Các chuyên gia nói rằng nồng độ hemoglobin thấp có thể không gây ra bất kỳ triệu chứng nào, nhưng bạn có thể bị thiếu máu nếu lượng hemoglobin giảm quá thấp. Hemoglobin là một protein trong các tế bào hồng cầu có chức năng vận chuyển oxy đi khắp cơ thể. Nghiên cứu cho thấy rằng có một số nguyên nhân khác nhau gây ra nồng độ hemoglobin thấp, bao gồm sắt thấp, mất máu dư thừa và một số tình trạng bệnh lý nhất định. Bạn có thể nâng cao nồng độ hemoglobin bằng chế độ ăn uống và thực phẩm chức năng, nhưng bạn có thể cần điều trị bổ sung. Nói chuyện với bác sĩ của bạn để tìm ra phương pháp điều trị tốt nhất cho bạn.
Các bước
Phần 1 của 4: Thay đổi chế độ ăn uống của bạn để tăng mức độ Hemoglobin
Bước 1. Ăn nhiều thực phẩm có sắt heme (hữu cơ)
Các nguồn cung cấp sắt heme (hay còn gọi là sắt hữu cơ) thường dễ dàng nhất để cơ thể bạn hấp thụ. Khoảng 20% sắt heme được hấp thụ trong quá trình tiêu hóa và mức độ hấp thụ đó không bị ảnh hưởng bởi bất kỳ yếu tố chế độ ăn uống nào khác. Nguồn sắt heme cũng có thể giúp cơ thể bạn hấp thụ nhiều sắt hơn từ thực phẩm không chứa heme. Thịt đỏ có xu hướng có mức độ hấp thụ sắt cao nhất, nhưng các dạng thịt và hải sản khác cũng có khả năng hấp thụ cao. Để tăng nồng độ hemoglobin, hãy thử ăn các loại thực phẩm sau:
- Thịt bò
- Gà
- Thịt heo
- cừu
- Cá ngừ
- Cá chim lớn
- Con tôm
- hàu
Bước 2. Bổ sung thêm các nguồn thực phẩm không chứa heme (vô cơ) sắt vào chế độ ăn uống của bạn
Sắt không heme (hoặc vô cơ) thường được tìm thấy trong thực vật và thực phẩm có nguồn gốc thực vật. Các nguồn sắt này được hấp thụ với tỷ lệ thấp hơn nhiều so với các nguồn sắt heme. Nói chung, bạn sẽ chỉ hấp thụ 2% hoặc ít hơn lượng sắt trong thực phẩm không phải heme; tuy nhiên, với việc lập kế hoạch phù hợp (bằng cách kết hợp thực phẩm không chứa heme với các nguồn sắt khác), thực phẩm vô cơ / không phải heme có thể và nên là một phần của bất kỳ chế độ ăn uống cân bằng nào. Các nguồn phổ biến của sắt không phải heme bao gồm:
- Đậu
- Quả hạch
- Những quả khoai tây
- Bơ
- Quả mơ
- nho khô
- ngày
- Rau chân vịt
- Măng tây
- Đậu xanh
- Bánh mì nguyên cám / ngũ cốc / mì ống
- Bất kỳ loại bánh mì nào đã được tăng cường thêm chất sắt
Bước 3. Tăng cường hấp thụ sắt từ các loại thực phẩm không chứa sắt
Thực phẩm không heme có thể có tỷ lệ hấp thụ thấp hơn thực phẩm heme, nhưng có một số điều bạn có thể làm để tăng lượng sắt hấp thụ từ thực phẩm không heme. Thực phẩm không phải heme vẫn là một phần quan trọng của một chế độ ăn uống cân bằng và với một số sửa đổi rất nhỏ, bạn có thể tăng đáng kể lượng sắt bạn nhận được từ chúng.
