Trong nhiều năm, mọi người đã cố gắng xác định những cách tốt nhất để giảm cân và đạt được một ngoại hình khỏe mạnh, cân đối và gọn gàng. Có nhiều lý do tại sao giảm cân là một cách được khuyến khích và theo đuổi lành mạnh. Chất béo dư thừa có thể góp phần gây ra một loạt các vấn đề bao gồm da dầu và tóc, áp lực không tốt cho xương và khớp, tăng nguy cơ mắc bệnh tim và tiểu đường, thậm chí tử vong sớm. Sự thật là, tình trạng sức khỏe chung của Hoa Kỳ đã có xu hướng suy giảm liên tục trong nhiều thập kỷ. Những người muốn khám phá một cách giảm cân nhanh chóng và dễ dàng rất có thể sẽ thất vọng vì không có viên đạn thần kỳ nào. Những người sẵn sàng làm việc để giảm cân nhưng vẫn hy vọng có một đồng minh sẽ hỗ trợ họ trong hành trình giảm cân để nỗ lực của họ hiệu quả hơn có thể thấy giấm táo là một lựa chọn lý tưởng. Nếu bạn muốn tìm hiểu về cách uống giấm táo, bạn có thể tham khảo Cách uống Giấm táo.
Các bước
Bước 1. Tìm hiểu về thông tin dinh dưỡng và thành phần hóa học của giấm táo để xác định chính xác cách thức bổ sung này có thể hoạt động để thúc đẩy giảm cân lành mạnh
Giấm táo là một chất lỏng có tính axit được tạo ra từ quá trình lên men của cả quả táo. Khoa học đằng sau giấm táo như một chất bổ sung giảm cân hiệu quả được nghi ngờ trong nhiều giới học thuật. Tuy nhiên, có một số lượng ngang nhau các chuyên gia dinh dưỡng và chuyên gia dinh dưỡng tin rằng giấm táo có thể hạn chế cảm giác thèm ăn và thúc đẩy quá trình giảm béo dần dần
Bước 2. Hiểu những điều cần lưu ý khi mua giấm táo
- Nhiều sản phẩm giấm táo được chưng cất quá nhiều lần. Mỗi quá trình chưng cất hoặc lọc sẽ loại bỏ giấm táo của các chất dinh dưỡng và vitamin thiết yếu.
- Mua giấm táo hoặc thực phẩm bổ sung giấm táo được làm từ táo nguyên quả và không sử dụng giấm đã được chưng cất hoặc lọc.
Bước 3. Mua giấm táo từ cửa hàng thực phẩm tốt cho sức khỏe hơn là mua ở cửa hàng tạp hóa
Điều này sẽ đảm bảo rằng loại giấm bạn đang mua vẫn bao gồm tất cả các đặc tính tích cực của một loại thực phẩm bổ sung giảm cân chứ không phải là loại giấm táo được thiết kế chỉ để nấu ăn.
Bước 4. Tiêu thụ 1 đến 2 thìa cà phê giấm táo trước mỗi bữa ăn
- Một số người tiêu dùng thích pha loãng giấm táo trong một cốc nước 8 ounce hoặc trà đá. Một lựa chọn khác là trộn nó với thức uống màu xanh lá cây dạng bột hoặc sinh tố.
- Nếu hương vị của giấm táo quá mạnh khiến bạn không thể thoải mái tiêu thụ thường xuyên, bạn có thể chọn thêm 1 đến 2 thìa cà phê mật ong nguyên chất vào một liều lượng giấm táo.
- Làm nước sốt salad với giấm táo thay cho giấm balsamic hoặc rượu vang đỏ cũng có thể là một lựa chọn nếu bạn không muốn uống giấm.
