Được khuyến nghị cho nam giới và phụ nữ trên 18 tuổi, chế độ ăn kiêng SlimFast có thể giúp bạn giảm cân mà không bị đói hoặc bỏ lỡ một số món ăn mà bạn yêu thích. Lịch trình đơn giản hàng ngày ăn 3 bữa ăn nhẹ SlimFast, 2 bữa ăn thay thế SlimFast và 1 bữa ăn do bạn lựa chọn làm cho chế độ ăn kiêng SlimFast dễ dàng quản lý. Bằng cách sử dụng các sản phẩm SlimFast đúng cách và duy trì động lực, bạn có thể tận hưởng những lợi ích của một lối sống lành mạnh hơn.
Các bước
Phương pháp 1/3: Chọn sản phẩm SlimFast phù hợp cho bạn
Bước 1. Chọn các sản phẩm phù hợp với lối sống của bạn
Sản phẩm thay thế bữa ăn SlimFast ban đầu được khuyến khích cho những người có mức độ hoạt động hàng ngày trung bình. Các sản phẩm này cung cấp khoảng 10 gam (0,4 oz) protein, 5 gam chất xơ, và 24 loại vitamin và khoáng chất. Nếu bạn có một công việc năng động hoặc tập thể dục thường xuyên, các sản phẩm SlimFast dinh dưỡng tiên tiến với 20 gram (0,71 oz) protein sẽ cung cấp cho bạn thêm năng lượng cần thiết để nuôi dưỡng.
- Cả thanh thay thế bữa ăn và lắc đều có giá trị dinh dưỡng tương tự nhau.
- Các sản phẩm dinh dưỡng tiên tiến không chứa gluten trong khi một số sản phẩm ban đầu vẫn chứa gluten.
- Chế độ ăn kiêng SlimFast có thể có tác động tích cực đến lượng đường trong máu và lượng insulin. Nếu bạn bị tiểu đường, có thể nên nói chuyện với bác sĩ về việc thử chế độ ăn kiêng SlimFast.
Bước 2. Mua sản phẩm với hương vị bạn thích
Bạn có thể tìm thấy các sản phẩm SlimFast tại cửa hàng tạp hóa gần nhà ở lối đi dinh dưỡng hoặc thậm chí tại một số trạm xăng. Bạn cũng có thể mua các sản phẩm SlimFast trực tuyến thông qua một số nhà bán lẻ. Có một loạt các sản phẩm bao gồm thanh ăn nhanh, sinh tố, sữa lắc, súp, mì, khoai tây chiên và thậm chí cả bánh quy.
Bạn có nhiều khả năng gắn bó với chế độ ăn kiêng hơn nếu bạn thích các sản phẩm bạn đang tiêu thụ
Bước 3. Sử dụng SlimFast thay thế bữa ăn năng lượng nâng cao để bổ sung caffeine
Nếu bạn không phải là người uống cà phê nhưng muốn tiêu thụ caffein, thì thức ăn thay thế bữa ăn năng lượng tiên tiến là một sự thay thế tuyệt vời so với nước tăng lực hoặc nước ngọt. Chỉ với 1 gram (0,035 oz) đường, những sản phẩm này sẽ không khiến bạn bị ngã vì đường như hầu hết các loại nước tăng lực.
Vì những sản phẩm này là sản phẩm thay thế bữa ăn, không nên tiêu thụ nhiều hơn một loại trong một lần
Phương pháp 2/3: Theo lịch trình cơ bản
Bước 1. Thay thế 2 bữa ăn hàng ngày của bạn bằng SlimFast thay thế bữa ăn
Mỗi ngày, bạn sẽ muốn quyết định bữa ăn nào bạn muốn sử dụng các sản phẩm SlimFast. Bạn có thể dùng chúng cho bữa sáng và bữa trưa, bữa sáng và bữa tối, hoặc bữa trưa và bữa tối.
- Hầu hết các thực phẩm thay thế bữa ăn đều chứa từ 200-300 calo.
- Nam giới nên bổ sung thêm 200 calo trong mỗi lần thay thế bữa ăn. Điều này có thể đạt được bằng cách sử dụng 2 muỗng thay vì 1 muỗng thay thế bữa ăn hoặc ăn 2 thanh thay thế bữa ăn thay vì 1.
- Nam giới cũng có thể bổ sung một bữa ăn nhỏ 200 calo thay vì sử dụng sản phẩm SlimFast. Bạn có thể có 2 lát gà tây với pho mát và rau diếp hoặc thậm chí là một quả táo với bơ đậu phộng.
Bước 2. Ăn 3 bữa ăn nhẹ đã được SlimFast phê duyệt hàng ngày
Chọn đồ ăn nhẹ bạn thích và ăn chúng giữa các bữa ăn của bạn. Bạn có thể ăn đồ ăn nhẹ khác ngoài đồ ăn nhẹ SlimFast miễn là chúng chứa khoảng 100 calo.
