Con người vốn cố gắng hướng tới một trạng thái yên bình, không còn căng thẳng và lo lắng. An lạc là cả một trạng thái bên ngoài và bên trong của con người và hành động. Nếu bạn đang cố gắng để trở nên bình yên hơn, bạn có thể bắt đầu bằng cách tìm kiếm sự bình yên trong chính mình. Nâng cao bản chất hòa bình của bạn bằng cách đưa nó vào các tương tác của bạn với những người khác và làm cho môi trường của bạn trở nên yên bình.
Các bước
Phương pháp 1/3: Tìm kiếm hòa bình nội bộ
Bước 1. Thực hành những gì mang lại cho bạn sự bình yên
Tìm kiếm sự bình yên bên trong bắt đầu bằng việc xác định điều gì khiến bạn cảm thấy bình tĩnh. Hãy cân nhắc những hoạt động mà bạn yêu thích để lại cho bạn cảm giác yên bình và tĩnh lặng. Dành thời gian trong lịch trình của bạn để thực hành các hoạt động tĩnh tâm và tập trung một cách thường xuyên. Một số hoạt động hòa bình có thể bao gồm:
- Đọc một cuốn sách.
- Tận hưởng thời gian yên tĩnh hoặc im lặng.
- Tham gia vào nghệ thuật sáng tạo.
- Nghe các âm thanh êm dịu như sóng biển, âm thanh thời tiết hoặc âm thanh của động vật.
Bước 2. Ngồi thiền
Một cách rất thành công để xoa dịu tâm trí và tìm thấy sự bình yên trong nội tâm là thực hành thiền định. Ngồi thiền sẽ giúp bạn rèn luyện tâm trí thanh thản và minh mẫn hơn. Khi bạn thiền, hãy đảm bảo rằng bạn đang ở một nơi yên tĩnh không bị xao nhãng, chẳng hạn như trong phòng một mình. Ngồi ở một vị trí thoải mái cho bạn; hoặc trên ghế hoặc trên sàn nhà. Cố gắng giữ lưng thẳng để thở tốt hơn.
- Nhắm mắt lại và chuyển sự chú ý vào hơi thở của bạn. Chú ý đến cảm giác của hơi thở khi nó đi vào và đi ra. Đừng cố gắng kiểm soát hoặc thay đổi hơi thở của bạn, chỉ cần tập trung vào nó.
- Suy nghĩ có thể xuất hiện với một sự cám dỗ mạnh mẽ để đi theo con đường suy nghĩ khi nó xuất hiện. Nếu bạn nhận thấy tâm trí mình đang đi lang thang, hãy nhẹ nhàng tập trung lại vào hơi thở của bạn. Bạn càng thực hành điều này càng dễ dàng và càng ít bị sao lãng.
- Hãy thử đặt ra một ý định. Bạn có thể thiền định về bất kỳ ý định nào phù hợp nhất với bạn, chẳng hạn như lòng biết ơn, vẻ đẹp của thiên nhiên, tình yêu của gia đình bạn, v.v. Bất cứ điều gì khiến bạn cảm thấy ấm áp và mờ nhạt trong lòng khi nghĩ về nó sẽ là một ý định tốt. Có một cái gì đó để tập trung vào có thể hữu ích cho người mới bắt đầu.
- Hãy thử các bài thiền bổ sung có hướng dẫn, hình ảnh có hướng dẫn, thiền từ ái hoặc thậm chí tham gia các lớp thiền.
Bước 3. Quản lý căng thẳng trong cuộc sống của bạn
Căng thẳng và lo lắng sẽ cản trở cảm giác bình tĩnh và bình yên của bạn. Đối phó với nó bằng cách giải quyết bất cứ điều gì khiến bạn căng thẳng trong cuộc sống. Nếu vấn đề quản lý tài chính hoặc tiền bạc đang khiến bạn căng thẳng, hãy lập kế hoạch để giải quyết chúng ngay lập tức. Kiểm soát mức độ căng thẳng của bạn để cảm thấy bình yên hơn trong cuộc sống hàng ngày của bạn. Chọn một kỹ thuật và kế hoạch quản lý căng thẳng phù hợp với bạn và có ý nghĩa nhất trong cuộc sống của bạn. Hãy thử các kỹ năng đối phó sau đây.
