Khi ai đó làm tổn thương bạn, bạn có thể cảm thấy dễ chịu khi giữ lấy sự tức giận và bất bình có thể bùng lên sau hành động của họ. Tuy nhiên, việc tha thứ cho người khác thực sự có thể mang lại lợi ích cho bạn cả về tinh thần lẫn thể chất, và nó có thể giúp bạn tiếp tục suy nghĩ về những gì người kia đã làm. Tha thứ cho bản thân vì đã làm tổn thương người khác là một nhiệm vụ khó khăn và nó có thể cảm thấy khó hơn cả tha thứ cho một người bạn hoặc thành viên trong gia đình. Với một chút kiên nhẫn và lòng trắc ẩn, bạn có thể học cách tha thứ cho bản thân hoặc người khác và từ bỏ cảm giác tức giận, tổn thương hoặc phẫn uất.
Các bước
Phương pháp 1/4: Hiểu về sự tha thứ
Bước 1. Tha thứ là gì:
sẵn sàng bước tiếp khỏi sự bất công mà bạn đã trải qua. Tha thứ cho ai đó là một quyết định khó thực hiện và nó không xảy ra ngay lập tức. Mặc dù bạn có thể quyết định tha thứ cho ai đó một cách có ý thức, nhưng có thể mất một khoảng thời gian để xử lý cảm xúc và thực sự chấp nhận hoàn cảnh của bạn.
Trái với câu nói phổ biến, bạn không cần phải “tha thứ và quên đi”. Mặc dù bạn có thể tha thứ cho ai đó, nhưng bạn sẽ khó quên hoàn toàn những gì họ đã làm với bạn, đặc biệt nếu điều đó thực sự khiến bạn bị tổn thương
Bước 2. Điều gì không phải là tha thứ:
bào chữa cho hành vi của người khác. Nếu bạn phải tha thứ cho ai đó, có lẽ bạn đã thực sự bị tổn thương bởi những điều họ nói hoặc làm. Chỉ vì bạn tha thứ cho ai đó không có nghĩa là bạn nói rằng hành động của họ là ổn hoặc chính đáng, và điều quan trọng là bạn phải thể hiện điều đó khi bạn tha thứ.
Nếu người đó thực sự xin lỗi, họ sẽ thay đổi hành vi của mình để tránh làm tổn thương bạn trong tương lai
Bước 3. Xem xét lý do tại sao bạn muốn tha thứ cho người này
Tha thứ là một quyết định cần được thực hiện một cách cẩn thận, đặc biệt là nếu ai đó đã làm điều gì đó sai trái nghiêm trọng. Hãy dành thời gian để suy nghĩ về cảm xúc và lý trí của bạn, để hiểu rõ hơn về tình hình.
- Bạn muốn giải quyết cảm xúc tức giận, bối rối hoặc tổn thương của chính mình.
- Bạn coi trọng mối quan hệ của mình với họ và tin rằng việc tha thứ cho họ là xứng đáng.
- Họ đã thể hiện sự sẵn sàng thay đổi hành vi của mình và bạn muốn thử lại.
Bước 4. Tránh cho ai đó quá nhiều cơ hội
Bạn có thể chọn tha thứ cho ai đó một lần, hai lần hoặc ba lần. Nhưng nếu họ liên tục và cố ý làm tổn thương bạn, hoặc nếu họ đã làm điều gì đó cực kỳ khủng khiếp, thì bạn nên cân nhắc việc bảo vệ chính mình. Nếu ai đó cho thấy họ sẽ ngược đãi bạn hết lần này đến lần khác hoặc họ sẵn sàng gây tổn hại nghiêm trọng đến bạn, thì bạn cần phải bảo vệ hạnh phúc của chính mình.
- Ví dụ, bạn có thể tha thứ cho người cha bạo hành và chọn không nói chuyện với ông ấy nữa vì bạn biết ông ấy sẽ ngược đãi bạn.
