Nếu bạn lo lắng về hội chứng ruột bị rò rỉ hoặc sức khỏe của hệ vi sinh vật đường ruột của bạn, bạn có thể tự hỏi làm thế nào để chữa lành đường ruột của mình. Tin tốt là có rất nhiều biện pháp tự nhiên được khoa học chứng minh mà bạn có thể sử dụng để chữa lành đường ruột của mình và chúng tôi đã tổng hợp tất cả chúng dưới đây. Dưới đây là 17 cách bạn có thể chữa lành niêm mạc dạ dày và phục hồi sức khỏe đường ruột.
Các bước
Phương pháp 1 trong 3: Chữa lành đường ruột của bạn bằng những thay đổi trong chế độ ăn uống
Bước 1. Cố gắng bổ sung nhiều thực phẩm giàu probiotics vào chế độ ăn uống của bạn
Probiotics là vi khuẩn sống và nấm men sống tự nhiên trong cơ thể bạn. Bằng cách ăn các thực phẩm giàu probiotics, bạn có thể cân bằng vi khuẩn đường ruột của mình, từ đó có thể cải thiện sức khỏe đường ruột tổng thể và có khả năng giúp niêm mạc dạ dày tự chữa lành. Với mỗi bữa ăn, hãy thử ăn ít nhất 1 khẩu phần thực phẩm giàu probiotic như dưa cải bắp, kim chi và sữa chua dừa (sữa chua không sữa sẽ nhẹ nhàng hơn cho dạ dày của bạn).
- Các nguồn probiotics khác bao gồm kombucha và kvass, là một loại đồ uống lên men làm từ bánh mì lúa mạch đen.
- Bạn cũng có thể uống 1-2 viên bổ sung probiotic 3-4 lần một tuần để thúc đẩy hệ tiêu hóa.
Bước 2. Ăn thức ăn mềm, nấu chín hoàn toàn để dạ dày tiêu hóa dễ dàng hơn
Những người có vấn đề về tiêu hóa thường được khuyến nghị tuân theo "chế độ ăn nhạt nhẽo" được thiết kế để giúp giảm bớt sự khó chịu. Tập trung vào việc ăn các loại thực phẩm đã được chia nhỏ, không cay và ít chất xơ, có thể nhẹ nhàng hơn cho dạ dày của bạn khi niêm mạc dạ dày của bạn lành lại.
- Bạn cũng có thể nhai thức ăn đúng cách để giúp phân hủy thức ăn để dạ dày tiêu hóa dễ dàng hơn.
- Một vài ví dụ về thức ăn mềm bao gồm khoai tây, trứng, đậu phụ, súp, bánh pudding, bơ đậu phộng và bột yến mạch.
Bước 3. Bổ sung nhiều collagen vào chế độ ăn uống của bạn để cải thiện sức khỏe đường ruột của bạn
Niêm mạc dạ dày của bạn là một hàng rào bảo vệ được tạo thành từ một chất gọi là collagen. Nếu bạn đang gặp vấn đề với niêm mạc dạ dày, tiêu thụ nhiều collagen hơn có thể giúp chữa lành nó. Ăn thực phẩm giàu collagen như nước hầm xương hoặc uống bổ sung collagen để thêm nhiều hơn vào chế độ ăn uống của bạn.
- Những người có vấn đề về sức khỏe đường ruột có xu hướng có lượng collagen thấp hơn, do đó, bổ sung nhiều hơn vào chế độ ăn uống của bạn có thể giúp tăng mức độ của bạn.
- Vì không có hai sản phẩm bổ sung collagen nào được sản xuất như nhau, nên hãy đảm bảo bạn tuân thủ các hướng dẫn trên chai khi sử dụng.
Bước 4. Cố gắng tránh gluten và sữa, đặc biệt nếu bạn nhạy cảm với chúng
Gluten từ thực phẩm có chứa lúa mì (chẳng hạn như bánh mì) và các sản phẩm từ sữa (sữa, pho mát và sữa chua) có thể gây viêm và kích ứng hệ tiêu hóa của bạn, đặc biệt nếu bạn nhạy cảm với chúng. Cố gắng cắt giảm lượng bạn ăn hoặc cắt hoàn toàn chúng ra khỏi chế độ ăn uống của bạn để xoa dịu dạ dày của bạn khi nó tự chữa lành.
Bước 5. Cắt bỏ thực phẩm đã qua chế biến, nhiều chất béo và nhiều đường
Thực phẩm nhiều đường, chất béo gây ảnh hưởng xấu đến niêm mạc dạ dày của bạn và khó xử lý và tiêu hóa hơn. Hãy thử loại bỏ chúng khỏi chế độ ăn uống của bạn để giúp dạ dày của bạn tự chữa lành mà không bị căng thẳng thêm.
- Thực phẩm chế biến bao gồm thức ăn nhanh, đồ ăn vặt và thịt đã qua chế biến.
- Hãy để ý đến các loại đường bổ sung! Kiểm tra thông tin dinh dưỡng trước khi bạn ăn hoặc uống thứ gì đó để đảm bảo nó không chứa thêm đường.
