Mọi người đều quen thuộc với cảm giác thất vọng, cho dù xuất phát từ nỗ lực của bạn không đạt được mục tiêu đã đặt ra hoặc nỗ lực của người khác không đáp ứng được kỳ vọng hoặc nhu cầu của bạn. Đối phó với sự thất vọng là việc nhận ra các nguồn gây ra cảm giác và sử dụng các kỹ thuật thích hợp để chọn một phản ứng cảm xúc khác nhau.
Các bước
Phương pháp 1/3: Đối phó với các trường hợp thất vọng cấp tính
Bước 1. Tìm hiểu các yếu tố kích hoạt của bạn
Kích hoạt là một yếu tố trong môi trường của bạn gây ra phản ứng cảm xúc đột ngột trong bạn không cân xứng với chính yếu tố kích hoạt. Có một số nguyên nhân phổ biến, nhưng mỗi người đều có một số hoàn cảnh khác nhau gây ra những cảm giác bực bội này.
- Bạn có cảm thấy thất vọng khi bị buộc phải chờ đợi và không làm gì không? Ví dụ, tắc đường hoặc chờ đợi trong một dòng trả phòng.
- Bạn có cảm thấy bực bội khi mọi người không đáp ứng kỳ vọng cá nhân của bạn hoặc làm gián đoạn công việc của bạn? Ví dụ: ai đó gửi cho bạn một tin nhắn văn bản hoặc email khiến bạn bận rộn trong ngày.
- Bạn có nản lòng với những vấn đề khó khăn? Ví dụ, bài tập về nhà khó có xu hướng kích động sự bộc phát không?
Bước 2. Tránh các kích hoạt của bạn bất cứ khi nào có thể
Biết những gì có xu hướng chạm vào dây thần kinh sẽ giúp bạn nhận ra khi nào những cảm giác này có khả năng xảy ra và tránh kích hoạt thường xuyên nhất có thể. Kích hoạt thường là phản ứng tự động, vì vậy chỉ cần biết kích hoạt của bạn thường có thể giúp kiểm soát khi bạn gặp phải.
- Ví dụ: để điện thoại ở chế độ im lặng khi bạn cần làm việc mà không bị gián đoạn hoặc thức dậy và tạm nghỉ sau một công việc khó khăn hoặc bài tập ở trường nếu bạn có thể cảm thấy nó đang bùng phát cơn thất vọng.
- Nếu bạn chỉ đơn giản là không thể tránh được yếu tố kích hoạt, hãy cố gắng hết sức để nhận ra rằng bản thân các yếu tố kích hoạt chính là các mẫu suy nghĩ mà bạn có thể chọn cho phép hoặc không cho dù khó thay đổi chúng như thế nào. Sau khi được kích hoạt, hãy dành thời gian suy nghĩ thay vì phản ứng một cách bốc đồng.
Bước 3. Thực hành thở quản lý căng thẳng
Thở thư giãn, điều hòa làm thay đổi chất hóa học của não, do đó hoạt động được chi phối bởi tân vỏ não suy nghĩ, chứ không phải hạch hạnh nhân chiến đấu hoặc bay. Đây là cách thở có ý thức và tập trung có thể giúp bạn tránh hành động bốc đồng hoặc lời nói hấp tấp. Thở sâu. Trước khi hành động vì tức giận hoặc thất vọng, hãy tạm dừng và hít thở sâu. Đếm chậm đến bốn khi bạn hít vào, sau đó đếm lại đến bốn khi bạn thở ra. Lặp lại cho đến khi bạn cảm thấy bình tĩnh.
Bước 4. Quản lý kỳ vọng của bạn về người khác
Mọi người có thể phi lý trí, tự cho mình là trung tâm, không công bằng và không nhất quán. Bạn luôn có thể kiểm soát phản ứng của chính mình, nhưng không bao giờ là hành vi của người khác.
- Chấp nhận những hạn chế của người khác. Ví dụ, giả sử bạn có một người bạn luôn đến muộn trong mọi việc nhưng mặt khác lại là một người bạn tuyệt vời. Quản lý kỳ vọng của bạn bằng cách nhận ra rằng bạn chỉ đơn giản là không thể khiến bạn mình xuất hiện đúng giờ, nhưng bạn có thể kiểm soát những gì bạn mời cô ấy. Nếu bạn biết rằng đúng giờ là một trong những yếu tố kích thích bạn, thì hãy tránh đặt cô ấy vào những tình huống mà sự nhanh chóng là một vấn đề.
