Bỏ thuốc lá gà tây lạnh là một thách thức đòi hỏi sự cam kết và kiên trì đáng kể. Nếu bạn muốn tự mình bỏ thuốc lá, thì bạn phải giữ tinh thần vững vàng, luôn bận rộn và năng động, và phản ứng thích hợp với bất kỳ sự tái phát nào. Nếu bạn muốn biết làm thế nào để bỏ thuốc lá gà tây lạnh, chỉ cần làm theo các bước sau.
Các bước
Phương pháp 1/3: Duy trì tinh thần mạnh mẽ
Bước 1. Hiểu những ưu và nhược điểm của việc bỏ ăn gà tây lạnh
Bỏ gà tây lạnh có nghĩa là quyết định bỏ thuốc lá hoàn toàn mà không cần sự trợ giúp của liệu pháp thay thế nicotine hoặc thuốc. Điều này đòi hỏi sự kiên trì và độc lập. Chỉ 3-10% số người có thể bỏ thuốc lá gà tây lạnh thành công vì sự thay đổi mạnh mẽ mà điều này tạo ra trong cuộc sống của họ. Trước khi thử bỏ món gà tây lạnh, bạn nên hiểu những thuận lợi và khó khăn của quá trình này.
-
Thuận lợi:
- Nếu bạn phải bỏ thuốc vì có vấn đề sức khỏe nghiêm trọng do hút thuốc, bỏ món gà tây lạnh sẽ là cách nhanh nhất để cải thiện sức khỏe của bạn hoặc giữ cho nó không bị xấu đi. Bạn cũng sẽ có động lực hơn để tự mình thực hiện nếu bạn gặp rủi ro nghiêm trọng về sức khỏe.
- Bạn có thể cảm thấy đau nhiều hơn, nhưng bạn sẽ cảm thấy nó trong một khoảng thời gian ngắn hơn. Thay vì dành nhiều tháng hoặc thậm chí một năm để đối phó với thuốc và liệu pháp nicotine và từ từ cai nghiện nicotine cho cơ thể, bạn sẽ có thể chinh phục cơn nghiện của mình nhanh chóng hơn nếu bạn thành công.
-
Nhược điểm:
- Bạn có thể gặp các triệu chứng cai nghiện dữ dội và khó chịu, chẳng hạn như trầm cảm, mất ngủ, cáu kỉnh và lo lắng.
- Bạn có ít cơ hội thành công hơn nếu bỏ gà tây lạnh hơn là nếu bạn cố gắng sử dụng kết hợp các phương pháp khác.
Bước 2. Lập kế hoạch trò chơi
Lập kế hoạch trò chơi sẽ giúp bạn chắc chắn hơn về quyết định bỏ thuốc và sẽ khiến bạn cam kết hơn với quá trình này. Bạn nên chọn một ngày trên lịch của mình để bắt đầu bỏ thuốc và đánh dấu mỗi ngày mà bạn đã bỏ thuốc lá thành công. Chọn một thời điểm trong tuần hoặc tháng của bạn mà bạn sẽ không bị căng thẳng nhất, nơi bạn sẽ ít bị suy sụp và muốn hút thuốc hơn.
- Biết các yếu tố kích hoạt của bạn. Viết ra những nguyên nhân dẫn đến việc bạn hút thuốc, cho dù đó là uống rượu whisky, đi dự tiệc hay thậm chí là nghe nhạc jazz. Quyết định cách bạn có thể tránh chúng.
- Tiếp tục tự nhắc nhở bản thân lý do tại sao bạn muốn bỏ thuốc lá. Một khi bạn bắt đầu kế hoạch của mình, hãy tiếp tục nói với bản thân rằng bạn muốn bỏ thuốc vì lý do sức khỏe, vì gia đình và bạn bè của bạn. Bạn thậm chí có thể viết một ghi chú động lực cho chính mình và giữ nó trong ví của bạn.
- Hãy nhớ rằng những ngày đầu tiên là khó khăn nhất. Đưa điều này vào kế hoạch trò chơi của bạn. Tự thưởng cho bản thân khi bạn đã vượt qua được vài ngày đầu tiên hoặc vài tuần đầu tiên bỏ món gà tây lạnh.
