Chán nản và thất vọng là điều không thể tránh khỏi, nhưng bạn không nhất thiết phải để chúng làm hỏng tâm trạng của mình. Với một vài thay đổi hành vi, bạn có thể thay đổi trải nghiệm cuộc sống của mình. Bằng cách tập trung vào việc trở thành hoặc làm điều tốt, bạn sẽ cảm thấy tốt. Hạnh phúc là một sự lựa chọn.
Các bước
Phương pháp 1/3: Áp dụng lối sống lành mạnh
Bước 1. Tập thể dục theo cách của bạn để có tâm trạng tốt
Tập thể dục kích thích giải phóng các chất sinh hóa endorphin và norepinephrine. Endorphin làm giảm cảm giác đau và norepinephrine có thể góp phần điều chỉnh tâm trạng. Ngoài tác dụng hóa học của việc tập thể dục, việc tập luyện thường xuyên sẽ giúp bạn cảm thấy hài lòng về bản thân.
- Tập luyện ít nhất nửa giờ, ít nhất năm ngày một tuần, để duy trì tác dụng nâng cao tâm trạng của việc tập thể dục.
- Không cần phải tham gia một phòng tập thể dục hoặc thuê một huấn luyện viên. Đi bộ nhanh thường là tất cả những gì cần thiết để các chất hóa học của bạn chảy ra.
Bước 2. Ăn một chế độ ăn uống lành mạnh, cân bằng
Một chế độ ăn uống lành mạnh cũng góp phần vào cảm giác hạnh phúc nói chung, nhưng một số vitamin và khoáng chất đặc biệt có thể giúp cải thiện tâm trạng. Các vitamin B có thể giúp cải thiện tâm trạng, vì vậy hãy ăn nhiều rau xanh, như măng tây. Axit béo omega-3, được tìm thấy trong cá và trứng, có thể bảo vệ chống lại tác động của căng thẳng.
Để đáp ứng sở thích ngọt ngào của bạn, hãy ăn hai ounce sô cô la đen mỗi ngày. Sô cô la với ít nhất 70% ca cao đã được chứng minh là làm giảm mức độ cortisol, một loại hormone căng thẳng
Bước 3. Ngủ ngon
Thiếu ngủ có thể góp phần vào việc cáu kỉnh và điều hòa tâm trạng kém. Giấc ngủ chất lượng sẽ tăng cường năng lượng và giúp bạn kiểm soát căng thẳng. Thời lượng ngủ tối ưu khác nhau đối với từng cá nhân, nhưng đối với hầu hết người lớn là từ bảy đến chín giờ.
Ngủ nhiều hơn mức này thường sẽ không cải thiện tâm trạng của bạn và thực sự có thể khiến bạn cảm thấy chán nản hoặc mệt mỏi
Bước 4. Học cách kiềm chế những suy nghĩ tiêu cực
Lưu ý khi những lời tự nói hoặc suy nghĩ của bạn trở nên bi quan, lạm dụng, chống đối hoặc tiêu cực. Sau đó, tiếp nhận ý nghĩ đó một cách có ý thức và điều chỉnh nó theo hướng tích cực. Điều này sửa chữa những suy nghĩ sai lầm và mang lại cho bạn cơ hội hạnh phúc và thành công hơn.
- Nếu bạn bắt gặp bản thân đang nghĩ, "Dự án này quá lớn. Tôi sẽ không bao giờ hoàn thành nó trước ngày đáo hạn", hãy thử điều chỉnh lại suy nghĩ của bạn để thiết lập cho mình thành công. Thay vào đó, hãy nói "Đây sẽ là một thử thách, nhưng nếu tôi chia công việc thành các phần nhỏ hơn và quản lý thời gian của mình, tôi sẽ hoàn thành được."
- Nếu bạn của bạn cáu gắt với bạn và bạn ngay lập tức nghĩ rằng, "Cô ấy ghét tôi", hãy xem xét lại. Hãy dồn nén bằng những câu đại loại như, "Tôi biết cô ấy đang trải qua một khoảng thời gian cực kỳ căng thẳng và có lẽ cô ấy không nhận thức được thái độ cũng như cách cư xử của mình. Câu trả lời đó không liên quan gì đến tôi."
- Việc sắp xếp lại khung cảnh cần một nỗ lực có ý thức từ phía bạn, nhưng nó có thể giúp bạn thay đổi giọng điệu tự nói của mình thành điều gì đó tích cực, hỗ trợ và tử tế.
Phương pháp 2/3: Biến hạnh phúc thành thói quen
Bước 1. Hãy mỉm cười, ngay cả khi bạn cảm thấy không thích
Biểu hiện trên khuôn mặt dường như có ảnh hưởng vừa phải đến tâm trạng, mặc dù các nhà khoa học không hiểu đầy đủ lý do tại sao. Hành động mỉm cười có thể tạo ra cảm giác hạnh phúc, vì vậy hãy mỉm cười thường xuyên.
Bạn cười càng nhiều, người khác sẽ càng mỉm cười với bạn. Điều này cũng sẽ cải thiện tâm trạng và làm cho các tương tác xã hội trở nên dễ chịu hơn
Bước 2. Nghe nhạc lạc quan và đầy cảm hứng
Âm nhạc vui vẻ có thể cải thiện tâm trạng của bạn ngay lập tức và nâng cao nhận thức về các thuộc tính tích cực của người khác và môi trường của bạn. Hãy thử bắt đầu mỗi ngày bằng cách nghe nhạc lạc quan trong khi mặc quần áo.