- Trau dồi khả năng tự lập của bản thân. Cảm giác bất lực có thể được khắc phục bằng cách đặt ra và thực hiện các mục tiêu trong bất cứ điều gì có thể quan trọng đối với bạn. Vì vậy, sự thất vọng của bạn có phải là do điều gì đó mà bạn có thể lấy chính mình làm mục tiêu ngắn hạn không? Ví dụ, nếu bạn cảm thấy bực bội với việc bạn cùng phòng của mình không đổ rác mặc dù đã đồng ý trước đó, có lẽ bạn nên tự mình lấy nó ra thay vì ủ rũ trong thái độ thù địch. Sau đó, yêu cầu người kia làm một việc vặt khác thay thế.
- Tránh cầu toàn trong đối nhân xử thế. Mọi người có thể bực bội khi họ không hành động nhất quán. Nhưng đó chỉ đơn giản là con người - con người không phải là robot hay máy tính. Điều đó có thể khiến bạn thất vọng, nhưng chấp nhận rằng người kia không hoàn hảo, (và bạn cũng vậy) là điều quan trọng trong cách cư xử với mọi người.
MẸO CHUYÊN GIA
Rahti Gorfien, PCC
Life Coach Rahti Gorfien is a Life Coach and the Founder of Creative Calling Coaching, LLC. Rahti is an International Coach Federation accredited Professional Certified Coach (PCC), ACCG Accredited ADHD Coach by the ADD Coach Academy, and a Career Specialty Services Provider (CSS). She was voted one of the 15 Best Life Coaches in New York City by Expertise in 2018. She is an alumni of the New York University Graduate Acting program and has been a working theater artist for over 30 years.
Rahti Gorfien, PCC
Life Coach
Anger and frustration are signs you need to set boundaries
You might get angry or frustrated with a friend or family member, and those feelings can signal that it's time to set boundaries with the person. This type of frustration is good because it's important to know what your limits in a relationship are.
Bước 5. Kiểm tra lại bản thân về các mối quan hệ
Sự thất vọng là một tác nhân gây căng thẳng gây ra việc giải phóng adrenaline và các chất hóa học thần kinh khác, hai chất này có thể hoạt động cùng nhau khiến bạn hành động bốc đồng và thậm chí là hung hăng. Trước khi bạn hét lên, thực hiện một cử chỉ thô lỗ hoặc xúc phạm ai đó, hãy dừng lại và suy nghĩ lại về các sự kiện có liên quan. Kiểm tra để đảm bảo rằng câu trả lời của bạn không thừa hoặc không đủ. Mục tiêu là không để người khác lấn át / lấn lướt bạn, đồng thời không lấn lướt và lấn lướt người khác. Tự hỏi bản thân những câu hỏi sau để giúp bạn tìm ra cách ứng phó với tình huống hiện tại:
- Mọi thứ có thực sự như tôi nhận thức không? Tôi có thể thiếu gì ở đây?
- Liệu những gì đã xảy ra bây giờ có quan trọng trong một ngày không? Một tuần? Một năm?
- Tôi có thể bày tỏ mối quan tâm của mình mà không có thái độ thù địch không?
- Có thông tin tôi đang cố gắng chia sẻ không?
- Tôi muốn nhìn thấy tình hình rõ ràng như tôi đang trong phản ứng của chính mình hay là "đúng"?
- Tôi có quan tâm đến nhu cầu của người kia không? Chúng ta có thể hợp tác?
Bước 6. Xem sự thất vọng là "thành công bị trì hoãn" hơn là "thất bại"
Cách bạn định hình tình huống sẽ thay đổi phản ứng và cảm xúc của bạn. Nếu bạn xem tình huống của mình là một bước thụt lùi mà bạn sẽ vượt qua, thì nhiều khả năng bạn sẽ biết ngay rằng mình có thể vượt qua nỗi thất vọng.