- Viết nhật ký để ghi lại những suy nghĩ và cảm xúc của mình trong suốt quá trình. Lên kế hoạch viết nhật ký ít nhất một lần mỗi ngày, để bạn có thể hiểu rõ hơn về tinh thần và thể chất của mình.
Bước 3. Quản lý căng thẳng của bạn
Nếu bạn kiểm soát được căng thẳng của mình, bạn sẽ ít có khả năng tiếp tục hút thuốc hơn. Bạn thậm chí có thể đang sử dụng hút thuốc như một cơ chế đối phó để đối phó với căng thẳng, vì vậy điều quan trọng là phải tìm ra những cách khác để đối phó với căng thẳng của bạn, để bạn không bị cám dỗ để tái nghiện. Dưới đây là một số cách tuyệt vời để quản lý căng thẳng của bạn, để tâm trí của bạn cảm thấy sảng khoái trong khi bạn đang cố gắng bỏ thuốc lá:
- Phản ánh. Viết ra tất cả các yếu tố trong cuộc sống của bạn dẫn đến căng thẳng và tìm ra cách bạn có thể giảm thiểu chúng. Nếu bạn có thể loại bỏ hoặc giảm bớt bất kỳ nguồn căng thẳng nào trước khi bắt đầu cố gắng bỏ thuốc, thì quá trình này sẽ dễ dàng hơn nhiều.
- Thực hiện các hoạt động giúp bạn bình tĩnh lại. Hãy thử thiền, yoga, đi bộ dài hoặc nghe nhạc nhẹ nhàng trước khi đi ngủ.
- Nhận được rất nhiều phần còn lại. Bạn sẽ cảm thấy có khả năng đối phó với các tình huống căng thẳng hơn nhiều nếu bạn đi ngủ và thức dậy vào cùng một giờ mỗi ngày và cho cơ thể đủ thời gian để ngủ.
- Mở lòng với một người bạn về cảm xúc của bạn. Bạn sẽ cảm thấy thoải mái hơn rất nhiều nếu bạn không cảm thấy đơn độc trong quyết định bỏ thuốc lá.
Ghi bàn
0 / 0
Phương pháp 1 câu đố
Ưu điểm nào sau đây của việc bỏ ăn gà tây lạnh?
Bạn sẽ không có bất kỳ trình kích hoạt nào.
Chắc chắn không phải! Phương pháp bỏ thuốc của bạn không ảnh hưởng đến các yếu tố kích hoạt của bạn. Kích thích là những thứ khiến bạn muốn hút thuốc, chẳng hạn như uống bia, đi dự tiệc, hoặc thậm chí nghe nhạc jazz. Nhấp vào một câu trả lời khác để tìm câu trả lời phù hợp…
Bạn có cơ hội bỏ thuốc lá thành công cao hơn.
Không hẳn! Bạn thực sự có cơ hội bỏ thuốc lá thành công cao hơn nếu sử dụng kết hợp các phương pháp bỏ thuốc lá. Chọn câu trả lời khác!
Bạn sẽ không gặp phải các triệu chứng cai nghiện.
Không! Bỏ gà tây lạnh có nghĩa là các triệu chứng cai nghiện của bạn, bao gồm trầm cảm, mất ngủ, cáu kỉnh và lo lắng, có thể dữ dội hơn và khó chịu hơn. Tuy nhiên, những triệu chứng này sẽ qua đi! Thử lại…
Bạn sẽ nhanh chóng cải thiện sức khỏe của mình hơn.
Chuẩn rồi! Nếu bạn cần bỏ thuốc lá vì bạn đang có một vấn đề sức khỏe nghiêm trọng, bỏ thuốc lá gà tây lạnh là cách nhanh nhất để cải thiện sức khỏe của bạn hoặc giữ cho nó không xấu đi. Đọc tiếp câu hỏi đố vui khác.
Muốn có thêm câu đố?
Hãy tự kiểm tra!
