạnh phúc; cau mày có thể khiến bạn cảm thấy buồn.
- Nếu bạn đang cảm thấy chán nản, hãy thử mỉm cười trong ít nhất 30 giây để xem nó có giúp cải thiện tâm trạng của bạn một chút hay không.
- Bạn thậm chí có thể thử mỉm cười trong gương và làm những khuôn mặt ngớ ngẩn - thậm chí bạn có thể tự cười.
Bước 2. Trang trí lại
Trang trí lại có thể giúp bạn cảm thấy như thể bạn đang có một khởi đầu mới. Bạn có thể làm điều này ngay cả khi bạn không có tiền, chỉ đơn giản bằng cách sắp xếp lại căn phòng của bạn, hoặc dọn dẹp nó một cách toàn diện và loại bỏ những thứ bạn không cần nữa.
- Phủ lên tường của bạn những thứ truyền cảm hứng cho bạn - ví dụ: hình ảnh về những nơi bạn muốn đến thăm hoặc những người truyền cảm hứng cho bạn hoặc khiến bạn cảm thấy hạnh phúc.
- Tìm ảnh yêu thích của bạn và ai đó (hoặc một số người) mà bạn yêu thích. Nếu nó chưa được in ra, hãy in nó và đóng khung, và đặt nó ở một nơi nổi bật trong nhà của bạn.
Bước 3. Nuông chiều bản thân
Thỉnh thoảng hãy dành thời gian ở một mình và điều trị cho bản thân.
- Mua cho mình cuốn sách bạn muốn đọc. Hãy dành vài giờ để ngồi trên chiếc ghế êm ái và vừa đọc sách vừa nhâm nhi tách trà yêu thích.
- Tắm trong muối epsom và thoa kem dưỡng ẩm sau đó.
- Có một ngày spa.
Bước 4. Yêu làn da của bạn
Nếu bạn cảm thấy khó chịu trong người, rất có thể bạn sẽ gặp khó khăn trong việc tận hưởng. Hãy thử thực hiện các bài tập hàng ngày như nhìn vào gương và nêu tên 5 điều bạn yêu thích ở bản thân - không phải 5 điều bạn ghét.
- Nếu bạn không thể đặt tên cho 5, hãy đặt tên càng nhiều càng tốt. Mỗi ngày cố gắng tăng số lượng cho đến khi bạn có thể liệt kê 10 hoặc 20 điều về bản thân mà bạn thích.
- Hầu như sẽ không có ai yêu thích tất cả mọi thứ về bản thân họ; chỉ cần cố gắng thích càng nhiều càng tốt. Bạn đẹp theo cách riêng của bạn.
Bước 5. Làm một việc tốt
Câu nói phổ biến, "cho đi tốt hơn nhận lại", đúng với nhiều người. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng các bộ phận tương tự trong não của chúng ta sáng lên khi tặng quà như khi nhận quà. Ví dụ về những việc làm tốt:
- Hãy thử làm tình nguyện cho một mục đích mà bạn tin tưởng, ngay cả khi nó chỉ diễn ra trong vài giờ một tháng.
- Giúp bạn bè, người thân, đồng nghiệp hoặc hàng xóm một việc gì đó mà bạn biết họ có thể nhờ đến sự trợ giúp - ví dụ: cắt cỏ, sắp xếp hồ sơ, lái xe đến cửa hàng tạp hóa, thu dọn đồ đạc để chuyển đi.
Bước 6. Đánh lạc hướng bản thân
Đôi khi bạn cần phải thoát ra khỏi đầu của mình. Dọn dẹp nhà cửa, vẽ nguệch ngoạc cho đến khi bạn lấp đầy một trang, nhảy theo bài hát yêu thích của bạn hoặc hát tuyệt đỉnh theo bài hát đó.
Thường xuyên cho phép bản thân có một vài phút giây tận hưởng bị phân tâm - bất kể bạn cảm thấy tồi tệ đến mức nào hay bạn cảm thấy mình không xứng đáng
Video - Bằng cách sử dụng dịch vụ này, một số thông tin có thể được chia sẻ với YouTube
Lời khuyên
- Một cách đơn giản để suy nghĩ về thiền: đôi khi chúng ta cảm thấy như những con sóng bị gió đẩy xung quanh trên đỉnh đại dương, mất kiểm soát, v.v. Thay vì là sóng, hãy là đại dương - sâu dưới đáy đại dương là bình lặng, không có vấn đề gì xảy ra bên trên nó.. Ngồi thiền thường xuyên sẽ giúp bạn tạo ra sự bình tĩnh bên trong.
- Hãy kiên nhẫn với bản thân khi bạn làm việc để có một cuộc sống thú vị hơn. Bạn sẽ có những thăng trầm, thất bại và thành công, nhưng từng chút một, nếu bạn luôn cam kết với sự nghiệp của mình, bạn sẽ thành công và bạn sẽ thấy mình hạnh phúc hơn trong cuộc sống. Bạn sẽ phát triển mạnh mẽ hơn và hạnh phúc hơn với thời gian.
