Sử dụng nicotin, bao gồm hút thuốc lá, thuốc lá không khói và thuốc lá điện tử hít, là một trong những nguyên nhân nổi bật nhất gây ra các bất thường và bệnh tật liên quan đến sức khỏe. Ngừng hút thuốc lá / nicotin là một biện pháp phòng ngừa để giảm gánh nặng bệnh tật cũng như ngăn ngừa ung thư, bệnh phổi, bệnh tim, biến chứng mạch máu, đột quỵ và nhiều biến chứng sức khỏe khác. Kẹo cao su nicotine như Nicorette hoặc Nicoderm là những chất hỗ trợ cai thuốc lá. Chúng được thiết kế để cai thuốc lá cho người hút bằng cách cung cấp cho họ một liều lượng nicotine thấp, không có chất gây ung thư của thuốc lá. Thật không may, một số người bỏ thói quen này cho thói quen khác và trở nên nghiện kẹo cao su này. Hãy can đảm nếu bạn muốn phá bỏ thói quen nhai - chống lại cảm giác thèm ăn, tìm kiếm sự hỗ trợ và biết những rủi ro khi sử dụng lâu dài.
Các bước
Phần 1/3: Phá bỏ thói quen của riêng bạn
Bước 1. Chờ hết cảm giác thèm ăn
Hy vọng rằng bạn sẽ không hút thuốc nữa nếu bạn đang nhai kẹo cao su nicotine. Nhưng, bạn vẫn nghiện nicotine và tác dụng kích thích của nó. Điều đó có nghĩa là cảm giác thèm ăn. Cảm giác thèm ăn thường kéo dài ít hơn năm phút, vì vậy hãy cố gắng chờ chúng hết bằng cách đánh lạc hướng bản thân, trì hoãn sự thôi thúc hoặc tham gia vào một hoạt động nào đó. Hãy thử các cơ chế đối phó và tìm một cơ chế phù hợp với bạn.
- Một mẹo là hãy hít thở sâu 10 lần (hoặc đếm đến 10), đi bộ đến bồn rửa để lấy một cốc nước lạnh và từ từ uống cho đến khi cơn thèm thuốc qua đi.
- Hãy thử đi dạo, rửa bát, dọn dẹp hoặc làm vườn. Gọi cho một người bạn để được hỗ trợ hoặc thiền.
- Ngoài ra, hãy giữ một cuốn sách thú vị bên mình. Cầm sách lên bằng bút hoặc bút đánh dấu và đọc khi bạn cảm thấy thèm muốn, ghi chép và chiếm trọn tâm trí của bạn.
Bước 2. Tìm một chất thay thế cho kẹo cao su
Bạn có thể ngạc nhiên khi biết rằng chỉ có một số lượng nhỏ người sử dụng kẹo cao su nicotine đạt tiêu chuẩn nghiện vật lý. Điều này không có nghĩa là bạn không có thói quen và một số người dùng có các triệu chứng cai nghiện. Nhưng nhiều khả năng thói quen của bạn là do tâm lý. Bạn có thể đang nhai bởi vì bạn cảm thấy lo lắng, căng thẳng hoặc bất lực nếu không có nó.
- Nhai kẹo cao su nicotine liên tục có thể là cách cố định răng miệng cho bạn. Hãy thử một thứ khác thay thế vị trí của nó, chẳng hạn như kẹo cao su không có nicotine hoặc bạc hà.
- Thử nhai đá vụn, kẹo cao su mastic (làm từ nhựa cây) hoặc tổ ong.
- Bạn cũng có thể thu hút miệng bằng cách ăn một món ăn nhẹ lành mạnh. Nhai một ít cà rốt, cần tây hoặc dưa chuột.
- Hãy nhớ rằng thuốc lá nhai KHÔNG phải là một sự thay thế tốt, vì nó có nhiều thành phần gây ung thư tương tự như thuốc lá.
Bước 3. Học cách phát hiện và bác bỏ những điều hợp lý
Bộ não con người rất xảo quyệt và có thể biện minh cho bất cứ điều gì. Bạn có thể thấy mình đang nghĩ, "Chỉ một tác phẩm hôm nay có hại gì?" Đây là một sự hợp lý hóa và có thể làm chệch hướng nỗ lực bỏ thuốc của bạn. Học cách phát hiện ra những suy nghĩ này và ngăn chặn chúng.
- Một sự hợp lý hóa là một cái cớ. Đó là một nỗ lực để tạo ra lý do để làm điều gì đó mà bạn biết, trong sâu thẳm, bạn thực sự không nên làm. Đó là một hình thức tự lừa dối bản thân.
- Hãy để ý những cách hợp lý hóa như "Chỉ một cái có hại gì?" “Tôi nắm quyền kiểm soát; Tôi có thể dừng lại bất cứ lúc nào tôi muốn”,“Hôm nay là một ngoại lệ, tôi đang có một ngày thực sự căng thẳng”hoặc“Nhai là cách đối phó duy nhất của tôi”.