- Trong 10 đến 15 phút mỗi ngày, hãy viết về những điều đang khiến bạn bận tâm và cảm nhận của bạn về chúng.
- Tìm cách để bộc lộ cảm xúc của bạn như nói chuyện, cười hoặc khóc.
- Dành một chút thời gian để ở bên động vật, chẳng hạn như thời gian dành cho thú cưng của bạn, hoặc đi đến sở thú cưng nựng.
Bước 4. Hoạt động thể chất
Một số loại bài tập hoặc môn thể thao đã được chứng minh là mang lại cảm giác bình yên cho người tập. Hãy thử tham gia vào một hoạt động thể chất cho phép bạn giải tỏa căng thẳng và tìm thấy sự thư thái sau đó. Hoạt động thể chất thường xuyên giúp thúc đẩy sự cân bằng trong cuộc sống và sự bình yên trong tâm trí và tâm trạng của bạn.
- Các bài tập như chạy đã được chứng minh là gần như thiền trong cảm giác yên bình mà chúng mang lại.
- Các hoạt động thể chất như quần vợt, lồng đánh bóng hoặc chơi gôn tại sân tập sẽ cho phép bạn rèn luyện thêm năng lượng, giảm căng thẳng hoặc hiếu chiến.
- Các bài tập thiền định hơn như pilates và yoga sẽ giúp bạn tập trung tâm trí và có mối quan hệ hòa bình hơn giữa tâm trí và cơ thể.
Bước 5. Thực hành phản ánh bản thân
Trong một xã hội dễ bị gán ghép và đánh giá, thật khó để không đánh giá bản thân dựa trên những gì người khác nghĩ. Sống theo cách này sẽ chỉ khiến bạn căng thẳng và giảm cảm giác yên bình và hạnh phúc. Thay vào đó, hãy thực hành tự phản ánh. Xác định những gì bạn nghĩ và cảm nhận của bạn về bản thân. Sử dụng sự phản chiếu bản thân để mang lại cho bản thân cảm giác bình yên khi trở thành con người bạn muốn trở thành.
Đặc biệt chú ý đến những phán xét bên trong mà bạn đang tự chuốc lấy. Hướng tới việc thay thế những lời chỉ trích bằng những suy nghĩ ôn hòa hơn
Bước 6. Cho phép và chấp nhận thay đổi
Thay đổi thường khó được chấp nhận và có thể rất căng thẳng. Thông thường là trở nên thoải mái và có khả năng chống lại sự thay đổi. Khó khăn ở đây là sự thay đổi liên tục xảy ra, và bằng cách chống lại nó, bạn sẽ chỉ tự gây ra cho mình những căng thẳng không cần thiết. Để hòa bình hơn, hãy bắt đầu chấp nhận và cho phép những thay đổi xảy ra mà không chống lại chúng theo những cách sau:
- Chấp nhận sự thay đổi bằng cách nhận ra bạn và cuộc sống của bạn luôn phát triển và thay đổi. Chấp nhận thay đổi như một quá trình học hỏi để có một cuộc sống tốt đẹp hơn.
- Hãy bỏ đi nỗi sợ hãi. Phần lớn thời gian chúng ta chống lại sự thay đổi do sợ hãi trước những điều chưa biết. Buông bỏ nỗi sợ hãi đó cho phép bạn chấp nhận sự thay đổi.
- Nhận ra rằng sự phản kháng gây ra nhiều xáo trộn trong cuộc sống của chúng ta và sử dụng nhiều năng lượng hơn là sự chấp nhận.
Bước 7. Bỏ thói quen xấu
Nếu có điều gì đó mà bạn xác định là “thói quen xấu”, nó sẽ khiến bạn căng thẳng và cản trở sự bình yên của bạn. Việc phá bỏ một thói quen xấu có thể cực kỳ khó khăn, nhưng cũng có thể dẫn bạn đến con đường cải thiện của một người ôn hòa và cân bằng.
