Hầu hết mọi người nhìn nhận nỗi buồn là một vấn đề hoặc cảm xúc tiêu cực. Thông thường, những người buồn thường cố gắng phớt lờ hoặc che đậy nỗi buồn, nhưng cảm thấy buồn là một phản ứng cảm xúc bình thường trước những sự kiện khó khăn trong cuộc sống. Mặc dù đó là cảm xúc tự nhiên, nhưng bạn nên học cách trút bỏ nỗi buồn. Điều này sẽ giúp bạn xử lý những gì bạn đang trải qua và tiếp tục về mặt cảm xúc.
Các bước
Phần 1/3: Bày tỏ nỗi buồn của bạn
Bước 1. Hãy để bản thân khóc
Hãy cho phép giải phóng nỗi buồn, sự khó chịu và đau khổ bên trong bạn. Một số người thấy rằng họ có lợi khi khóc. Điều này là do khóc là một lối thoát thể chất cho phép bạn vượt qua cảm xúc. Nó cũng có thể giúp bạn thư giãn. Nghiên cứu cho thấy rằng một loại hormone căng thẳng được giải phóng qua nước mắt. Sau khi khóc xong, hãy nằm lại trên giường và suy nghĩ về những gì đã xảy ra.
Nếu sự suy tư khiến bạn khó chịu, hãy để bản thân khóc một lần nữa. Không ai có thể nhìn thấy bạn, vì vậy đừng xấu hổ. Chỉ để cho bản thân cảm xúc được giải phóng
Bước 2. Viết cảm xúc của bạn vào nhật ký
Đến một nơi yên tĩnh, nơi bạn có thể ngồi với những suy nghĩ của mình. Mô tả cảm xúc của bạn, những gì đang xảy ra và mức độ khó chịu của bạn càng chi tiết càng tốt. Hãy chắc chắn bao gồm cảm giác của bạn về thể chất. Những điều này có thể giúp bạn hiểu được cảm giác buồn bã tiềm ẩn. Bạn có thể thử viết một lá thư để nói lên nỗi đau của mình nếu bạn đang gặp khó khăn khi chỉ đơn giản là viết ra cảm xúc của mình.
- Nếu bạn đã bộc bạch hết cảm xúc của mình và vẫn còn buồn thì đó là một lý do chính đáng. Bạn vẫn có thể cần phải xử lý một tình huống hoặc xung đột nội bộ. Viết nhật ký có thể giúp bạn làm rõ suy nghĩ và cảm xúc của mình.
- Hãy cụ thể về các sự kiện và cảm xúc, và đừng sợ nghe có vẻ vô lý hoặc ích kỷ; bạn luôn có thể viết lại về nó khi bạn đã bình tĩnh lại và hiểu rõ hơn về tình hình.
Bước 3. Nhảy hoặc nghe nhạc buồn
Nghiên cứu hiện tại cho thấy khiêu vũ có thể cải thiện các triệu chứng sức khỏe tâm thần như buồn bã, mệt mỏi, lo lắng và các triệu chứng thể chất của họ. Khiêu vũ có thể là chính thức tại studio hoặc chỉ chuyển sang âm nhạc trong ngôi nhà của bạn. Nghiên cứu cũng chỉ ra rằng nghe nhạc buồn có thể giúp ích khi bạn cảm thấy buồn. Nhạc buồn cung cấp một kết nối với cảm xúc, mang lại cho bạn lối thoát để xử lý chúng.
Nếu bạn chưa sẵn sàng đối mặt với cảm xúc của mình, âm nhạc có thể giúp bạn phân tâm cho đến khi bạn sẵn sàng đối mặt với nỗi buồn
Bước 4. Tạo nghệ thuật
Làm một cái gì đó nghệ thuật là một cách để sáng tạo và thể hiện nỗi buồn của bạn bằng màu sắc, hình thức, hình dạng và đôi khi là kết cấu. Nghệ thuật giúp bạn giải tỏa nỗi buồn mà không cần lời nói. Cố gắng:
- Hình ảnh có hướng dẫn: Bắt đầu bằng cách hình dung cảm xúc của bạn. Nhắm mắt lại và tưởng tượng chúng trông như thế nào, màu sắc, hình dạng, v.v. Hãy mở mắt và vẽ hình ảnh đó ra giấy. Nó trông như thế nào không quan trọng. Chỉ cần giải phóng cảm giác nhưng nó xuất hiện trên giấy.
- Mandala: Đây là một vòng tròn phức tạp mà bạn có thể tô màu hoặc vẽ để giải phóng cảm xúc. Tìm một mạn đà la trực tuyến mà bạn có thể in ra. Một số người thích loại dự án nghệ thuật có cấu trúc giải quyết tiềm thức.
