Thế giới hiện đại đã trở thành một nơi của thông tin, giải trí và tiếng ồn không ngừng nghỉ, khiến mức độ căng thẳng tăng cao. Công nghệ mới cho phép chúng tôi kiểm tra thông tin liên tục trong ngày. Trong một thế giới bị tiêu thụ bởi sự lộn xộn của vật chất và kỹ thuật số, thật dễ dàng quên đi cách thư giãn và tìm kiếm sự thanh thản. Mặc dù tất cả những điều phiền nhiễu này sẽ không bao giờ biến mất, nhưng bạn có thể hành động để tái tập trung năng lượng và kiểm soát suy nghĩ và cảm xúc của mình.
Các bước
Phương pháp 1/5: Tìm một nơi yên tĩnh
Bước 1. Dành mười hai phút vào buổi sáng
Buổi sáng thường có đầy đủ các hoạt động chuẩn bị cho ngày mới. Vì bạn vừa mới thức dậy, bạn có thể không mất 12 phút để thư giãn đầu óc trước khi bắt đầu ngày mới.
- Khoa học chứng minh rằng cần khoảng mười hai phút bình tĩnh để giảm cortisol, “hormone gây căng thẳng” vào buổi sáng khi nó ở mức cao. Cortisol tác động đến khả năng duy trì cân bằng nội môi của cơ thể.
- Thay vì bật máy tính hoặc điện thoại để kiểm tra e-mail hoặc tin nhắn, hãy uống một tách trà bên ngoài và thư giãn đầu óc khi mặt trời mọc.
Bước 2. Tham gia vào các hành vi khuyến khích thiền định
Khi nghĩ đến thiền, bạn có thể hình dung mình đang ngồi trên một chiếc gối, bắt chéo chân, nhắm mắt. Mặc dù đây là một cách để thiền nhưng sự thật là bạn có thể thiền bất cứ lúc nào và trên thực tế, một số loại hoạt động thực sự có thể khuyến khích bạn đi vào trạng thái thiền hoặc chánh niệm. Hãy thử làm điều gì đó lặp đi lặp lại một chút mà không đòi hỏi quá nhiều sức mạnh của não bộ. Đây có thể là một công việc vặt, chẳng hạn như rửa bát, thái rau, quét sàn hoặc có thể là một hoạt động như đan lát, tô màu hoặc ném đất sét lên bánh xe gốm. Tìm một nơi yên tĩnh, không bị phân tâm để làm việc (tắt tivi, v.v.) và chỉ cần cho phép bản thân tập trung vào các giác quan khi làm việc.
- Ví dụ, nếu bạn đang rửa bát, hãy để ý cảm giác của nước trên da và cảm giác của miếng bọt biển trên tay bạn. Lắng nghe tiếng nước bắn tung tóe và ngửi thấy mùi thơm của xà phòng. Đừng đánh giá, dán nhãn hoặc suy nghĩ quá nhiều về những gì bạn đang làm. Chỉ cần cho phép bản thân trải nghiệm trọn vẹn khoảnh khắc này.
- Nếu bạn thấy mình đang bị phân tâm bởi một suy nghĩ dai dẳng, hãy thử viết nó ra và quay lại hoạt động của bạn.
- Hãy thử kiểm tra lại bản thân để xem thiền đã giúp bạn tiến bộ như thế nào. Ví dụ: nếu vào đầu tháng, bạn đánh giá mức độ hòa bình của mình là 4 trên thang điểm từ 1 đến 10, bạn có thể sử dụng mức đó làm điểm chuẩn để xem bạn cảm thấy thế nào vào đầu tháng tiếp theo.
Bước 3. Đi dạo trong thiên nhiên
Sự yên tĩnh của thiên nhiên là một cách đơn giản để bạn tìm thấy ngay sự tĩnh lặng. Tiếng ồn xung quanh của gió thổi, động vật chạy xung quanh và điện thoại của bạn bị tắt, giúp tâm trí thư giãn trên cõi hư vô.