- Ví dụ, nếu bạn gái của bạn hét vào mặt bạn, sau đó xin lỗi và nói rằng cô ấy đang cố gắng kiềm chế sự nóng nảy của mình, thì bạn có thể quyết định tha thứ cho cô ấy và tiếp tục hẹn hò với cô ấy. Nếu bạn gái của bạn la hét hành hạ bạn hoặc đánh bạn, thì bạn cần phải tự bảo vệ mình và thoát khỏi mối quan hệ.
Bước 5. Chọn tha thứ vì bạn muốn, không phải vì bạn phải làm thế
Sự tha thứ nên được lựa chọn một cách tự do, không miễn cưỡng hoặc bị áp lực. Tha thứ là một lựa chọn mà bạn thực hiện cho chính mình, vì vậy đừng để ý kiến của người khác về những gì bạn "nên" gây áp lực khiến bạn phải làm điều gì đó cảm thấy sớm hoặc không đúng.
- Nếu bạn chưa sẵn sàng để tha thứ cho ai đó, bạn chưa cần phải làm điều đó. Nếu ai đó gây áp lực cho bạn, hãy nói rằng "Tôi vẫn chưa sẵn sàng để tha thứ."
- Bạn không nợ sự tha thứ cho bất kỳ ai khác. Nếu bạn không muốn tha thứ cho họ, đó là sự lựa chọn của bạn.
Bước 6. Dành thời gian để xử lý cảm xúc của bạn
Đôi khi, bạn phải mất một lúc để gỡ rối mọi cảm xúc của mình và tìm ra những gì cần làm. Không sao đâu. Cho bản thân thời gian và không gian để xử lý. Các công cụ xử lý hữu ích bao gồm:
- Viết nhật ký về nó.
- Nói chuyện với người cố vấn hoặc người đáng tin cậy về tình hình.
- Thể hiện cảm xúc của bạn thông qua các tác phẩm nghệ thuật.
- Hãy dành thời gian tập trung vào việc khác và quay lại sau.
Phương pháp 2/4: Tha thứ cho người khác
Bước 1. Tiếp cận để kết nối
Khi cuộc sống trở nên bận rộn, rất khó để giữ liên lạc với bạn bè. Khi xung đột xảy ra đẩy mọi người ra xa nhau, mối liên hệ đó càng khó cứu vãn hơn. Nếu bạn muốn tha thứ cho ai đó, hãy thực hiện bước đầu tiên trong quá trình này bằng cách tiếp cận. Chỉ riêng hành động này sẽ giúp bạn cảm thấy cởi mở và lạc quan hơn.
Bước đầu tiên luôn luôn khó khăn và đôi khi bạn cần phải thúc đẩy bản thân. Đơn giản chỉ cần nói với chính mình, "Chúng ta bắt đầu", và nhấc điện thoại lên và liên hệ
Bước 2. Yêu cầu được lắng nghe
Cho dù bạn quyết định tổ chức một cuộc gặp mặt trực tiếp với người đó hay liên lạc qua điện thoại hoặc thiết bị điện tử, mục tiêu đều giống nhau: yêu cầu người đó có thời gian để bày tỏ suy nghĩ và cảm xúc của bạn về cuộc xung đột.
- Đảm bảo với người ấy rằng bạn cởi mở và sẵn sàng nghe những gì cô ấy nói. Điều này sẽ cho phép người đó cảm thấy cởi mở hơn về cuộc thảo luận sắp tới.
- Nếu người đó từ chối gặp gỡ bạn, đừng tuyệt vọng. Có những điều bạn có thể làm để hướng tới sự tha thứ bất kể người đó có tuân thủ hay không. Hành động tha thứ được thiết kế để giúp bạn cuối cùng. Ví dụ, sử dụng văn bản thay vì tiếp xúc trực tiếp để bày tỏ cảm xúc và suy nghĩ của bạn về người đó. Viết nhật ký giúp xử lý cảm xúc của bạn và mang lại hiệu quả.
