Thuốc bổ sung probiotic có sẵn ở hầu hết các cửa hàng thực phẩm tốt cho sức khỏe và cửa hàng tạp hóa hữu cơ. Probiotics chứa vi khuẩn sống, được cho là cải thiện sức khỏe của đường ruột và đường tiêu hóa của bạn. Mặc dù bạn có thể nhận được men vi sinh từ một số loại thực phẩm, chẳng hạn như sữa chua, dưa cải bắp, kim chi, kombucha và kefir, nhưng việc uống thuốc hoặc thực phẩm chức năng cũng có thể giúp cải thiện sức khỏe đường ruột của bạn ở một mức độ đáng kể hơn. Có một số lượng lớn các chế phẩm sinh học có sẵn trên quầy, điều này có thể làm cho việc lựa chọn một viên thuốc hoặc thực phẩm bổ sung trở nên khó khăn. Bạn có thể tìm thấy một loại probiotic có lợi và lành mạnh bằng cách thực hiện một nghiên cứu nhỏ trước đó.
Các bước
Phần 1/2: Tìm một Probiotic hiệu quả và đã được thử nghiệm
Bước 1. Tìm một chất bổ sung probiotic để xử lý vấn đề mà bạn muốn nhắm đến
Probiotics chứa nhiều chủng vi khuẩn lành mạnh, thân thiện với đường ruột, có nghĩa là chúng không điều trị cùng một tình trạng đường ruột hoặc cơ thể. Trước khi mua probiotic, hãy đọc viên thuốc hoặc hộp bổ sung probiotic để xác nhận rằng nó có chứa vi khuẩn nhắm vào các vấn đề bạn muốn. Ví dụ, các chế phẩm sinh học khác nhau sẽ điều trị các vấn đề sức khỏe khác nhau như:
- Hội chứng ruột kích thích (IBS).
- Các vấn đề về hô hấp trên.
- Sức khỏe đường ruột nói chung.
- Thường xuyên bị viêm âm đạo.
- Tham khảo ‘bảng lừa đảo’ trực tuyến mô tả tác dụng của các loại vi khuẩn probiotic khác nhau tại đây: https://usprobioticguide.com. Ví dụ, các chủng vi khuẩn làm tăng khả năng miễn dịch bệnh tật nói chung có thể vô dụng khi đối phó với cơn đau bụng.
Bước 2. Lựa chọn chế phẩm sinh học với 30 - 40 chủng vi khuẩn
Nếu bạn đang tìm kiếm một chất bổ sung lợi khuẩn có công dụng chung hiệu quả, hãy chọn một loại có nhiều chủng. Vì các chủng vi khuẩn khác nhau sẽ điều trị các tình trạng sức khỏe và đường ruột khác nhau, nên việc tăng số lượng chủng sẽ tối đa hóa lợi ích sức khỏe mà lợi khuẩn có thể mang lại.
Các nhãn lợi khuẩn hữu ích nhất sẽ cung cấp chi, loài và chủng vi khuẩn được bao gồm. Ví dụ: 1 chủng vi khuẩn cụ thể sẽ đọc: “Lactobacillus reuteri ATCC55730.”
Bước 3. Đọc bao bì để đảm bảo rằng sản phẩm đã được kiểm tra
Probiotics không được kiểm soát và không trải qua thử nghiệm của Cục Quản lý Thực phẩm và Dược phẩm (FDA) hoặc bất kỳ tổ chức y tế nào. Điều này có nghĩa là nhiều chế phẩm sinh học chưa được kiểm tra và không đảm bảo rằng sản phẩm có thể đáp ứng các yêu cầu được đưa ra trên bao bì hoặc quảng cáo của nó. Bạn có thể tránh mua một sản phẩm có khả năng vô dụng bằng cách xác nhận rằng các chất bổ sung hoặc viên uống đã được thử nghiệm.
- Nếu có thêm thời gian để đầu tư vào việc nghiên cứu chế phẩm sinh học, bạn có thể xem trang web của công ty chế phẩm sinh học. Đọc trang “Giới thiệu về chúng tôi” (hoặc một trang tương tự) để tìm hiểu xem chế phẩm sinh học đã được thử nghiệm hay chưa.
- Vì chúng không được quản lý, một số sản phẩm được dán nhãn là men vi sinh có thể không chứa nhiều vi khuẩn như họ tuyên bố.
Bước 4. Xác nhận rằng các nghiên cứu đã được thực hiện về mặt đạo đức
Các chế phẩm sinh học đáng tin cậy nhất là những loại đã được thử nghiệm mù đôi. Thử nghiệm probiotic có thể bị sai lệch nếu nó không được thực hiện các thử nghiệm mù đôi. Thông tin này cần được in rõ ràng trên bao bì.
Ngoài ra, hãy xem bao bì có xác nhận rằng nhà sản xuất chế phẩm sinh học không thể thông báo kết quả thử nghiệm hay không. Điều này sẽ chỉ ra rằng các thử nghiệm đã được thực hiện về mặt đạo đức và rằng nhà sản xuất không can thiệp vào các kết quả khoa học
Bước 5. Lựa chọn chất bổ sung lợi khuẩn có ít nhất 5 tỷ CFU
Số lượng vi khuẩn trong các chất bổ sung probiotic có thể rất khác nhau, từ vài triệu đến vài tỷ. Theo nguyên tắc chung, càng nhiều vi khuẩn sống được đóng gói trong chế phẩm sinh học, thì việc bổ sung càng hiệu quả.