Phần 2/3: Đối phó với nỗi buồn của bạn
Bước 1. Nhận ra những suy nghĩ tiêu cực
Suy nghĩ tiêu cực thường là những suy nghĩ không thực tế về một tình huống, bản thân hoặc các sự kiện trong tương lai. Những điều này có thể lấn át những suy nghĩ tích cực của bạn và thay đổi cách nhìn của bạn về bản thân. Nếu bạn không nắm bắt được những suy nghĩ tiêu cực này, bạn sẽ không thể sử dụng các kỹ năng đối phó lành mạnh. Có cái nhìn tiêu cực về bản thân có thể dẫn đến trầm cảm.
- Ví dụ, bạn có thể buồn vì vừa mới chia tay. Sau khi chia tay, hầu hết mọi người đều có những suy nghĩ tiêu cực như, "Tôi không phải là một đối tác tốt", hoặc "Tôi sẽ luôn cô đơn."
- Nếu bạn bắt đầu tin vào những suy nghĩ tiêu cực này, hành động của bạn sẽ bắt đầu hỗ trợ chúng. Ví dụ, bạn có thể ngừng hẹn hò vì nghĩ rằng mình sẽ luôn ở một mình.
Bước 2. Khám phá nguyên nhân dẫn đến suy nghĩ tiêu cực của bạn
Hãy nghĩ về những mối quan tâm mà bạn có bên dưới những suy nghĩ tiêu cực. Ví dụ, nếu bạn nghĩ rằng bạn sẽ luôn ở một mình, thì những lo lắng tiềm ẩn của bạn có thể liên quan đến sự thiếu tự tin khi gặp gỡ những người mới. Mặc dù nhận thức được cảm giác của bạn có thể không thoải mái, nhưng điều quan trọng là phải hiểu điều gì đang tạo ra suy nghĩ tiêu cực của bạn.
- Bạn có thể thử ghi lại suy nghĩ bằng cách viết ra một sự kiện mà bạn mong muốn đã xảy ra theo cách khác hoặc bạn có thể đã xử lý tốt hơn. Theo dõi bất kỳ cảm giác buồn hoặc các sự kiện xung quanh cảm giác đó.
- Ví dụ, suy nghĩ tiêu cực ban đầu của bạn có thể là, "Tôi là kẻ thất bại vì tôi không thể hẹn hò." Nguyên nhân cơ bản của suy nghĩ này có thể là bạn đang cảm thấy buồn vì chia tay và bạn cảm thấy cô đơn vì đã có kế hoạch hẹn hò.
Bước 3. Thử thách và buông bỏ những suy nghĩ tiêu cực
Đơn giản chỉ cần hỏi bản thân xem suy nghĩ đó có phải là sự thật hay không. Điều này sẽ khiến bạn nhận ra rằng hầu hết các suy nghĩ đều không đúng, mà chỉ là phản ứng. Bạn cũng có thể tự hỏi mình những câu hỏi sau để thử thách và loại bỏ những suy nghĩ tiêu cực:
- Tại sao bạn nghĩ suy nghĩ đó là đúng? Sự thật nào hỗ trợ nó? "Tôi thậm chí không biết làm thế nào để hẹn hò với ai đó. Tôi đang thất nghiệp."
- Phản ứng của bạn với những suy nghĩ tiêu cực (hành động, cảm xúc và những cảm xúc khác) là gì? "Tôi sợ khi rủ ai đó đi hẹn hò với mình."
- Làm thế nào để không có suy nghĩ đó sẽ thay đổi hành động hoặc hành vi của bạn? "Tôi không nên sợ hãi như vậy. Tôi có thể thử hỏi ai đó khi tôi đã sẵn sàng."
Bước 4. Tôn trọng cảm xúc của bạn
Bạn được phép buồn vì vậy đừng cố gắng kìm nén cảm xúc của mình. Chấp nhận cảm xúc là bước đầu tiên để trút bỏ nỗi buồn. Bạn buồn là có lý do và điều quan trọng là bạn phải thừa nhận nỗi buồn và nỗi đau đó. Bằng cách này, bạn có thể bắt đầu hành trình từ bỏ nó. Nếu bạn đang đấu tranh để tôn trọng cảm xúc của mình, hãy thử viết ra hoặc nói to:
- “Tôi rất buồn khi ………………………. Và điều đó không sao cả”.
- “Tôi được phép buồn về …….”
Bước 5. Đừng để bất kỳ ai coi thường cảm xúc của bạn
Thường thì gia đình và bạn bè cố gắng an ủi bạn và có ý tốt bằng cách nói rằng nỗi buồn sẽ qua đi hoặc tình hình sẽ có một số điều tốt đẹp. Ngay cả khi họ có ý định tốt nhất, điều này có thể giảm thiểu cảm giác buồn bã chính đáng của bạn. Nói với họ rằng bạn biết họ có ý tốt, nhưng bạn cảm thấy buồn và cần thời gian để buồn.