- Khi bạn nhận ra một sự hợp lý hóa, hãy nhắc nhở bản thân tại sao bạn muốn bỏ nhai ngay từ đầu. Xem lại lý do của bạn. Viết chúng ra và mang theo trong túi của bạn, nếu cần.
Bước 4. Tập thể dục thường xuyên
Các nghiên cứu cho thấy rằng tập thể dục thường xuyên có thể làm giảm tác động tiêu cực của việc cai nghiện nicotine. Tập thể dục sẽ làm giảm cảm giác thèm ăn của bạn và giải phóng endorphin mang lại cảm giác sảng khoái, đồng thời cũng tập trung tâm trí vào hoạt động và tránh xa kẹo cao su. Đặt mục tiêu ít nhất 150 phút tập thể dục vừa phải mỗi tuần hoặc 75 phút tập thể dục mạnh mẽ.
- Làm các bài tập mà bạn thích. Đây có thể là đi bộ, chạy, bơi lội, đạp xe hoặc tập tạ.
- Cân nhắc tham gia một lớp tập thể dục, chẳng hạn như yoga, pilates hoặc khiêu vũ aerobic.
- Bạn thậm chí có thể tham gia một môn thể thao đồng đội trong giải đấu chuyên nghiệp, như bóng rổ, khúc côn cầu hoặc bóng mềm.
Bước 5. Tránh các tình huống rủi ro cao
Tất cả những ai say mê nicotine đều biết rằng họ có những khoảnh khắc yếu đuối - những thứ, trải nghiệm, địa điểm hoặc những người sẽ kích hoạt cơn thèm nicotine của bạn. Và những thời điểm và địa điểm nhất định tồi tệ hơn những nơi khác. Chẳng hạn như bạn có cảm giác thèm ăn hơn khi đi cùng với những người bạn hút thuốc hoặc giao lưu ở quán bar không? Đây là những tình huống rủi ro cao của bạn.
- Những tác nhân này có thể khiến bạn không chỉ nhai kẹo cao su khi đang cố gắng bỏ thuốc mà thậm chí còn bắt đầu hút thuốc trở lại.
- Tránh, tránh, tránh. Hãy dành thời gian giải lao công việc của bạn ở một nơi khác nếu bạn cảm thấy thèm ăn trong khi bạn bè hút thuốc. Nếu bạn cảm thấy thèm ăn ở quán bar, hãy ra ngoài ít thường xuyên hơn hoặc tìm những địa điểm thay thế như quán cà phê.
- Bạn có thèm nhai sau bữa ăn không? Vì bạn vẫn phải ăn, thay vào đó hãy cân nhắc việc nhai tăm.
- Nếu bạn muốn nhai hoặc hút thuốc khi căng thẳng, buồn chán hoặc lo lắng, điều quan trọng là bạn phải tìm ra những cách hiệu quả hơn để giải tỏa những cảm giác này. Hãy thử viết nhật ký về cảm giác của bạn để giảm bớt lo lắng. Chọn một sở thích mới để ngăn chặn sự nhàm chán và giữ cho bộ não của bạn bận rộn để bạn không có thời gian nghĩ về cảm giác thèm ăn.
Phần 2/3: Đối phó và Nhận hỗ trợ
Bước 1. Có mạng tại chỗ
Nói chuyện với bạn bè và gia đình đáng tin cậy và yêu cầu họ ở đó để được hỗ trợ và khuyến khích về mặt tinh thần. Hãy cho họ biết những gì bạn đang trải qua. Họ chỉ nên quá vui khi giúp bạn.
- Bạn có thể yêu cầu những người ủng hộ của bạn cho những điều cụ thể. Ví dụ, bạn có thể yêu cầu họ không hút thuốc hoặc sử dụng các sản phẩm nicotine xung quanh bạn. Họ có thể có món ăn nhẹ lành mạnh yêu thích của bạn bất cứ khi nào bạn đến thăm.
- Bạn cũng có thể chỉ muốn có một đôi tai thông cảm. Hỏi xem bạn có thể trút bầu tâm sự hoặc gọi điện cho họ nếu bạn đang trong lúc yếu lòng.
Bước 2. Tham gia nhóm hỗ trợ
Hãy trang bị cho mình nhiều sự hỗ trợ hơn là chỉ gia đình và bạn bè. Có rất nhiều nhóm hỗ trợ cai thuốc lá và nicotine. Tìm một và chia sẻ kinh nghiệm của bạn với những người khác, những người biết chính xác những gì bạn đang trải qua.
- Tìm trực tuyến hoặc trong danh bạ điện thoại để biết các nhóm hỗ trợ hút thuốc và nicotine trong khu vực của bạn. Gọi để biết thêm thông tin hoặc đến gặp mặt trực tiếp. Cũng có thể có các nhóm hỗ trợ trực tuyến được tổ chức trong các phòng trò chuyện nếu bạn không thể đến được một cuộc họp.
- Ví dụ: Nicotine Anonymous là một chương trình phi lợi nhuận, gồm 12 bước về dòng Người nghiện rượu Ẩn danh.
- Các tổ chức như Hiệp hội Ung thư Hoa Kỳ, Viện Ung thư Quốc gia và Viện Y tế Quốc gia cũng có thể cung cấp cho bạn danh sách các nhóm hỗ trợ.