- Nếu bạn quyết định đi dạo trong rừng, hãy để điện thoại di động, iPod hoặc máy tính bảng ở nhà. Những thiết bị ồn ào này có thể hoạt động bất cứ lúc nào phá vỡ sự yên bình và tĩnh lặng.
- Hoặc, nếu bạn sống ở thành phố, đi bộ đường dài trong không gian mở, đi dạo qua công viên, hoặc thậm chí xem cảnh thiên nhiên trên truyền hình đã được chứng minh là mang lại một môi trường yên bình.
Bước 4. Phát triển một ngón tay cái màu xanh lá cây
Bên cạnh việc sản xuất thực phẩm lành mạnh, làm vườn cung cấp một bài tập thể dục có nhiều lợi ích để tìm kiếm sự bình yên. Thứ nhất, làm vườn giúp bạn gần gũi với thiên nhiên và thứ hai, nó chủ yếu là một hoạt động đơn lẻ, yên tĩnh. Trồng trái cây và rau quả sẽ giúp làm giảm mức độ căng thẳng và thậm chí giữ cho tâm trí của bạn sảng khoái.
Không khí trong lành và hoạt động thể chất là một phần của việc làm vườn đã cho thấy có tác dụng giảm căng thẳng, giải phóng tính hung hăng và giảm trọng lượng, đồng thời mang lại niềm tự hào về sản xuất của bạn
Bước 5. Đi làm yên tĩnh
Đi du lịch trong ô tô của bạn với nhạc đã tắt và thay vào đó, hãy suy ngẫm về các sự kiện trong ngày để vực dậy tinh thần mệt mỏi và khôi phục sự bình yên. Hãy tạm dừng sử dụng điện thoại di động, trò chơi điện tử, máy tính và các thiết bị điện tử khác trong khi lái xe đến hoặc đi làm để lấy lại chút bình yên trong cuộc sống của bạn.
- Thay vì tắt radio, hãy phát nhạc được chế tạo đặc biệt tập trung vào thiền định. Loại nhạc này thường làm át đi sự náo nhiệt trên đường đi làm và giúp giảm căng thẳng và mang lại bình yên.
- Sử dụng đường đi làm của bạn như một cơ hội để nâng cao nhận thức về suy nghĩ và cảm xúc của bạn mà không cần phán xét. Bài tập trí óc này sẽ giúp giảm bớt những cảm xúc tiêu cực khi phải đi làm xa hoặc mất kiên nhẫn khi bị kẹt xe.
- Trong khi đi làm, hãy tìm một hoạt động thú vị để dành thời gian. Bạn có thể sử dụng quãng đường đi làm hàng ngày của mình trong khoảng thời gian yên bình giữa các nghĩa vụ khác. Nếu bạn lái xe, hãy thử nghe thiền hoặc nhạc cổ điển. Nếu bạn đi phương tiện công cộng, hãy đọc sách hoặc chợp mắt nhanh chóng.
Phương pháp 2/5: Loại bỏ phiền nhiễu
Bước 1. Tắt thông báo trên điện thoại di động
Điện thoại di động dễ dàng là thứ gây mất tập trung lớn nhất trong xã hội hiện đại. Nghiên cứu chỉ ra rằng, trung bình, mọi người kiểm tra điện thoại di động của họ 150 lần mỗi ngày, hoặc sáu phút một lần trong 16 giờ một ngày. Bản giao hưởng này không thúc đẩy một môi trường hòa bình.
- Chỉ cần tắt tất cả các thông báo không cần thiết - facebook, twitter, cập nhật trò chơi và email - làm cài đặt mặc định của bạn.
- Thực hiện một vài lần đã lên lịch trong ngày để kiểm tra tất cả các thông báo của bạn.
Bước 2. Hoàn thành các công việc chưa hoàn thành
Làm việc dựa trên các kỹ năng quản lý thời gian của bạn. Không có gì lạ khi có một số dự án chưa hoàn thành xếp hàng xung quanh nhà hoặc nơi làm việc. Danh sách này có vẻ như không có hồi kết - việc nhà, thư chưa trả lời, sổ séc cân đối, vật nuôi đói - nhưng nhiều dự án trong số này có thể hoàn thành trong thời gian khá ngắn nếu bạn tập trung hoàn thành chúng ngay lập tức.