Ví dụ, giả sử bạn đang tiết kiệm để mua một chiếc ô tô mới nhưng phải lấy một số tiền từ quỹ để sửa chiếc ô tô hiện tại của bạn. Thay vì cố gắng không nhận được chiếc xe mới khi bạn muốn, hãy nhắc nhở bản thân rằng điều đó sẽ chỉ khiến bạn lùi lại một hoặc hai tháng và rằng bạn sẽ vượt qua được chướng ngại vật
Phương pháp 2/3: Đối phó với sự thất vọng dài hạn
Bước 1. Đặt mục tiêu ngắn hạn, trung hạn và dài hạn cho giáo dục, đào tạo, nghề nghiệp và gia đình, và bắt đầu từ mục tiêu gần nhất cho một trong những mục tiêu thân yêu nhất của bạn
Bắt đầu và / hoặc tiếp tục một kế hoạch ngay bây giờ mà bạn sẽ làm theo để tự hiện thực hóa mong muốn và nhu cầu của mình, bao gồm các mục tiêu như:
- Đặt mục tiêu cho đào tạo hoặc gây dựng đòi hỏi phải hành động / bắt đầu. Bạn có thể nộp đơn và bắt đầu học tại một trường cao đẳng cộng đồng và chuyển tiếp lên trường cao đẳng 4 năm nếu điều đó phù hợp với kế hoạch của bạn.
- Tiết kiệm để mua một chiếc "xe hơi bằng tiền mặt" tốt hơn có thể đáp ứng nhu cầu, nhưng bây giờ và sau đó bạn phải lấy một số tiền từ quỹ để bảo trì chiếc xe cũ của mình. Thay vì lo lắng về việc không sử dụng hết số tiền tiết kiệm được cho chiếc xe mới hơn, hãy tự nhủ rằng sẽ chỉ mất một hoặc hai tháng để đạt được mục tiêu tiết kiệm của bạn.
- Thực hiện các mục tiêu cho thói quen lối sống có thể giúp bạn thoát khỏi cảm giác chìm đắm, thậm chí phát triển các sở thích mới có thể giúp giải tỏa sự thất vọng lâu dài. Nếu bạn gặp khó khăn khi cho phép bản thân đam mê một sở thích thay vì làm việc mọi lúc, hãy chọn thứ gì đó có mặt thực dụng, chẳng hạn như học cách tự làm bánh mì, xà phòng, quần áo, v.v. Bạn có thể tìm thấy nội tâm / vô hình cũng như những lợi ích trong thế giới thực khi học để thành thạo một hoặc nhiều trong số chúng.
Bước 2. Có được một số quan điểm
Đối phó với sự thất vọng là tìm kiếm hy vọng để vượt qua sự vô vọng, không hành động và không hài lòng. Để chống lại sự thất vọng, hãy hành động để đạt được một số tiến bộ cá nhân. “Hành động” theo nghĩa đen là sử dụng khả năng để làm điều gì đó, trong khi bất lực là cảm giác bạn không thể làm gì để cải thiện tình hình của mình. Chọn một cái gì đó trong tầm tay của bạn tại thời điểm này - tuy nhiên nó có vẻ cần thiết - và thực hiện nó. Chỉ giặt quần áo, thay trang phục hoặc nấu bữa tối có vẻ tầm thường so với vấn đề của bạn, nhưng nó không phải là không có gì, và vì cách bộ não của chúng ta hoạt động, mỗi thành công đều có thể mang lại hy vọng. MẸO CHUYÊN GIA
Rahti Gorfien, PCC
Life Coach Rahti Gorfien is a Life Coach and the Founder of Creative Calling Coaching, LLC. Rahti is an International Coach Federation accredited Professional Certified Coach (PCC), ACCG Accredited ADHD Coach by the ADD Coach Academy, and a Career Specialty Services Provider (CSS). She was voted one of the 15 Best Life Coaches in New York City by Expertise in 2018. She is an alumni of the New York University Graduate Acting program and has been a working theater artist for over 30 years.
Rahti Gorfien, PCC
Life Coach
Learn to accept things for how they are
Until you can accept the way things are, even if they're not okay with you, you can't deal with your anger and frustration constructively. Once you come to terms with the situation and that you can't change it, you can start to manage and change your feelings.