- Kết hợp thực phẩm chứa heme và không chứa heme để tăng khả năng hấp thụ sắt. Thực phẩm heme giúp cơ thể bạn chiết xuất và hấp thụ nhiều sắt hơn từ thực phẩm không phải heme khi kết hợp với nhau.
- Nấu thực phẩm không chứa heme trong nồi / chảo / chảo sắt. Thực phẩm sẽ hấp thụ một số sắt hữu cơ bổ sung từ dụng cụ nấu ăn, điều này sẽ giúp bạn tăng khả năng hấp thụ sắt của thực phẩm không phải heme.
- Kết hợp thực phẩm không chứa heme với vitamin C. Ăn cam, bưởi, dâu tây, cà chua và bông cải xanh với các loại thực phẩm không chứa heme thường xuyên của bạn.
- Ngoài vitamin C, bạn có thể kết hợp bất kỳ sản phẩm thực phẩm có tính axit nào với các nguồn sắt không phải heme để tăng khả năng hấp thụ sắt. Ngay cả giấm cũng sẽ giúp bạn hấp thụ nhiều chất sắt hơn từ thực phẩm có nguồn gốc thực vật.
Bước 4. Tránh thực phẩm / đồ uống làm giảm khả năng hấp thụ sắt không phải heme của bạn
Cũng giống như một số loại thực phẩm giúp tăng khả năng hấp thụ sắt không phải heme của bạn, một số loại thực phẩm / đồ uống thực sự có thể làm giảm sự hấp thụ của bạn. Nếu bạn đang đấu tranh để tăng nồng độ hemoglobin của mình, hãy thử tránh các loại thực phẩm / đồ uống / chất bổ sung này và xem liệu mức độ hemoglobin của bạn có cải thiện hay không:
- Sản phẩm từ sữa
- Trà
- Cà phê
- Rau lá xanh
- Cám và các loại thực phẩm giàu chất xơ khác
- Bia
- Rượu
- Đồ uống coca
- Bổ sung canxi
Phần 2/4: Uống Vitamin / Thực phẩm bổ sung để tăng hấp thu sắt
Bước 1. Uống thuốc bổ sung sắt
Bổ sung sắt là một cách tuyệt vời và trực tiếp để tăng lượng sắt bạn tiêu thụ; tuy nhiên, nếu cơ thể bạn gặp khó khăn trong việc hấp thụ sắt, bạn có thể cần phải thực hiện các biện pháp phòng ngừa khác.
- Có một số loại chất bổ sung sắt OTC khác nhau (chẳng hạn như polypeptide sắt heme, sắt carbonyl, citrate sắt, ascorbate đen và succinate đen). Các nghiên cứu cho thấy rằng chúng đều có hiệu quả như nhau - điều quan trọng nhất là chúng được thực hiện đúng cách và thường xuyên.
- Uống viên sắt khi bụng đói có thể giúp tăng hấp thu sắt từ những viên đó; tuy nhiên, nó cũng có thể gây khó chịu cho dạ dày, vì vậy bạn có thể thích bổ sung sắt với một ít thức ăn.
- Không bao giờ uống viên sắt với thuốc kháng axit. Thuốc giảm ợ chua nhanh có xu hướng cản trở khả năng hấp thụ sắt của bạn.
- Nếu bạn phải dùng thuốc kháng axit, hãy uống viên sắt hai giờ trước khi uống thuốc kháng axit hoặc bốn giờ sau đó.
Bước 2. Thử bổ sung thêm axit folic
Axit folic cần thiết để cơ thể bạn tạo ra các tế bào mới, bao gồm cả các tế bào hồng cầu. Nếu cơ thể bạn không thể tạo đủ tế bào hồng cầu, điều này có thể dẫn đến nồng độ hemoglobin thấp. Bạn có thể nhận được axit folic thông qua các loại vitamin / chất bổ sung, hoặc thông qua việc thay đổi chế độ ăn uống.
