Cuộc sống của chúng ta theo chu kỳ và lặp đi lặp lại một cách tự nhiên trong các chu kỳ sinh, mùa, và chết; và văn hóa trong lịch trình và thói quen mà chúng tôi thiết lập để giúp tổ chức các ngày của chúng tôi. Đôi khi sự dư thừa của cuộc sống có thể lấy đi sự phấn khích của cuộc sống hàng ngày và gây ra cảm giác buồn chán hoặc thậm chí trầm cảm nhẹ. May mắn thay, có nhiều điều bạn có thể làm để thêm tính tự phát và không thể đoán trước vào cuộc sống hàng ngày của mình.
Các bước
Phương pháp 1 trong 3: Phát huy cuộc sống của bạn
Bước 1. Thực hiện các thay đổi cá nhân
Đôi khi sự thay đổi về ngoại hình có thể là chất xúc tác cho những thay đổi lớn hơn trong cuộc sống của bạn.
- Cắt tóc. Đôi khi, một kiểu cắt và màu sắc mới, đặc biệt nếu nó khác nhiều so với những gì bạn đã có trước đây, có thể chỉ là tấm vé để nâng cao tâm trạng của bạn và giúp bạn thoát khỏi tình trạng rối ren. Chỉ cần đảm bảo bạn nói chuyện với nhà tạo mẫu của mình trước để đảm bảo rằng diện mạo sẽ đẹp hơn đối với bạn - bạn không muốn kết thúc với kiểu cắt mà bạn không yêu thích. Các nghiên cứu cho thấy rằng mái tóc của chúng ta có ảnh hưởng sâu sắc đến lòng tự trọng và tâm trạng của chúng ta.
- Nhận một hình xăm. Lâu dài hơn là cắt tóc, hình xăm có thể là một cách thú vị để ghi lại các giá trị, tình bạn hoặc các cột mốc quan trọng của bạn. Hãy chắc chắn rằng bạn xem xét cẩn thận những gì bạn muốn và mua sắm xung quanh để tìm nghệ sĩ tốt nhất.
Bước 2. Làm những điều khiến bạn sợ hãi
Bước ra khỏi vùng an toàn của bạn và thử một cái gì đó mới để thoát khỏi thói quen của bạn. Bạn có thể tham gia một lớp học khiêu vũ, nói chuyện với một người mới hoặc đi du lịch ở một nơi nào đó mới. Cuộc sống trở nên thú vị hơn rất nhiều khi bạn có thể thử những điều mới.
Bước 3. Thực hiện điều chỉnh cho đêm ngày
Nếu bạn và người yêu của bạn không có một đêm hẹn hò nào, hãy dành thời gian mỗi tuần (hoặc ít nhất mỗi tháng) để cùng nhau làm những điều bạn yêu thích; nó có thể giúp củng cố mối quan hệ của bạn. Nếu bạn có một đêm hẹn hò thường xuyên nhưng nó đã trở thành một thói quen có thể đoán trước được (ăn tối và xem phim, có ai không?), Hãy thêm chút thời gian bên nhau để mối quan hệ của bạn không bắt đầu cảm thấy nhàm chán và dễ đoán.
- Hãy coi buổi hẹn hò như một cơ hội để kết nối lại và hiểu thêm về nhau. Ngay cả khi bạn đã bên nhau nhiều năm, việc gặp nhau trong những môi trường mới và thử những điều mới có thể là một cách thú vị để tìm hiểu những phần của nhau mà bạn chưa từng gặp trước đây. Làm điều gì đó ngoài thói quen bình thường của bạn; cân nhắc tham gia các lớp học khiêu vũ, đi leo núi, tham gia một lớp học vẽ tranh của các cặp đôi hoặc tham gia các lớp học nấu ăn.
- Để có một giải pháp thay thế rẻ hơn cho các bài học nghệ thuật và nấu ăn, hãy ứng biến tại nhà: mua một chai rượu vang đẹp và một vài tấm bạt và sơn tại cửa hàng sở thích ở địa phương của bạn, sau đó mua sắm các nguyên liệu cho một bữa ăn sành điệu (Internet có rất nhiều công thức nấu ăn tuyệt vời). Thêm một số bản nhạc lãng mạn và buổi tối của bạn đã sẵn sàng!
Bước 4. Thêm một số tự nhiên vào tình bạn của bạn
Đôi khi chúng ta vướng vào những mối quan hệ bạn bè hiện có mà quên mất cách tạo những mối quan hệ mới. Các nghiên cứu cho thấy bạn càng có nhiều mối quan hệ với những người bạn quan tâm và những người quan tâm đến bạn, thì khả năng bạn bị trầm cảm càng ít. Tình bạn cũng giúp bạn đối phó với căng thẳng và phục hồi sau thất vọng.