Bước 3. Dành thời gian cho những người hỗ trợ
Tìm những người bạn mà bạn có thể tâm sự về nỗi thất vọng của mình, họ sẽ lắng nghe và không phán xét bạn. Nếu bạn không có những người bạn thân mà bạn cảm thấy thoải mái khi làm việc này, hãy tìm một người có thể giúp bạn đồng hành tốt trong những nhiệm vụ khó chịu, chẳng hạn như tìm kiếm việc làm hoặc sử dụng các trang web hẹn hò. Thời gian xã hội nói chung có lợi cho việc điều chỉnh tâm trạng. Ngay cả khi một vấn đề có vẻ hiển nhiên, thảo luận về nó có thể giúp bạn khám phá ra các vấn đề tiềm ẩn như lòng tự trọng thấp hoặc những lo lắng cụ thể. Một cố vấn hoặc cố vấn hỗ trợ có thể giúp bạn nói những điều này.
Bước 4. Đối xử với bản thân
Sự thất vọng có thể gây ra căng thẳng và lo lắng, có thể có những ảnh hưởng có hại đến tâm trạng, chu kỳ giấc ngủ và hóa học cơ thể nói chung. Bằng cách nâng cao khả năng chăm sóc bản thân - đặc biệt là chăm sóc cơ thể - bạn có thể thư giãn và loại bỏ những cảm giác bị khuấy động bởi sự thất vọng. Chỉ đơn giản là đi tắm, đi dạo, nướng một ổ bánh mì đẹp, hoặc đọc một cuốn sách sẽ tốt hơn là bốc khói và thổi phồng ai đó. Những hoạt động chậm rãi, nhẹ nhàng này có thể giúp thay đổi chất hóa học trong cơ thể của bạn từ trạng thái hoảng hốt và rối loạn điều tiết sang bình tĩnh và tập trung.
Bước 5. Giữ nhật ký về những thành tích của bạn
Sự thất vọng thường đi kèm với cảm giác rằng bạn thiếu mục đích hoặc ý nghĩa, nhưng những người thất vọng hiếm khi có cái nhìn thực tế về bản thân. Chống lại điều này bằng cách ghi lại tất cả các thành tích của bạn, bao gồm cả các nhiệm vụ hàng ngày mà bạn phải thực hiện. Nếu bạn khó nhận ra bất kỳ thành tích nào của mình, bạn có thể đang mắc các vấn đề về lòng tự trọng. Nhờ một người bạn hoặc thành viên trong gia đình giúp bạn tạo ra những thành tựu mà bạn có thể cảm thấy hài lòng hoặc tự hào.
Bước 6. Tập thể dục để giảm căng thẳng
Hoạt động thể chất có thể làm giảm căng thẳng và căng thẳng do thất vọng, đặc biệt nếu bạn tập thể dục trong môi trường thích hợp. Đi bộ, chạy bộ hoặc đi bộ đường dài ngoài trời trong môi trường tự nhiên nếu có thể. Nếu bạn không quen với việc tập thể dục thường xuyên, hãy thực hiện từ từ để bạn cảm thấy sảng khoái, không bị kiệt sức.
Nếu bạn không thể nghỉ tập thể dục khi đang làm một công việc khó khăn, hãy dành thời gian ngắn hơn để tập thở sâu hoặc thiền
Bước 7. Chống lại sự trì hoãn
Tránh thờ ơ hoặc thiếu động lực nghiêm trọng khi làm việc / thực hiện mục tiêu của bạn. Chọn các hoạt động có mục đích, tập trung mang lại hiệu quả và có thể thú vị, thay vì để mục tiêu của bạn tuột mất do sự trì hoãn. Nếu mô tả này phù hợp, hãy phá vỡ chu kỳ bằng các mẹo sau, nếu có thể áp dụng cho trường hợp của bạn:
- Loại bỏ những phiền nhiễu không cần thiết. Cho dù bạn dễ bị phân tâm, hay có xu hướng sao lãng để bỏ dở công việc, hãy đảm nhận sự chú ý của bạn. Tắt điện thoại, các thiết bị điện tử khác hoặc Internet, trừ khi được yêu cầu cho nhiệm vụ cụ thể mà bạn đang thực hiện. Dọn dẹp khu vực làm việc của bạn tất cả những thứ không cần thiết.