- Hầu hết các loại vitamin đa dạng có sẵn ở Hoa Kỳ đều chứa liều lượng axit folic được khuyến nghị hàng ngày mà bạn cần để duy trì sức khỏe.
- Nếu ngũ cốc ăn sáng của bạn được dán nhãn là có 100% giá trị hàng ngày của axit folic, thì một bát mỗi ngày cũng có thể giúp làm tăng nồng độ hemoglobin của bạn.
- Không phải tất cả ngũ cốc ăn sáng đều có 100% giá trị axit folic được khuyến nghị hàng ngày. Cân nhắc thay thế ngũ cốc thông thường của bạn bằng một loại ngũ cốc cung cấp nhiều axit folic hơn.
Bước 3. Sử dụng thực phẩm bổ sung vitamin B6
Vitamin B6 giúp cơ thể bạn tạo ra nhiều hemoglobin hơn. Nếu bạn đang gặp phải nồng độ hemoglobin thấp, vitamin B6 có thể giúp ích cho bạn.
- Vitamin B6 được tìm thấy tự nhiên trong một số loại thực phẩm như bơ, chuối, các loại hạt, đậu / các loại đậu, ngũ cốc nguyên hạt và một số loại thịt.
- Bạn cũng có thể mua thực phẩm chức năng bổ sung vitamin B6 tại hầu hết các hiệu thuốc và cửa hàng thực phẩm chức năng.
- Hầu hết người lớn dưới 50 tuổi cần 1,2 đến 1,3 mg vitamin B6 mỗi ngày.
- Người lớn trên 50 tuổi nên tiêu thụ 1,5 đến 1,7 miligam vitamin B6 mỗi ngày.
Bước 4. Uống bổ sung vitamin B12
Vitamin B12 giúp cơ thể bạn tạo ra các tế bào hồng cầu. Điều này có thể giúp giảm các triệu chứng của nồng độ hemoglobin thấp và / hoặc thiếu máu mà bạn có thể gặp phải.
- Vitamin B12 chỉ có nguồn gốc tự nhiên từ protein động vật. Thực vật không có bất kỳ vitamin B12 tự nhiên nào, mặc dù một số loại thực vật được bổ sung vitamin này.
- Uống 2 đến 10 microgam vitamin B12 mỗi ngày cùng với chất bổ sung sắt và / hoặc axit folic có thể giúp giảm các triệu chứng thiếu máu trong tối đa 16 tuần.
- Tăng lượng vitamin B12 của bạn nếu bạn tuân thủ chế độ ăn chay hoặc thuần chay. Nhiều người ăn chay / thuần chay không nhận đủ vitamin B12 và kết quả là thường bị thiếu máu.
- Nếu bạn trên 50 tuổi, hãy nói chuyện với bác sĩ về nhu cầu vitamin B12 của bạn. Nhiều người lớn trên 50 tuổi gặp khó khăn trong việc hấp thụ vitamin B12 từ thức ăn.
- Bất kỳ ai bị rối loạn tiêu hóa hoặc phẫu thuật đường tiêu hóa trước đó nên cân nhắc việc bổ sung vitamin B12.
Phần 3/4: Điều trị Nguyên nhân Thiếu sắt Phổ biến
Bước 1. Thử uống thuốc tránh thai để giảm lượng máu kinh
Một số phụ nữ có lượng kinh nguyệt nhiều bị thiếu máu. Điều này có thể làm giảm nồng độ hemoglobin. Không có gì đảm bảo rằng thuốc tránh thai sẽ có hiệu quả đối với tất cả mọi người, nhưng nhiều phụ nữ đã phát hiện ra rằng thuốc tránh thai giúp giảm lượng kinh nguyệt.