- Nếu bạn và những người bạn thân nhất của bạn luôn nói về cùng một chủ đề khi ở cùng nhau, có thể là do bạn không có đủ hệ quy chiếu chung để tạo nên cuộc trò chuyện thú vị. Bạn cần phải chia sẻ nhiều kinh nghiệm để xây dựng nền tảng kỷ niệm và những người bạn chung, thay vì hẹn hò uống cà phê, hãy suy nghĩ thấu đáo khi lên kế hoạch đi chơi cho các cô gái hoặc chàng trai của mình.
- Đón xem một buổi hòa nhạc tuyệt vời, cùng nhau đặt ra các mục tiêu thể dục (ví dụ: luyện tập cho cuộc chạy marathon) hoặc cùng nhau tìm hiểu một sở thích hoặc kỹ năng mới để mang đến cho bạn nhiều chủ đề tuyệt vời hơn cho cuộc trò chuyện.
- Kết bạn mới có thể khó khăn; điều quan trọng là cố gắng tìm một ai đó ở cùng giai đoạn cuộc đời với bạn. Nếu bạn độc thân và / hoặc không có con, hãy thử đến một câu lạc bộ mới, nhà thờ, quán bar hoặc môi trường xã hội khác; tìm kiếm những người khác có vẻ háo hức muốn ai đó trò chuyện và trò chuyện với họ. Nếu bạn có con nhỏ, hãy lên kế hoạch hẹn hò vui chơi với các bậc cha mẹ khác hoặc tìm kiếm trực tuyến các buổi gặp mặt và nhóm chơi ở địa phương.
Bước 5. Suy nghĩ về những thay đổi đối với thói quen làm việc của bạn
Công việc chiếm phần lớn thời gian thức trong tuần của chúng ta, vì vậy hãy thực hiện các thay đổi để đảm bảo rằng công việc của bạn không phải là thứ đang kéo bạn xuống với sự dư thừa của nó.
- Tìm một con đường mới để làm việc. Dừng lái xe hoặc đi bộ xuống những con phố cũ. Đi xe đạp, đi xe buýt, hoặc chỉ cần tìm một tuyến đường mới dọc theo các con phố khác nhau trong thị trấn. Bắt đầu ngày mới của bạn với một quan điểm mới sẽ kích hoạt sự sáng tạo và có thể thiết lập giai điệu cho ngày làm việc của bạn.
- Yêu cầu một nhiệm vụ mới. Nếu bạn đang thực hiện các dự án lặp đi lặp lại hoặc không thú vị, hãy hỏi người giám sát của bạn xem bạn có thể thực hiện bất kỳ dự án nào khác không.
- Tìm kiếm một công việc mới. Nếu công việc của bạn là nguyên nhân chính khiến bạn cảm thấy lặp đi lặp lại, hãy cân nhắc xem loại nghề nghiệp nào có thể thú vị hơn và mang lại nhiều cơ hội hơn cho những trải nghiệm khác nhau mỗi ngày. Hãy thử làm bài kiểm tra năng khiếu nghề nghiệp (tìm kiếm nhiều ví dụ trên mạng) để xem bạn phù hợp với công việc gì, sau đó bắt đầu tìm kiếm vị trí mới trong lĩnh vực của bạn. Hãy chắc chắn rằng bạn không bỏ công việc hiện tại của mình cho đến khi bạn có một cái gì đó khác được sắp xếp bằng văn bản, nếu không, bạn có thể kết thúc việc làm.
Bước 6. Thay đổi thói quen của bạn
Ngay cả khi bạn không thể thay đổi các khía cạnh khác trong cuộc sống của mình, bạn có thể thay đổi các phần nằm trong tầm kiểm soát của riêng bạn để thêm đa dạng hơn.
- Thức dậy sớm hơn. Thay vì vội vàng chuẩn bị vào buổi sáng và sau đó chạy muộn, hãy dậy sớm hơn bình thường một tiếng và chạy bộ bên ngoài. Điều này sẽ giúp ích cho tâm trạng của bạn, giảm bớt lo lắng, xua đuổi bệnh tật bằng cách tăng cường hệ thống miễn dịch của bạn và cho phép bạn tận hưởng khoảng thời gian tuyệt vời nhất trong ngày khi chạy bộ.
- Hãy thử một quán bar hoặc nhà hàng mới. Việc dính vào những nỗi ám ảnh giống nhau vào mỗi cuối tuần thật buồn tẻ và ngăn cản bạn gặp gỡ những người mới và thử những điều mới. Xem xét một món ăn dân tộc mà bạn chưa bao giờ có hoặc một quán bar với âm nhạc địa phương.
