Năm 2011, Weight Watchers đã thu hồi hệ thống ban đầu và công bố hệ thống Points Plus mới và cải tiến. Tuy nhiên, cả hai đều có giá trị của chúng và một số người vẫn thề theo phương pháp luận ban đầu. Bởi vì điều này, chúng tôi sẽ phác thảo cả hai!
Các bước
Phương pháp 1/2: Tính điểm với Hệ thống PointsPlus
Bước 1. Sử dụng máy tính trực tuyến để xác định mức tiêu vặt hàng ngày của bạn
Đảm bảo rằng nó sử dụng hệ thống PointsPlus! Không có hai cách để giải quyết vấn đề này - chỉ cần lấy một chiếc máy tính bỏ túi là cách đơn giản nhất. Với công thức mới, hoạt động được giả định với giới tính của bạn và một số con số nhất định có trọng số và có một loạt các chữ số thập phân mà bạn thực sự không cần phải lo lắng.
-
Chỉ để chứng minh một điểm, công thức Tổng chi tiêu Năng lượng là:
TEE = 387 - (7,31 x tuổi) + (PA x ((10,9 x trọng lượng) + (660,7 x chiều cao))
…Nhìn thấy? Và đó chỉ là một trong nhiều công thức
Bước 2. Tính điểm thức ăn của bạn
Quá trình đếm điểm thức ăn cũng khác với hệ thống mới. Bạn cần lấy một chiếc máy tính và tính lượng protein, carbs, chất béo và chất xơ (không có calo!) Trong thực phẩm bạn đang ăn. Một khi bạn làm điều này đủ lần, nó sẽ trở thành chiếc mũ cũ. Weight Watchers có tài liệu tham khảo cho hầu hết các nhà hàng và mặt hàng thực phẩm, nhưng nếu bạn gặp phải sản phẩm kỳ lạ không được liệt kê trước, bạn có thể tìm ra nó bằng một vài lần nhấn nút.
-
Công thức này cũng hơi phức tạp nếu bạn muốn tự làm. Tò mò? Nó trông giống như thế này:
Điểm Cộng = (gam Protein / 11) + (gam Carbohydrate / 9) + (gam chất béo / 4) - (gam chất xơ / 35)
-
Đây là một cách nghĩ khác về nó: [(Số gam protein x 16) + (Số gam carbohydrate x 19) + (Số gam chất béo x 45) + (Số gam chất xơ x 5)] / 175
Một lần nữa, máy tính sẽ là người bạn tốt nhất của bạn
Bước 3. Tìm xem bạn có bao nhiêu điểm hoạt động
Có rất nhiều tài nguyên bạn có thể tìm thấy trực tuyến khi tính toán xem bạn đã kiếm được bao nhiêu điểm cho quá trình tập luyện của mình. Onemorepound.com có một biểu đồ tốt có thể hướng dẫn bạn qua nó. Bạn sẽ cần biết cường độ và thời gian tập luyện cũng như cân nặng của mình.
- 30 phút tập luyện cường độ vừa phải đối với người nặng 175 pound là hai điểm. Nếu bạn muốn ăn chiếc bánh pho mát đó, bạn sẽ cần phải tập luyện cho một câu thần chú, đó là điều chắc chắn.
- Nếu nó không rõ ràng, điểm hoạt động có thể được chia nhỏ ra khỏi việc sử dụng điểm hàng ngày của bạn. Nếu bạn ăn một lượng thức ăn trị giá 27 điểm, nhưng tập thể dục vừa phải trong 30 phút, bạn sẽ giảm xuống còn 25 (tùy trọng lượng). Huzzah!
Bước 4. Biết các loại thực phẩm "không"
Trong chương trình mới này, tất cả trái cây và nhiều loại rau (nhưng không phải tất cả) đều không có điểm. ĐÁNG KINH NGẠC. Đó là cách chúng ta nên làm. Kiểm tra tài liệu của bạn hoặc với những người bạn theo dõi cân nặng của bạn để tìm ra những thứ nào trong danh sách này. Nhưng hãy nhớ rằng, ăn 19 quả chuối không phải là cách tốt nhất. Chúng nên là bữa ăn nhẹ, không phải bữa ăn chính!
Tuy nhiên, chúng không phải là số không khi chúng được kết hợp trong công thức nấu ăn. Hãy chắc chắn bao gồm nội dung của họ khi bạn đang tìm hiểu giá trị điểm của các món ăn mà bạn đang tạo ra
Bước 5. Sử dụng 49 điểm PointsPlus hàng tuần của bạn bất cứ khi nào và bất cứ khi nào bạn muốn
Trên hệ thống mới này, bạn nhận được 49 điểm để ném xung quanh tự do. P. F. Chang's, có ai không?
Bước 6. Biết sự khác biệt giữa các hệ thống
Lý do khiến hệ thống cũ được cải tiến là vì nó tập trung quá nhiều vào calo. Nếu bạn đối mặt với một túi bánh quy nhỏ và một quả táo (ăn những thứ này hoặc gia đình bạn sẽ nhận được nó!), Chúng sẽ có giá trị điểm tương tự. Bạn không có lý do gì để ăn táo hơn bánh quy, mặc dù nó rõ ràng là tốt cho sức khỏe.
- Điều đó đang được nói, cả hai hệ thống đều dẫn đến việc theo dõi lượng calo - một yếu tố cơ bản để giảm cân. Nếu hệ thống ban đầu dễ dàng hơn cho bạn, hãy chọn nó. Nếu nó dễ dàng, bạn sẽ gắn bó với nó!
