Vì mức homocysteine cao có thể dẫn đến các nguy cơ về sức khỏe như đột quỵ và đau tim, nên việc giữ mức homocysteine của bạn ở mức thấp là rất quan trọng. Bác sĩ sẽ cần xét nghiệm máu để xác định mức độ homocysteine của bạn cao như thế nào. Nếu mức homocysteine của bạn trên 15 micromoles / lít, chúng cao. Bác sĩ có thể kê toa một chế độ bổ sung vitamin để giữ cho mức độ của bạn ở mức thấp. Ngoài ra, bằng cách giảm tiêu thụ thịt đỏ và thịt gà và bằng cách tập thể dục, bạn cũng có thể giữ mức homocysteine của mình ở mức thấp.
Các bước
Phương pháp 1/3: Sử dụng Vitamin bổ sung
Bước 1. Uống 500 mg trimethylglycine (TMG) mỗi ngày
Cơ thể của bạn sử dụng TMG để chuyển đổi homocysteine thành methionine, giúp giảm mức homocysteine trong máu của bạn. Uống TMG kết hợp với axit folic và vitamin B12 có thể giúp giảm mức homocysteine của bạn.
Hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn trước khi bổ sung TMG để giảm mức homocysteine của bạn
Bước 2. Bổ sung chế độ ăn uống của bạn với 800 mcg axit folic mỗi ngày
Axit folic kết hợp với TMG và vitamin B12 có thể giúp giảm mức homocysteine của bạn. Ngoài ra, ăn ngũ cốc tăng cường axit folic vào bữa sáng có thể giúp giảm mức homocysteine của bạn.
Bước 3. Uống 100 mg vitamin B6 và 1, 000 mcg vitamin B12 mỗi ngày
Giống như TMG, cơ thể bạn cần vitamin B để chuyển đổi homocysteine thành methionines. Cơ thể của bạn càng có nhiều khả năng chuyển đổi homocysteine thành methionine, thì mức homocysteine của bạn càng thấp.
Nếu cơ thể bạn thiếu enzym để chuyển đổi vitamin B6 thành pyridoxal-5-phosphat, bác sĩ có thể kê cho bạn chất bổ sung pyridoxal-5-phosphat để giúp giảm mức homocysteine của bạn
Phương pháp 2/3: Giảm tiêu thụ thịt và gà
Bước 1. Ăn cá ít nhất hai lần một tuần
Các loại cá lành mạnh nên bao gồm trong chế độ ăn uống của bạn là cá hồi, cá thu, cá ngừ và cá bơn. Thay thịt và gà bằng cá ít nhất hai lần một tuần vào bữa tối. Bằng cách giảm tiêu thụ thịt đỏ và thịt gà, bạn có thể giảm mức homocysteine của mình.
Bước 2. Hãy lấp đầy một nửa đĩa của bạn với trái cây và rau trong mỗi bữa ăn
Bằng cách chế biến trái cây và rau làm món chính, bạn có thể giảm mức homocysteine của mình. Ăn các loại rau xanh, như rau bina, và các loại rau họ cải, như bông cải xanh, trong mỗi bữa ăn. Kết hợp trái cây, như dâu tây, việt quất, chuối và đào, vào bữa ăn của bạn.
Thịt hoặc một nguồn protein khác nên chiếm một phần tư trong mỗi bữa ăn
Bước 3. Ăn chay hai lần một tuần.
Thay thế đạm động vật bằng đạm thực vật từ 1 đến 2 ngày trong tuần. Thay thế thịt bằng các nguồn protein từ thực vật như đậu, hạt và quả hạch. Ăn nhiều trái cây và rau quả vào những ngày này. Để giảm bớt cảm giác đói giữa các bữa ăn, hãy ăn đồ ăn nhẹ như sữa chua, trái cây và các loại hạt.
Hãy nhớ lên kế hoạch ăn nhẹ và bữa chính của bạn trước những ngày bạn quyết định ăn chay
Phương pháp 3/3: Tập luyện để hạ Homocysteine
Bước 1. Đi bộ từ 20 đến 30 phút mỗi ngày
Đi bộ xung quanh công viên hoặc khu vực lân cận của bạn với tốc độ vừa phải đến nhanh. Đi bộ sau khi làm việc, trong giờ nghỉ trưa hoặc vào buổi sáng sau khi bạn ăn sáng.
Cho chó đi dạo là một cách tuyệt vời khác để hoàn thành 20 đến 30 phút đi bộ hàng ngày
Bước 2. Đạp xe hoặc chạy 45 phút mỗi ngày
Nếu bạn không có thời gian để đi bộ mỗi ngày, hãy thử đạp xe hoặc chạy bộ 3 ngày trong tuần với thời gian 45 phút. Đạp xe hoặc chạy quanh khu phố của bạn hoặc công viên với tốc độ vừa phải đến nhanh.
Để có kết quả tốt nhất, hãy duy trì nhịp tim từ 20 đến 30 bpm khi đạp xe và chạy
Bước 3. Kết hợp các bài tập tăng cường sức mạnh vào thói quen tập luyện của bạn hai lần một tuần
Trước hoặc sau khi bạn đi bộ hoặc đạp xe, hãy thực hiện 1 đến 2 động tác chống đẩy, plank và ngồi lên. Bắt đầu với số lần lặp lại thấp nếu bạn không tập các bài tập tăng cường sức mạnh thường xuyên. Khi bạn trở nên khỏe hơn, hãy tăng số lần lặp lại.
