Weight Watchers hiện có 3 gói thức ăn khác nhau để bạn lựa chọn: gói màu xanh lá cây, gói màu xanh lam và gói màu tím. Mặc dù tất cả chúng đều tuân theo cùng một công thức cơ bản để theo dõi lượng thức ăn của bạn trong ngày, chúng cung cấp các loại thức ăn SmartPoints và ZeroPoint hơi khác nhau. Bạn có thể thực hiện bài đánh giá trên ứng dụng MyWW để tìm ra kế hoạch phù hợp với mình hoặc bạn có thể chọn một kế hoạch dựa trên các loại thực phẩm bạn đã biết và yêu thích.
Các bước
Phương pháp 1/4: Kế hoạch xanh
Bước 1. Hãy thử kế hoạch xanh để có nhiều SmartPoint hơn và ít ZeroPoint hơn
Thực phẩm ZeroPoint là những thực phẩm mà bạn không phải nhập vào trình theo dõi, vì vậy chúng không được tính vào lượng tiêu thụ hàng ngày hoặc hàng tuần của bạn. Điểm thông minh là điểm bạn sử dụng cho bất kỳ thực phẩm nào nằm ngoài danh sách ZeroPoints của bạn. Kế hoạch xanh có số lượng ZeroPoints ít nhất, có nghĩa là không có bao nhiêu loại thực phẩm bạn có thể tạo ra xung quanh đó không được tính vào lượng tiêu thụ hàng tuần của bạn. Thật tuyệt nếu bạn muốn tuân theo một kế hoạch bữa ăn cụ thể với ít lựa chọn ăn vặt hơn trong ngày.
Kế hoạch xanh cung cấp 100 loại thực phẩm ZeroPoint
Bước 2. Chọn gói màu xanh lá cây nếu bạn thích trái cây và rau
Trong kế hoạch xanh, thực phẩm ZeroPoint duy nhất bạn có thể có là trái cây và rau không chứa tinh bột. Tất cả các loại thực phẩm khác sẽ phải được báo cáo dưới dạng SmartPoints trong ứng dụng theo dõi của bạn.
- Táo, chuối, bí ngô, chồi đậu, củ cải, xoài và dưa mật chỉ là một số loại thực phẩm ZeroPoint được cung cấp trong kế hoạch xanh.
- Kế hoạch xanh không bao gồm trứng hoặc ức gà như kế hoạch xanh và tím.
- Để xem danh sách đầy đủ các loại thực phẩm ZeroPoint cho kế hoạch xanh, hãy truy cập
Bước 3. Chọn một kế hoạch khác nếu bạn không muốn theo dõi các bữa ăn của mình
Vì kế hoạch này được cấu trúc xung quanh SmartPoints, bạn sẽ nhập hầu hết mọi thứ bạn ăn. Nếu bạn khó nhớ mình đã ăn gì / bao nhiêu hoặc bạn cảm thấy nó quá giống với việc đếm calo, thì kế hoạch màu xanh lam hoặc màu tím có thể tốt hơn cho bạn.
Nhập vào bữa ăn của bạn mỗi khi bạn ăn thực sự có thể là một phần thưởng cho việc bạn có trách nhiệm với bản thân. Nếu bạn cảm thấy thích cấu trúc này, hãy thử phương án xanh cho chính mình
Phương pháp 2/4: Kế hoạch Xanh
Bước 1. Lên kế hoạch màu xanh lam cho các SmartPoints và ZeroPoints bằng nhau
Điểm thông minh là những điểm mà bạn phải theo dõi khi bạn ăn những thực phẩm không siêu tốt cho sức khỏe. Thực phẩm ZeroPoints là những thực phẩm mà bạn không phải nhập vì giá trị dinh dưỡng cao của chúng. Kế hoạch màu xanh lam từng được gọi là kế hoạch WW Freestyle và bạn có thể đã tham gia. Nó có một lượng SmartPoints bằng nhau (thực phẩm mà bạn tính vào lượng tiêu thụ hàng tuần) và ZeroPoints (thực phẩm mà bạn không tính vào lượng tiêu thụ hàng tuần).
- Số lượng SmartPoints bạn nhận được trong gói của mình là duy nhất đối với bạn dựa trên đánh giá cá nhân của bạn.
- Bạn sẽ nhận được hơn 200 loại thực phẩm ZeroPoint.
Bước 2. Hãy thử kế hoạch màu xanh lam nếu bạn muốn thêm rau củ nhiều tinh bột vào chế độ ăn uống của mình
Kế hoạch màu xanh lam toàn diện hơn một chút về những gì nó cung cấp cho thực phẩm ZeroPoint. Tất cả các loại rau có tinh bột, thịt gia cầm, trứng, các loại đậu và sữa chua nguyên chất đều có thể ăn được mà không cần sử dụng SmartPoints của bạn.
