Chúng tôi biết rằng việc nạp đủ lượng vitamin hàng ngày của bạn có thể khá khó khăn, nhưng nếu bạn không có đủ B12 mỗi ngày, nó có thể dẫn đến một số tình trạng nghiêm trọng về lâu dài. B12 đóng một vai trò quan trọng đối với tim và thần kinh của bạn, vì vậy điều quan trọng là bạn phải đạt được liều lượng khuyến nghị hàng ngày. May mắn thay, thiếu hụt B12 thực sự dễ dàng điều trị một khi bạn mắc phải chúng. Chúng tôi sẽ điểm qua mọi thứ bạn cần biết, như các triệu chứng cần chú ý và cách bạn có thể điều trị chúng, để bạn có thể luôn vui vẻ và khỏe mạnh!
Các bước
Câu hỏi 1/8: Bối cảnh
Bước 1. Bạn cần B12 để tạo hồng cầu và giúp cơ thể hoạt động
B12 giữ cho các dây thần kinh và tế bào máu của bạn khỏe mạnh và tạo ra DNA cho tất cả các tế bào trong cơ thể bạn. B12 cũng giữ cho số lượng tế bào hồng cầu của bạn tăng lên để bạn không cảm thấy mệt mỏi hoặc yếu ớt. Nếu bạn thiếu B12, thì cơ thể bạn sẽ khó khăn hơn rất nhiều để thực hiện những chức năng cần thiết này.
Bước 2. Cơ thể của bạn không thể tạo ra B12, vì vậy không có đủ là điều khá phổ biến
Bạn chỉ có thể nhận được vitamin B12 từ thực phẩm hoặc chất bổ sung, vì vậy có rất nhiều người không có đủ mỗi ngày. Bất kỳ ai trên 14 tuổi cần khoảng 2,4 microgam (mcg) vitamin B12 mỗi ngày, vì vậy bạn có thể bị thiếu hụt nếu không thể nhận được nó từ chế độ ăn uống của mình.
Câu hỏi 2/8: Nguyên nhân
Bước 1. Một số bệnh thiếu máu và các vấn đề tiêu hóa gây ra thiếu hụt B12
Thiếu máu là khi cơ thể bạn không có đủ tế bào máu, khiến bạn khó hấp thụ vitamin B12. Bạn cũng không thể bổ sung đúng cách B12 nếu mắc các bệnh ảnh hưởng đến tiêu hóa, chẳng hạn như bệnh celiac, bệnh Crohn hoặc nếu cơ thể bạn sản xuất ít axit dạ dày hơn.
Phẫu thuật dạ dày hoặc ruột của bạn cũng có thể ảnh hưởng đến cách cơ thể bạn sản xuất protein liên kết với B12 để nó hấp thụ đúng cách
Bước 2. Một số loại thuốc có thể làm giảm mức B12 của bạn
Một số loại thuốc chống trào ngược axit, chẳng hạn như omeprazole và lansoprazole, hạn chế lượng axit dạ dày mà cơ thể bạn tạo ra, điều này cũng làm giảm lượng B12 bạn nhận được. Các loại thuốc khác có thể ảnh hưởng đến sự hấp thụ của bạn bao gồm metformin cho bệnh tiểu đường; cimetidine, famotidine và ranitidine cho bệnh loét, và chloramphenicol trong thuốc kháng sinh.
Các bác sĩ đã tìm thấy bằng chứng mâu thuẫn về việc dùng thuốc lâu dài và thiếu hụt vitamin B12, vì vậy hãy nói chuyện với bác sĩ để giúp theo dõi mức vitamin của bạn
Bước 3. Bạn có nhiều nguy cơ bị thiếu hụt hơn nếu bạn trên 60 tuổi
Khi bạn già đi, cơ thể của bạn không sản xuất nhiều axit trong dạ dày, do đó, việc bổ sung vitamin B12 từ chế độ ăn uống của bạn sẽ khó hơn rất nhiều. Khoảng 6% người trên 60 tuổi bị thiếu B12.
Bước 4. Bạn có thể bị thiếu hụt khi ăn chay hoặc ăn thuần chay
Vì B12 chỉ xuất hiện tự nhiên trong các sản phẩm động vật, như thịt, trứng và sữa, chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt sẽ hạn chế lượng thực phẩm bạn nhận được từ thực phẩm của mình. Vitamin B12 không được tìm thấy trong bất kỳ loại trái cây hoặc rau quả nào, vì vậy bạn có thể bị thiếu nếu đó là tất cả những gì bạn đưa vào chế độ ăn uống của mình.