Bước 6. Tránh ăn thức ăn cay
Thức ăn cay có thể gây kích ứng niêm mạc dạ dày của bạn và gây ra tình trạng viêm đau. Cố gắng tránh chúng tốt nhất có thể. Nếu có những loại gia vị cụ thể có vẻ gây khó chịu hoặc kích thích dạ dày của bạn, hãy cố gắng hết sức để tránh chúng.
Các loại gia vị mạnh như ớt và tỏi có thể gây kích ứng và làm viêm hệ tiêu hóa của bạn
Bước 7. Sắp xếp các bữa ăn nhỏ trong ngày
Ăn nhiều bữa có thể gây căng thẳng cho dạ dày của bạn. Thay vào đó, hãy thử ăn các bữa nhỏ hơn và cách nhau 2-3 giờ. Điều đó sẽ giúp dạ dày của bạn có thời gian xử lý và tiêu hóa thức ăn mà không phải chịu thêm bất kỳ căng thẳng nào.
Ví dụ, thay vì 3 bữa ăn lớn (bữa sáng, bữa trưa và bữa tối), hãy thử ăn 5-6 bữa ăn nhẹ và bữa ăn nhẹ trong ngày
Bước 8. Cắt giảm lượng caffeine tiêu thụ
Caffeine có thể khá mạnh đối với dạ dày của bạn và có khả năng gây kích ứng niêm mạc dạ dày của bạn. Hãy thử cắt giảm cà phê và trà để xem liệu điều đó có giúp làm giảm các triệu chứng của bạn hay không. Nếu có thể, hãy cố gắng loại bỏ hoàn toàn thói quen hàng ngày của bạn. Nó sẽ giúp dạ dày của bạn được nghỉ ngơi để nó có thể tập trung vào việc tự chữa bệnh.
- Cà phê, trà và nhiều loại nước ngọt có chứa caffeine.
- Nếu bạn đã quen với việc uống một tách cà phê hoặc trà vào buổi sáng, hãy thử chuyển sang uống decaf trong khi dạ dày của bạn đang lành lại.
Bước 9. Ngừng uống rượu
Rượu có thể gây kích ứng và làm viêm dạ dày của bạn, đặc biệt nếu niêm mạc dạ dày của bạn nhạy cảm hoặc bị tổn thương. Cố gắng cắt bỏ hoàn toàn để dạ dày của bạn được nghỉ ngơi để nó có thể tự chữa lành.
Phương pháp 2/3: Thay đổi lối sống để chữa lành đường ruột của bạn
Bước 1. Tìm cách giảm mức độ căng thẳng của bạn
Ngoài sức khỏe tinh thần của bạn, căng thẳng cũng có thể ảnh hưởng đến sức khỏe đường ruột của bạn, khiến dạ dày khó tự chữa lành hơn. Cố gắng tập thể dục ít nhất 30 phút 3 lần một tuần, mát-xa hoặc tập thở sâu để giảm căng thẳng. Tìm cách thư giãn cơ thể và tâm trí để giảm bớt tác động của căng thẳng lên dạ dày.
- Hãy thử chọn một sở thích hoặc hoạt động mới mà bạn yêu thích.
- Đi bộ 30 phút hàng ngày để hít thở không khí trong lành và rèn luyện sức khỏe.
Bước 2. Tránh tập thể dục quá sức để không gây căng thẳng quá mức cho dạ dày của bạn
Làm việc quá sức hoặc gắng sức quá mức có thể khiến các triệu chứng của bạn bùng phát hoặc trở nên tồi tệ hơn. Nếu bạn nhận thấy dạ dày của mình bắt đầu cảm thấy khó chịu hoặc bạn bị đau dạ dày, hãy điều chỉnh cường độ tập luyện trở lại để cho phép niêm mạc dạ dày của bạn được chữa lành và tình trạng của bạn được cải thiện.
- Ví dụ: nếu bạn đã quen với việc chạy 10 dặm (16 km) và bạn thấy rằng nó gây khó chịu cho dạ dày của bạn, hãy thử quay số trở lại 1–2 dặm (1,6–3,2 km) để xem điều đó có hữu ích không.
- Nếu bạn bị đau dạ dày nghiêm trọng khi đang tập thể dục, hãy ngừng tập thể dục ngay lập tức. Nếu vấn đề vẫn tiếp diễn, hãy đến gặp bác sĩ để đảm bảo không có vấn đề nghiêm trọng hơn.
Bước 3. Bỏ thuốc lá
Khói thuốc lá có thể gây kích ứng niêm mạc dạ dày của bạn. Nếu bạn đang cố gắng giúp dạ dày tự chữa lành, hãy ngừng hút thuốc ngay khi có thể.
