Thời gian mùa hè có nghĩa là tiệc nướng, kỳ nghỉ, giải trí và nghỉ ngơi khỏi các thói quen thông thường. Đối với một số người, thời gian giải trí nhiều hơn và thực phẩm liên quan đến mùa hè có thể dẫn đến tăng cân, đặc biệt là đối với những người nghỉ học hoặc nghỉ làm. Bạn có thể tránh tăng cân vào mùa hè bằng cách tuân thủ một thói quen đã định, chọn thực phẩm lành mạnh và duy trì hoạt động. Bạn cũng có thể tận dụng tất cả các sản phẩm trong mùa để ăn uống lành mạnh hơn trong mùa hè. Chống lại sự thôi thúc muốn vung tiền khi đi nghỉ và đi tiệc nướng, và cam kết giữ gìn sức khỏe bất chấp cái nóng mùa hè lười biếng.
Các bước
Phương pháp 1 trong 3: Tuân thủ quy trình mùa hè
Bước 1. Tránh ngủ nướng và thức khuya
Cố gắng hết sức để duy trì thói quen ngủ bình thường của bạn, cho dù bạn có cả mùa hè hay chỉ nghỉ học hoặc làm việc vài tuần. Đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày và tránh ngủ quá muộn. Sự thay đổi trong thói quen có thể làm gián đoạn thói quen tập luyện và ăn uống của bạn.
- Nếu bạn ngủ quá muộn trong ngày, bạn sẽ ít hoạt động thể chất và dễ tăng cân.
- Ngủ đủ giấc cũng sẽ giúp duy trì sự trao đổi chất của bạn. Đi trong 7 đến 9 giờ nếu bạn là người lớn và ít nhất 8 đến 10 giờ nếu bạn là thanh thiếu niên trở xuống.
Bước 2. Ăn các bữa ăn đều đặn hàng ngày
Ăn sáng, trưa và tối vào cùng một thời điểm mỗi ngày sẽ giúp quá trình trao đổi chất của bạn luôn được kiểm soát. Bạn cũng sẽ ít có khả năng ăn đồ ăn vặt không tốt cho sức khỏe suốt cả ngày.
Nếu bạn ăn nhẹ giữa các bữa ăn, hãy chọn các lựa chọn lành mạnh, chẳng hạn như sữa chua Hy Lạp với quả việt quất tươi hoặc 10 đến 15 loại hạt thô
Bước 3. Theo kịp chế độ tập luyện của bạn
Mùa hè là thời điểm tuyệt vời để hoạt động thể chất nhiều hơn vì ngày dài hơn và thời tiết ấm hơn. Đối với một số người, thời tiết ấm áp và thói quen thiếu thói quen có thể gây khó khăn cho việc tuân theo một chế độ tập thể dục. Tuy nhiên, bạn nên tiếp tục tập luyện của mình hoặc bắt đầu tập thể dục nếu bạn chưa tập. Cho dù bạn đi bộ nhanh, chạy bộ hay đạp xe, hãy cố gắng dành ít nhất 30 phút hoạt động thể chất mỗi ngày.
- Hãy thử các hoạt động mới để rèn luyện sức khỏe nhiều hơn trong mùa hè. Ví dụ: bạn có thể đi bộ đường dài, đi bơi, đánh bóng nước với bạn bè hoặc chạy qua vòi phun nước với con hoặc thú cưng của bạn.
- Hãy thử sử dụng nhật ký hoạt động thể chất để theo dõi quá trình tập luyện của bạn và tự chịu trách nhiệm:
- Nói chuyện với bác sĩ của bạn trước khi thực hiện một chế độ tập thể dục mới, đặc biệt nếu bạn đang có một tình trạng bệnh hiện tại, chẳng hạn như các vấn đề về tim hoặc khớp.
