Sức khỏe 2024, Tháng mười một

Protein đóng một vai trò quan trọng trong việc giữ cho cơ thể con người khỏe mạnh, và đặc biệt quan trọng đối với sức khỏe của cơ bắp, tóc, da và hệ thống miễn dịch. Bộ Y tế và Dịch vụ Nhân sinh Hoa Kỳ khuyến nghị nam giới nên bổ sung khoảng 56 gam protein mỗi ngày và phụ nữ nên ăn khoảng 46 gam protein.

Các chất dinh dưỡng đa lượng là nguồn năng lượng trong thực phẩm bạn ăn, được tạo thành chủ yếu từ protein, chất béo và carbohydrate. Rượu cũng thuộc loại này, nhưng bạn thường tránh điều đó khi dùng keto. Khi đếm các chất dinh dưỡng đa lượng, điều quan trọng là phải biết bạn cần bao nhiêu trong chế độ ăn uống của mình.

Ăn kiêng có thể khó. Để thành công, bạn phải chiến đấu với cám dỗ thèm ăn những món ăn vặt không lành mạnh như bánh quy, pizza và sô cô la. Bước đầu tiên là nhận ra rằng cảm giác thèm ăn là một dạng nghiện không tự nhiên, không phải là một cảm giác thèm ăn bình thường, lành mạnh.

Ngày lễ là thời gian để ăn mừng, và điều đó thường liên quan đến việc thưởng thức quá nhiều các món tráng miệng ngon. Cho dù bạn đang cố gắng ăn kiêng hay cần kiểm soát lượng đường trong máu vì lý do sức khỏe, việc cố gắng cưỡng lại tất cả những món ngọt đó có thể khiến bạn cảm thấy khó chịu.

Không giống như nhiều chương trình ăn kiêng, chế độ ăn kiêng MIND không tập trung vào việc giảm cân. Thay vào đó, chế độ ăn uống cân bằng này tập trung hơn vào việc ngăn ngừa suy giảm nhận thức và sự hình thành của bệnh Alzheimer. Nó được thiết kế để kết hợp cả chế độ ăn kiêng DASH (thường được sử dụng để điều trị huyết áp cao) và chế độ ăn Địa Trung Hải (thường được theo sau để cải thiện cholesterol và sức khỏe tim mạch).

Thiếu cân có thể rất đáng sợ, vì bạn thường có cảm giác như ngoài tầm kiểm soát của mình. Tuy nhiên, có nhiều cách để tăng khối lượng cơ thể nạc. Tất cả bắt đầu với một vài thay đổi trong chế độ ăn uống của bạn, chẳng hạn như ăn thường xuyên hơn và cố gắng ăn những thực phẩm lành mạnh hơn, bổ dưỡng hơn và giàu calo hơn.

Nếu bạn muốn từ bỏ đường, thực hiện nó cùng nhau như một gia đình là một ý tưởng tuyệt vời. Nhiều nghiên cứu cho thấy rằng nếu bạn có một nhóm hỗ trợ (như gia đình của bạn), bạn có nhiều khả năng thành công hơn với việc thay đổi chế độ ăn uống hoặc lối sống.

Bạn đang muốn tăng cơ và tăng cơ? Các bài tập rèn luyện sức mạnh có tác dụng tổng thể cơ dưới và cơ trên của bạn sẽ rất tốt để tăng khối lượng tổng thể thay vì chỉ tăng thêm mỡ. Hãy thông minh về cách bạn tập thể dục bằng cách tuân thủ lịch trình hàng tuần, thử thách bản thân và kết hợp nó để bạn (và các cơ của bạn) không cảm thấy nhàm chán.

Thời gian mùa hè có nghĩa là tiệc nướng, kỳ nghỉ, giải trí và nghỉ ngơi khỏi các thói quen thông thường. Đối với một số người, thời gian giải trí nhiều hơn và thực phẩm liên quan đến mùa hè có thể dẫn đến tăng cân, đặc biệt là đối với những người nghỉ học hoặc nghỉ làm.

Nghe nói rằng bạn bị tắc nghẽn ống dẫn trứng có thể là một trải nghiệm khó chịu và đáng sợ. Đây là một trong những nguyên nhân chính gây vô sinh ở nữ giới, vì vậy sẽ rất khó chịu nếu bạn đang cố gắng mang thai. Ống dẫn trứng của bạn có thể bị tắc nghẽn vì mọi lý do, bao gồm cả các bệnh lây truyền qua đường tình dục trong quá khứ, chấn thương hoặc lạc nội mạc tử cung.