Ví dụ, nếu bạn vừa mới chia tay và bạn của bạn nói với bạn rằng bây giờ bạn có nhiều thời gian rảnh, bạn có thể nói với bạn mình rằng bạn cần thời gian để xử lý cảm xúc của mình
Phần 3/3: Vượt qua nỗi buồn
Bước 1. Thực hành tự nói hoặc khẳng định tích cực
Nhắc nhở bản thân về những thành tích của bạn và những điều bạn thích ở bản thân. Hoặc, tự nhắc nhở bản thân bằng lời nói về những câu nói tích cực có ý nghĩa đối với bạn, chẳng hạn như câu trích dẫn. Nghiên cứu cho thấy rằng bạn có thể nuôi dưỡng và bảo vệ những suy nghĩ tích cực bằng cách mang theo những lời nhắc nhở về chúng.
Để giữ những câu nói hoặc khẳng định tích cực bên cạnh, hãy thử viết chúng vào thẻ chỉ mục mà bạn giữ trong ví, lưu trữ chúng trên điện thoại hoặc đặt chúng trong trình bảo vệ màn hình của máy tính
Bước 2. Dành thời gian nói chuyện với người khác
Bao quanh bạn với bạn bè hoặc gia đình, những người có thể liên quan đến cảm xúc của bạn. Giải thích cảm giác của bạn và xem liệu nó có hữu ích không. Rất có thể, họ sẽ cố gắng vực dậy tinh thần của bạn. Cũng không sao khi nói với họ rằng bạn đang buồn và cần thời gian để giải sầu.
Hãy thử nói chuyện với người mà bạn tin tưởng, người khôn ngoan hoặc lớn tuổi hơn. Người này có thể có nhiều kinh nghiệm sống hơn để rút ra, điều này có thể giúp bạn vượt qua nỗi buồn
Bước 3. Đánh lạc hướng bản thân bằng cách làm những điều tích cực
Thật dễ dàng tập trung vào những cảm xúc tiêu cực và bỏ qua những cảm xúc tích cực, như vui vẻ, thoải mái, phấn khích, vui vẻ hoặc được khuyến khích. Hãy dành một chút thời gian để viết ra những kỷ niệm vui vẻ hoặc thư giãn. Lời nhắc nhở này có thể khiến bạn cảm thấy tích cực trở lại. Bạn cũng có thể đánh lạc hướng bản thân khỏi những cảm xúc tiêu cực bằng cách làm điều gì đó vui vẻ hoặc tích cực. Bạn có thể:
- Nhuộm màu tóc của bạn
- Làm một tách trà
- Đếm đến 500 hoặc 1000
- Làm việc trên một câu đố hoặc trò chơi trí óc
- Chuyển đến "mọi người đang xem"
- Chơi một loại nhạc cụ
- Xem TV hoặc phim
- Sơn móng tay của bạn
- Sắp xếp thứ gì đó như sách, tủ quần áo của bạn, v.v.
- Làm origami để chiếm tay bạn
- Hãy năng động. Chơi thể thao, đi dạo hoặc tập thể dục
Bước 4. Biết khi nào cần trợ giúp chuyên nghiệp
Nếu bạn có nỗi buồn kéo dài hơn một tháng, bạn có thể bị trầm cảm và cần được hỗ trợ hoặc tư vấn chuyên nghiệp. Các triệu chứng trầm cảm nghiêm trọng hơn nhiều so với buồn bã và bao gồm mất hoàn toàn hứng thú với các hoạt động bạn từng yêu thích, cáu kỉnh, kích động, ham muốn tình dục thấp hơn, khó tập trung, thay đổi cách ngủ và luôn cảm thấy mệt mỏi. Nếu bạn nhận ra những dấu hiệu nghiêm trọng của ý định tự tử, hãy tìm sự giúp đỡ ngay lập tức. Hãy đến phòng cấp cứu hoặc gọi 911 hoặc Đường dây nóng ngăn chặn tự tử quốc gia theo số 1-800-273-8255 để được trợ giúp. Các dấu hiệu tự tử bao gồm:
- Đe dọa hoặc nói về tự tử bao gồm cả việc tìm kiếm kế hoạch tự tử trên mạng
- Các tuyên bố ngụ ý rằng bạn không quan tâm đến bất cứ điều gì hoặc sẽ không ở bên cạnh nữa
- Tuyên bố về việc trở thành gánh nặng cho người khác
- Cảm thấy bị mắc kẹt
- Cảm thấy đau đớn không kiểm soát được
- Cho đi đồ đạc của bạn, lập di chúc hoặc tổ chức tang lễ
- Mua súng hoặc vũ khí khác
- Sự vui vẻ hoặc bình tĩnh đột ngột không giải thích được sau một thời gian trầm cảm
Lời khuyên
- Gọi cho ai đó có thể cung cấp cho bạn một số hướng dẫn. Nếu không có ai bạn có thể dựa vào xung quanh mình, có những đường dây trợ giúp qua điện thoại mà bạn có thể gọi để được giúp đỡ.
- Nếu bạn gặp vấn đề gì đó liên quan đến chuyện riêng tư, hãy đến nơi chỉ có một mình và ôm một con thú bông.
- Điều quan trọng nhất là yêu theo cách của bạn.
- Làm những điều khiến bạn cảm thấy tốt hơn.