Phương pháp 2/3: Sống bận rộn và năng động
Bước 1. Giữ cho cơ thể của bạn hoạt động
Nếu bạn muốn bỏ thuốc lá, bạn phải giữ cho cơ thể của bạn hoạt động để bạn có ít thời gian suy nghĩ về những cơn thèm thuốc. Giữ cho cơ thể hoạt động không chỉ giúp bạn cảm thấy khỏe mạnh hơn mà còn giúp bạn thay thế thói quen hút thuốc bằng các thói quen khác. Đây là những gì cần làm:
- Giữ cho miệng của bạn hoạt động. Uống nhiều nước, trà, nước trái cây hoặc bất cứ thứ gì để đầu óc bạn luôn bận rộn. Nhai kẹo cao su hoặc ngậm bạc hà khi cần.
- Giữ bàn tay của bạn bận rộn. Bóp một quả bóng để giảm bớt căng thẳng, vẽ nguệch ngoạc, nghịch điện thoại hoặc tìm một cách khác để khiến đôi tay của bạn bận rộn để cuối cùng bạn không tiếp cận với điếu thuốc.
- Nhận được một số bài tập. Nếu bạn không có thói quen tập thể dục, hãy chọn một cái. Tập thể dục chỉ 30 phút mỗi ngày có thể làm cho cơ thể và tâm trí của bạn cảm thấy thoải mái và thư giãn hơn.
- Đi dạo. Đây là một điều tuyệt vời để làm, đặc biệt là khi bạn có cảm giác thèm ăn.
Bước 2. Hoạt động xã hội
Nếu bạn đang cố gắng bỏ hút thuốc, đây không phải là lúc để ngồi một mình trong phòng, nếu không bạn sẽ khó giữ tâm trí mình có một điếu thuốc khác. Hãy coi đây là cơ hội để dành nhiều thời gian hơn cho bạn bè và gia đình của bạn, và bạn sẽ không chỉ bị phân tâm khỏi việc hút thuốc mà còn cảm thấy hạnh phúc hơn.
- Chấp nhận nhiều lời mời hơn. Hãy coi đây là cơ hội để tham dự nhiều sự kiện hơn, ngay cả khi bạn đã tránh chúng trong quá khứ.
- Mời một người bạn đi uống cà phê, đi dạo hoặc uống nước. Biến một người quen hoặc một người bạn bình thường thành một người bạn thân hơn bằng cách dành thời gian để trò chuyện. Cố gắng mời họ tham gia một hoạt động sẽ không dẫn đến một trong các yếu tố kích hoạt của bạn.
- Khi bạn đi chơi với bạn bè và gia đình, hãy chia sẻ về cách bạn đang cố gắng cai nghiện. Điều này sẽ khiến bạn bớt cảm thấy cô đơn và được hỗ trợ nhiều hơn.
- Làm điều gì đó vui vẻ liên quan đến hoạt động. Đến một lớp học yoga với một người bạn, đi khiêu vũ, hoặc rủ một người bạn đi bộ đường dài hoặc đến bãi biển để đi bơi.
- Tìm những cách mới để hoạt động xã hội mà không xoay quanh việc hút thuốc. Ví dụ, tham gia một câu lạc bộ nhiếp ảnh hoặc đi bộ đường dài.
Bước 3. Tránh cám dỗ
Đây là điều bắt buộc. Một khi bạn biết các điểm kích hoạt của mình, điều quan trọng là tránh mọi tình huống khiến bạn tái nghiện hoặc khiến bạn gần như không thể làm gì khác ngoài việc nghĩ đến việc hút thuốc. Đây là cách thực hiện:
- Cố gắng tránh đi chơi với những người hút thuốc khác càng nhiều càng tốt. Tất nhiên, nếu một trong những người bạn thân nhất của bạn là người hút thuốc, chỉ cần có một cuộc trò chuyện nghiêm túc về điều đó và cố gắng giảm thiểu thời gian ở bên người bạn đó khi họ đang hút thuốc.