- Đừng bỏ nhiều thói quen xấu cùng một lúc. Điều này khiến bạn thất bại vì đã cố gắng quá nhiều cùng một lúc. Hãy thử thực hiện một thói quen xấu tại một thời điểm.
- Viết nó thành văn bản. Viết ra thói quen xấu bạn đang bỏ và thời điểm bạn bỏ thói quen đó. Điều này khiến bạn phải có trách nhiệm và giúp củng cố cam kết của bạn.
- Bỏ thói quen xấu của bạn cho một hoạt động khác. Ví dụ, nếu bạn là người hút thuốc, hãy thử nhai kẹo cao su để thay thế.
Phương pháp 2/3: Phát triển mối quan hệ hòa bình
Bước 1. Chấp nhận con người của họ
Mong muốn người khác thay đổi hoặc cố gắng thay đổi người khác sẽ khiến bạn căng thẳng. Nó có thể dễ dàng khiến bạn khó giữ được hòa bình trong một mối quan hệ. Thay vì cố gắng thay đổi hoặc kiểm soát người khác, hãy chấp nhận và yêu thương họ (kể cả lỗi của họ) để có một mối quan hệ hòa bình hơn.
- Hãy thử viết một danh sách những điều bạn đánh giá cao hoặc biết ơn với những cá nhân trong cuộc sống của bạn.
- Nhắc nhở bản thân rằng ai cũng có khuyết điểm. Không ai là hoàn hảo.
Bước 2. Nói sự thật
Giữ chặt những suy nghĩ và cảm xúc của bạn trong một mối quan hệ sẽ không giúp bạn bình yên. Một phần của bình yên là bình yên với chính mình. Trung thực là một yếu tố quan trọng để có được sự bình yên với chính mình. Vì vậy, hãy trung thực, nhưng tử tế, khi truyền đạt những gì bạn thực sự nghĩ và cảm thấy.
- Đối thoại cởi mở và trung thực trong mối quan hệ của bạn với người khác cũng giúp mối quan hệ hòa bình hơn. Nó thiết lập một giai điệu thông báo rằng nếu có vấn đề, chúng có thể được thảo luận và cởi mở. Bạn có thể nói, "Tôi muốn bạn cảm thấy thoải mái khi nói chuyện với tôi về bất cứ điều gì."
- Đảm bảo rằng bạn đang thông báo mọi sự thất vọng hoặc cảm giác tiêu cực để giải quyết chúng nhanh nhất có thể. Hãy thử nói, “Mối quan hệ của chúng ta rất quan trọng đối với tôi. Tôi không muốn làm chai sạn bất cứ thứ gì và có nguy cơ nó sẽ ảnh hưởng đến mối quan hệ của chúng tôi”.
- Có những cuộc trò chuyện chỉ để đăng ký với những người thân yêu. Nó sẽ cho thấy rằng bạn quan tâm đến sức khỏe của những người thân yêu và sẽ khiến họ thoải mái hơn khi nói chuyện với bạn. Bạn có thể bắt đầu bằng câu đơn giản, "Bạn thực sự đang làm như thế nào?"
Bước 3. Nói với giọng bình tĩnh và thư giãn
Điều bạn nói để truyền tải sự thanh thản là điều quan trọng, nhưng điều quan trọng không kém là cách bạn nói ra sao. Cách bạn giao tiếp với người khác rất phức tạp và truyền tải rất nhiều về cảm xúc và trạng thái tâm trí của bạn. Hòa bình trong các mối quan hệ với người khác bao gồm cả việc nói một cách ôn hòa.
- Nói chậm và suy nghĩ.
- Chú ý âm lượng giọng nói của bạn. Nếu bạn đang lớn, hãy thử lắng giọng.
- Cố gắng sử dụng một giọng điệu nhẹ nhàng hơn khi bạn nói thay vì một giọng điệu căng thẳng hoặc sắc nét hơn.