- Bạn có thể thử các loại trái cây như chuối, nho, lê và cam.
- Các loại thực phẩm khác có tác dụng cho bữa ăn nhẹ là sữa chua, bánh quy, que cà rốt và quả hồ trăn.
- Luôn có sẵn đồ ăn nhẹ thích hợp để tránh ăn đồ ăn vặt.
Bước 3. Chọn 1 bữa mỗi ngày để ăn thức ăn khác với các sản phẩm SlimFast
Không giống như hầu hết các chế độ ăn kiêng, chế độ ăn kiêng SlimFast cho phép bạn ăn thức ăn bạn thích trong 1 bữa mỗi ngày. Bạn có thể đi ăn sáng với bạn bè, ăn trưa với đồng nghiệp, hoặc thậm chí hẹn hò với đối tác của mình mà không cần phải lo lắng quá nhiều về những gì bạn đang ăn. Bữa ăn này nên từ 500 calo đối với phụ nữ và 700 calo đối với nam giới.
- Để có kết quả tối đa, bạn vẫn nên lưu ý đến giá trị dinh dưỡng của những gì bạn đang tiêu thụ.
- Khi nấu ăn ở nhà, hãy chuẩn bị bữa ăn có protein nạc, nhiều rau và một số thực phẩm giàu tinh bột như gạo lứt hoặc khoai tây.
Bước 4. Thực hiện chế độ ăn kiêng trong tối đa 10 tuần
Chế độ ăn kiêng SlimFast được thiết kế để giúp bạn giảm tới 9,1 kg một cách an toàn trong vòng 8-10 tuần. Một số người ăn kiêng sử dụng các sản phẩm SlimFast để thay thế bữa ăn không thường xuyên sau 10 tuần.
Một hạn chế của chế độ ăn kiêng SlimFast là không có kế hoạch chuyển đổi hoặc duy trì có cấu trúc sau 10 tuần. Mọi người cũng có thể không chuẩn bị bữa ăn thích hợp theo chế độ ăn kiêng bởi vì họ đã quen với phương pháp nhanh chóng và đi của chế độ ăn kiêng
Phương pháp 3/3: Duy trì sức khỏe tổng thể của bạn
Bước 1. Cam kết tập thể dục 30 phút mỗi ngày
Bạn được khuyến khích tập thể dục ít nhất 30 phút mỗi ngày khi thực hiện chế độ ăn kiêng SlimFast. Hãy duy trì động lực bằng cách chọn một hoạt động mà bạn yêu thích. Bạn có thể đi bộ, đạp xe, đi bơi hoặc nâng tạ tại phòng tập thể dục nếu thích. Tiếp tục tập thể dục cũng dễ dàng hơn khi bạn chọn một thời điểm trong ngày phù hợp nhất với lịch trình của mình.
Luôn nhớ căng cơ trước khi tập để tránh những chấn thương không đáng có
Bước 2. Tránh xa đồ uống có đường
Thay vì tìm đến một cốc nước ngọt hoặc đồ uống thể thao, hãy thử một loại trà hoàn toàn tự nhiên hoặc nước ép trái cây tươi. Ngoài ra, hãy nhớ uống rượu ở mức độ vừa phải vì nó có nhiều đường và chứa calo rỗng, điều này sẽ làm chậm quá trình giảm cân của bạn.
- Nếu bạn uống rượu, hãy tránh pha nó với nước ngọt có nhiều đường.
- Nếu bạn là người thích uống cà phê, hãy tránh thêm đường dư thừa vào đồ uống của bạn.
Bước 3. Thử chế độ ăn kiêng với một đối tác để tăng trách nhiệm và động lực
Yêu cầu người yêu của bạn hoặc một người bạn để thử chế độ ăn kiêng với bạn. Có người động viên bạn trong suốt quá trình có thể giúp bạn đi đúng hướng với mục tiêu giảm cân của mình. Chia sẻ kinh nghiệm của bạn với nhau và cung cấp phản hồi tích cực để duy trì động lực.
- Điều quan trọng là không đánh giá đối tác của bạn nếu họ không đạt được mức giảm cân tương tự. Cơ thể của mỗi người sẽ phản ứng khác nhau với chế độ ăn kiêng.
- Có thể hữu ích nếu bạn ghi nhật ký ăn kiêng và chia sẻ với nhau để luôn có trách nhiệm.
Lời khuyên
Chọn một ngày bắt đầu cụ thể cho chế độ ăn kiêng để chuẩn bị và có tất cả các sản phẩm bạn cần
Cảnh báo
- Vì các sản phẩm SlimFast có chứa lactose, chế độ ăn kiêng không được khuyến khích cho những người không dung nạp lactose.
- Phụ nữ đang mang thai nên hỏi ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu chế độ ăn kiêng SlimFast.