Bước 4. Nhận một công việc bán thời gian hoặc tình nguyện để ở lại bận rộn
Nếu bạn có nhiều thời gian rảnh rỗi trong mùa hè, cam kết thực hiện một trách nhiệm mới có thể giúp bạn chống lại cảm giác muốn nằm dài. Một công việc bán thời gian có thể khiến bạn bận rộn đồng thời mang lại thêm tiền mặt. Bạn cũng có thể tình nguyện cho một mục đích nào đó mà bạn yêu quý, chẳng hạn như tại nơi trú ẩn của động vật hoặc nhà bếp nấu súp ở địa phương của bạn.
Đảm nhận một trách nhiệm mới sẽ khiến bạn có ít thời gian hơn để ngồi lại và ăn nhẹ
Phương pháp 2/3: Ăn uống lành mạnh vào ngày lễ
Bước 1. Tận dụng các sản phẩm trái vụ
Mùa hè là thời điểm tuyệt vời để bổ sung nhiều trái cây tươi và rau quả vào chế độ ăn uống của bạn vì chúng phong phú hơn trong thời gian này. Hãy thử ghé thăm chợ nông sản địa phương của bạn hoặc quầy trang trại mỗi tuần một lần để tìm các sản phẩm tươi ngon theo mùa.
Trái cây và rau tươi thường rẻ hơn khi bạn mua ở chợ nông sản hoặc quầy trang trại
Bước 2. Theo dõi lượng calo của bạn
Sử dụng một ứng dụng hoặc một tài nguyên khác để giúp xác định bạn cần ăn bao nhiêu để duy trì cân nặng lý tưởng. Ví dụ: bạn có thể lập một kế hoạch được cá nhân hóa bằng cách sử dụng Super Tracker của Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ (USDA):
Bạn cũng có thể viết nhật ký thực phẩm. Hãy thử sử dụng công cụ do Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh (CDC) cung cấp:
Bước 3. Uống nước thay vì đồ uống có hàm lượng calo cao
Từ trà đá có đường đến bơ thực vật, đồ uống mùa hè có hàm lượng calo cao hấp dẫn mọi người ở mọi lứa tuổi. Hãy pha nước giải khát để kiểm soát lượng calo của bạn. Cung cấp đủ nước cho cơ thể cũng rất quan trọng trong cái nóng mùa hè và giúp bù đắp các món ăn mùa hè mặn, như xúc xích và khoai tây chiên.
Uống trà đá không đường hoặc nước với chanh thay vì đồ uống có hàm lượng calo cao
Bước 4. Hạn chế uống rượu
Nếu bạn thích đồ uống có cồn, hãy chọn những món có hàm lượng calo thấp hơn, như rượu vang khô, bia nhẹ hoặc cocktail được pha bằng máy trộn không calo, như vodka với soda và chanh. Rượu cũng làm giảm sự ức chế của bạn, vì vậy bạn càng uống nhiều thì bạn càng có xu hướng ăn những thực phẩm không lành mạnh.
Cố gắng không uống rượu trước 5 giờ chiều, ngay cả khi bạn đang đi nghỉ. Uống rượu quá sớm sẽ khiến bạn dễ bị lợm giọng cả ngày
Bước 5. Tránh xa tiệc nướng tự chọn
Khi bạn tham gia các bữa tiệc nướng vào mùa hè, đừng la cà gần bàn ăn. Ngồi hoặc đứng gần thức ăn sẽ khuyến khích bạn tiếp tục ăn miễn là ăn xong, thường là vài giờ trong bữa tiệc nướng. Cố gắng hết sức để tìm một chỗ ngồi đối diện với quầy buffet và tránh xa tầm nhìn nhất có thể.
Hãy nhớ rằng bạn có thể ăn nhiều trái cây tươi và rau nướng. Đây là một số lựa chọn lành mạnh hơn mà bạn có thể tìm thấy trong tiệc nướng tự chọn
Bước 6. Chọn hải sản thay vì bánh mì kẹp thịt và xúc xích
Bánh mì kẹp thịt và xúc xích là tiêu chuẩn thịt nướng, nhưng chúng không nạc và đi kèm với bánh và gia vị có hàm lượng calo cao. Thay vào đó, hãy tìm hải sản nướng, như tôm hoặc cá hồi. Nếu không có hải sản hoặc nếu bạn không thích, hãy tìm các loại thịt nạc hơn, chẳng hạn như ức gà nướng và chó gà tây.
