Có hai loại thực phẩm giúp cân bằng đường ruột của bạn: prebiotics và probiotics. Bạn có thể nhận được cả hai thông qua một chế độ ăn uống lành mạnh. Tuy nhiên, nếu bạn vẫn gặp vấn đề về tiêu hóa, bạn có thể cân nhắc việc bổ sung thực phẩm chức năng. Hãy nhớ rằng đường ruột của mỗi người sẽ phản ứng khác nhau với các loại thực phẩm khác nhau. Thay vì cố gắng tuân theo các quy tắc nghiêm ngặt, hãy tìm một chế độ ăn uống phù hợp với bạn và làm cho đường ruột của bạn cảm thấy thoải mái.
Các bước
Phương pháp 1/2: Ăn thực phẩm tốt cho đường ruột
Bước 1. Chọn một chế độ ăn chủ yếu là thực vật
Các sản phẩm động vật có thể gây kích ứng ruột và tiêu diệt vi khuẩn tốt. Mặt khác, thực phẩm có nguồn gốc thực vật hoạt động như phân bón cho vi khuẩn tốt và tạo môi trường lành mạnh cho vi khuẩn tốt phát triển. Bạn không cần phải ăn chay hoặc thuần chay để tăng vi khuẩn tốt, nhưng hãy bổ sung nhiều trái cây, rau xanh, và các loại đậu trong chế độ ăn uống của bạn có thể hữu ích.
Thực phẩm có nguồn gốc thực vật bao gồm trái cây, rau, quả hạch, ngũ cốc nguyên hạt và các loại đậu
Bước 2. Bao gồm nhiều thực phẩm prebiotic trong chế độ ăn uống hàng ngày của bạn
Thực phẩm prebiotic thúc đẩy sự phát triển của vi khuẩn tốt trong đường ruột của bạn. Ăn thực phẩm prebiotic là điều cần thiết để duy trì sự cân bằng giữa vi khuẩn tốt và xấu. Cố gắng đưa thực phẩm prebiotic vào mỗi bữa ăn.
Một số thực phẩm prebiotic tốt nhất bao gồm yến mạch, măng tây, rau bồ công anh, tỏi tây, tỏi, chuối, hành tây, táo, hạt lanh và ca cao
Bước 3. Ăn 25-30 g chất xơ mỗi ngày
Chất xơ cung cấp vi khuẩn lành mạnh và thúc đẩy tiêu hóa tốt. Nhận hỗn hợp các chất xơ hòa tan và không hòa tan. Chất xơ hòa tan giúp tạo phân và có thể làm giảm cholesterol. Chất xơ không hòa tan giúp di chuyển thức ăn qua ruột.
- Một số nguồn chất xơ hòa tan tốt bao gồm: trái cây như táo, cam và bưởi; rau; các loại đậu như đậu lăng, đậu khô và đậu Hà Lan; lúa mạch; Yến mạch; và cám yến mạch.
- Một số nguồn chất xơ không hòa tan tốt bao gồm: trái cây có vỏ hoặc hạt ăn được; bánh mì nguyên cám, mì ống và bánh quy giòn; bột mì khô; bột ngô; ngũ cốc; cám; yến mạch cuộn; kiều mạch; và gạo lứt.
Bước 4. Thêm nhiều thực phẩm lên men vào chế độ ăn uống của bạn
Thực phẩm lên men tự nhiên là một trong những nguồn tự nhiên tốt nhất cho men vi sinh, và chúng giúp đưa vi khuẩn tốt vào đường ruột của bạn. Không có hướng dẫn nào về việc bạn nên ăn bao nhiêu thực phẩm lên men để thấy được lợi ích, vì vậy hãy bổ sung càng nhiều thực phẩm lên men vào chế độ ăn uống của bạn càng tốt.
- Các nguồn thực phẩm lên men tốt bao gồm dưa cải bắp, kombucha, miso, tempeh, rau ngâm, sữa chua với các loại thức ăn sống và kefir.
- Có một số cuộc tranh luận về việc liệu các nền văn hóa sống có tồn tại đến đường ruột của bạn hay không, nhưng những người ăn thực phẩm lên men thường ít báo cáo các vấn đề về tiêu hóa hơn.
