Thuốc kháng sinh có thể đóng một vai trò quan trọng trong việc hỗ trợ điều trị nhiễm trùng do vi khuẩn, nhưng chúng cũng có thể gây ra nhiều căng thẳng cho đường ruột của bạn. Thuốc kháng sinh có thể dẫn đến tiêu chảy, đau dạ dày và đầy hơi. Một số nghiên cứu thậm chí còn cho rằng thuốc kháng sinh có liên quan đến việc phát triển các tình trạng tự miễn dịch như bệnh Crohn và viêm khớp dạng thấp. Chữa lành đường ruột của bạn từ điều trị kháng sinh có thể bắt đầu trong khi bạn vẫn đang hoàn thành khóa học của mình thông qua việc sử dụng men vi sinh. Sau khi bạn kết thúc việc uống thuốc kháng sinh, bổ sung men vi sinh vào chế độ ăn uống của bạn, ăn toàn bộ thực phẩm và áp dụng một lối sống lành mạnh tổng thể có thể giúp chữa lành đường ruột của bạn.
Các bước
Phương pháp 1 trong 3: Hoàn thiện thuốc kháng sinh của bạn
Bước 1. Nói chuyện với bác sĩ của bạn để xem liệu bạn có nên hoàn thành khóa học đầy đủ của mình hay không
Một số nghiên cứu y tế cho thấy rằng bạn có thể không cần phải uống hết một đợt kháng sinh nếu các triệu chứng của bạn đã dừng lại. Nói chuyện với bác sĩ của bạn để xem liệu có nên kết thúc đợt kháng sinh đầy đủ của bạn hay không hoặc liệu bạn có thể dừng lại sau khi các triệu chứng của bạn chấm dứt hay không.
Hãy thông báo cho bác sĩ biết nếu bạn có tiền sử dùng kháng sinh gây đau dạ dày ruột, bao gồm các triệu chứng như đầy bụng, đầy hơi, táo bón hoặc tiêu chảy
Bước 2. Nói với bác sĩ của bạn càng sớm càng tốt nếu thuốc kháng sinh không giúp ích
Trong một số trường hợp, thuốc kháng sinh có thể không điều trị được các vấn đề của bạn. Hãy cho bác sĩ biết nếu bạn đã dùng đủ liều thuốc kháng sinh mà các triệu chứng của bạn vẫn không được giải quyết, vì điều này có thể cho thấy rằng bạn đã không được điều trị đúng cách hoặc bạn bị bệnh kháng thuốc kháng sinh.
Bước 3. Uống bổ sung prebiotic hoặc ăn các thực phẩm giàu prebiotic
Một số prebiotics, chẳng hạn như Inulin, có thể giúp duy trì vi khuẩn khỏe mạnh trong đường ruột của bạn khi bạn đang dùng thuốc kháng sinh. Đây thường là những chợ thực phẩm tốt cho sức khỏe rất dễ tìm. Chỉ cần uống bổ sung theo hướng dẫn trên bao bì, bắt đầu từ ngày bạn bắt đầu điều trị bằng thuốc kháng sinh.
Các loại thực phẩm như tỏi sống, hành tây, chuối chưa chín, rau bồ công anh và măng tây sống cũng rất giàu prebiotics
Phương pháp 2/3: Khôi phục Gut Flora
Bước 1. Uống bổ sung probiotic
Probiotics khuyến khích sự phát triển của hệ vi khuẩn đường ruột khỏe mạnh và thường được khuyến khích sau khi hoàn thành một đợt kháng sinh. Hầu hết các chất bổ sung probiotic không kê đơn giúp bạn khôi phục sự cân bằng của vi khuẩn trong ruột của bạn. Uống bổ sung theo hướng dẫn trên bao bì probiotic cho đến khi bạn cảm thấy hệ vi khuẩn đường ruột của mình hoạt động trở lại.
- Một số chuyên gia y tế tổng thể khuyến nghị một tháng điều trị bằng probiotic cho mỗi tuần điều trị kháng sinh. Những người khác chỉ đơn giản là khuyên bạn nên uống men vi sinh cho đến khi phân của bạn trở lại màu sắc và độ đặc như trước khi dùng kháng sinh.
- Luôn nói chuyện với bác sĩ của bạn trước khi bắt đầu một chất bổ sung mới.