- Hãy áp dụng "quy tắc một phút" vì hầu hết các công việc chưa hoàn thành có thể được hoàn thành trong vòng chưa đầy hai phút. Bằng cách hoàn thành các dự án này càng nhanh càng tốt, nó sẽ loại bỏ nhiều phiền nhiễu nhỏ, khó chịu mà bạn phải đối phó hàng ngày.
- Giữ một danh sách việc cần làm ngắn gọn để giữ cho ngày của bạn được ngăn nắp và hiệu quả. Bằng cách viết các nhiệm vụ của bạn ra một tờ giấy, bạn có thể để suy nghĩ đó rời khỏi tâm trí mình.
Bước 3. Loại bỏ sự lộn xộn
Một môi trường không sạch sẽ không dễ chịu đối với mắt của bất kỳ ai và một lượng lớn vật lộn xộn nằm xung quanh sẽ gây ra căng thẳng. Đôi mắt rất chú ý và tinh tế thu nhận nhiều chi tiết của khu vực xung quanh. Sự bừa bộn không cho phép bạn tập trung suy nghĩ hoặc sự chú ý vì tất cả các yếu tố gây phân tán thị giác.
- Dọn sạch bàn làm việc, tường và quầy trong nhà và văn phòng của bạn tất cả các tài sản không cần thiết để bạn không dễ bị phân tâm.
- Tương tự đối với sự lộn xộn của kỹ thuật số. Hàng chục biểu tượng trên màn hình, chương trình đã mở, trò chơi hoặc tin nhắn tức thời đều cạnh tranh để thu hút sự chú ý. Loại bỏ những mục này sẽ giúp bạn tập trung hơn.
Bước 4. Rút phích cắm của tivi
Hoặc, hủy đăng ký cáp hoặc vệ tinh của bạn. Có ít sự phân tâm tốn thời gian hơn so với tivi. Thật vậy, trung bình một người xem tivi từ 37-40 giờ mỗi tuần.
- Truyền hình cáp hoặc vệ tinh hiện cung cấp gần hai trăm kênh. Hãy nghĩ về khoảng thời gian bạn lãng phí chỉ đơn giản là lướt qua tất cả các đài này và cuối cùng chẳng xem được gì.
- Nếu sự bình yên trong nhà không phải là động lực mạnh mẽ, hãy nghĩ đến chi phí. Gói cáp trung bình hiện là hơn $ 100 mỗi tháng, hoặc $ 1, 200 mỗi năm.
Phương pháp 3/5: Thư giãn cơ thể
Bước 1. Tập trung vào hơi thở
Hít thở là điều tự nhiên nên chúng ta hiếm khi mất thời gian nghĩ đến việc chú ý đến những lợi ích lành mạnh của nó. Nghỉ giải lao ngắn, ba phút vài lần mỗi ngày để dừng việc bạn đang làm và hít vào thở ra sâu có thể giúp làm sáng tỏ suy nghĩ của bạn, giúp bạn bình tĩnh lại và làm cho bạn làm việc hiệu quả hơn. Hãy chắc chắn rằng bạn tìm được một không gian yên tĩnh để có thể tập trung hít thở vì không khí lưu thông khắp cơ thể.
- Bắt đầu bằng cách chuẩn bị một cách có chủ ý để thực hiện một bài tập thở bằng cách ngồi hoặc đứng trong một khu vực yên tĩnh. Khi bạn nhắm mắt lại để bắt đầu hít vào, hãy tự hỏi bản thân xem bạn đang trải qua những suy nghĩ, cảm giác và cảm giác nào. Làm điều này trong một phút.
- Sau một phút, chuyển hướng tập trung vào hơi thở của bạn từ hít vào để thở ra khi bạn tập trung và tập trung vào các cảm giác thể chất. Khi bạn thở ra, đừng để tâm trí bạn băn khoăn. Làm điều này trong một phút nữa.