- Tránh những nơi bạn đã từng mua thuốc lá. Nếu bạn không thể đến cửa hàng tạp hóa quen thuộc hoặc lái xe đến cửa hàng tiện lợi nơi bạn mua thuốc lá mà không muốn mua một bao thuốc, hãy tránh con đường thông thường của bạn và tìm các cửa hàng mới.
- Tránh các tình huống mà bạn có xu hướng hút thuốc. Nếu bạn luôn hút thuốc khi dạo chơi bên ngoài trung tâm mua sắm, đi đến một nhà hàng cụ thể hoặc đi đến các câu lạc bộ, hãy cố gắng loại bỏ những tình huống đó ra khỏi thói quen của bạn.
Bước 4. Tìm một sở thích hoặc mối quan tâm mới
Tìm một "cơn nghiện" lành mạnh mới để thay thế thói quen hút thuốc có thể giúp bạn tái tập trung năng lượng và hào hứng hơn với thói quen mới của mình thay vì cảm thấy như thể bạn đang trải qua những ngày không hút thuốc. Dưới đây là một số sở thích hoặc sở thích tuyệt vời để theo đuổi:
- Làm điều gì đó với đôi tay của bạn. Hãy thử viết một câu chuyện ngắn hoặc một bài thơ, hoặc tham gia một lớp học làm gốm hoặc nghệ thuật.
- Hãy thử chạy. Nếu bạn đặt mục tiêu chạy 5K hoặc thậm chí 10K, bạn sẽ tập trung vào kế hoạch luyện tập mới của mình đến mức bạn sẽ không có thời gian nghĩ về việc hút thuốc.
- Hãy mạo hiểm. Hãy thử đi bộ đường dài hoặc đi xe đạp leo núi. Làm điều gì đó hoàn toàn ngoài vùng an toàn của bạn để khiến tâm trí bạn không còn thuốc lá.
- Tìm một tình yêu mới cho đồ ăn. Mặc dù bạn không nên thay thế cơn thèm thuốc bằng cơn thèm ăn, nhưng bạn nên dành thời gian để đánh giá cao thức ăn và thậm chí có thể học cách nấu ăn. Để ý xem mọi thứ ngon hơn bao nhiêu khi bạn không hút thuốc.
Ghi bàn
0 / 0
Phương pháp 2 Quiz
Làm thế nào bạn có thể tránh được sự cám dỗ của việc hút thuốc?
Cố gắng không đi chơi với những người hút thuốc khác.
Gần! Bạn nên cố gắng giảm thiểu thời gian dành cho những người hút thuốc khác, đặc biệt là ngay sau khi bỏ thuốc để không bị họ dụ dỗ hút thuốc. Tuy nhiên, có nhiều cách khác để bạn có thể tránh được sự cám dỗ của việc hút thuốc. Chọn câu trả lời khác!
Ghé thăm các cửa hàng mới hơn là những nơi bạn từng mua thuốc lá cũ bị ám ảnh.
Gần như! Bạn nên cố gắng tránh những nơi mà bạn đã từng mua thuốc lá. Điều này có thể có nghĩa là đi một con đường mới để làm việc và tìm các cửa hàng tạp hóa và cửa hàng tiện lợi mới. Tuy nhiên, vẫn có những cách khác để tránh sự cám dỗ của việc hút thuốc. Đoán lại!
Tránh các tình huống kích hoạt ham muốn hút thuốc của bạn.
Bạn đúng một phần! Nếu bạn đã từng hút thuốc tại một nhà hàng hoặc một quán bar cụ thể nào đó, bạn nên cố gắng tránh những nơi đó. Nhưng hãy nhớ rằng cũng có những cách khác để tránh bị hút thuốc. Thử lại…
Nói chuyện với bạn bè của bạn về cuộc đấu tranh của bạn.
Bạn không sai, nhưng có một câu trả lời hay hơn! Khi bạn đi chơi với bạn bè và gia đình, hãy chia sẻ về cách bạn đang cố gắng cai nghiện. Yêu cầu họ giúp bạn trong hành trình của bạn, cho dù đó là không cho bạn thuốc lá hay nhắc bạn về lý do bạn muốn bỏ thuốc lá. Nhưng hãy nhớ rằng cũng có những cách khác để tránh bị hút thuốc. Nhấp vào một câu trả lời khác để tìm câu trả lời phù hợp…
Tất cả những điều trên.