Câu hỏi 3/8: Các triệu chứng
Bước 1. Thiếu năng lượng và mệt mỏi là những triệu chứng phổ biến nhất
Bạn sẽ cảm thấy uể oải hơn một chút nếu không nhận đủ vitamin vì B12 làm tăng mức năng lượng của bạn. Nếu bạn thường xuyên cảm thấy yếu và mệt mỏi, đó có thể là dấu hiệu cho thấy bạn không có đủ B12 trong cơ thể.
Các triệu chứng khác có thể bao gồm chán ăn và sụt cân
Bước 2. Bạn cũng có thể cảm thấy ngứa ran ở bàn tay và bàn chân
Vì sự thiếu hụt B12 ảnh hưởng đến máu của bạn, nó có thể hạn chế mức độ lưu thông của nó trong cơ thể bạn. Khi nguồn cung cấp máu bị cắt khỏi dây thần kinh, bạn có thể có cảm giác “kim châm” ở ngón tay hoặc ngón chân. Nếu sự thiếu hụt của bạn thực sự nghiêm trọng, nó thậm chí có thể ảnh hưởng đến cách bạn đi bộ hoặc di chuyển xung quanh.
Bước 3. Đôi khi, thiếu B12 ảnh hưởng đến trí nhớ và sự cân bằng của bạn
Trong những trường hợp nghiêm trọng nhất, bạn có thể gặp khó khăn trong việc giữ thăng bằng hoặc ghi nhớ mọi thứ. Nếu bạn không điều trị, nó cũng có thể dẫn đến lú lẫn hoặc mất trí nhớ. Tin tốt là bạn có thể dễ dàng phát hiện các triệu chứng này sớm và hồi phục, vì vậy hãy cho bác sĩ biết nếu bạn đang gặp phải bất cứ điều gì để họ có thể kiểm tra mức B12 của bạn.
Bước 4. Các triệu chứng có thể xuất hiện từ từ và tương tự như các tình trạng khác
Bạn có thể không nhận ra ngay các triệu chứng của mình hoặc bạn có thể không có chúng nếu bạn chỉ bị thiếu hụt nhẹ. Tuy nhiên, chúng vẫn sẽ trở nên tồi tệ hơn theo thời gian nếu bạn không thay đổi lượng B12 mà bạn nhận được. Vì có rất nhiều triệu chứng, hãy nói chuyện với bác sĩ ngay khi bạn nghĩ có điều gì đó không ổn để có thể phát hiện sớm và loại trừ các nguyên nhân khác.
Câu hỏi 4/8: Chẩn đoán
Bước 1. Bạn sẽ cần xét nghiệm máu để xác nhận tình trạng thiếu B12 của mình
Khi bạn đến gặp bác sĩ, họ có thể chẩn đoán bạn chỉ dựa trên các triệu chứng của bạn. Tuy nhiên, cách duy nhất để họ có thể thực sự biết liệu họ có phải do B12 gây ra hay không là thông qua xét nghiệm máu. Bác sĩ sẽ lấy một ít máu của bạn và tiến hành các xét nghiệm để xem liệu bạn có đủ B12 trong cơ thể hay không hoặc liệu bạn có cần điều trị thêm hay không.
Câu hỏi 5/8: Điều trị
Bước 1. Tiêm B12 là phương pháp điều trị phổ biến nhất mà bạn sẽ nhận được
Tần suất bạn phải tiêm tùy thuộc vào mức độ thiếu hụt nghiêm trọng của bạn, nhưng bạn thường phải tiêm một lần mỗi 1 hoặc 2 ngày trong ít nhất 1–2 tuần. Sau đó, bạn có thể cần phải tiêm liều bổ sung sau mỗi 1-3 tháng để duy trì mức B12 của mình, nhưng nó phụ thuộc vào những gì bác sĩ đề nghị.
Tiêm có thể tốn kém và đau đớn hơn các hình thức điều trị khác, nhưng bạn sẽ nhanh chóng thuyên giảm
Bước 2. Bạn có thể cần uống thuốc hàng ngày để tăng mức B12
Gần đây, một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng thuốc uống B12 có hiệu quả tương tự như thuốc tiêm. Bác sĩ của bạn thường sẽ kê những viên thuốc chứa 1, 000–2, 000 mcg B12 để bạn dùng cứ 1-2 ngày một lần trong vài tuần trước khi chuyển sang liều 1, 000 mcg hàng ngày.
- Liều lượng có thể quá cao, nhưng những viên thuốc có ít hơn 500 mcg có thể không hấp thụ vào cơ thể bạn đúng cách.