- Trong phút cuối cùng, hãy mở rộng sự chú ý của bạn bằng cách bao gồm suy nghĩ về tư thế và nét mặt của bạn và tìm kiếm bất kỳ sự khó chịu hoặc căng thẳng nào. Nếu vậy, hãy tập trung sự chú ý của bạn bằng cách tưởng tượng cường độ hơi thở của bạn đến vị trí của cơn đau.
- Hít thở có tác động kép: đó là cách thiền giúp bạn duy trì lòng trắc ẩn và sự suy nghĩ chín chắn, đồng thời cho phép bạn giảm căng thẳng và áp lực bằng cách kiểm soát tình hình.
Bước 2. Cho mắt nghỉ ngơi
Hầu hết mọi người tin rằng nhắm mắt trong khi thực hiện thiền là một hành động cơ bản, nhưng nhiều hình thức thiền yêu cầu “mở mắt” để tránh rơi vào giấc ngủ. Hầu hết các kỹ thuật đều muốn bạn mở hé mắt trong khi những kỹ thuật khác đề nghị bạn nhìn chằm chằm toàn bộ. Mặc dù cả “mắt mở” và “nhắm mắt” đều có thể chấp nhận được khi bạn đang cố gắng tìm kiếm sự bình yên trong ngày của mình.
- Bắt đầu bằng cách tập trung mắt vào một điểm tĩnh trong khi thả lỏng cơ thể. Hít thở sâu ba lần và khi thở ra, hãy thư giãn vai, hàm và mặt.
- Nhận thức về thế giới xung quanh bạn - âm thanh, mùi và nhiệt độ - để giúp bạn nhận ra bên trong mình đang nghĩ gì và cảm thấy gì.
- Chấp nhận tất cả các thông tin cảm quan mà bạn đang xử lý. Điều quan trọng là không cố gắng kiểm soát hoặc thay đổi bất cứ điều gì.
- Hãy nhớ rằng thiền là một thực hành. Cũng giống như bất kỳ bài tập thể dục hoặc thể thao nào khác, bạn phải dành thời gian để phát triển các kỹ năng của mình để sử dụng trong thực tế. Thật vậy, mục tiêu của thiền mở mắt là duy trì nhận thức tập trung trong khi bạn thực hiện các nhiệm vụ của cuộc sống.
Bước 3. Thư giãn khi bạn ngồi trên ghế
Có một số cách để thư giãn cơ thể của bạn khi ngồi ở nhiều tư thế khác nhau. Yếu tố quan trọng nhất là bạn chọn một vị trí mang lại cho bạn sự thoải mái nhất. Mặc dù ngồi trên ghế là tư thế dễ nhất, nhưng bạn nên đảm bảo rằng cột sống của mình thẳng đứng; cột sống, vai và đầu của bạn phải được thư giãn; và không bao giờ chùng xuống hoặc suy sụp.
- Tránh đặt mình vào một vị trí đòi hỏi sự linh hoạt hơn bạn thực sự có. Hãy nhớ điểm mấu chốt là phải thư giãn.
- Đặt các khối gỗ hoặc một danh bạ điện thoại để nâng cao chân sau của ghế nhằm đảm bảo bạn đang sử dụng đúng tư thế: ngồi thẳng lưng mà không cần phải giữ cứng lưng hoặc dựa vào lưng ghế, chỉ dựa vào chân ghế. cột sống của bạn phải chạm vào lưng ghế.
- Bàn tay của bạn phải đặt trên đùi, lòng bàn tay úp xuống trừ khi bạn đặt một chiếc gối trên đùi thì lòng bàn tay hướng lên trên.
- Giữ bàn chân của bạn bằng phẳng trên mặt đất. Nếu chân bạn không thể chạm đất, hãy đặt một tấm chăn gấp dưới chân để giữ chúng không bị lủng lẳng.
