Vết nứt giữa hai chân của bạn có thể vô cùng đau đớn và khó chịu. Nếu bạn gặp phải điều này, đừng lo lắng - bạn không đơn độc! Đó là một vấn đề phổ biến ở các vận động viên, những người thừa cân hoặc bất kỳ ai mặc váy hoặc váy trong thời tiết nóng bức. Để tránh nứt nẻ, hãy đảm bảo giữ cho vùng đùi trong khô ráo và giảm ma sát. Nếu bạn gặp phải tình trạng nứt nẻ, hãy rửa sạch và dưỡng ẩm cho vùng da nhạy cảm ngay lập tức để giúp da mau lành.
Các bước
Phương pháp 1 trong 3: Giữ cho khu vực khô ráo
Bước 1. Bôi một ít phèn chua hoặc bột em bé lên đùi trong của bạn
Độ ẩm có thể phá vỡ lớp trên cùng của da và khiến da bị kích ứng và đau đớn. Dùng ngón tay thoa đều một lớp phấn mỏng lên vùng da bị cọ xát khi bạn đi bộ hoặc tập thể dục.
- Giải pháp này hoạt động tốt nhất với quần áo sáng màu sẽ không có bột nhòe như quần áo tối màu.
- Bạn cũng có thể mang theo một hộp nhỏ bột trẻ em bên mình và thoa lại trong ngày.
- Đảm bảo sử dụng phấn rôm trẻ em không chứa talc. Talc có liên quan đến các nguy cơ sức khỏe cực kỳ nghiêm trọng, chẳng hạn như ung thư, vì vậy hãy tránh các sản phẩm có liệt kê nó trong thành phần.
- Để có một lựa chọn rẻ và dễ dàng, bạn cũng có thể sử dụng bột ngô.
Bước 2. Mặc chất liệu hút ẩm thay vì vải cotton khi bạn tập luyện
Chất liệu cotton lỏng lẻo sẽ giữ hơi ẩm và cọ xát vào chân của bạn. Thay vào đó, hãy chọn quần lót tập luyện vừa vặn với form dáng được làm bằng vật liệu tổng hợp, hút ẩm như nylon, lycra, polyester hoặc spandex. Sợi tổng hợp giúp giảm ma sát và nhanh khô, do đó sẽ giảm khả năng bị nứt nẻ.
- Ví dụ, bạn có thể mặc một chiếc quần đùi bằng vải thun để bảo vệ phần đùi trong khi tập luyện.
- Bạn cũng nên tìm những chiếc quần có đường may mịn và các mũi khâu nhỏ, phẳng, không cọ xát vào da của bạn.
Bước 3. Thay quần áo ướt và tắm ngay sau khi tập
Ở trong quần áo ẩm ướt và thấm mồ hôi trong thời gian dài có thể giữ ẩm và phá vỡ lớp da giữa hai chân của bạn. Sau khi tập xong, hãy chắc chắn rằng bạn phải thay đổi ngay lập tức. Tắm sạch dưới vòi hoa sen để loại bỏ mồ hôi, sau đó lau khô kỹ lưỡng để giữ độ ẩm không bị giữ lại giữa hai đùi.
Phương pháp 2/3: Giảm ma sát
Bước 1. Bôi dầu khoáng vào đùi trong của bạn để bôi trơn da
Xoa một ít dầu khoáng vào bên trong đùi của bạn nơi chúng chải để cho phép da lướt nhẹ nhàng. Điều này sẽ giúp giữ độ ẩm trên da và để các vùng da bị nẻ, hay còn gọi là “điểm nóng” nhanh lành hơn. Thoa dầu khoáng trước khi tập thể dục hoặc trước khi ra ngoài trong ngày.
Bước 2. Sử dụng sản phẩm bôi trơn đặc biệt để ứng dụng dễ dàng hơn
Nếu bạn thấy dầu mỡ nhờn hoặc bết dính, hãy mua sản phẩm bôi trơn như Body Glide. Nó được chế tạo theo công thức đặc biệt để giữ cho da được bôi trơn cả ngày và nó có dạng que, vì vậy bạn có thể dễ dàng mang theo trong ví hoặc túi tập thể dục. Nó cũng dễ dàng áp dụng, vì bạn không cần phải cầm trên tay bất kỳ sản phẩm nào.
Bước 3. Bôi kem chống hăm tã với oxit kẽm lên vùng da đã bị nẻ
Nếu làn da của bạn đã bắt đầu cảm thấy thô ráp hoặc bị kích ứng và bạn muốn ngăn chặn tình trạng này trở nên tồi tệ hơn, hãy sử dụng một sản phẩm dịu nhẹ có chứa thành phần hoạt tính oxit kẽm. Kem trị hăm tã nghe có vẻ điên rồ, nhưng đặc tính làm dịu và kháng khuẩn của nó rất phù hợp để chăm sóc vết rạn ở đùi trong.