- Vì bạn sẽ có một lượng SmartPoints và ZeroPoints bằng nhau, bạn có thể dễ dàng cân bằng chế độ ăn uống mỗi ngày.
- Để có danh sách đầy đủ các loại thực phẩm ZeroPoint trong chương trình xanh, hãy truy cập
Bước 3. Tránh kế hoạch màu xanh lam nếu bạn không muốn thực phẩm ZeroPoint hạn chế
Vì kế hoạch này có số lượng ZeroPoints và SmartPoints bằng nhau, có thể khó để giới hạn bản thân mỗi khi bạn lên kế hoạch cho bữa ăn. Nếu trước đây bạn phải vật lộn với việc ăn quá nhiều hoặc bạn thích cấu trúc của SmartPoints, thì kế hoạch màu xanh lam có thể không dành cho bạn.
Mặc dù thực phẩm ZeroPoint nói chung là tốt cho sức khỏe, nhưng bạn vẫn có thể ăn quá nhiều
Phương pháp 3/4: Kế hoạch màu tím
Bước 1. Thực hiện kế hoạch màu tím để có nhiều ZeroPoint hơn và ít SmartPoint hơn
Thực phẩm ZeroPoint là những thực phẩm bạn có thể ăn mà không cần theo dõi trong ứng dụng theo dõi của mình. SmartPoints là điểm bạn sử dụng cho bất kỳ loại thực phẩm nào không có trong danh sách ZeroPoints. Nếu bạn thích xây dựng thực đơn của mình xung quanh các loại thực phẩm không được tính vào lượng tiêu thụ hàng tuần thì kế hoạch màu tím là dành cho bạn. Kế hoạch này có số lượng ZeroPoints nhiều nhất và số lượng SmartPoints ít nhất, có nghĩa là bạn sẽ chủ yếu ăn các loại thực phẩm không được tính vào lượng tiêu thụ hàng tuần của bạn.
Kế hoạch màu tím có hơn 300 loại thực phẩm ZeroPoint
Bước 2. Hãy thử kế hoạch màu tím để kết hợp mì ống vào bữa ăn của bạn
Gói màu tím cho phép bạn có mì ống, khoai tây, gạo, yến mạch và các loại ngũ cốc khác mà không cần sử dụng SmartPoints. Vì bạn có rất nhiều thực phẩm ZeroPoint, nên phần lớn kế hoạch của bạn sẽ được chi cho ZeroPoints, không phải SmartPoints.
- Cơm chiên tôm, xúc xích Ý với mì ống, trứng tráng và bánh nướng xốp đều là một phần trong gợi ý bữa ăn theo kế hoạch màu tím.
- Để xem các đề xuất về công thức và danh sách đầy đủ các loại thực phẩm ZeroPoint trong gói màu tím, hãy truy cập
Bước 3. Tập trung vào protein thực vật với kế hoạch màu tím
Hạt diêm mạch, khoai lang, yến mạch và đậu gà đều có mặt trên gói màu tím. Nếu bạn không ngại tăng cường bữa ăn của mình bằng một trong những món này, hãy thử kế hoạch màu tím cho chính mình.
Bạn có thể chế biến các món ăn nhẹ, món phụ, món tráng miệng và toàn bộ bữa ăn từ những siêu thực phẩm này
Bước 4. Tránh kế hoạch màu tím nếu bạn thường xuyên ăn thực phẩm giàu tinh bột
Với các loại thực phẩm như mì ống, gạo và khoai tây có trong thực phẩm ZeroPoint, bạn có thể dễ dàng ăn nhiều chúng. Nếu thực phẩm giàu tinh bột là món yêu thích của bạn hoặc bạn đã phải vật lộn với việc ăn quá nhiều trong quá khứ, thì kế hoạch màu tím có thể không dành cho bạn.
Nếu bạn giỏi tự điều chỉnh hoặc bạn muốn tiến bộ hơn, kế hoạch màu tím có thể giúp bạn điều đó. Nó khiến bạn phải tự chịu trách nhiệm thay vì nhập và theo dõi tất cả các bữa ăn của mình
Phương pháp 4/4: Sử dụng đồng hồ cân nặng hiệu quả
Bước 1. Thực hiện bài đánh giá MyWW để tìm ra kế hoạch phù hợp cho bạn
Nếu bạn chưa quen với Weight Watchers, bạn có thể chưa thực hiện bài đánh giá cá nhân. Tải xuống ứng dụng MyWW trên điện thoại thông minh hoặc máy tính bảng của bạn, sau đó làm bài kiểm tra cá nhân để tìm ra gói nào phù hợp nhất với bạn. Điền vào thói quen ăn uống của bạn, tình trạng sức khỏe của bạn và những gì bạn thích ăn trong suốt cả tuần.