Xỏ khuyên ở bụng có thể vui nhộn, thú vị và gợi cảm. Nhưng nếu bạn đang mang thai, nó có thể bắt đầu cảm thấy rắc rối. Khi bụng của bạn căng ra, lỗ cũng giãn ra. Điều đó có thể gây đau đớn và có nguy cơ nhiễm trùng. May mắn thay, bạn có thể giữ lỗ xỏ khuyên khi mang thai hoàn toàn an toàn, miễn là nó hoàn toàn lành lặn.

Những tuần cuối của thai kỳ có thể là một khoảng thời gian thú vị nhưng cũng rất căng thẳng. Bạn đang chờ đợi sự xuất hiện của em bé và có thể cũng theo dõi cơ thể của bạn chặt chẽ để biết các dấu hiệu chuyển dạ. Mỗi cơn đau nhỏ hoặc cảm giác kỳ lạ có thể khiến bạn tự hỏi liệu chuyển dạ có sắp bắt đầu hay không.

Nếu bạn luôn mơ ước có một cặp song sinh, có thể bạn đang tìm kiếm các cách để tăng cơ hội mang thai nhiều con. Trong khi yếu tố chính trong việc mang thai đôi là di truyền, các nghiên cứu cho thấy rằng có thể có những cách khác để ảnh hưởng đến cơ hội sinh đôi của bạn.

Mặc dù hầu hết phụ nữ đều mạnh mẽ hơn về mặt tinh thần và tự tin hơn trong lần mang thai thứ hai, nhưng điều quan trọng cần lưu ý là không phải mọi thứ trong lần mang thai thứ hai của bạn sẽ giống như lần đầu tiên của bạn, đặc biệt là khi bạn chuyển dạ.

Thính giác của trẻ phát triển khi chúng còn ở trong bụng mẹ. Nói chung, trẻ sơ sinh phản ứng với âm thanh từ bên ngoài bằng cách di chuyển hoặc hiển thị nhịp tim nhanh hay chậm. Vào khoảng 20 tuần trong tử cung của người mẹ, em bé có thể nghe được và vào khoảng 26 tuần trong vết thương, em bé sẽ phản ứng với âm thanh và các kích thích bên ngoài.

Mang thai là một vấn đề rất riêng tư và bạn không bao giờ phải nói với ai về điều đó trước khi bạn sẵn sàng. Có thể bạn đang chờ thông báo tin tức cho đến khi vượt qua tam cá nguyệt đầu tiên hoặc có lẽ bạn không muốn chia sẻ với những người thân hay đồng nghiệp hay buôn chuyện.

Mang thai có thể mang lại nhiều thay đổi trong cuộc sống hàng ngày của bạn, đặc biệt là thói quen làm đẹp của bạn. Thật không may, không phải tất cả các sản phẩm chăm sóc da, mỹ phẩm và chăm sóc cá nhân đều an toàn để sử dụng khi bạn đang mang thai.

Ngủ khi mang thai trong tam cá nguyệt đầu tiên của bạn có thể cảm thấy bất khả thi. Bạn cần phải đứng dậy để đi vệ sinh sau mỗi năm phút và bạn bị ợ chua. Bạn có thể lo lắng về cuộc sống mới mà bạn đang mang đến cho thế giới, khiến tâm trí bạn chạy đua và khiến bạn mất ngủ.

Nếu bạn đã đến thời điểm mang thai mà quần của bạn không vừa vặn như trước đây, có thể đã đến lúc bạn nên đầu tư vào một số quần dành cho bà bầu. Hãy chọn những chiếc quần dành cho bà bầu vừa vặn với bạn và có nhiều khoảng trống để bụng bạn tiếp tục phát triển.

Theo dõi nhịp tim thai của em bé trong thai kỳ có thể là một cách thú vị để theo dõi sự phát triển của chúng. Cách tốt nhất để tìm nhịp tim là đến gặp bác sĩ hoặc kỹ thuật viên siêu âm. Họ có thể kiểm tra nhịp tim bằng nhiều kỹ thuật trong suốt thai kỳ và trong quá trình chuyển dạ.