Bước 4. Quỳ gối hoặc dùng gối
Nếu việc ngồi trên ghế quá dễ dàng và bạn không thể ngồi bắt chéo chân, thì bạn có thể cân nhắc việc chỉ ngồi trên sàn nhà. Sàn nhà là một địa điểm an toàn để bạn hòa giải vì nó cung cấp cơ sở vững chắc cho phép bạn tập trung vào việc thư giãn đầu óc. Bạn chỉ cần quỳ gối là được hoặc có thể kê một chiếc gối hoặc băng ghế để nâng đỡ toàn bộ trọng lượng cơ thể.
- Nếu bạn sử dụng gối, hãy đảm bảo chúng thực sự chắc chắn và có tác dụng nâng đỡ (zafus là loại gối được thiết kế đặc biệt dành cho thiền định).
- Đảm bảo độ cao của gối phù hợp, nếu không bạn có thể bị trượt ngã, gây khó chịu, chèn ép và thiếu tập trung.
- Bạn có thể đặt tay ở nhiều vị trí khác nhau, nhưng có thể dễ dàng nhất nếu bạn chỉ có hai tay đỡ trước mặt. Nếu cảm thấy khó chịu, bạn luôn có thể đặt một chiếc gối khác hoặc một tấm chăn trước mặt để tựa tay vào.
Bước 5. Ngồi xếp bằng
Tương tự như tư thế kiết già và kiết già trong yoga, ngồi xếp bằng là tư thế khó thực hiện nhất. cơ và khớp. Bạn cũng sẽ không thể tập trung nếu bị đau.
- Đối với người hòa giải, vị trí thợ may là vị trí bắt chéo chân đơn giản và phổ biến nhất.
- Đối với tư thế này, hãy đảm bảo cả hai đầu gối của bạn đều ở trên mặt đất để được hỗ trợ thích hợp. Nếu bạn không thể chống cả hai đầu gối xuống sàn, hãy sử dụng một tấm đệm chắc chắn hoặc chăn gấp để giữ cho đầu gối của bạn ổn định bằng cách đặt gối dưới đầu gối không chạm đất.
- Nếu bạn không thể đạt được vị trí hoàn toàn, hãy thử thực hiện các bài tập yoga để thả lỏng hông.
- Giữ tay của bạn trên đùi với lòng bàn tay hướng lên trên.
Phương pháp 4/5: Tập trung vào sự tĩnh lặng
Bước 1. Trở nên lưu tâm
Trong suốt cả ngày, tâm trí của bạn có thể quay cuồng với chế độ lái tự động khi bạn vô tâm lao vào xung quanh mà không có nhiều suy nghĩ tỉnh táo về những gì bạn đang làm. Bộ não của chúng ta thường xuyên ngập trong mớ hỗn độn cả thị giác và tinh thần khi chúng ta chịu đựng thế giới điên cuồng và hỗn loạn xung quanh mình. Các bài tập chánh niệm cho phép chúng ta hoàn toàn đắm chìm vào khoảnh khắc hiện tại và phá vỡ chuỗi căng thẳng và lo lắng.
- Cũng như nhiều kỹ thuật thiền khác, các bài tập thở tập trung vào việc hít vào, thở ra và không khí di chuyển khắp cơ thể là điều quan trọng để đưa nhận thức về trung tâm của bạn và cuối cùng là trở lại với môi trường xung quanh. Bài tập này mang lại cho chánh niệm nhận thức từng khoảnh khắc về suy nghĩ, cảm giác, cảm giác và nhận thức về môi trường xung quanh bạn.
- Ăn uống là một cách khác để đạt được chánh niệm. Một ví dụ có thể là ăn nho khô hoặc trái cây khô khác mà bạn có thể cầm, cảm nhận kết cấu của nó, xem màu sắc, mùi và nếm thử. Khi bạn ăn nho khô, hãy làm theo quy trình tương tự như khi bạn nuốt nó. Bằng cách ăn nho khô, bạn đã trải nghiệm nhiều giác quan một cách có tâm, ghi nhận ý nghĩa của bài tập.
- Chánh niệm có thể đạt được bằng cách thực hiện các công việc và hoạt động hàng ngày. Tương tự như bài tập với nho khô, hãy tham gia vào mọi quá trình của bài tập thay vì hoàn thành nó một cách vô tâm như bạn thường làm.