Khi đọc các chai bổ sung probiotic, bạn sẽ nhận thấy rằng nhiều chai bao gồm từ viết tắt “CFU”. Điều này là viết tắt của "đơn vị hình thành khuẩn lạc", và đề cập đến số lượng vi khuẩn sống gần đúng trong một viên thuốc hoặc thực phẩm bổ sung
Phần 2/2: Đánh giá Probiotic thông qua việc sử dụng
Bước 1. Chú ý đến quá trình tiêu hóa của cơ thể
Tác dụng chính của gần như tất cả các chế phẩm sinh học là cải thiện sức khỏe đường ruột và tiêu hóa của bạn (ngoài bất kỳ lợi ích nào khác mà vi khuẩn mang lại). Nếu bạn đã sử dụng một loại thực phẩm bổ sung lợi khuẩn nhất định trong một vài tuần và không nhận thấy sự cải thiện về sức khỏe hệ tiêu hóa của mình, thì đã đến lúc bạn nên thử một loại chế phẩm sinh học mới. Các dấu hiệu của một chế phẩm sinh học không hiệu quả bao gồm:
- Co thăt dạ day.
- Đau ruột.
- Táo bón hoặc tiêu chảy.
Bước 2. Sửa đổi bổ sung probiotic của bạn nếu cần
Hãy nhớ rằng, vì hầu hết các chế phẩm sinh học được bán dưới dạng thực phẩm chức năng nên chúng không được đảm bảo mang lại kết quả như quảng cáo. May mắn thay, một chế phẩm sinh học khác có thể giải quyết mối lo ngại về sức khỏe của bạn.
Nếu loại men vi sinh đầu tiên bạn thử không có tác dụng, hãy chuyển sang loại khác. Không giống như thuốc, bạn có thể thay đổi chất bổ sung probiotic của mình mà không gặp phải các tác dụng phụ lớn. Tác dụng phụ duy nhất mà bạn có thể gặp phải do chuyển đổi thuốc là hơi khó chịu ở dạ dày
Bước 3. Chọn các chủng probiotic đã được nghiên cứu để giúp giải quyết các mối quan tâm thường xuyên về sức khỏe
Hầu hết các nghiên cứu y tế về chế phẩm sinh học đã được thực hiện trên các chủng Lactobacillus và Bifidobacterium. Chế phẩm sinh học có chứa các chủng này rất có thể phù hợp với các công bố trên nhãn. Chọn các chủng vi khuẩn nổi tiếng để giúp chữa các bệnh thông thường. Bao gồm các:
- Lactobacillus bulgaricus, giúp không dung nạp lactose và các vấn đề tiêu hóa khác nhau.
- Lactobacillus reuteri LR-1 hoặc LR-2, giúp cải thiện vệ sinh răng miệng và ngăn ngừa hình thành mảng bám răng.
- Bifidobacterium Infantis 35624 hoặc MIMBb75, làm giảm đầy hơi và khó chịu do IBS.
Bước 4. Nói chuyện với bác sĩ nếu bạn lo lắng về tiêu hóa của mình
Nếu bạn thường xuyên bị đau bụng từ trung bình đến dữ dội, hoặc táo bón mãn tính hoặc tiêu chảy, vấn đề có thể nghiêm trọng hơn lợi khuẩn có thể xử lý. Nói chuyện với bác sĩ của bạn và giải thích tình trạng của bạn cho họ. Ngoài ra, hãy hỏi bác sĩ của bạn nếu họ giới thiệu bất kỳ chế phẩm sinh học cụ thể nào hoặc biết bất kỳ loại chế phẩm sinh học nào cần tránh.
Bạn có thể đang mắc phải một trường hợp IBS chưa được chẩn đoán, hoặc bạn có thể không dung nạp lactose hoặc mắc bệnh Celiac mà không biết
Giúp chọn đúng Probiotic
Probiotics tốt nhất cho các nhu cầu khác nhau
Hỗ trợ wikiHow và mở khóa tất cả các mẫu.
Những điều cần lưu ý khi chọn Probiotic
Hỗ trợ wikiHow và mở khóa tất cả các mẫu.
Dấu hiệu cho thấy Probiotic là chất lượng cao
Hỗ trợ wikiHow và mở khóa tất cả các mẫu.
Lời khuyên
- Bạn nên nói chuyện với bác sĩ về việc sử dụng men vi sinh trước khi mua và bắt đầu dùng, đặc biệt nếu bạn đang mang thai hoặc cho con bú.
- Không thay thế các phương pháp điều trị đã được khoa học chứng minh bằng chế phẩm sinh học. Rất nhiều nghiên cứu vẫn phải được thực hiện về chế phẩm sinh học để xác định hiệu quả của chúng.
- Tuân thủ chặt chẽ các hướng dẫn bảo quản được in trên chai bổ sung probiotic. Tất cả các chế phẩm sinh học cần phải tránh xa nguồn nhiệt, và nhiều loại men vi sinh cần được bảo quản trong tủ lạnh.