Bước 3. Thảo luận vấn đề
Một số cuộc thảo luận trong cuộc sống khó có hơn những cuộc thảo luận khác. Khi xung đột đã xảy ra và cảm giác tiêu cực ngày càng lớn, rất khó để bắt đầu cuộc trò chuyện. Mục tiêu sẽ là định khung cuộc trò chuyện và hướng nó đến một giải pháp hòa bình để kiểm soát sự tổn thương và thất vọng mà bạn đang cảm thấy.
- Trước tiên, hãy cảm ơn người đó đã gặp gỡ bạn.
- Thứ hai, hãy nói cho người ấy biết mục tiêu của bạn là nghe câu chuyện của nhau và đi đến một giải pháp hòa bình nào đó để cả hai có thể tiếp tục.
- Thứ ba, kể khía cạnh câu chuyện của bạn. Đưa ra những tuyên bố "Tôi" để mô tả suy nghĩ và cảm xúc của bạn, mà không đưa ra lời buộc tội.
- Thứ tư, hãy hỏi người đó xem bạn có thể làm rõ điều gì khác cho họ trước khi họ cung cấp chi tiết về khía cạnh của câu chuyện.
- Thứ năm, hãy hỏi người ấy những câu hỏi sẽ cung cấp cho bạn những thông tin cần thiết để hiểu được ý định, động cơ, suy nghĩ và cảm xúc của họ.
Bước 4. Xin lỗi về những sai lầm của chính bạn
Hầu hết mọi cuộc xung đột đều liên quan đến sự hiểu lầm hoặc nhận thức sai về những gì ai đó đã làm hoặc nói. Có những điều bạn phải làm để giảm bớt căng thẳng trong tình hình. Chịu trách nhiệm về vai trò của mình là một hành động thúc đẩy sự giao tiếp cởi mở mà bạn muốn và cần thiết để đạt được giải pháp.
Bước 5. Chấp nhận lời xin lỗi của người khác
Nếu bạn đã thảo luận về tình huống và người đó đã đưa ra một lời xin lỗi chân thành, thì hãy chấp nhận nó. Ngay cả khi bạn buộc phải nói những lời “Tôi chấp nhận lời xin lỗi của bạn”, thì đây là một bước tiến lớn để tạo ra cảm giác tha thứ cho chính bạn. Dưới đây là một số ví dụ về những điều bạn có thể nói:
- "Tôi chấp nhận lời xin lỗi của bạn, và tôi tha thứ cho bạn."
- "Tôi đánh giá cao bạn nói điều đó. Bạn bè?"
- "Cảm ơn bạn đã xin lỗi. Tôi không biết mình đã sẵn sàng để tha thứ cho bạn chưa, nhưng tôi sẽ làm việc với nó. Xin hãy cho tôi một thời gian."
Bước 6. Thể hiện sự sẵn sàng của bạn để tiếp tục
Nếu bạn phải hoặc muốn duy trì mối quan hệ với người này, thì các hành vi của bạn phải chứng tỏ rằng bạn là người nghiêm túc. Mối quan hệ của bạn sẽ được cải thiện khi bạn trải qua quá trình tha thứ. Điều này bao gồm không giữ mối hận thù và nhắc lại quá khứ. Nó cũng bao gồm việc bạn sẵn sàng cười và vui vẻ khi ở bên người đó. Vượt qua xung đột là một sự giải tỏa rất lớn, vì vậy hãy để điều đó thúc đẩy hành động của bạn.
Khi thời gian trôi qua và có nhiều tiến bộ, bạn có thể nhận thấy rằng bạn vẫn đang để cảm giác bị phản bội ảnh hưởng đến cách bạn đối xử với người ấy. Có lẽ nó xảy ra trong các cuộc tranh luận hoặc thảo luận sôi nổi. Có thể bạn vẫn chưa xử lý được cảm giác tổn thương của mình và vẫn còn một số việc phải làm. Đây là một phản ứng bình thường và có thể được kiểm soát bằng cách nói về cảm xúc của bạn với người liên quan hoặc người khác
Bước 7. Chú ý xem họ có đang thay đổi hành vi của mình hay không
Bạn đã cho họ cơ hội để thay đổi, bằng cách cho họ biết hành động của họ khiến bạn bị tổn thương? Nếu vậy, họ đang làm việc để điều chỉnh hành vi của mình, hay họ đang làm điều đó một lần nữa mà không quan tâm đến việc nó ảnh hưởng đến bạn như thế nào?