- Đặt mục tiêu hợp lý, hàng giờ, hàng ngày, hàng tuần, hàng tháng, học kỳ và hàng năm của riêng bạn, và thậm chí cả thời hạn nhỏ để nhận một số phần thưởng cá nhân.
- Vượt qua những nhiệm vụ khó chịu hoặc khó khăn có thể củng cố động lực của bạn để biến thành công đó thành câu nói "" Bây giờ, tôi sẽ làm việc chăm chỉ cho các mục tiêu của riêng mình ". Thêm lý do bổ sung để bắt đầu, với một vòng quay tích cực, bằng cách tự thưởng cho mình một sức khỏe bữa ăn nhẹ, giải trí tốt hoặc phần thưởng khác với điều kiện bạn phải đáp ứng thời hạn ngắn trong giờ hoặc vào cuối ngày.
Bước 8. Thay đổi khóa học của bạn
Nếu một dự án cá nhân hoặc nhiệm vụ lặp đi lặp lại khiến bạn nản lòng, hãy đặt giai đoạn khác của dự án, mục tiêu, công việc hoặc sở thích để quản lý trong một thời gian. Nếu bạn đang chán nản trong công việc, hãy nghĩ cách để làm cho công việc của bạn diễn ra suôn sẻ hơn, hoặc yêu cầu thay đổi nhiệm vụ công việc hoặc lên lịch trình của bạn.
- Tập trung vào các bước của một nhiệm vụ / ý tưởng tại một thời điểm. Ngừng đa nhiệm / thiếu tập trung vào nỗ lực hiện tại của bạn. Đa nhiệm hầu như luôn làm cho mỗi nhiệm vụ trở nên khó khăn hơn và dễ dàng tránh khỏi hơn, ngay cả khi cá nhân bạn nghĩ rằng bạn làm tốt công việc đó. Thay vì làm hai nhiệm vụ đồng thời, hãy xen kẽ giữa chúng nếu chúng đang bực bội.
- Cân nhắc xen kẽ giữa các dự án "cạnh tranh" để tránh chạm vào bức tường thất vọng trong khi vẫn làm việc hiệu quả cho cả hai. Dành ba mươi đến sáu mươi phút cho mỗi cái với thời gian nghỉ giải lao năm phút ở giữa.
- Nếu công việc của bạn đang gây ra căng thẳng và thất vọng nghiêm trọng, hãy xem xét một kỳ nghỉ, nghỉ phép hoặc thậm chí xem xét việc thay đổi công việc.
Bước 9. Phát triển những kỳ vọng lành mạnh về thế giới của bạn
Nếu bạn kỳ vọng rằng mọi thứ sẽ diễn ra dễ dàng, không có gì có thể xảy ra hoặc sẽ sai, và bạn sẽ đạt được mọi thứ một cách dễ dàng, thì bạn có thể sẽ vô cùng thất vọng và thất vọng. Những điều quan trọng trong cuộc sống-công việc, trường học, các mối quan hệ, thành thạo một kỹ năng-hiếm khi nhanh chóng hoặc dễ dàng. Nếu họ bắt đầu dễ dàng, hiếm khi họ vẫn như vậy. Trên thực tế, những điều quan trọng trong cuộc sống hiếm khi dễ dàng.
- Hãy cẩn thận khi so sánh cuộc sống với phương tiện truyền thông. Trong phim và truyền hình, các cốt truyện thường rõ ràng và dễ dàng bị tóm tắt bởi phần tín dụng. Mọi người đều có xu hướng trẻ trung, lộng lẫy và quyến rũ. Nhưng trong cuộc sống thực, hiếm khi xảy ra trường hợp này. Nếu bạn đang dành nhiều thời gian cho phương tiện truyền thông, bạn có thể sẽ có một cảm nhận rất sai lệch về thế giới.
- Hỏi người khác về những khó khăn của họ trong cuộc sống. Tấm gương thực tế tốt nhất có xu hướng là bạn bè, gia đình và đồng nghiệp. Những cuộc đấu tranh của họ - công việc, trường học, tình cảm, gia đình - có thể tương tự như của bạn. Bằng cách nói chuyện với họ về mục tiêu, tiến độ, rào cản và vượt qua chúng, bạn có thể hiểu rằng những người khác cũng đang ở trong tình trạng tương tự. Điều này có thể giúp tạo ra một thực tế rõ ràng hơn.