- Cố gắng chỉ hoàn thành một hoạt động chánh niệm mỗi ngày trong khoảng mười phút. Vào cuối tuần, hãy viết ra phản ứng của bạn đối với từng trải nghiệm và giải thích cảm giác khi tham gia vào các hoạt động này một cách tỉnh táo hơn. Quan trọng nhất, hãy cố gắng đánh giá sự khác biệt giữa việc thực hiện hoạt động một cách vô tư và chú tâm.
- Hãy nhớ rằng chánh niệm là về sự chấp nhận và không phán xét - theo cách của chúng - chứ không phải là cố gắng thay đổi hoặc kiểm soát hoạt động. Chánh niệm là một bài tập đòi hỏi sự luyện tập và tham gia để nhận được đầy đủ lợi ích từ nó.
Bước 2. Tập bất động thân có ý thức
Tĩnh lặng là một trạng thái năng lượng cao cung cấp sự chú ý không phân chia để trải nghiệm sự thật về bản thân. Sự tĩnh lặng là sự vắng mặt của năng lượng tiêu cực, không bị phô trương, năng động, hài hòa và mang lại cảm giác sống động mới. Đạt được mức độ tĩnh lặng cao nhất sẽ mang lại hòa bình và tự động biến đổi cách bạn nghĩ về bản thân và cách bạn nhìn thế giới.
- Hiểu bản thân bằng cách sống với chính mình là mức độ tĩnh lặng thấp nhất. Trước tiên, hãy chú ý đến cảm giác của cơ thể khi bạn tập im lặng cả về thể chất và tinh thần. Điều này được thực hiện bằng cách tỉnh táo và thư giãn cơ thể một cách có ý thức trong môi trường hiện tại của bạn.
- Hãy bỏ qua tất cả những đánh giá mâu thuẫn về bản thân bằng cách tiếp cận sâu bên trong bản thân để trải nghiệm bản thân và tìm ra danh tính thực sự của bạn. Sau khi giải quyết được xung đột và bất ổn nội bộ, bạn sẽ thấy hòa bình.
- Một khi bạn đạt được giai đoạn này, bạn có thể bắt đầu cuộc sống hàng ngày với sự tự tin về sự chắc chắn mới tìm thấy của mình. Điều này có nghĩa là luôn tiếp xúc với sự thật về bản thân trong suốt cả ngày và từ bỏ những nhận định, đánh giá và ý kiến sai lầm về bản thân.
- Tập trung vào sự bình yên bên trong của bạn để giữ cho quan điểm của bạn có cơ sở. Điều này sẽ giúp xác thực danh tính mới của bạn cho chính bạn và cho những người khác.
Bước 3. Thực hiện yoga
Yoga giúp bạn khám phá và khám phá bản chất thực sự của mình để bạn có thể sống với nhận thức mới của mình. Trải nghiệm bản chất thực sự của bạn - suy nghĩ, cảm xúc và cảm xúc - thông qua yoga sẽ giúp bạn chuyển sang trạng thái tĩnh lặng. Đến lượt mình, những hành vi này quyết định cách bạn nghĩ, bạn làm gì và cách bạn tương tác với môi trường. Nói tóm lại, nó có thể ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống của bạn.
- Mặc dù nhiều tư thế yoga sẽ giúp bạn đạt được cả sự yên bình và tĩnh lặng, nhưng tư thế xác chết, hay còn gọi là Savasana, là một tư thế dễ dàng để bắt đầu. Tư thế này là nằm ngửa, tay và chân dang rộng 45 độ, hít thở sâu. Tư thế này giúp thư giãn hoàn toàn và giải tỏa căng thẳng.
- Ở hiện tại, nhắm mắt và nhận thức về môi trường xung quanh.
- Thư giãn cơ mặt và thở sâu, chậm bằng mũi.
- Bắt đầu từ đỉnh đầu và hướng xuống chân, tập trung vào từng bộ phận trên cơ thể, thư giãn một cách có ý thức trước khi tiếp tục bước tiếp theo.