- Chú ý đến những từ mà bạn sử dụng. Xem xét những gì họ đang truyền đạt về triển vọng của bạn.
Bước 4. Buông tay những người khó tính hoặc tiêu cực
Khi bạn đang cố gắng chấp nhận con người của người khác, bạn có thể gặp một số người làm cho điều đó trở nên khó khăn. Những người thường xuyên tiêu cực chỉ có thể làm gián đoạn cảm giác bình yên của bạn. Tốt nhất là bạn nên để chúng ra đi hoặc loại bỏ chúng khỏi cuộc sống của bạn. Nếu bạn cảm thấy không thể hoàn toàn buông bỏ mọi người, hãy hạn chế tiếp xúc với họ.
- Trong khi bạn muốn chấp nhận mọi người và sự không hoàn hảo của họ, điều này không có nghĩa là bạn phải chấp nhận mọi thứ mà người khác làm. Bạn được phép thiết lập ranh giới đối với những gì bạn sẽ và sẽ không chấp nhận trong cuộc sống của bạn. Ví dụ, bạn không thể ngăn bạn trai sử dụng ma túy, nhưng bạn có thể đặt ra ranh giới rằng nếu anh ấy làm chúng xung quanh bạn, bạn sẽ rời bỏ mối quan hệ.
- Tách mình khỏi những người bạo lực hoặc hung hăng. Một người ôn hòa không tham gia vào bạo lực đối với bản thân hoặc người khác.
- Buông bỏ bất cứ ai mà bạn cảm thấy làm phiền sự yên bình của bạn.
Bước 5. Cha mẹ bình an
Việc nuôi dạy con cái một cách hòa bình có thể khó khăn. Thật khó để không bị cuốn vào căng thẳng bây giờ và sau đó. Bắt đầu từ việc nhỏ, bằng cách thay đổi một việc bạn làm thành một việc khác yên bình hơn. Một khi bạn cảm thấy mình đã hoàn thành được điều đó, hãy bắt đầu một công việc mới. Cũng cố gắng để ý phần bạn chơi và cách bạn có thể giúp tạo ra sự thay đổi mà bạn đang tìm kiếm.
- Cố gắng loại bỏ hoặc tránh những tuyên bố chỉ trích hoặc đổ lỗi.
- Thay vì tập trung vào những gì con bạn có thể đã làm sai, hãy tập trung vào những gì trẻ đã làm tốt hoặc khen ngợi trẻ đã cố gắng. Thay vì nói "Hãy nhìn vào mớ hỗn độn mà bạn đã làm! Bạn không bao giờ nhặt đồ chơi của mình!" hãy thử, "Chà, hôm nay bạn vui tươi và tràn đầy năng lượng! Đồ chơi yêu thích của bạn hiện tại là gì? Hãy làm điều gì đó thú vị với món đồ chơi đó và cất phần còn lại để chơi sau."
- Hãy là sự bình yên mà bạn mong muốn nhìn thấy ở con mình. Hãy trở nên bình an cho bản thân trước khi mong đợi đứa con của bạn được bình yên. Trẻ em cần được dạy cách cư xử, kể cả cách cư xử hòa bình. Dẫn dắt bằng ví dụ và thể hiện sự ôn hòa mà bạn muốn thấy ở con mình và trong mối quan hệ của bạn với con.
Bước 6. Viết nhật ký
Viết nhật ký là một cách thực hành tuyệt vời để giúp bạn bình an. Viết nhật ký sẽ giúp tập trung những ý định yên bình của bạn vào những lĩnh vực cần được quan tâm hơn trong cuộc sống. Nó cũng sẽ giúp bạn sắp xếp các suy nghĩ và kế hoạch của mình. Viết nhật ký cho phép bạn một không gian an toàn để trút bỏ sự bực bội và căng thẳng để bạn có thể hòa bình với những người khác.