- Nói chung, hầu hết các loại thực phẩm có giá trị điểm cao hơn với hệ thống mới (ngoại trừ trái cây và rau, thường là 0). Tuy nhiên, bạn cũng có thể có một khoản trợ cấp hàng ngày cao hơn.
Phương pháp 2/2: Tính điểm với Hệ thống ban đầu
Bước 1. Bắt đầu phân tích điểm cho khoản trợ cấp hàng ngày của bạn với giới tính và độ tuổi của bạn
Nhu cầu năng lượng của mỗi người là cá nhân và do đó số điểm bạn có thể tiêu thụ có thể khác nhau giữa những người khác nhau. Chỉ cần trả lời các câu hỏi sau và cộng tất cả số điểm.
-
Giới tính:
-
a) Nữ - 2 ĐIỂM
Nếu bạn đang điều dưỡng, đó là 12 điểm
- b) Nam - 8 ĐIỂM
-
-
Tuổi
- 17-26 - 4 ĐIỂM
- 27-37 - 3 ĐIỂM
- 38-47 - 2 ĐIỂM
- 48-58 - 1 ĐIỂM
- Trên 58 - 0 ĐIỂM
Bước 2. Thêm trọng lượng của bạn
Bạn nặng bao nhiêu kg? Bạn sẽ phải ghi chú hai chữ số đầu tiên (hoặc chữ số đầu tiên nếu bạn dưới 100 pound). Để chuyển đổi sang pound từ kilogam, chỉ cần nhân trọng lượng của bạn với 2,2 (ví dụ: một người nặng 70 kg nặng 154 lbs).
- 90 - 99 lbs - 9 ĐIỂM
- 100 - 109 lbs - 10 ĐIỂM
- 110 - 119 lbs - 11 ĐIỂM
- 120 - 129 lbs - 12 ĐIỂM
- 130 - 139 lbs - 13 ĐIỂM
- 140 - 149 lbs - 14 ĐIỂM
- 150 - 159 lbs - 15 ĐIỂM
- 160 - 169 lbs - 16 ĐIỂM
- 170 - 179 lbs - 17 ĐIỂM
-
180 - 189 lbs - 18 ĐIỂM
Vân vân và vân vân
Bước 3. Tính toán chiều cao của bạn
Bạn càng cao, bạn càng nhận được nhiều điểm.
- a) Từ 5'1 "đến 5'10" - 1 ĐIỂM
- b) 5 feet 10 "hoặc cao hơn - 2 ĐIỂM
Bước 4. Tính toán mức độ hoạt động của bạn
Nói chung, bạn càng hoạt động thể chất nhiều thì lượng calo tiêu hao hàng ngày càng nhiều. Vì điều này, nó cần được tính vào phụ cấp điểm hàng ngày của bạn. Mức độ hoạt động của bạn là gì?
- a) chủ yếu ngồi - 0 ĐIỂM
- b) chủ yếu đứng, đôi khi ngồi - 2 ĐIỂM
- c) chủ yếu đi bộ, đôi khi đứng - 4 ĐIỂM
- d) mệt mỏi về thể chất - 6 ĐIỂM
Bước 5. Cộng tất cả các điểm của bạn ở trên
Đây là số điểm bạn được phép ăn mỗi ngày. Tuy nhiên, hãy nhớ rằng bạn cũng có 35 điểm linh hoạt có thể sử dụng trong suốt cả tuần.
Hơn nữa, hoạt động thể chất được coi là điểm tiêu cực. Nếu bạn đã tập luyện vào ngày hôm đó, bạn có thể nhận được một vài điểm thưởng để giảm số điểm bạn có được trong bữa ăn
Bước 6. Tính điểm trong thức ăn của bạn
Bây giờ bạn đã biết mức tiêu thụ hàng ngày của mình, đã đến lúc biết được bao nhiêu điểm trong các loại thực phẩm bạn đang ăn. Hệ thống ban đầu khá đơn giản, ít nhất là so với hệ thống mới hơn của nó. Đây là công thức:
- p = (cal / 50) + (chất béo / 12) - (chất xơ / 5)
-
Nói một cách đơn giản hơn: số điểm = calo / 50 + gam chất béo / 12 - chất xơ / 5
Tuy nhiên, chỉ có tối đa 4 sợi được sử dụng. Vì vậy, nếu món ăn của bạn có 10 gam chất xơ… bạn vẫn sử dụng 4. Đừng hỏi. Nhưng đúng, đó là một dấu trừ; chất xơ làm cho thực phẩm của bạn lành mạnh hơn, vì vậy nó sẽ ít điểm hơn
Video - Bằng cách sử dụng dịch vụ này, một số thông tin có thể được chia sẻ với YouTube
Lời khuyên
- Một phương pháp khác để tìm điểm trong thực phẩm từ thông tin dinh dưỡng là sử dụng công thức đơn giản sau: e (cal trên 100g) / 70 + f (g trên 100g) /4,05. Bằng cách này, bạn nhận được ĐIỂM trong 100g sản phẩm.
- Việc tính toán chất béo chỉ là ước tính để dễ tính toán. Nếu có nhiều hơn 20g chất béo, hãy chia chất béo cho 1,2 trước khi thêm và tự hỏi tại sao bạn cần nhiều chất béo trong một loại thực phẩm?