Có rất nhiều sản phẩm bạn có thể sử dụng để giúp mình bỏ thuốc lá như miếng dán nicotine, kẹo cao su và thuốc
Phương pháp 3/3: Điều trị y tế
Bước 1. Viết ra các câu hỏi và bất kỳ triệu chứng nào bạn đang gặp phải
Ghi lại bất cứ lúc nào bạn cảm thấy đau hoặc khó chịu trong dạ dày. Ghi lại các triệu chứng của bạn để có thể theo dõi và thảo luận với bác sĩ. Đưa ra những câu hỏi bạn muốn hỏi bác sĩ và viết ra giấy để bạn không quên.
- Ví dụ, bạn có thể ghi nhận những điều như, “Gần đây, tôi nhận thấy bụng mình bắt đầu đau sau khi tách cà phê buổi sáng. Điều gì có thể gây ra điều đó?"
- Bạn có thể sử dụng sổ tay và bút hoặc ghi chú trong ứng dụng ghi chú trên điện thoại của mình.
- Theo dõi các sự kiện căng thẳng hoặc những thay đổi trong cuộc sống. Họ có thể góp phần vào vấn đề.
Bước 2. Nói chuyện với bác sĩ của bạn nếu bạn bị đau dai dẳng hoặc khó chịu
Nếu dạ dày của bạn tiếp tục làm phiền bạn, hãy hẹn gặp bác sĩ. Nói với họ về tất cả các triệu chứng của bạn và bất cứ điều gì bạn nhận thấy dường như làm cho chúng tồi tệ hơn. Bác sĩ sẽ hỏi bạn các câu hỏi và thực hiện một cuộc kiểm tra để xem liệu họ có thể xác định nguồn gốc của các vấn đề về dạ dày của bạn hay không.
- Đau nhói hoặc nóng rát trong dạ dày, buồn nôn và nôn đều là những dấu hiệu của các vấn đề tiềm ẩn về dạ dày.
- Bác sĩ của bạn cũng có thể đề nghị các loại thuốc và thay đổi lối sống có thể hữu ích.
- Nếu bạn đang cực kỳ căng thẳng hoặc trầm cảm, hãy đến gặp bác sĩ tâm lý hoặc chuyên gia tư vấn. Căng thẳng của bạn có thể là nguồn gốc của các vấn đề về dạ dày và chúng có thể giúp bạn tìm ra cách tốt hơn để kiểm soát nó.
Bước 3. Đổi thuốc giảm đau nếu chúng gây ra các triệu chứng của bạn
Thuốc chống viêm không steroid (NSAID) là thuốc giảm đau không kê đơn có thể thực sự hữu ích để điều trị đau và khó chịu. Nhưng chúng cũng có thể gây kích ứng và làm hỏng niêm mạc dạ dày của bạn nếu bạn dùng chúng quá lâu. Kiểm tra với bác sĩ của bạn về các lựa chọn thay thế mà bạn có thể thử mà có thể không gây đau bụng hoặc khó chịu cho bạn.
- Các NSAID phổ biến bao gồm ibuprofen (Advil) và naproxen (Aleve).
- Ví dụ: nếu bạn đang dùng NSAID như ibuprofen, bác sĩ có thể chuyển bạn sang acetaminophen (Tylenol), không phải là NSAID.
Bước 4. Hoàn thành bất kỳ xét nghiệm y tế nào mà bác sĩ yêu cầu
Nếu bác sĩ không thể chẩn đoán các vấn đề về dạ dày của bạn bằng khám sức khỏe, họ có thể yêu cầu các xét nghiệm có thể giúp họ xác định nguyên nhân. Thực hiện bất kỳ xét nghiệm nào mà bác sĩ yêu cầu để bạn có thể tìm hiểu tận cùng các vấn đề về dạ dày của mình.
Bác sĩ có thể yêu cầu chụp X-quang, xét nghiệm máu, lấy mẫu phân, kiểm tra hơi thở hoặc thậm chí nội soi, là một ống có camera ở 1 đầu có thể quan sát niêm mạc dạ dày của bạn
Bước 5. Dùng bất kỳ loại thuốc nào bác sĩ kê đơn hoặc đề nghị
Nếu tình trạng của bạn đủ nghiêm trọng, bác sĩ sẽ kê đơn các loại thuốc có thể giúp ích. Hãy chắc chắn rằng bạn uống chúng theo đúng quy định để giúp dạ dày của bạn chữa lành và cải thiện các triệu chứng của bạn.
- Nếu bạn bị nhiễm trùng do vi khuẩn, bác sĩ sẽ kê đơn thuốc kháng sinh để loại bỏ nó.
- Bác sĩ cũng có thể kê đơn hoặc giới thiệu các loại thuốc kháng axit có thể giúp giảm các triệu chứng của bạn.
- Nếu bạn bị loét, bác sĩ có thể đề nghị một thứ gọi là carafate (sucralfate), chất này sẽ bao phủ vết loét và cho phép dạ dày của bạn tự chữa lành.
- Các loại thuốc khác mà bác sĩ có thể kê đơn bao gồm thuốc chẹn histamine và thuốc ức chế bơm proton, cả hai đều có thể làm giảm lượng axit trong dạ dày của bạn.