- Chọn một sở thích hoặc hình thức nghệ thuật mới. Có lẽ bạn đã luôn muốn thử bắn kim, quần vợt hoặc leo núi. Một điều gì đó mới để làm vào cuối tuần có thể giúp bạn giảm bớt sự buồn chán và thêm phần đa dạng cho cuộc sống, đồng thời mang đến cho bạn điều gì đó để mong đợi khi cả tuần cảm thấy dài và buồn tẻ.
Phương pháp 2/3: Lập danh sách nhóm
Bước 1. Lập danh sách nhóm
Danh sách nhóm đã trở thành một cách phổ biến để ghi lại tất cả những điều thú vị, thách thức hoặc thú vị mà bạn hy vọng sẽ làm trước khi chết (hoặc "kick the bucket", do đó có tên như vậy). Tạo một danh sách như vậy và sau đó thực sự làm những việc trong danh sách của bạn, có thể thêm sự đa dạng cho cuộc sống của bạn.
- Danh sách của bạn nên chứa ít nhất một trăm thứ, vì vậy hãy bắt tay vào viết! Cũng đừng ngại thêm những thứ mới vào cuối danh sách khi bạn nghĩ về chúng trong vài tuần, tháng và năm tới.
- Hãy nhớ liệt kê cả những thứ lớn và nhỏ-- không chỉ những thứ đắt tiền hay nguy hiểm như thăm Nga hay nhảy dù, mà còn cả những thứ nhỏ nhặt mà bạn luôn muốn thử nhưng vẫn chưa - như thử ở nhà hàng nhỏ ở trung tâm thành phố, hát trong mưa, hoặc chăm sóc da mặt hoặc móng chân. Hãy nhớ đặt ra một số mục tiêu khó và những mục tiêu khác dễ đạt được; nếu không bạn có thể nản lòng. Hãy chắc chắn rằng danh sách của bạn bao gồm những thứ miễn phí hoặc rẻ tiền cũng như những thứ tốn tiền. Nếu bạn gặp khó khăn, hãy tìm kiếm ý tưởng trên internet-- có hàng nghìn thứ bạn có thể đưa vào!
- Bao gồm các địa điểm để ghé thăm, những điều cần xem, kinh nghiệm cần có, thành tích bạn muốn đạt được, những người bạn muốn gặp, những điều bạn muốn trải nghiệm với bạn bè hoặc người thân yêu, kỹ năng bạn muốn học, mục tiêu bạn muốn gặp (chẳng hạn như sức khỏe, tài chính hoặc cá nhân), những điều bạn muốn nói (có thể với những người cụ thể) và những người bạn muốn cảm ơn.
Bước 2. Phân loại danh sách
Trước tiên, hãy tạo các danh mục phù hợp với những thứ trong danh sách của bạn, sau đó đặt mọi thứ trong danh sách thành một nhóm.
- Tạo danh mục cho những thứ đắt tiền, những thứ tương đối phải chăng, những thứ giá cả phải chăng và những thứ rẻ tiền hoặc miễn phí (tùy thuộc vào ngân sách của bạn, những thứ này sẽ khác nhau; nhưng một ý tưởng là cột dành cho những thứ từ $ 1000 trở lên, những thứ từ $ 500 đến $ 1000, những thứ đó là $ 100- $ 500 và những thứ nhỏ hơn $ 100).
- Lập danh mục cho những việc có thể thực hiện một cách tự nhiên (như thử một nhà hàng mới trong thị trấn) so với những việc cần lập kế hoạch trước (như một chuyến đi đến Hy Lạp).
Bước 3. Cố gắng làm một việc trong danh sách của bạn mỗi tháng
Nếu bạn đang cảm thấy rất tham vọng và / hoặc bạn có thời gian và nguồn lực, bạn có thể tăng nó lên hàng tuần. Bằng cách thêm vào một trải nghiệm hoàn toàn mới mỗi tháng, bạn sẽ tự động giữ cho cuộc sống không bị lặp đi lặp lại quá nhiều.