Hãy thử nướng hải sản và các loại thịt nạc khác để có một lựa chọn đồ nướng lành mạnh
Bước 7. Kiểm tra thực đơn trước khi chọn nhà hàng
Làm bài tập về nhà của bạn trước khi đi ăn, cho dù bạn đang ở ngoài thành phố hay muốn thưởng thức sân của quán ăn trong khu phố yêu thích của bạn. Tìm thực đơn của họ trực tuyến và tìm các lựa chọn phù hợp với mục tiêu ăn kiêng của bạn. Biết trước các lựa chọn lành mạnh của bạn sẽ giúp bạn tránh bị cám dỗ bởi một bữa ăn phong phú hơn.
Đi đến các nhà hàng có phần thực đơn liệt kê các lựa chọn lành mạnh. Tránh thức ăn nhanh và tất cả những gì bạn có thể ăn tự chọn
Bước 8. Cho bản thân một ngày lừa dối
Thỉnh thoảng hãy chỉ định một hoặc hai ngày để tiêu pha. Nếm thử các món ăn địa phương nếu bạn đang ở ngoài thị trấn hoặc thưởng thức một que kem với nước sốt. Cố gắng không từ bỏ hoàn toàn mục tiêu ăn kiêng của bạn, nhưng hãy cho phép bản thân thả lỏng một chút.
Tạo cho mình một cơ hội hạn chế để vung tiền có thể giúp bạn tránh lạm dụng nó trong thời gian còn lại
Phương pháp 3/3: Duy trì hoạt động trong suốt mùa hè
Bước 1. Giới hạn thời gian sử dụng thiết bị
Cố gắng thiết lập các quy tắc cho bản thân và gia đình bạn về việc xem truyền hình, chơi trên máy tính và sử dụng thiết bị di động. Bạn thường không hoạt động trong thời gian sử dụng thiết bị, đồng thời việc xem TV và phim ảnh cũng khuyến khích việc ăn vặt không lành mạnh. Cố gắng giới hạn thời gian sử dụng thiết bị trong một vài giờ vào ban đêm để bạn có thể duy trì hoạt động nhiều nhất có thể trong ngày.
Bước 2. Tập thể dục trong nhà khi trời quá nóng
Đừng bỏ qua bài tập của bạn nếu trời quá nóng để chạy hoặc tập thể dục ngoài trời. Thay vào đó, hãy đến phòng tập thể dục, chạy trên đường chạy trong nhà hoặc đi bơi.
- Nếu trời quá nóng vào cuối buổi sáng hoặc buổi chiều, bạn cũng có thể thử tập thể dục ngoài trời vào sáng sớm hoặc muộn hơn vào buổi tối.
- Chúng ta có xu hướng đi bộ và di chuyển chậm hơn khi ở ngoài trời nắng nóng. Bỏ lỡ các hình thức tập thể dục nhịp điệu vất vả hơn có thể dẫn đến tăng cân.
Bước 3. Sống tích cực với gia đình của bạn
Chơi ngoài trời với con cái hoặc thú cưng của bạn. Hãy thử có những ngày dã ngoại, trong đó bạn chơi các môn thể thao yêu thích hoặc trò chơi ngoài trời, ở sân sau hoặc công viên gần đó. Đi bộ đường dài, đi bộ nhanh hoặc thực hiện một sở thích hoặc hoạt động giải trí mới cùng nhau, như bơi lội hoặc chèo thuyền kayak.
Bước 4. Tham gia một đội thể thao hoặc hoạt động cộng đồng
Tìm một giải đấu thể thao mang tính hướng dẫn hoặc không chính thức gần đó, chẳng hạn như bóng đá, bóng mềm, bóng chày hoặc bóng đá. Thực hành và trò chơi sẽ giúp bạn phát triển một thói quen, giữ cho bản thân bận rộn và giữ gìn vóc dáng. Nếu bạn không thích thể thao, hãy cân nhắc tham gia một hoạt động cộng đồng khác, chẳng hạn như một nhóm đạp xe hoặc câu lạc bộ chạy bộ.