Đúng rồi! Bạn có thể tránh sự cám dỗ của việc hút thuốc bằng cách cố gắng không đi chơi với những người hút thuốc khác, ghé thăm các cửa hàng mới, tránh những tình huống khiến bạn muốn hút thuốc và nói chuyện với bạn bè về những khó khăn của bạn. Hãy coi đây là cơ hội để dành nhiều thời gian hơn cho bạn bè và gia đình của bạn và khám phá những sở thích và thú vui mới! Đọc tiếp câu hỏi đố vui khác.
Muốn có thêm câu đố?
Hãy tự kiểm tra!
Phương pháp 3/3: Phản ứng thích hợp với sự tái phát
Bước 1. Suy ngẫm sau khi tái phát
Sau khi bạn bị tái phát, cho dù đó chỉ là hút một điếu thuốc tại một bữa tiệc hay hút cả một bao thuốc trong một ngày tồi tệ, đã đến lúc bạn nên ngồi lại và tự hỏi bản thân tại sao nó lại xảy ra. Hiểu lý do tại sao bạn bị tái phát là chìa khóa để ngăn ngừa tái phát trong tương lai. Dưới đây là một số câu hỏi bạn nên tự hỏi:
- Bạn có bị tái phát vì bạn cảm thấy căng thẳng không? Nếu vậy, bạn nên suy nghĩ nhiều hơn về cách bạn có thể giảm thiểu căng thẳng của mình, hoặc tránh những tình huống đặc biệt căng thẳng. Ví dụ, nếu bạn đã hút thuốc vì một ngày làm việc căng thẳng, hãy tìm cách giải quyết một ngày căng thẳng khác tại nơi làm việc, chẳng hạn như ăn kem hoặc xem bộ phim yêu thích của bạn sau giờ làm việc.
- Bạn có bị tái nghiện bởi vì bạn đã ở trong một tình huống khiến bạn muốn hút thuốc không? Nếu bạn hút thuốc trong bữa tiệc của bạn mình Beth vì bạn liên tưởng bữa tiệc của cô ấy với khói thuốc mát lạnh ở hiên sau, thì bạn nên tránh các bữa tiệc của cô ấy một lúc hoặc trang bị kẹo cao su, món tráng miệng hoặc một kế hoạch trò chơi cho đánh bay cơn thèm khát.
- Bạn đã cảm thấy gì ngay trước khi bạn tái phát? Nhận ra những cảm xúc đó có thể giúp bạn chống lại chúng trong tương lai.
Bước 2. Tiếp tục công việc của bạn
Đây là một điểm quan trọng. Chỉ vì bạn hút một điếu thuốc hoặc tái nghiện trong một ngày không có nghĩa là bạn nên nghĩ rằng mình thất bại và từ bỏ hoàn toàn. Đừng sử dụng việc tái nghiện như một cái cớ để quay trở lại hút thuốc. Chỉ vì bạn đã có một lúc yếu đuối không có nghĩa là bạn là một người yếu đuối và bạn không có đủ kỹ năng để bỏ cuộc.
- Chỉ cần làm những gì bạn đang làm. Nếu bạn đã cố gắng bỏ thuốc lá trong một thời gian, thì cơ thể bạn sẽ ít thèm thuốc lá hơn bình thường, ngay cả khi bạn đã bị tái phát.
- Hãy hết sức cảnh giác sau khi tái phát. Trong tuần sau khi tái phát, hãy cố gắng hơn bao giờ hết để luôn bận rộn và năng động, tránh bị cám dỗ và kiểm soát căng thẳng của bạn.