Đây là lý do tại sao điều quan trọng là phải đảm bảo có tất cả các loại (đắt, rẻ, miễn phí, khó, dễ) trong danh sách của bạn-- nhưng hãy tránh cám dỗ chỉ làm những món dễ trước! Thử thách bản thân và kết hợp mọi thứ
Phương pháp 3/3: Đối phó với sự lặp lại
Bước 1. Thực hành chánh niệm. Chánh niệm là một khái niệm bắt nguồn từ các thực hành thiền định của Phật giáo và đã được nhiều người trên thế giới áp dụng như một chiến lược để đối phó với căng thẳng. Nó liên quan đến việc tập trung tâm trí vào những cảm giác và trải nghiệm của thời điểm này hơn là nghĩ về quá khứ hoặc lo lắng về tương lai. Nó cũng liên quan đến việc chấp nhận cách chúng ta đang cảm thấy hoặc trải nghiệm thế giới thay vì xem xét phản ứng của chúng ta đối với thực tế là "tốt" hay "xấu".
- Thực hành chánh niệm, dù chỉ trong vài tuần, đã được chứng minh là giúp cơ thể chống lại bệnh tật, căng thẳng và trầm cảm cũng như tăng sự đồng cảm, hài lòng với cuộc sống và thậm chí là khả năng tạo ra các mối quan hệ có ý nghĩa của chúng ta. Là một cách đối phó với sự lặp đi lặp lại, nó có khả năng giúp bạn vượt qua sự thất vọng và chấp nhận cuộc sống hàng ngày của mình theo từng khoảnh khắc.
- Bạn có thể kết hợp thực hành chính thức thiền chánh niệm vào cuộc sống của mình (với mười phút thiền mỗi sáng), hoặc đơn giản là bạn có thể đưa chánh niệm vào thói quen của mình và biến nó thành một phần trong cách bạn trải nghiệm thế giới. Tập trung vào chi tiết của từng khoảnh khắc, đặc biệt là khi bạn đang cảm thấy căng thẳng. Tập trung vào các cảm giác của cơ thể, đặc biệt là hơi thở mà còn cả nhiệt độ trong phòng, cảm giác tóc trên cổ, làn gió nhẹ. Chú ý tất cả các cảm giác: cảnh, âm thanh, mùi, cảm giác, vị giác, đặc biệt là những thứ mà bạn thường bỏ qua.
- Theo thời gian, bạn sẽ bắt đầu tập trung vào những trải nghiệm của thời điểm này hơn là lo lắng về những điều đã xảy ra hoặc những điều sắp xảy ra (bao gồm cả những điều dư thừa của cuộc sống). Điều này có thể giúp bạn biết ơn từng khoảnh khắc cũng như chấp nhận rằng những khoảnh khắc trong cuộc sống không xác định bạn là ai.
Bước 2. Học cách chấp nhận rằng một số công việc là dư thừa
Nhiều công việc cần thiết có tính chất lặp đi lặp lại - dây chuyền lắp ráp, công việc thức ăn nhanh, kế toán và nhiều ngành nghề khác có xu hướng làm những công việc giống nhau ngày này qua ngày khác. Thật không may, bạn có thể không có khả năng hoặc nguồn lực để đơn giản là bỏ công việc của mình và tìm thứ gì đó mà bạn yêu thích hơn.
- Thay vào đó, hãy nghĩ cách để chiếm lấy tâm trí của bạn trong khi làm những công việc thừa thãi. Nghe nhạc hoặc sách trên băng trên tai nghe nếu bạn có thể. Thu hút đồng nghiệp của bạn trong các cuộc trò chuyện có ý nghĩa và đầy thử thách. Trong thời gian nghỉ ngơi, hãy làm điều gì đó thu hút tâm trí của bạn như học một ngôn ngữ mới.
- Cân nhắc đặt ra những mục tiêu nhỏ cho ngày làm việc của bạn và tự hứa với bản thân những phần thưởng cụ thể nếu bạn đạt được chúng. Nếu bạn làm những công việc dư thừa, các nghiên cứu cho thấy rằng việc có các biện pháp khuyến khích có thể giúp bạn có thể chịu đựng được lâu hơn.
- Tìm những khía cạnh tích cực trong công việc của bạn: bằng cách nào đó bạn đang làm cho thế giới an toàn hơn, lành mạnh hơn, thông minh hơn? Bạn đang giúp giữ cho mọi người được ăn hay mang lại niềm vui cho cuộc sống hàng ngày của mọi người? Có một số tia sáng tích cực được tìm thấy trong bất kỳ nghề nghiệp nào. Nếu bạn có thể đặt ngón tay vào việc đó là gì, bạn có thể tập trung vào điều đó và cam kết luôn nỗ lực hết mình trong công việc dù đôi khi nó có thể nhàm chán đến mức nào.
Bước 3. Tìm ý nghĩa trong những thay đổi của cuộc sống
Đôi khi sự thất vọng của chúng ta với sự lặp đi lặp lại của cuộc sống đến từ cảm giác bất lực. Tìm kiếm ý nghĩa trong những thay đổi của cuộc sống có thể biến những gì đã từng là một chu kỳ lặp đi lặp lại và thất vọng trở thành một điều gì đó đẹp đẽ và quý giá.