Dự trữ một tủ quần áo bà bầu có thể tốn kém. Nếu bạn muốn trở nên sành điệu khi đang mang thai, bạn có thể muốn may một số quần áo bà bầu tự làm. Nguyên liệu cho những chiếc áo bà bầu tự làm thường là những chiếc áo thun cotton lớn của nam hoặc cực lớn của phụ nữ.

Mặc dù các phương pháp ngừa thai bằng nội tiết tố được coi là an toàn, nhưng một số phụ nữ cho biết có tác dụng phụ hoặc muốn tránh làm thay đổi nội tiết tố tự nhiên của họ. May mắn thay, có nhiều lựa chọn cho những người muốn tránh thai mà không có hormone.

Trong thời kỳ mang thai, sự dao động nội tiết tố có thể ảnh hưởng đến làn da của phụ nữ theo một số cách. Rất thường xuyên, việc mang thai dẫn đến mụn trứng cá. Điều này là tự nhiên, và không có gì đáng lo ngại về góc độ sức khỏe. Nhưng đó là một điều phiền toái, và nhiều phương pháp điều trị mụn trứng cá thông thường có thể không an toàn trong thai kỳ.

Cân nặng khi sinh dưới 5,5 pound (2,5 kg) được coi là thấp và có thể do sinh non, thai nhi phát triển không đủ trong bụng mẹ hoặc kết hợp cả hai. Trẻ sơ sinh nhẹ cân có nguy cơ bị bẩm sinh hoặc phát triển các vấn đề về sức khỏe, nhưng trường hợp này rất hiếm.

Nhịn ăn mang lại rất nhiều lợi ích tiềm năng, đặc biệt nếu bạn muốn đưa chế độ ăn keto của mình lên một tầm cao mới. Kiêng ăn keto không liên quan đến việc mất nhiều tuần mà không có thức ăn, thay vào đó, nó tái cấu trúc thói quen ăn uống của bạn, giúp bạn đạt được trạng thái ketosis, một trạng thái mà cơ thể bạn đang chuyển các kho dự trữ chất béo thành năng lượng.

Ăn chay là một thực hành tâm linh quan trọng trong nhiều tôn giáo đề cao việc thanh lọc cơ thể và tâm trí của một người. Nó cũng được nhiều người sử dụng như một phương tiện giảm cân mặc dù thiếu bằng chứng cho thấy hiệu quả. Tuy nhiên, nếu không được thực hiện một cách chính xác và an toàn, nó có thể gây bất lợi cho sức khỏe của bạn.

Chế độ ăn kiêng ngày càng trở nên phổ biến trong vài năm qua - đặc biệt là về mặt giúp mọi người giảm cân. Chúng thường đơn giản để làm theo (chỉ cần không ăn) và bạn thấy giảm cân khá nhanh chóng. Thậm chí một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc nhịn ăn có thể mang lại một số lợi ích sức khỏe ngoài việc giảm cân.

Khám sức khỏe tiền sản cho phép bác sĩ của bạn thực hiện một loạt các xét nghiệm có hệ thống để đảm bảo sức khỏe của cả mẹ và bé. Thử nghiệm sẽ được thực hiện trong suốt thai kỳ. Nên kiểm tra sức khỏe mỗi tháng một lần cho các tuần từ 8 đến 28, hai lần một tháng cho đến các tuần 28 đến 36 và mỗi tuần từ tuần 36 đến khi sinh;

Cùng bạn bè hoặc gia đình dùng bữa tại một nhà hàng yêu thích là một cách thú vị để dành thời gian bên nhau, nhưng việc kiểm soát bệnh tiểu đường khi đi ăn ngoài có thể rất đáng sợ. May mắn thay, đi ăn ở ngoài vẫn có thể vui vẻ và dễ dàng! Khi bạn đi ăn ngoài, điều quan trọng là phải tuân theo lịch trình ăn uống bình thường của bạn và lên kế hoạch trước.

À, mùa hè! Đây là thời gian cho những buổi đi chơi potlucks, dã ngoại và tiệc nướng ngoài trời. Là một bệnh nhân tiểu đường, bạn có thể tự hỏi điều này sẽ khiến bạn ở đâu. Tin tốt là bạn không cần phải bỏ qua các lễ hội hay hy sinh những món ăn ngon.