Bước 3. Nhận tư vấn
Thói quen sử dụng kẹo cao su nicotine của bạn là một sự phụ thuộc về tâm lý hoặc thể chất, có thể là cả hai và có thể đủ điều kiện để trở thành một chứng nghiện. Hãy thử sắp xếp một cuộc hẹn với chuyên gia trị liệu hoặc chuyên gia tư vấn giải quyết chứng nghiện nếu bạn nghiêm túc muốn cai nghiện, và cô ấy có thể giúp bạn loại bỏ nó một lần và mãi mãi.
- Một cố vấn sẽ cung cấp cho bạn các chiến lược để đối phó. Ví dụ, cô ấy có thể yêu cầu bạn thử Liệu pháp Hành vi Nhận thức hoặc CBT. Điều này sẽ dạy bạn nhận ra hành vi có vấn đề của mình và tìm hiểu các giải pháp thay thế tốt hơn.
- Chẳng hạn, bác sĩ trị liệu có thể yêu cầu bạn nói về việc nhai kẹo cao su ảnh hưởng đến cuộc sống của bạn như thế nào và những ưu và nhược điểm của nó. Cô ấy cũng có thể dạy bạn tiết chế cảm giác thèm ăn và tránh những tình huống “rủi ro cao” để tránh thất bại.
Phần 3/3: Cân nhắc rủi ro
Bước 1. Nói chuyện với bác sĩ của bạn về những rủi ro của kẹo cao su nicotine
Các bác sĩ kê đơn kẹo cao su nicotine như một biện pháp hỗ trợ cai thuốc lá trong thời gian ngắn. Họ thường không khuyên bất cứ ai sử dụng nó trong hơn một đến hai tháng. Ngay cả khi là một phần của quá trình điều trị lâu hơn cho những người đã từng hút thuốc, kẹo cao su nicotine không được thiết kế để sử dụng quá 12 tháng.
- Những người nhai trong thời gian dài thường cho biết đau hàm mãn tính.
- Kẹo cao su nicotine vẫn có đặc tính kích thích làm thu hẹp các tĩnh mạch máu, tăng nhịp tim và tăng huyết áp của bạn. Do đó, người dùng có thể có nguy cơ tim đập nhanh và đau ngực cao hơn.
- Nicotine ảnh hưởng đến hệ thống miễn dịch của bạn, làm tăng nguy cơ rối loạn tim mạch, hô hấp và tiêu hóa. Nó có thể khiến bạn mắc hội chứng chuyển hóa (làm tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường), ảnh hưởng đến sức khỏe sinh sản của bạn và hơn thế nữa.
Bước 2. Biết về các nguy cơ ung thư có thể xảy ra
Chúng ta chắc chắn biết rằng hút thuốc lá gây ra ung thư. Vì vậy, có thể nhai thuốc lá, một sản phẩm khác có chứa nicotine. Một số nghiên cứu với động vật trong phòng thí nghiệm cho thấy rằng việc sử dụng lâu dài nicotine nói chung và trong kẹo cao su cũng có thể làm tăng nguy cơ ung thư.
- Tuy nhiên, kẹo cao su nicotine khá khác với hút thuốc. Nó phân phối thuốc từ từ qua mô trong miệng của bạn và đi vào máu của bạn chậm hơn nhiều, với liều lượng thấp hơn nhiều và không chứa các thành phần giống như thuốc lá.
- Nguy cơ ung thư từ kẹo cao su cũng không được chứng minh. Mặc dù nicotine rất gây nghiện và thậm chí là độc với liều lượng cao, nhưng các nhà khoa học cho đến nay vẫn chưa chỉ ra rằng nó có thể tự gây ung thư.
- Cần biết rằng khoa học không rõ ràng. Nhai kẹo cao su nicotine có thể có hại, nhưng chúng tôi thực sự chưa biết. Tuy nhiên, nguy cơ trên tổng thể thấp hơn so với khi hút thuốc.
Bước 3. Làm những gì tốt nhất cho bạn
Nhiều người nhai kẹo cao su nicotine không nhất thiết bị nghiện, ít nhất là về mặt thể chất. Họ làm điều đó vì họ sợ có bước lùi và quay trở lại hút thuốc. Đây là một lý do khá tốt để tiếp tục nhai. Tuy nhiên, cuối cùng, bạn sẽ phải tự quyết định.
- Tự hỏi bản thân xem bạn đã sẵn sàng từ bỏ việc nhai kẹo cao su nicotine và cảm thấy an toàn rằng bạn sẽ không nghiện thuốc lá hay không.
- Cân nhắc những ưu và khuyết điểm. Nếu cần, hãy viết chúng ra để biết kẹo cao su nicotine ảnh hưởng đến cuộc sống của bạn như thế nào, tích cực và tiêu cực như thế nào.
- Trên tất cả, hãy biết rằng, theo những gì chúng ta biết, hút thuốc lá nguy hiểm hơn nhiều so với nhai kẹo cao su nicotine.