Bước 5. Viết nhật ký liệt kê việc sử dụng giấm táo và mức năng lượng của bạn, cảm giác đói, cơn thèm ăn, thói quen ngủ và giảm cân
- Trong nhật ký của bạn, hãy liệt kê lượng giấm táo bạn đã dùng trước bữa ăn, phương pháp bạn tiêu thụ giấm táo và bữa ăn mà bạn đã tuân theo liều lượng của mình.
- So sánh những dữ kiện này với kết quả của bạn để xác định loại giấm táo nào là hiệu quả nhất cho cơ thể của bạn.
Bước 6. Hãy nhớ rằng việc giảm cân hiệu quả là hầu như không thể nếu số lượng calo bạn đốt cháy mỗi ngày không vượt quá số lượng calo bạn đang tiêu thụ mỗi ngày
Mặc dù giấm táo có thể giúp hạn chế sự thèm ăn và tăng cường sự trao đổi chất của bạn, nhưng nó sẽ không thể thay thế nhu cầu về một chế độ tập thể dục và một chế độ ăn uống lành mạnh. Chỉ bằng cách kết hợp ăn uống lành mạnh với tập thể dục nhịp điệu thường xuyên, bạn mới có thể hy vọng giảm cân theo thời gian.
Bước 7. Hãy kiên nhẫn đối với tác dụng giảm cân của giấm táo
Giấm táo không phải là thần dược; trên thực tế, không có loại thuốc thần kỳ nào như vậy tồn tại. Cách duy nhất để giảm cân một cách hiệu quả và lành mạnh là làm như vậy dần dần, cho các tế bào mỡ của bạn có thời gian để điều chỉnh và thích nghi với kích thước mới của chúng.
Giấm táo được cho là giúp giảm cân khoảng 15kg mỗi năm. Giảm thêm 15 pound cân nặng mỗi năm có thể tạo ra sự khác biệt lớn về ngoại hình và sức khỏe tổng thể của một người
Bước 8. Tính chỉ số khối cơ thể và xác định xem bạn cần giảm bao nhiêu cân để đạt được cân nặng lý tưởng
Đặt mục tiêu giảm cân cụ thể cho bản thân và đảm bảo làm cho chúng khả thi và có thể đạt được. Những mục tiêu không đạt được sẽ khiến bạn nản lòng và cảm thấy như thể hành trình giảm cân của mình là một thất bại. Đặt mục tiêu hợp lý và sử dụng giấm táo để giúp bạn đạt được những mục tiêu đó một cách có hệ thống.
Bước 9. Duy trì trọng lượng cơ thể khỏe mạnh sau khi bạn đạt được trọng lượng mục tiêu bằng cách tránh thức ăn béo và tiếp tục sử dụng giấm táo để thúc đẩy giảm cân lành mạnh
Video - Bằng cách sử dụng dịch vụ này, một số thông tin có thể được chia sẻ với YouTube
Lời khuyên
Đổ đầy giấm táo và nước vào khay làm đá và thêm một viên hỗn hợp giấm táo vào đồ uống trước khi bạn dùng bữa. Đây là một cách dễ dàng và hiệu quả để đảm bảo bạn đang dùng đúng liều lượng trước mỗi bữa ăn
Cảnh báo
- Giấm táo có thể có tương tác tiêu cực với một số loại thuốc theo toa. Những người đang dùng thuốc lợi tiểu hoặc insulin nên tránh tiêu thụ giấm táo. Giấm táo cũng có thể góp phần làm giảm nồng độ kali trong cơ thể người một cách nguy hiểm.
- Giấm táo có tính axit cao, có nghĩa là độ pH của giấm táo có thể làm giảm độ pH của dạ dày và có một số tác dụng phụ khó chịu nếu sử dụng quá mức hoặc trong thời gian dài.
- Axit trong giấm táo có thể gây kích ứng niêm mạc nhạy cảm của cổ họng, thực quản và dạ dày. Nếu kích ứng hoặc đau rát ở cổ họng hoặc cảm giác nóng rát ở thực quản hoặc dạ dày, hãy ngừng sử dụng giấm táo ngay lập tức.