Bước 3. Biết khi nào nên thử các phương pháp cai thuốc khác
Có một lý do tại sao chỉ có 3 -10% người có thể bỏ thuốc lá gà tây lạnh thành công. Thật khó khăn. Nếu bạn đã cố gắng bỏ gà tây lạnh trong nhiều tháng hoặc thậm chí nhiều năm nhưng luôn tái phát hoặc thậm chí rơi vào thời gian dài khi bạn tiếp tục thói quen hút thuốc thường xuyên, thì gà tây lạnh có thể không phải là phương pháp tốt nhất cho bạn. Dưới đây là một số phương pháp tuyệt vời khác để thử:
- Liệu pháp hành vi. Một nhà trị liệu hành vi sẽ giúp bạn tìm ra các yếu tố kích hoạt, hỗ trợ và có thể giúp bạn quyết định cách tốt nhất để bỏ thuốc lá.
- Liệu pháp thay thế nicotin. Miếng dán nicotine, kẹo cao su, viên ngậm và thuốc xịt là những cách cung cấp nicotine cho cơ thể mà không cần thuốc lá. Đây là một cách tốt để cai nghiện nicotine cho cơ thể thay vì bỏ tất cả cùng một lúc.
- Thuốc. Hãy đến gặp bác sĩ để được kê đơn thuốc giúp bạn bỏ thuốc lá.
- Các phương pháp điều trị kết hợp. Liệu pháp hành vi, liệu pháp thay thế hoặc thuốc, và sự hỗ trợ dồi dào từ bạn bè và gia đình có thể là cách tốt nhất để đảm bảo rằng bạn sẽ thực sự bỏ thuốc lá từ thiện.
Ghi bàn
0 / 0
Phương pháp 3 Quiz
Bạn nên làm gì nếu bạn tái nghiện?
Bắt đầu hút lại.
Chắc chắn không phải! Nếu bạn bị tái phát, hãy tha thứ cho bản thân và bước tiếp. Bỏ thuốc lá rất khó và bạn có thể gặp một số nấc cụt. Thử lại…
Tiếp tục với kế hoạch ngừng hút thuốc của bạn.
Chắc chắn rồi! Tiếp tục thực hiện theo kế hoạch bỏ thuốc lá ngay cả khi bạn tái nghiện. Chấp nhận rằng bạn đã có một ngày khó khăn, sau đó trở lại đúng hướng! Đọc tiếp câu hỏi đố vui khác.
Bắt đầu lại từ đầu.
Không cần thiết! Bạn không cần phải bắt đầu lại từ đầu nếu bạn tái nghiện. Nếu bạn đã cố gắng bỏ thuốc lá trong một thời gian, thì cơ thể bạn sẽ ít thèm thuốc lá hơn bình thường, ngay cả khi bạn đã bị tái phát. Chọn câu trả lời khác!
Muốn có thêm câu đố?
Hãy tự kiểm tra!
Video - Bằng cách sử dụng dịch vụ này, một số thông tin có thể được chia sẻ với YouTube
Lời khuyên
- Hạt hướng dương là món ăn giúp bạn giảm cảm giác thèm ăn mà dường như bạn không thể nào bỏ được. Lấy một túi có hương vị yêu thích của bạn hoặc thử các loại khác và ăn chúng khi bạn thực sự cảm thấy muốn hút thuốc. Nó thật sự có hiệu quả.
- Làm mới và làm sạch nhà của bạn và tất cả các khu vực hút thuốc. Loại bỏ các khay đựng tro và tất cả các dụng cụ hút thuốc xung quanh.
- Viết năm lý do bạn không nên hút thuốc và dán nó vào mặt sau của điện thoại di động / điện thoại nhà của bạn.
- Vứt bỏ mọi thứ liên quan đến hút thuốc, bao gồm nhưng không giới hạn ở; gạt tàn, bật lửa và bao thuốc lá.
- Tránh kết giao với những người bạn hút thuốc.
- Bạn bè là sự trợ giúp tốt nhất khi giải quyết những vấn đề nghiêm trọng như thế này.
- Nếu bạn không thể bỏ gà tây lạnh, hãy thử cắt giảm. Thay vì mua các thùng giấy, hãy mua các gói và cố gắng giới hạn bản thân của bạn trong một vài ngày mỗi ngày.
- Hãy thử sử dụng kẹo cao su Nicorette. Nó chứa một lượng nhỏ nicotine, giúp đưa cảm giác thèm ăn vào cơ thể.