Giữ tai nghe bên mình để bạn có thể nâng cao tâm trạng của mình định kỳ suốt cả ngày
Bước 3. Tìm một sở thích mà bạn yêu thích
Dành một ít thời gian mỗi ngày để làm điều gì đó mà bạn yêu thích. Điều này sẽ mang lại cho bạn điều gì đó đáng mong đợi và giúp bạn thoát khỏi căng thẳng trong thời gian ngắn.
Để có thêm lợi ích, hãy bắt đầu những sở thích yêu cầu bạn đi ra ngoài. Dành thời gian trong thiên nhiên sẽ góp phần mang lại tâm trạng tích cực
Bước 4. Ngồi thiền thường xuyên
Ngồi thiền giúp kiểm soát căng thẳng và cải thiện tâm trạng. Lên lịch 20 phút mỗi ngày để duy trì lợi ích của thiền, và nghỉ ngơi để thiền bổ sung trong thời gian căng thẳng.
- Ngồi thiền cần thực hành, vì vậy hãy kiên nhẫn.
- Tìm một nơi yên tĩnh để thực hành thiền định.
- Nhắm mắt hoặc tập trung vào đối tượng trung tâm, chẳng hạn như ngọn lửa nến, để giảm bớt sự phân tâm của thị giác.
- Tập trung sự chú ý vào hơi thở của bạn. Nếu bạn phải vật lộn với sự phân tâm, đếm khoảng thời gian bạn hít vào và thở ra có thể hữu ích.
- Cân nhắc tham gia một lớp thiền có hướng dẫn để cải thiện kỹ thuật của bạn. Các phòng tập yoga địa phương có thể cung cấp các lớp học.
Bước 5. Viết nhật ký về lòng biết ơn
Hãy dành thời gian mỗi ngày để thừa nhận tất cả những điều bạn phải biết ơn. Điều này sẽ giúp bạn duy trì một thái độ tích cực và tâm trạng dễ chịu.
Chia sẻ tâm trạng tốt của bạn bằng cách chia sẻ các mục trong nhật ký biết ơn của bạn với những người có hành động đã đưa nó vào nhật ký của bạn
Phương pháp 3/3: Tham gia
Bước 1. Tham gia vào mạng xã hội của bạn
Kết nối với những người khác làm tăng giá trị bản thân và thiết lập cảm giác thân thuộc, góp phần vào hạnh phúc chung. Duy trì và củng cố mối quan hệ với bạn bè và gia đình thông qua liên lạc thường xuyên. Sắp xếp thời gian để gọi điện và thăm khám mỗi tuần.
Lên lịch đi bộ với bạn bè để kết hợp tập thể dục ngoài trời và giao tiếp xã hội
Bước 2. Phục vụ người khác
Tình nguyện giúp đỡ người khác sẽ nâng cao lòng tự trọng của bạn và giúp bạn có một chút triển vọng. Nhận ra rằng bạn đang ở trong một vị trí để cung cấp một cái gì đó cho người khác sẽ giúp bạn tập trung vào điểm mạnh và nguồn lực của mình, cải thiện tâm trạng của bạn.
Liên hệ với trung tâm cộng đồng địa phương của bạn hoặc tìm kiếm các cơ hội tình nguyện trực tuyến
Bước 3. Tham gia câu lạc bộ hoặc đội nhóm
Kết hợp một sở thích mới hoặc tập thể dục và giao lưu bằng cách tham gia câu lạc bộ hoặc giải đấu thể thao cộng đồng. Điều này sẽ cải thiện tâm trạng bằng cách thúc đẩy cảm giác thân thuộc và mang lại lợi ích bổ sung khi dành thời gian làm điều gì đó bạn thích.
Bạn có thể tìm thấy mô tả về các câu lạc bộ địa phương và các nhóm xã hội trực tuyến, với danh sách các sự kiện đã lên lịch
Bước 4. Thực hiện các hành động tử tế ngẫu nhiên
Những hành động tử tế ngẫu nhiên là một cách tuyệt vời để thúc đẩy tâm trạng của bạn một cách nhanh chóng mà không đòi hỏi sự cam kết liên tục. Các hành vi không cần phải lớn. Hãy cân nhắc những cử chỉ nhỏ như mua cà phê cho người ngồi sau bạn đang xếp hàng tại một quán cà phê hoặc cho một người vô gia cư bữa trưa của bạn.
- Cam kết thực hiện một số hành vi tử tế cụ thể mỗi ngày hoặc mỗi tuần.
- Viết ra từng hành động và bạn cảm thấy thế nào để cải thiện tâm trạng của mình.
Video - Bằng cách sử dụng dịch vụ này, một số thông tin có thể được chia sẻ với YouTube
Lời khuyên
- Khi suy nghĩ tiêu cực, hãy bày tỏ lòng biết ơn của bạn. Điều này nhắc nhở bạn về nhiều điều đáng vui mừng hơn, điều này khiến bạn trở nên tích cực. Những cái nhìn tích cực nhanh chóng thay đổi tâm trạng bi quan.
- Tranh thủ sự giúp đỡ của bạn bè và gia đình để nhắc nhở bạn sống tích cực.
- Một lối sống lành mạnh có thể cải thiện tâm trạng bằng cách giảm tác động của căng thẳng.
Cảnh báo
- Đừng tham gia vào các cuộc trò chuyện tiêu cực. Điều này có thể ảnh hưởng đến tâm trạng của bạn.
- Tránh sử dụng ma túy và rượu, vì chúng có thể góp phần gây ra trầm cảm.