Ví dụ, nói rằng em gái của bạn đã trêu đùa cái mũi của bạn, và bạn nói với cô ấy rằng điều đó làm tổn thương cảm xúc của bạn, bạn nên chú ý xem cô ấy có tái phạm hay không
Phương pháp 3/4: Tha thứ cho bản thân
Bước 1. Chấp nhận những gì bạn đã làm và tại sao nó sai
Thay vì bào chữa cho bản thân, hãy cố gắng nhận ra rằng điều bạn đã làm là không ổn và tại sao bạn không nên làm điều đó nữa. Nếu bạn không bào chữa cho điều đó từ người khác, bạn cũng không nên để mình bị mắc kẹt.
Thật dễ dàng để bào chữa cho bản thân vì bạn hiểu rõ bản thân mình nhất
Bước 2. Nhận ra khuyết điểm của bạn
Tất cả con người đều có sai sót và bạn cũng không ngoại lệ. Hãy nghĩ về những gì bạn đã làm và những khiếm khuyết nào trong tính cách của bạn đã khiến bạn phải làm điều đó. Điều này sẽ không chỉ giúp bạn suy nghĩ về lý do tại sao bạn đã làm những gì bạn đã làm, mà còn có thể giúp bạn tránh những tình huống tương tự trong tương lai.
- Ví dụ: nếu bạn nói dối một người bạn và nói rằng bạn đang bận trong khi thực tế không phải vậy, bạn có thể gặp vấn đề với việc khiến mọi người thất vọng.
- Hoặc, nếu bạn gian lận trong bài kiểm tra, bạn có thể đang gặp khó khăn ở trường hoặc cần thêm thời gian để học.
Bước 3. Xin lỗi bất cứ ai mà bạn đã làm sai
Nếu hành động của bạn làm tổn thương người mà bạn quan tâm, hãy liên hệ với họ và xin lỗi. Không có gì đảm bảo rằng họ sẽ chấp nhận lời xin lỗi của bạn, nhưng nó có thể giúp hàn gắn khoảng cách giữa hai bạn và bắt đầu quá trình hòa giải.
Bạn có thể nói điều gì đó như, "Này, tôi biết tôi đã làm tổn thương bạn vào ngày hôm trước khi tôi nói dối và tôi chỉ muốn liên hệ và xem liệu bạn có muốn nói về điều đó hay không."
Bước 4. Nói những lời, “Tôi tha thứ cho chính mình
”Mặc dù bạn có thể cảm thấy hơi ngớ ngẩn, nhưng việc nói to sự tha thứ có thể giúp bạn xử lý và tiếp tục. Khi bạn cảm thấy mình đã làm tất cả những gì có thể để bù đắp cho hành động của mình, hãy tiếp tục và tha thứ cho lỗi lầm của bản thân. Rất có thể, bạn sẽ suy nghĩ kỹ hơn một chút trước khi mắc sai lầm như vậy trong tương lai.
Hãy nghĩ về mọi sai lầm bạn mắc phải như một bài học kinh nghiệm có thể có lợi cho bạn trong tương lai
Bước 5. Tìm một nhà trị liệu nếu bạn đang gặp khó khăn để đối phó
Nếu bạn đang gặp khó khăn trong việc tha thứ cho bản thân và nó đang ảnh hưởng đến cuộc sống của bạn theo cách tiêu cực, có lẽ đã đến lúc bạn nên tìm kiếm sự trợ giúp chuyên nghiệp từ một nhà tư vấn hoặc nhà trị liệu. Các liệu pháp nhằm thúc đẩy sự tha thứ đã thành công trong việc giúp mọi người vượt qua những tổn thương trong quá khứ và đạt được hòa bình và giải quyết.