- Thực hiện động tác này trong 3-5 phút và tránh ngủ quên.
Bước 4. Đếm ngược
Đếm ngược là một bài tập thở nhằm mục đích làm dịu cơ thể của bạn, mang lại sự tĩnh lặng và đạt được sự bình yên trong một ngày bận rộn. Đơn giản chỉ cần tìm một không gian yên tĩnh và đếm ngược từ năm mươi đến không trong khi đồng bộ hóa các con số với nhịp thở của bạn.
- Số chẵn là để thở ra và số lẻ là để hít vào. Điều này cũng giúp ích cho việc đếm trong trường hợp bạn bị mất dấu. Thử chỉ đếm số lần thở ra.
- Đảm bảo lưng thẳng và mắt nhắm. Bạn có thể ngồi trên ghế hoặc trên sàn, tùy theo cảm giác nào thoải mái hơn.
- Khi bạn đạt đến số 0, hãy ngừng đếm nhưng hãy lưu ý đến trạng thái tự nhiên của nhịp thở.
- Hít thở bình thường vì mục tiêu là giữ kiểm soát bằng cách thở tự do mà không hít thở sâu.
- Bằng cách đếm ngược, bạn vẫn tập trung và phát triển sự tập trung, nhưng bạn cũng nhận thức được suy nghĩ và môi trường xung quanh khi tâm trí của bạn hoạt động trong suốt quá trình này.
Bước 5. Quay lại trung tâm
Thông thường, ngồi bất động là cách dễ nhất để đạt được sự tĩnh lặng, nhưng điều này không nhất thiết có nghĩa là bạn phải bất động. Thay vào đó, bạn nên làm quen nhiều hơn với năng lượng của sự tĩnh lặng thông qua việc thực hành ngồi bất động.
- Chỉ dành vài giây để thực hiện bài tập này, nhưng hãy cố gắng thực hiện nó thường xuyên trong ngày.
- Ngồi bất động có thể được thực hiện tại bàn làm việc của bạn tại nơi làm việc, lái xe trong ô tô, giữa cuộc trò chuyện hoặc thậm chí trong bữa ăn. Mục đích là để cảm thấy bình yên và hạnh phúc, do đó, hãy cố gắng quay lại trung tâm nhiều lần trong ngày.
Phương pháp 5/5: Vượt xa thời điểm hiện tại
Bước 1. Dành thời gian cho bạn bè và gia đình
Đôi khi có sự trống rỗng bên trong hoặc sự cô đơn được lấp đầy bởi lối sống bận rộn. Những gì bạn có thể thiếu là tình yêu và sự hỗ trợ. Đi thăm bạn bè và gia đình có thể giúp lấp đầy khoảng trống đó bằng cách giúp bạn thư giãn và cân bằng cuộc sống bận rộn của bạn.
- Trò chuyện với những người mà bạn yêu quý và tin tưởng là một cách tốt để giảm bớt căng thẳng, suy nghĩ tích cực và trút bỏ tâm trí vào công việc cũng như các vấn đề cấp bách khác.
- Bất kể lịch trình hàng tuần của bạn bận rộn như thế nào, hãy dành một ngày trong tuần để dành cho bạn bè và gia đình. Cơ thể và tâm trí của bạn sẽ đánh giá cao nó.
- Gia đình và bạn bè cũng mang lại sự đồng hành, tình bạn thân thiết và những cuộc gặp gỡ vui vẻ hơn giúp giảm cảm giác cô đơn và căng thẳng.
Bước 2. Tham gia vào công việc có ý nghĩa
Nghiên cứu gần đây cho thấy rằng tham gia vào các công việc có ý nghĩa, như tình nguyện, có liên quan đến việc tăng cường sức khỏe, giảm tỷ lệ trầm cảm và giảm nguy cơ tử vong.
- Thay vì quanh quẩn trong nhà cả ngày, hãy cân nhắc ra ngoài và tham gia các hoạt động tình nguyện. Lợi ích của hoạt động thể chất tốt và giúp đỡ người khác chắc chắn sẽ giúp bạn có một tâm trí tốt.