Chế độ ăn kiêng Atkins, được phát triển vào năm 1972 bởi Tiến sĩ Robert C. Atkins, được biết đến như một chế độ ăn giàu protein và rất ít carbohydrate. Cơ sở lý luận là chúng ta tăng cân là do cách chúng ta xử lý carbs, chứ không phải là khẩu phần ăn hoặc lượng chất béo nạp vào cơ thể.

Có rất nhiều chế độ ăn kiêng dựa trên súp mà bạn có thể thử để giúp giảm cân. Một số chế độ ăn kiêng này, chẳng hạn như chế độ ăn súp bắp cải, thúc đẩy giảm cân nhanh và ngắn hạn. Tuy nhiên, các chế độ ăn kiêng dựa trên súp khác có thể được tuân thủ lâu dài hơn vì kết quả giảm cân diễn ra chậm hơn và từ từ hơn.

Tiến sĩ Barbara Rolls đã thiết kế chế độ ăn kiêng Volumetrics dựa trên nhiều năm nghiên cứu khoa học về cảm giác no của bà. Về cốt lõi, Volumetrics dạy những người ăn kiêng chọn nhiều loại thực phẩm hơn mà họ có thể ăn với số lượng lớn hơn. Khi những người ăn kiêng có thể ăn những phần thức ăn lớn hơn, họ sẽ cảm thấy no hơn và ít có khả năng say xỉn hoặc đi chệch kế hoạch ăn uống của họ.

Được khuyến nghị cho nam giới và phụ nữ trên 18 tuổi, chế độ ăn kiêng SlimFast có thể giúp bạn giảm cân mà không bị đói hoặc bỏ lỡ một số món ăn mà bạn yêu thích. Lịch trình đơn giản hàng ngày ăn 3 bữa ăn nhẹ SlimFast, 2 bữa ăn thay thế SlimFast và 1 bữa ăn do bạn lựa chọn làm cho chế độ ăn kiêng SlimFast dễ dàng quản lý.

Nếu bạn đang theo một kế hoạch ăn kiêng ít calo hoặc chỉ muốn cắt giảm lượng calo tổng thể của mình, bạn có thể cân nhắc chế biến nhiều thực phẩm hơn ở nhà. Khi bạn nấu ăn ở nhà, bạn có nhiều quyền kiểm soát hơn đối với những nguyên liệu bạn sử dụng và số lượng bạn đưa vào công thức nấu ăn của mình.

Bao gồm các bữa ăn gian lận trong chế độ ăn uống của bạn có thể cải thiện thành công ăn kiêng tổng thể của bạn. Để kết hợp thành công các bữa ăn gian lận vào cuộc sống của bạn, trước tiên bạn nên lập một kế hoạch. Bạn sẽ cần phải suy nghĩ về thời gian và những gì bạn sẽ ăn.

Ăn kiêng hợp lý là một cách tuyệt vời để cải thiện sức khỏe của bạn khi kết hợp với tập thể dục. Mục tiêu của chế độ ăn kiêng lành mạnh là cắt giảm các lựa chọn thực phẩm không lành mạnh. Tuy nhiên, đối với nhiều người, áp dụng một chế độ ăn uống lành mạnh có thể là một cuộc đấu tranh và không nên vội vàng.

Bơ đậu phộng dạng bột là một thành phần linh hoạt mà bạn có thể sử dụng để thêm một số hương vị hấp dẫn cho bất kỳ món ăn nào. Lượng calo thấp và hàm lượng chất béo hạn chế khiến nó trở thành một lựa chọn hấp dẫn cho những người muốn giảm cân một chút.

Nhiều người đang cố gắng giảm cân và đang theo một chế độ ăn kiêng có thể nghĩ rằng "ăn vặt" là khỏi câu hỏi. Đồ ăn nhẹ thường có tiếng xấu là chứa nhiều calo, đường, chất béo hoặc muối. Tuy nhiên, không phải tất cả đồ ăn nhẹ đều không tốt cho sức khỏe.

Khi mẹ của bạn nghiện ma túy, có thể khó có thể sống cuộc sống của bạn theo cách bạn muốn, đặc biệt là nếu bạn ở độ tuổi thanh thiếu niên trở xuống. Có nhiều cách để tiếp tục và tiến về phía trước, bất kể điều đó đã gây ra cho bạn trong quá khứ khó khăn hay tồi tệ như thế nào.