Thuốc tránh thai đường uống sẽ không làm giảm ngay mức hemoglobin thấp của bạn, nhưng chúng có thể giúp giảm thiếu máu do thiếu sắt gây ra bởi kinh nguyệt nhiều
Bước 2. Dùng kháng sinh để xử trí viêm loét dạ dày tá tràng
Loét dạ dày thường liên quan đến nồng độ hemoglobin thấp vì chúng có thể gây chảy máu đường tiêu hóa chậm. Hầu hết các vết loét dạ dày tá tràng đều có thể điều trị được bằng phác đồ "ba liệu pháp" gồm hai loại thuốc kháng sinh và thuốc ức chế bơm proton, bác sĩ có thể kê đơn cho bạn.
- Viêm loét dạ dày tá tràng hầu như luôn luôn do vi khuẩn H. pylori gây ra.
- Điều trị nhiễm trùng do vi khuẩn H. pylori bằng thuốc kháng sinh có thể giúp giảm tình trạng thiếu máu do nhiễm trùng đó.
Bước 3. Xác định bệnh celiac
Thiếu sắt là một triệu chứng ít được biết đến của bệnh celiac, đây là một chứng rối loạn tự miễn dịch được kích hoạt bởi gluten và gây ra tổn thương cho lớp niêm mạc của ruột non. Nếu bạn không thể xác định nguyên nhân gây ra bệnh thiếu máu của mình, rất có thể bạn bị bệnh celiac - ngay cả khi bạn không có bất kỳ triệu chứng nào khác. Yêu cầu bác sĩ kiểm tra bạn để tìm celiac.
- Lớp niêm mạc của ruột non bị tổn thương có nghĩa là nó không thể hấp thụ các chất dinh dưỡng đúng cách, bao gồm cả sắt.
- Nếu bạn bị phát hiện mắc bệnh celiac, bạn sẽ cần chuyển sang chế độ ăn không có gluten. Sau một thời gian, ruột non của bạn sẽ lành lại và có thể hấp thụ chất sắt.
Bước 4. Kiểm tra thuốc của bạn
Một số loại thuốc nhất định có thể gây ra tình trạng thiếu sắt - hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn về bất kỳ loại thuốc nào bạn có thể đang dùng. Nếu những điều này ảnh hưởng đến khả năng hấp thụ sắt của bạn, hãy thảo luận về khả năng chuyển sang một loại thuốc khác.
Một số loại thuốc có thể làm giảm hấp thu sắt bao gồm một số thuốc kháng sinh, một số thuốc chống co giật (phenytoin), thuốc ức chế miễn dịch (methotrexate, azathioprine), thuốc chống loạn nhịp tim (procainamide, quinidine) và thuốc chống đông máu (aspirin, warfarin, clopidogrel, heparin)
Bước 5. Cân nhắc phẫu thuật nếu bạn bị mất máu ẩn
Nồng độ hemoglobin thấp thường do số lượng hồng cầu thấp. Số lượng tế bào hồng cầu thấp thường liên quan đến chảy máu dai dẳng - chảy máu "bí ẩn" đề cập đến chảy máu đường tiêu hóa mà bệnh nhân không biết - hoặc bất kỳ tình trạng / bệnh tật nào làm giảm sản xuất hồng cầu của bạn hoặc phá hủy các tế bào hồng cầu một cách nhanh chóng tỷ lệ.
- Một khối u / u xơ / polyp chảy máu, làm giảm khả năng sản xuất tế bào hồng cầu hoặc làm suy tủy xương có thể gây thiếu máu và mức hemoglobin thấp ở một số người.
- Phẫu thuật cắt bỏ polyp, khối u hoặc khối u xơ có thể giúp giảm hoặc loại bỏ tình trạng chảy máu và / hoặc vấn đề về tế bào hồng cầu thấp gây ra tình trạng thiếu máu và lượng hemoglobin thấp sau đó.