- Không có bất kỳ tác dụng phụ nào khi dùng quá nhiều B12.
Câu hỏi 6/8: Tiên lượng
Bước 1. Các triệu chứng của bạn thường sẽ rõ ràng sau khi điều trị
Chỉ sau một vài ngày, bạn sẽ nhận thấy các triệu chứng của mình được cải thiện. Sau đó, miễn là bạn tiếp tục duy trì mức B12, các triệu chứng của bạn sẽ không tái phát. Nếu mắc các bệnh mãn tính khiến cơ thể không hấp thụ được vitamin, bạn có thể cần phải tiêm thuốc thường xuyên hoặc uống thuốc bổ sung sau mỗi vài tháng.
Bước 2. Sự thiếu hụt không được điều trị có thể dẫn đến các vấn đề về thần kinh và tim
Trong trường hợp nghiêm trọng, thiếu B12 có thể làm hỏng tủy sống của bạn hoặc dẫn đến các tình trạng như thiếu phối hợp, tê bì chân tay, tổn thương dây thần kinh hoặc sa sút trí tuệ trong những trường hợp xấu nhất. Nó cũng có thể làm tăng nguy cơ suy tim và tiểu đường. Điều quan trọng là phải phát hiện sớm tình trạng thiếu hụt B12 và đi khám bác sĩ thường xuyên để bạn không phát triển các triệu chứng nghiêm trọng này.
Câu hỏi 7/8: Phòng ngừa
Bước 1. Thêm thịt, trứng hoặc sữa vào bữa ăn của bạn để cung cấp vitamin B12
Các sản phẩm từ động vật là cách duy nhất bạn có thể nhận được B12 một cách tự nhiên trong chế độ ăn uống của mình, vì vậy hãy cố gắng kết hợp một ít vào mỗi bữa ăn. Thưởng thức một ít sữa hoặc trứng vào bữa sáng, bánh sandwich thịt và pho mát trong bữa trưa hoặc một số món cá vào bữa tối. Cố gắng bổ sung ít nhất 2,4 mcg B12 mỗi ngày.
Ví dụ, 1 cốc (240 ml) sữa có khoảng 1,2 mcg B12, một quả trứng có 0,6 mcg và một khẩu phần cá hồi 3 oz (85 g) có khoảng 4,8 mcg
Bước 2. Thêm một số ngũ cốc tăng cường vào chế độ ăn uống của bạn nếu bạn ăn chay
Chúng tôi biết sẽ khó hơn rất nhiều nếu bạn đang ăn kiêng hạn chế, nhưng rất nhiều bánh mì và ngũ cốc có bổ sung B12. Kiểm tra bao bì trên tất cả các loại ngũ cốc bạn mua để xem chúng có được bổ sung dinh dưỡng hay không để bạn có thể kết hợp chúng nhiều hơn vào chế độ ăn uống của mình.
Ví dụ, một khẩu phần ngũ cốc ăn sáng được tăng cường 25% có khoảng 0,6 mcg B12
Bước 3. Bổ sung hàng ngày nếu bạn không nhận được B12 từ chế độ ăn uống của mình
Rất nhiều loại vitamin tổng hợp có đủ B12 để giúp bạn trải qua cả ngày. Ngay cả một loại thực phẩm bổ sung chỉ với 6 mcg cũng sẽ giúp giữ mức B12 của bạn ở mức cần thiết để bạn không bị thiếu hụt.
Nếu bạn trên 60 tuổi, cơ thể của bạn không tạo ra nhiều axit trong dạ dày và khó có thể hấp thụ B12 từ chế độ ăn uống của bạn, vì vậy bạn có thể cần sử dụng thực phẩm bổ sung bất kể bạn ăn gì
Câu hỏi 8/8: Thông tin bổ sung
Bước 1. B12 không phải là phương pháp chữa trị tất cả cho bệnh Alzheimer, bệnh tim hoặc các tình trạng mãn tính
Có rất nhiều trang web và nguồn nghi vấn khẳng định B12 ngăn ngừa rất nhiều vấn đề sức khỏe. Mặc dù B12 tốt cho chức năng cơ thể của bạn, nhưng không có bất kỳ nghiên cứu nào cho thấy nó cải thiện những thứ như chức năng nhận thức, bệnh chàm, mệt mỏi hoặc vô sinh, ngay cả ở liều cao hơn. Nếu bạn có bất kỳ bệnh mãn tính nào khác, hãy đi khám để có phương pháp điều trị thích hợp.