- Hãy nhớ rằng sản phẩm này có thể khá dày và đôi khi lộn xộn! Tránh mặc quần dài và quần soóc có màu tối sẽ làm lộ ra vết ố trắng.
- Một số lựa chọn phổ biến bao gồm Desitin và kem A + D Zinc Oxide.
Bước 4. Mặc quần đùi bên dưới áo hoặc váy để giảm ma sát
Mặc quần đùi đi xe đạp bằng vải cotton hoặc thun bên dưới quần áo là một cách dễ dàng và tinh tế để giải quyết vấn đề. Có một hàng rào vải giữa hai đùi sẽ bảo vệ da khỏi cọ xát với nhau.
Bước 5. Chuyển sang tập luyện để cho đùi trong được nghỉ ngơi
Thay đổi bài tập của bạn vài ngày một lần, xen kẽ giữa các bài tập tập trung vào phần trên và phần dưới cơ thể. Nếu làn da của bạn xuất hiện một số vết nứt nẻ sau khi tập luyện, hãy tránh các bài tập có thể gây kích ứng da trong vài ngày tới. Việc xen kẽ các bài tập sẽ giúp bạn không bị kích ứng liên tục ở một vùng.
Ví dụ, bạn có thể cảm thấy khó chịu từ các hoạt động như chạy trên máy chạy bộ và thực hiện các bài tập leo núi. Lần tới khi tập luyện, hãy tập trung vào các bài tập phần trên cơ thể như cử tạ, thực hiện động tác hạ ba ngón hoặc giữ tư thế plank
Bước 6. Giữ đủ nước để giảm thiểu nồng độ muối trong mồ hôi của bạn
Các tinh thể muối hình thành khi bạn đổ mồ hôi và hoạt động như giấy nhám trên da, dẫn đến nứt nẻ nhiều hơn. Hydrat hóa có thể làm giảm lượng muối trong mồ hôi của bạn và do đó, giảm thiểu số lượng tinh thể muối hình thành. Uống nước trước, trong và sau khi tập luyện để giữ ma sát ở mức tối thiểu.
- Uống 17 đến 20 ounce chất lỏng (500 đến 590 mL) nước khoảng 2-3 giờ trước khi tập luyện, sau đó uống thêm 8 ounce chất lỏng (240 mL) khoảng 20-30 phút trước khi bạn bắt đầu tập luyện.
- Trong khi tập thể dục, hãy uống từ 7 đến 10 ounce chất lỏng (210 đến 300 mL) nước sau mỗi 10 - 20 phút.
- Uống 8 ounce chất lỏng (240 mL) nước trong vòng 30 phút sau khi hoàn thành bài tập của bạn.
Phương pháp 3/3: Chăm sóc da bị nẻ
Bước 1. Rửa nhẹ nhàng vùng bị nẻ bằng nước ấm
Trong khi tắm, rửa sạch chân nhẹ nhàng bằng cách để nước rửa qua da thô. Lúc đầu áp lực nước có thể hơi châm chích nhưng nhiệt độ ấm sẽ giúp làm sạch và dịu vùng da bị viêm. Để tránh kích ứng thêm, không chạm hoặc chà xát vùng nhạy cảm trong khi rửa. Khi bạn hoàn tất, vỗ nhẹ cho da khô bằng khăn mềm.
- Bạn cũng có thể sử dụng một thanh xà phòng dịu nhẹ, dưỡng ẩm, cân bằng độ pH cùng với nước ấm để làm sạch hoàn toàn khu vực này.
- Đảm bảo không sử dụng nước nóng vì sẽ làm da bị nứt nẻ nặng hơn.
Bước 2. Dưỡng ẩm vùng da bị nẻ bằng dầu khoáng hoặc lô hội
Sau khi da sạch và khô, hãy thoa kem dưỡng ẩm nhẹ nhàng. Để làm dịu da, hãy sử dụng dầu khoáng hoặc gel lô hội nguyên chất không chứa bất kỳ hương thơm nhân tạo nào có thể làm viêm da nhiều hơn.
Bước 3. Cho da của bạn thời gian để chữa lành trước khi thực hiện các hoạt động có thể gây kích ứng da
Chờ vết nứt lành lại trước khi tham gia vào bất kỳ hoạt động nào có thể làm cho vết thương nặng thêm, chẳng hạn như chạy bộ. Trong khi chờ da lành lại, hãy thử một số hoạt động tập thể dục không liên quan đến bất kỳ động tác đánh bóng nào, chẳng hạn như bơi lội hoặc chèo thuyền.
Bước 4. Mặc quần áo cotton mềm, thoáng khí trong khi da lành
Giữ thoải mái nhất có thể và làn da của bạn sẽ cảm ơn bạn! Đối với trang phục ban ngày, hãy chọn quần hoặc quần sooc cotton thoải mái thay vì váy hoặc váy. Vào ban đêm, hãy mặc quần pyjama cotton mềm mại. Tiếp tục mặc quần lót cotton cho đến khi vết nứt lành hẳn.