- Hãy thử những lời nhắc như sau: "Hôm nay bình yên thật khó vì…" "Hôm nay bình yên là phần thưởng vì …" hoặc "Tôi sẽ cố gắng trở nên bình yên hơn bởi…"
- Bạn cũng có thể viết nhật ký về lòng biết ơn, nơi mỗi ngày bạn viết ra điều gì đó mà bạn biết ơn. Điều này có thể giúp bạn phát triển tư duy tích cực hơn.
Phương pháp 3/3: Tạo môi trường hòa bình
Bước 1. Declutter
Giảm thiểu đồ chơi và sự lộn xộn trong môi trường của bạn. Hòa bình bao gồm có một môi trường hòa bình cũng như một tư duy hòa bình. Giúp làm cho môi trường của bạn yên bình bằng cách loại bỏ ngôi nhà của bạn lộn xộn. Quăng hoặc tặng những thứ bạn không sử dụng hoặc đồ chơi mà con bạn không còn chơi cùng. Hãy chắc chắn rằng những món đồ mà bạn sở hữu đều có một chỗ dành riêng. Giảm bớt sự lộn xộn trong nhà sẽ làm tăng cảm giác bình yên cho bạn.
Bước 2. Giữ cuộc sống công việc và cuộc sống gia đình của bạn tách biệt
Bình yên trong gia đình, trong các mối quan hệ và trong bản thân là tất cả những khía cạnh quan trọng của một cuộc sống bình yên. Giữ hòa bình trong mọi khía cạnh có thể bao gồm một môi trường làm việc hòa bình cũng như giữ cho công việc và cuộc sống gia đình của bạn tách biệt. Hãy thử những điều sau đây.
- Giảm bớt sự lộn xộn trong không gian làm việc của bạn sẽ mang lại kết quả tương tự như ít bừa bộn hơn trong nhà của bạn. Yên tâm hơn trong công việc bằng cách đảm bảo không gian làm việc của bạn sạch sẽ và thông thoáng.
- Cố gắng và để lại bất kỳ căng thẳng công việc nào bạn gặp phải trong ngày tại nơi làm việc. Một cách để thực hiện điều này là đảm bảo bạn bắt đầu và dừng công việc đúng giờ. Có ranh giới chắc chắn sẽ giúp ngăn chặn cuộc sống công việc của bạn gây ra căng thẳng trong cuộc sống cá nhân của bạn.
- Duy trì sự chuyên nghiệp trong công việc và hạn chế thông tin cá nhân bạn tiết lộ tại nơi làm việc.
Bước 3. Sử dụng tông màu nhẹ nhàng hoặc kết cấu trong trang trí của bạn
Hòa bình trong môi trường gia đình của bạn, có thể không khó như bạn nghĩ. Một số thay đổi nhỏ đối với màu sơn hoặc cách trang trí của bạn có thể tạo ra những hiệu ứng êm dịu và yên bình. Để tăng cảm giác yên bình cho ngôi nhà của bạn, hãy thử những cách sau.
- Sử dụng các tông màu nhẹ nhàng như màu xanh nhạt hoặc màu be trong sơn, đồ nội thất hoặc đồ trang trí.
- Đặt một bình hoa hoặc cây nhỏ trong mỗi phòng để giúp tạo cảm giác êm dịu và kết nối với thiên nhiên.
- Hãy chi thêm tiền cho những bộ ga trải giường cao cấp để bạn có thể kết thúc một ngày với giấc ngủ êm ái nhẹ nhàng.
Bước 4. Hãy lấp đầy ngôi nhà của bạn với hương thơm và âm thanh nhẹ nhàng
Hòa bình có thể là một trải nghiệm đầy đủ các giác quan đối với bạn. Thay đổi mùi hương hoặc âm thanh trong nhà có thể giúp tăng sự thư thái và bình tĩnh cho bạn và gia đình.
- Âm thanh êm dịu có thể bao gồm âm thanh thiên nhiên cũng như một số loại âm nhạc như nhạc cổ điển.
- Những mùi hương nhẹ nhàng có thể bao gồm hoa oải hương, hương thảo, hoa nhài, ngọc lan tây, cam ngọt và cam bergamot.