Bước 10. Nhận ra hành vi tiêu cực
Sự thất vọng thường dẫn đến những suy nghĩ và hành vi chỉ khiến tình hình trở nên tồi tệ hơn. Cố gắng nắm bắt chính mình khi những sự kiện tiêu cực này xảy ra và ngay lập tức nghỉ ngơi theo lời khuyên ở trên. Các hành vi tiêu cực xuất phát từ sự thất vọng bao gồm:
- Suy nghĩ về những gì có thể đã xảy ra hoặc những gì bạn ước cuộc sống của mình sẽ như thế nào.
- Dành hàng giờ cho một công việc không thú vị hoặc không hiệu quả, chẳng hạn như xem một chương trình truyền hình mà bạn không thích.
- Ngồi và không làm gì cả.
Bước 11. Hãy kiên trì
Thực hành. Thực hành xây dựng tinh thần cũng như những gì được gọi là "cơ bắp-trí nhớ". Bàn tay của bạn có thể biết phải làm gì gần giống như người lái máy bay tự động. "Tiềm thức được huấn luyện" / và các phản ứng tức thời của bạn "biết từ kinh nghiệm" phải làm gì và khi nào. Vì vậy, bạn có thể chơi nhạc trên một nhạc cụ hoàn hảo từ bộ nhớ. Phát triển mục tiêu bao gồm việc thực hành các kỹ năng, tài năng và kiến thức của bạn (đó là xây dựng kinh nghiệm cá nhân trong lĩnh vực chuyên môn của bạn).
Phương pháp 3/3: Đối phó với sự thất vọng trong một mối quan hệ hoặc tình bạn
Bước 1. Không nói chuyện khi vẫn còn tức giận
Việc thể hiện cảm xúc tiêu cực, mạnh mẽ hiếm khi giúp ích cho một mối quan hệ. Nếu bạn thường xuyên thất vọng hoặc tức giận với một người cụ thể, một cuộc thảo luận bình tĩnh có nhiều khả năng hiệu quả hơn. Bước đi cho đến khi bạn bình tĩnh lại.
Bước 2. Đưa ra từng vấn đề một
Bắt đầu cuộc thảo luận của bạn bằng cách nói về một vấn đề đơn lẻ, chẳng hạn như một hành động cụ thể hoặc hành vi lặp đi lặp lại khiến bạn thất vọng. Cố gắng tập trung vào chủ đề này cho đến khi bạn đã thảo luận nghiêm túc về nó. Bạn được phép nói về những nguyên nhân cơ bản có thể xảy ra hoặc những hành động liên quan, nhưng hãy cố gắng tránh biến cuộc thảo luận thành một danh sách những điều khiến bạn khó chịu.
Hãy cố gắng đồng ý với người ấy ngay từ đầu rằng cả hai bạn sẽ tập trung vào vấn đề đang bàn
Bước 3. Cho người kia cơ hội phản hồi
Cho phép người kia có cơ hội nói chuyện không bị gián đoạn và được lắng nghe. Cố gắng lắng nghe đối phương một cách chăm chú và sau đó quyết định cách trả lời thay vì trả lời một cách bốc đồng. Nếu bạn cảm thấy điều này khó khăn, hãy thử lặp lại những lời của người kia trong âm thầm với bản thân để giữ cho bản thân tập trung và giữ cho khuôn mặt và cơ thể của bạn thẳng hàng về phía người kia.
Ví dụ, nếu bạn đang có một cuộc chiến trong mối quan hệ, hãy chú ý đừng ngắt lời người đó. Hãy cho phép anh ấy hoặc cô ấy nói hết một điểm trước khi trả lời và cân nhắc phản hồi của bạn hơn là đi theo phản ứng ruột của bạn
Bước 4. Phản chiếu lại những gì bạn đã nghe, bằng cách nói của riêng bạn
Điều này sẽ chứng tỏ rằng bạn hiểu những gì người kia nói, cho người kia cơ hội để xem xét những gì họ đã nói và giải tỏa một số điểm mơ hồ trong cuộc thảo luận. Đây có thể là một bước rất khó vì thực sự lắng nghe người kia nói - thay vì nghĩ đến điều tiếp theo của bạn sẽ nói - có thể là một việc khó thực hiện.