- Tạo kết nối xã hội với con người chứ không phải máy tính hay điện thoại di động sẽ khiến bạn cảm thấy dễ chịu vì con người được tạo ra để nhìn, chạm và tương tác với nhau. Về mặt sinh học, sự tương tác này giải phóng hormone oxytocin, có liên quan đến việc gắn kết, chăm sóc và giảm mức độ căng thẳng.
- Tình nguyện là một hoạt động mang lại cho bạn cảm giác hạnh phúc và giá trị sâu sắc.
Bước 3. Tin tưởng vào bản thân
Có những lúc ngay cả con người tốt nhất cũng có lúc hành động vì những động cơ không trong sáng. Chúng ta nói những lời nói dối nhỏ để tránh những vấn đề lớn hơn, hành động không đúng để được xã hội đồng tình hoặc an ủi bạn bè hoặc người quen để được đáp lại. Mặc dù những hành động này không nhất thiết là bất hợp pháp, nhưng chúng sẽ tích tụ và đi kèm với cảm giác tội lỗi và những cảm giác khó chịu khác.
- Nghĩ về động cơ thực sự cho hành động của bạn bằng cách tự hỏi bản thân xem lý do thực sự để làm điều gì đó là gì. Nói cách khác, đừng nói dối bản thân hoặc người khác. Hãy tin rằng lý do của bạn là lý do chính đáng.
- Tin vào bản thân và nói sự thật về lý do tại sao bạn làm những gì bạn làm sẽ dần dần làm sạch nội tâm của bạn.
- Sẽ là một ý kiến hay nếu bạn tách mình ra khỏi những người tiếp tục nói dối và lừa dối để bạn không rơi vào khuôn mẫu đó.
- Tiếp tục làm sạch tâm trí và tâm hồn của bạn khỏi những suy nghĩ không phù hợp khi di chuyển qua cuộc sống và cuối cùng bạn sẽ chọn các hoạt động kết nối bạn với những điều bạn thích và những người bạn yêu thương.
Bước 4. Tìm kiếm lời khuyên chuyên nghiệp
Nếu bạn đang gặp khó khăn trong việc tìm kiếm sự bình yên trong nội tâm, thì bạn nên cân nhắc đến việc tìm một nhà tâm lý học hoặc một liệu pháp điều trị. Các cố vấn chuyên nghiệp sẽ kiểm tra tâm trạng, lo lắng, sự tập trung và các mối quan hệ của bạn để tìm ra kế hoạch điều trị nhằm giải quyết các vấn đề của bạn.
- Các nhà tâm lý học chuyên nghiệp được đào tạo chuyên sâu về đánh giá và đánh giá lâm sàng để giúp mọi người đối phó hiệu quả hơn với việc tìm kiếm sự bình yên. Bạn đừng bao giờ ngại tìm kiếm sự trợ giúp của chuyên gia.
- Nhiều người tin rằng các nhà tâm lý học chuyên nghiệp chỉ điều trị cho những người có vấn đề về tâm thần nghiêm trọng như trầm cảm, quản lý cơn giận dữ hoặc các chấn thương não khác, nhưng trên thực tế, họ có thể giúp giải quyết một loạt các vấn đề sức khỏe, bao gồm cả các vấn đề về thể chất.
- Các nhà tâm lý học cũng làm việc với các bác sĩ chăm sóc chính, bác sĩ nhi khoa và bác sĩ tâm thần để giúp bạn tìm thấy sự bình yên về mặt y tế, thể chất hoặc trị liệu.
Lời khuyên
- Giữ sự tập trung và niềm tin.
- Sự mất cân bằng nội tiết thần kinh cận lâm sàng và tự chủ có thể gây ra xáo trộn trong tâm trí của bạn.
- Những người theo đạo Hindu và đạo Phật sử dụng kỹ thuật này tuyên bố sẽ đạt được giác ngộ.
- Bổ sung thực hành này với namasmaran và pranayam.
- Để có được quyền tiếp cận hòa bình này liên tục từ bên trong, hãy sống một cuộc sống hòa bình.