- Vào mỗi buổi sáng sớm, hãy coi ngày đó là một ngày mới và chưa được viết ra, một trang giấy trắng để điền vào bất cứ điều gì bạn mong muốn. Hôm nay, bạn không mắc sai lầm nào và bạn có thể định hướng ngày hôm nay theo bất kỳ cách nào bạn chọn. Hãy lấp đầy nó bằng tình yêu thương, lòng tốt, sự hào phóng và lòng bác ái đối với người khác.
- Xem xét ý nghĩa của các mùa: về mặt biểu tượng, mỗi mùa tương ứng với các quá trình khám phá của con người. Mặc dù có vẻ như ý nghĩa của tự nhiên và thời tiết chỉ là những cấu tạo xã hội, nhưng tác động của sự thay đổi theo mùa thực sự gắn liền với tâm lý của chúng ta và cách chúng ta trải nghiệm cuộc sống. Mùa xuân là về sự biến đổi và sinh nở, khi cây cối và các sinh vật ngủ đông trở lại với cuộc sống. Mùa hè là thời gian cho lễ kỷ niệm, sự ấm áp và cuộc sống, khi thiên nhiên ở đỉnh cao. Mùa thu là thời điểm cho mùa màng bội thu, sum vầy, sum vầy. Mùa đông, thường được coi là thời điểm của cái chết, thực sự là thời gian nghỉ ngơi và đổi mới - cây cối và thực vật cho phép mình vượt qua cái lạnh để chuẩn bị cho phần thưởng của mùa xuân.
Bước 4. Phát triển một thực hành tâm linh hoặc triết học
Trong suốt lịch sử, con người đã phải vật lộn với nhận thức rằng tất cả cuộc sống là một chu kỳ lặp đi lặp lại, và một cách mà nhiều người có thể chấp nhận và tạo ra ý nghĩa từ vòng đời là thông qua các định hướng tôn giáo, tâm linh hoặc triết học đối với cuộc sống.
- Cân nhắc việc tham gia nhà thờ hoặc tổ chức tôn giáo. Tất cả các tín ngưỡng đều có những thực hành, nghi lễ và giáo lý hài hòa giữa tính lặp lại của tự nhiên và văn hóa với ý nghĩa cao hơn.
- Tìm hiểu về chủ nghĩa hiện sinh hoặc các triết lý lục địa khác liên quan đến bản chất của thực tế và mục đích của cuộc sống. Chủ nghĩa hiện sinh cho rằng không có ý nghĩa hoặc lý do định trước cho cuộc sống của chúng ta, và thay vào đó chúng ta phải đưa ra những lựa chọn hàng ngày mang lại ý nghĩa cho cuộc sống của chúng ta. Định hướng triết học về sự dư thừa của cuộc sống có thể giúp chúng ta chịu trách nhiệm về vai trò của mình trong cuộc sống.
Bước 5. Tìm kiếm sự giúp đỡ nếu bạn cảm thấy chán nản, lo lắng hoặc muốn tự tử
Đôi khi sự lặp đi lặp lại của cuộc sống kết hợp với rối loạn tâm thần có thể góp phần dẫn đến những suy nghĩ nguy hiểm về việc tự làm hại bản thân, hành vi thất thường, hoặc thậm chí tự tử. Điều quan trọng là bạn phải tìm kiếm sự giúp đỡ ngay lập tức nếu bạn cảm thấy rằng sự thất vọng đang ảnh hưởng đến cuộc sống hàng ngày của bạn.
Tại Hoa Kỳ, hãy gọi 911 hoặc Đường dây nóng ngăn chặn tự tử quốc gia theo số 1 (800) 273-8255. Ở các quốc gia khác, hãy tìm kiếm trên internet để xác định số phù hợp để gọi hoặc nói chuyện với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe tâm thần của bạn ngay lập tức
Lời khuyên
- Viết nhật ký và ghi chú trong ngày của bạn hoặc chỉ những nội dung trong đầu bạn vào lúc này. Điều này không chỉ giúp tổ chức ngày của bạn mà còn có thể có được cái nhìn sâu sắc về bản thân.
- Nếu bạn cảm thấy bị mắc kẹt, hãy ra khỏi nhà. Điều này có thể cảm thấy khó xử, nhưng mọi thứ mới luôn luôn làm được.
- Cân nhắc tham gia một câu lạc bộ nào đó; điều này sẽ cho phép bạn gặp gỡ những người mới và kết nối theo những cách mới.