Ví dụ, nếu một người bạn nói rằng bạn không bao giờ dành thời gian cho cô ấy, hãy lặp lại điều đó và hỏi, "Bạn có thực sự nghĩ rằng tôi không bao giờ dành thời gian cho bạn không?" Điều này có thể cho phép người bạn đó nghe được lời phàn nàn như bạn đã làm
Bước 5. Trung thực nhưng giàu lòng trắc ẩn
Có một cuộc thảo luận trung thực về cảm giác của bạn và những gì bạn muốn thay đổi, đồng thời hỏi ý kiến trung thực của đối phương. Tránh xúc phạm hoặc nhận xét gây tổn thương. Sử dụng những câu bắt đầu bằng "Tôi" để nói về cảm giác của bạn và tránh những câu có "bạn", thường có vẻ như buộc tội.
- Tránh hành vi hung hăng thụ động, chẳng hạn như che giấu cảm xúc thực của bạn hoặc xúc phạm ai đó sau lưng họ.
- Tránh mỉa mai hoặc lăng mạ trong cuộc thảo luận này, ngay cả khi chỉ là một trò đùa.
Bước 6. Tránh sử dụng sự tuyệt đối đối với người khác
Đây là những từ như 'luôn luôn', 'bất cứ ai', 'không ai cả' và 'không bao giờ.' Những từ này khiến người đó trở nên phòng thủ bằng cách làm mất hiệu lực của những phát âm không thể làm được của bạn và khiến cả hai đều hụt hẫng.
Ví dụ, đừng nói, "Bạn không bao giờ đổ rác!" Thay vào đó, hãy thử, "Bạn đổ rác ít thường xuyên hơn chúng tôi đã đồng ý."
Bước 7. Cùng người kia thảo luận giải pháp
Cố gắng đạt được một thỏa hiệp mà cả hai đều hài lòng. Viết ra một danh sách các ý tưởng cùng nhau đôi khi có thể hữu ích. Bạn cũng không cần phải đưa ra một câu trả lời hoàn hảo trong lần thảo luận đầu tiên. Nếu cần, hãy nói rõ rằng giải pháp bạn quyết định chỉ là tạm thời và hẹn thời gian thảo luận sau vài tuần để xem nó có hiệu quả hay không.
Ví dụ: nếu bạn thất vọng vì người bạn đó không trả được nợ, hãy xem liệu bạn có thể thỏa hiệp với một kế hoạch thanh toán thay vì chỉ đơn giản là thất vọng vì bạn không thể lấy lại tất cả tiền cùng một lúc
Bước 8. Thể hiện sự đánh giá cao đối với nỗ lực
Cảm ơn người kia khi họ nỗ lực thay đổi hành vi của họ. Ngay cả những thay đổi nhỏ - nhỏ hơn bạn mong muốn - cũng có thể dẫn đến nhiều thay đổi hơn nếu bạn chỉ khuyến khích người đó.
Sử dụng ví dụ tương tự về sự thất vọng vì một người bạn đang nợ bạn tiền, hãy nói cho người bạn đó biết mức độ đồng ý với kế hoạch thanh toán hoặc thậm chí đồng ý ngồi xuống và nói lại về điều đó khi anh ta có thể ký thỏa thuận thanh toán. Bằng cách xác nhận nỗ lực của bạn bè, bạn có nhiều khả năng nhận thấy sự hợp tác trong tương lai
Lời khuyên
- Nếu bạn không chắc chắn điều gì đang gây ra sự thất vọng, hãy tìm lời khuyên của một người bạn, người cố vấn, cố vấn hoặc nhà trị liệu đáng tin cậy.
- Khi bạn thực sự nổi điên, hãy hét lên trong gối. Nếu những điều này không giúp ích được gì, hãy thử tham gia các lớp học quản lý cơn giận hoặc nói về cơn giận của bạn với một người quan trọng trong cuộc sống của bạn.
- Nếu bạn có thể, hãy tập trung vào những thứ mang lại niềm vui cho bạn.
- Hít thở sâu. Đẩy bụng của bạn ra. Hít vào thở ra bằng mũi. Đếm đến mười trong đầu của bạn. Chỉ cần tiếp tục hít thở sâu, hoặc đi bộ nhỏ ở đâu đó để giải tỏa.