Bước 5. Hạn chế ăn bao nhiêu thịt đỏ, sữa, chất béo bão hòa và chất béo chuyển hóa
Thịt đỏ và các sản phẩm từ sữa giàu chất béo có thể làm chậm sự phát triển của vi khuẩn tốt trong đường ruột của bạn. Thực phẩm chiên rán cũng có thể thúc đẩy sự phát triển của vi khuẩn xấu.
- Các loại thịt nạc, như gà không da hoặc gà tây, cũng như cá và động vật có vỏ là những lựa chọn thay thế tốt cho thịt đỏ.
- Chọn dầu ô liu thay vì bơ hoặc bơ thực vật.
Phương pháp 2/2: Sử dụng thuốc
Bước 1. Thử uống bổ sung probiotic hàng ngày
Probiotics có thể giúp một số người tiêu hóa tốt hơn và bổ sung vi khuẩn tốt cho đường ruột. Tuy nhiên, bạn phải uống chúng đều đặn hàng ngày để giữ cho vi khuẩn tốt sống sót và hoạt động. Tìm các chế phẩm sinh học bao gồm lactobacillus acidophilus nếu bạn gặp khó khăn trong việc tiêu hóa sữa, bifidobacterium bifidum nếu bạn bị IBS, lactobacillus rhamnosus để đề phòng tiêu chảy của khách du lịch và bifidobacterium longum nếu bạn phải vật lộn với chứng táo bón.
- Thực hiện theo các hướng dẫn về liều lượng đi kèm với men vi sinh cụ thể của bạn.
- Một số người cảm thấy tốt hơn khi họ dùng men vi sinh trong khi những người khác không nhận thấy sự khác biệt. Hãy dùng nó một vài tuần sau khi bạn bắt đầu dùng men vi sinh và nếu bạn không nhận thấy sự thay đổi, nó có thể là không đáng.
Mẹo:
Chế phẩm sinh học được bán trong khu vực làm lạnh thường chứa nhiều nền văn hóa được bảo quản hơn và dân số cao hơn. Chế phẩm sinh học tồn tại dễ dàng hơn khi chúng được giữ lạnh so với khi chúng được bảo quản trên kệ.
Bước 2. Cân nhắc cấy ghép phân cho những trường hợp nhiễm trùng đường ruột cứng đầu
Cấy ghép phân là một thủ tục tương đối mới đối với những người bị viêm đại tràng do C. difficile. Nếu bạn bị tiêu chảy, đau bụng hoặc phân có máu kéo dài từ 2 ngày trở lên, đây có thể là dấu hiệu của bệnh viêm đại tràng do C. difficile. Trong quá trình cấy ghép phân, bác sĩ sẽ sử dụng phương pháp nội soi để đưa phân của người hiến tặng vào ruột kết của bạn. Bạn sẽ được dùng thuốc an thần để làm thủ tục. Ghép phân thường chỉ được xem xét trong những trường hợp cứng đầu hoặc tái phát.
Việc cấy ghép phân được xem xét sau một đợt kháng sinh
Bước 3. Tránh dùng thuốc kháng sinh trừ khi chúng thực sự cần thiết
Thuốc kháng sinh tiêu diệt vi khuẩn tốt cũng như vi khuẩn xấu. Tất nhiên, bạn nên dùng thuốc kháng sinh nếu thực sự cần thiết, nhưng hãy trao đổi với bác sĩ xem bạn có các lựa chọn khác hay không.
Thuốc kháng sinh được sử dụng trong chăn nuôi gia súc, vì vậy có khả năng ăn nhiều sản phẩm động vật hơn có thể đưa nhiều thuốc kháng sinh vào hệ tiêu hóa và giết chết vi khuẩn tốt
Lời khuyên
- Carbohydrate prebiotic là chất nền giúp vi khuẩn tốt và hệ vi sinh vật có lợi phát triển.
- Nhiều thứ ảnh hưởng đến hệ vi sinh vật của bạn, một số trong số đó bạn có thể thay đổi. Hệ vi sinh vật của mẹ hiện diện khi bạn được sinh ra. Tuy nhiên, chế độ ăn uống, tiếp xúc với môi trường và sử dụng kháng sinh có thể có những ảnh hưởng thứ cấp đến sự xâm nhập của hệ vi sinh vật.
- Thực hiện các thói quen lành mạnh như tập thể dục, ngủ đủ giấc và kiểm soát căng thẳng cũng có thể có tác động tích cực đến vi khuẩn tốt trong đường ruột của bạn.