Nếu bạn đã có tài khoản một thời gian, có thể bạn đã thực hiện bài đánh giá này và bạn không cần phải thực hiện lại
Bước 2. Hãy thử kế hoạch của bạn trong 2 tuần trước khi quyết định chuyển đổi
Nếu bạn muốn thử một vài kế hoạch khác nhau trước khi cam kết, hãy cho chúng 2 tuần trước khi quyết định chuyển sang. Đó là khoảng bao lâu để xem liệu kế hoạch mới có phù hợp với lối sống và nhu cầu ăn kiêng của bạn hay không, vì vậy hãy dành một chút thời gian!
Bạn có thể dễ dàng chuyển đổi gói của mình trên ứng dụng hoặc trang web MyWW
Bước 3. Kết nối với các thành viên trong cùng gói của bạn trên ứng dụng MyWW
Khi bạn chọn một màu để gắn bó, bạn có thể kết nối với các thành viên khác của Weight Watchers để xem họ đang thực hiện như thế nào trong cùng một kế hoạch của bạn. Đi tới ứng dụng và nhấp vào tab “Kết nối” ở cuối màn hình. Từ đó, bạn có thể chọn cộng đồng mà bạn muốn tham gia dựa trên kế hoạch bạn đang thực hiện ngay bây giờ.
Bạn có thể chia sẻ các mẹo và thủ thuật, thành tích hoặc thất bại cũng như nhờ người khác tư vấn nếu cần
Bước 4. Theo dõi các SmartPoint hàng ngày và hàng tuần của bạn
Trên mỗi gói, bạn sẽ có một lượng SmartPoint hàng ngày được sử dụng trong suốt cả tuần. Trên ứng dụng, bạn có thể theo dõi số lượng SmartPoints bạn còn lại trong ngày và trong tuần bằng cách kiểm tra trên trang chủ của bạn và xem trong “SmartPoints”.
Theo dõi các SmartPoints của bạn cho phép bạn biết loại thực phẩm cần làm và liệu bạn có cần sử dụng thực phẩm ZeroPoint cho thời gian còn lại trong ngày hay không
Bước 5. Tìm đề xuất công thức cho kế hoạch cụ thể của bạn
Trên trang web và ứng dụng MyWW, bạn có thể tìm thấy các công thức nấu ăn và đề xuất đồ ăn nhẹ dựa trên gói bạn đang sử dụng. Đối với kế hoạch màu xanh lá cây, đó là nhiều trái cây và rau đơn giản, kế hoạch màu xanh có nhiều bữa ăn giàu tinh bột và kế hoạch màu tím có hàng tấn mì ống và ngũ cốc. Nếu bạn không chắc nên ăn gì, hãy xem kế hoạch bữa ăn để biết các gợi ý.
- Để biết các công thức nấu ăn trong kế hoạch xanh, hãy truy cập
- Để biết các công thức nấu ăn trong kế hoạch xanh, hãy truy cập
- Để biết công thức nấu ăn trong gói màu tím, hãy truy cập
Bước 6. Đăng nhập FitPoints của bạn cùng với SmartPoints
Mỗi khi bạn hoạt động thể chất, hãy đăng nhập vào tài khoản MyWW của bạn và đăng nhập thời gian của bạn vào tab FitPoints. Bạn có thể sử dụng chúng để đơn giản là theo dõi hoạt động của mình hoặc bạn có thể hoán đổi chúng cho SmartPoints để mở ra chế độ ăn uống của bạn với nhiều thực phẩm hơn trong suốt cả tuần.
- Hoạt động của bạn có thể là bất cứ điều gì, từ chạy bộ đến chạy bộ đến làm vườn.
- Bạn cũng có thể dành cho mình những “chiến thắng” nho nhỏ trong ứng dụng mà cuối cùng bạn có thể đổi lấy phần thưởng.
Bước 7. Tránh đường và chất béo để ngừng sử dụng SmartPoints
Thực phẩm duy nhất bạn cần để sử dụng SmartPoints là những thực phẩm không có trong danh sách ZeroPoints cụ thể của bạn. Thực phẩm có nhiều đường và chất béo sẽ làm tăng SmartPoints mà bạn sử dụng, trong khi thực phẩm có protein làm giảm chúng. Để tiết kiệm SmartPoints của bạn, hãy cố gắng sử dụng ngũ cốc nguyên hạt, protein nạc và dầu thực vật một cách vừa phải.
- Theo dõi SmartPoints của bạn khác với việc đếm calo, vì bạn đang tính đến tất cả các thành phần, không chỉ lượng calo nạp vào.
- Nếu bạn muốn quét mã vạch trên thực phẩm đóng gói sẵn để đếm SmartPoints, hãy mở ứng dụng của bạn và nhấn “Máy quét mã vạch” ở đầu màn hình.
Lời khuyên
- Nếu bạn không chắc nên chọn kế hoạch nào, hãy trò chuyện với huấn luyện viên để chọn một kế hoạch được cá nhân hóa phù hợp với bạn.
- Nếu bạn đã sử dụng gói Tự do, bạn sẽ được tự động chuyển sang gói màu xanh lam.