Phần 4/4: Nhận trợ giúp y tế
Bước 1. Xác định các triệu chứng của nồng độ hemoglobin thấp
Chỉ có bác sĩ mới có thể chẩn đoán mức hemoglobin thấp. Bác sĩ sẽ cần xét nghiệm máu để đưa ra chẩn đoán chính xác và sau đó có thể thực hiện các nghiên cứu khác để xác định nguyên nhân gây ra huyết sắc tố thấp của bạn. Tuy nhiên, nếu bạn đang gặp các triệu chứng nghiêm trọng của hemoglobin thấp, bạn nên đến gặp bác sĩ càng sớm càng tốt. Các triệu chứng phổ biến của nồng độ hemoglobin thấp nghiêm trọng bao gồm:
- Suy nhược / mệt mỏi
- Khó thở
- Nhịp tim nhanh / không đều (đánh trống ngực)
- Da và / hoặc nướu tái đi tái lại
Bước 2. Kiểm tra nồng độ hemoglobin
Cách duy nhất để xác nhận rằng bạn có nồng độ hemoglobin thấp là nhờ bác sĩ xét nghiệm máu. Nếu bạn thường xuyên gặp phải bất kỳ triệu chứng nào của nồng độ hemoglobin thấp, hãy đến gặp bác sĩ càng sớm càng tốt để xác định nguyên nhân gây ra các triệu chứng và lập kế hoạch điều trị.
- Bác sĩ của bạn rất có thể sẽ tiến hành xét nghiệm công thức máu hoàn chỉnh để xác nhận rằng bạn có số lượng hemoglobin thấp.
- Để tiến hành xét nghiệm máu, bác sĩ sẽ cần lấy một mẫu máu nhỏ. Bạn sẽ bị kim đâm vào, nhưng nó không đặc biệt đau đớn và cơn đau này chỉ diễn ra trong thời gian ngắn.
- Mức hemoglobin bình thường ở nam giới trưởng thành là từ 13,8 đến 17,2 gam trên mỗi decilit (g / dL).
- Mức hemoglobin bình thường ở phụ nữ trưởng thành là từ 12,1 đến 15,1 g / dL.
- Nếu các xét nghiệm máu không cho thấy mức hemoglobin thấp, bác sĩ sẽ cần tiến hành các xét nghiệm thêm để xác định các vấn đề y tế khác có thể gây ra các triệu chứng của bạn.
Bước 3. Biết các tình trạng y tế khác có thể gây ra huyết sắc tố thấp
Mức độ hemoglobin thấp có thể do một số bệnh lý cơ bản gây ra. Bất kỳ bệnh hoặc tình trạng nào làm giảm số lượng hồng cầu của bạn đều có thể dẫn đến nồng độ hemoglobin thấp. Các tình trạng phổ biến gây ra nồng độ hemoglobin thấp bao gồm:
- Thiếu máu (bất sản, thiếu sắt, thiếu vitamin và hồng cầu hình liềm)
- Ung thư và một số khối u không phải ung thư
- Bệnh thận mãn tính
- Bệnh xơ gan
- Lá lách to
- Lymphoma (cả Hodgkin và không Hodgkin)
- Suy giáp
- Chảy máu trong
- Nhiễm độc chì
- Bệnh bạch cầu
- Bệnh đa u tủy
- Porphyria
- Phản ứng với HIV hoặc thuốc hóa trị liệu
- Viêm mạch máu
Lời khuyên
- Nếu bạn uống một lượng lớn trà hoặc cà phê trong bữa ăn, các polyphenol trong những thức uống này liên kết với sắt, do đó làm cho việc hấp thụ sắt trở nên khó khăn hơn. Hãy thử giảm lượng caffeine và xem liệu mức độ của bạn có được cải thiện hay không.
- Chỉ có bác sĩ mới có thể xét nghiệm máu và xác nhận rằng nồng độ hemoglobin của bạn thấp. Nói chuyện với bác sĩ của bạn về bất kỳ triệu chứng nào bạn đang gặp phải. Bác sĩ cũng có thể giúp bạn lập một kế hoạch toàn diện để tăng mức hemoglobin một cách an toàn và hiệu quả.