Bước 2. Ăn thực phẩm giàu probiotics
Ngoài thực phẩm chức năng, bổ sung thực phẩm giàu probiotic vào chế độ ăn hàng ngày có thể giúp phục hồi sức khỏe đường ruột của bạn. Hầu hết các dạng sữa chua, bao gồm sữa chua Hy Lạp và sữa chua nguyên chất, đều được sử dụng vì lợi khuẩn. Các thực phẩm probiotic khác bao gồm:
- Pho mát già
- dưa cải bắp
- Kefir
- Kombucha
- Kim chi
- Dưa chua đã được lên men trong nước muối
- Miso
Bước 3. Uống nước hầm xương trong ngày
Một số chuyên gia chăm sóc sức khỏe vi lượng đồng căn sử dụng nước hầm xương như một cách để chữa lành niêm mạc dạ dày của bạn. Uống 8-12 oz (khoảng 237-355 ml) trong suốt một ngày trong 1-2 tuần có thể giúp làm dịu dạ dày của bạn và giúp tiêu hóa dễ dàng hơn sau khi bạn kết thúc một đợt kháng sinh.
- Bạn có thể mua nước hầm xương ở hầu hết các cửa hàng thực phẩm tốt cho sức khỏe.
- Bạn cũng có thể tự chế biến bằng cách cho xương của gà nướng hoặc gà tây hữu cơ còn sót lại trong nước và ninh trong nồi nấu chậm cùng với 15-30 ml giấm táo trong 8-12 giờ ở chế độ thấp.
Phương pháp 3/3: Thay đổi lối sống của bạn
Bước 1. Thực hiện một chế độ ăn uống giàu thực phẩm toàn phần
Thực phẩm toàn phần là thực phẩm không có chất phụ gia và đã qua tinh chế càng ít càng tốt. Ăn một chế độ ăn uống với nhiều thực phẩm toàn phần có thể giúp tiêu hóa dễ dàng hơn do cơ thể bạn chữa lành vết thương do kháng sinh. Cố gắng tăng lượng trái cây tươi và rau quả, cũng như protein nạc, chất béo lành mạnh và ngũ cốc nguyên hạt. Tránh thức ăn có nhiều đường tự nhiên và đường bổ sung.
- Cố gắng tránh thực phẩm đóng gói sẵn hoặc chế biến sẵn càng nhiều càng tốt trong khi đường ruột của bạn đang hồi phục. Những thực phẩm này chứa nhiều đường, muối và phụ gia thực phẩm, có thể làm mất cân bằng đường ruột của bạn.
- Thay vào đó, hãy tập trung vào các loại thực phẩm như ngũ cốc nguyên hạt, trái cây tươi và rau quả, các loại hạt, các loại đậu và protein nạc.
Bước 2. Tập thể dục 30-45 phút mỗi ngày
Ngoài chế độ ăn uống, tập thể dục thường xuyên giúp cơ thể khỏe mạnh. Cố gắng dành ít nhất nửa giờ tập thể dục tim mạch vừa phải ít nhất 5 ngày một tuần. Nếu bạn có thói quen tập luyện thường xuyên, hãy cố gắng tuân thủ nó trong và sau liệu trình kháng sinh của bạn.
Các bài tập đơn giản mà bạn có thể kết hợp vào cuộc sống hàng ngày của mình bao gồm đi bộ nhanh hoặc chạy bộ, đạp xe hoặc thậm chí bơi lội nếu bạn có hồ bơi
Bước 3. Thư giãn đầu óc để giảm căng thẳng
Đường ruột của bạn rất nhạy cảm với bất cứ điều gì đang diễn ra trong tâm trí bạn. Cố gắng giảm căng thẳng tinh thần càng nhiều càng tốt. Các hoạt động như đọc sách, thiền định và yoga đều có thể giúp bạn xoa dịu tâm trí và giúp bạn không gây căng thẳng trong dạ dày.
Bước 4. Ngủ từ 7-9 giờ mỗi đêm
Nghỉ ngơi đầy đủ luôn quan trọng, nhưng không bao giờ nhiều hơn khi cơ thể bạn đang hồi phục. Nghỉ ngơi nhiều mỗi đêm để đảm bảo cơ thể có thời gian và nguồn năng lượng dành cho việc tự phục hồi. Một số mẹo để có một giấc ngủ ngon hơn bao gồm:
- Đi ngủ vào cùng một giờ mỗi đêm
- Tránh màn hình ít nhất một giờ trước khi đi ngủ
- Ngủ trong phòng tối
- Hạn chế caffeine trong một giờ trước khi đi ngủ