- Bạn có thể nhận được sự giới thiệu hoặc gợi ý từ bác sĩ, công ty bảo hiểm y tế, hoặc một thành viên gia đình hoặc bạn bè đáng tin cậy. Tuy nhiên, nếu điều đó không khả thi, hãy liên hệ với sở sức khỏe tâm thần địa phương của bạn về các lựa chọn tư vấn.
- Nếu bạn cảm thấy mình và nhà trị liệu không hợp nhau, hãy tìm một nhà trị liệu khác. Mỗi nhà trị liệu đều khác nhau và việc tìm một người mà bạn cảm thấy thoải mái là điều cần thiết.
- Hãy thử một nhà trị liệu thực hành liệu pháp hành vi nhận thức. Chuyên gia trị liệu của bạn sẽ giúp kiểm tra và xua tan những suy nghĩ tiêu cực mà bạn đã hình thành.
Phương pháp 4/4: Tiếp tục
Bước 1. Thực hành sự đồng cảm và lòng trắc ẩn
Cả sự đồng cảm và lòng trắc ẩn đều có thể học được. Như với bất kỳ kỹ năng mới nào, bạn cần phải luyện tập. Nếu bạn có thể đối xử với mọi người theo cách bạn muốn được đối xử, bạn đã đi được hơn một nửa chặng đường.
- Hãy tận dụng cơ hội để thực hành lòng từ bi khi ở nơi công cộng. Nếu bạn thấy ai đó đang cố gắng đi vào ngưỡng cửa của một cửa hàng, hãy vội vàng mở nó ra. Nếu bạn thấy ai đó có vẻ như cô ấy đang có một ngày tồi tệ, hãy mỉm cười và chào. Mục tiêu của bạn là cho phép người khác cảm nhận được tác động của những việc làm tốt của bạn.
- Mở rộng sự đồng cảm của bạn bằng cách trò chuyện và quan trọng nhất là lắng nghe những người bên ngoài vòng kết nối xã hội của bạn. Cố gắng bắt chuyện với người lạ mỗi tuần một lần. Ngoài những cuộc nói chuyện nhỏ nhặt và cố gắng (một cách tôn trọng) hỏi về cuộc sống và kinh nghiệm của họ. Điều này sẽ mở rộng thế giới quan của bạn và giúp bạn hiểu hơn về người khác.
Bước 2. Đặt câu hỏi và điều chỉnh quan điểm của bạn
Bạn có thể đang có niềm tin mạnh mẽ về một tình huống mà bạn đã bị ai đó làm sai. Nhiều khi quan điểm của một người bị lệch và cần trở lại trạng thái cân bằng. Điều quan trọng là phải giữ mọi thứ trong quan điểm, đặc biệt là nếu bạn đang gây hại cho bạn.
- Điều này có quan trọng không? Tôi sẽ quan tâm đến nó 6 tháng hay 6 năm kể từ bây giờ?
- Điều này có xứng đáng với thời gian của tôi không?
- Tôi có thể đi đến kết luận? Có thể có những trường hợp tôi không biết?
- Vấn đề này có quan trọng với tôi không, hay tôi nên để nó qua đi?
- Cảm xúc hoặc hành vi của tôi có đang ngăn cản tôi khỏi những điều tốt đẹp hơn không?
Bước 3. Lập danh sách những lợi ích của việc buông bỏ oán hận
Hãy nghĩ xem cảm giác phẫn uất có thể định hình cuộc sống của bạn lúc này như thế nào và việc buông bỏ có thể thay đổi mọi thứ như thế nào. Dưới đây là một số điều bạn có thể cân nhắc cho danh sách:
- Tôi có thể ngừng nằm thao thức trên giường, chơi và phát lại những cuộc trò chuyện tưởng tượng trong đầu. Thay vào đó, tôi sẽ chỉ ngủ.
- Tôi có thể ngừng cảm thấy mình là nạn nhân và bắt đầu cảm thấy được trao quyền để kiểm soát cuộc sống của chính mình.
- Tôi có thể tạm biệt một chương tồi tệ của cuộc đời mình và bắt đầu tập trung vào việc tạo ra một chương tốt đẹp.
- Tôi có thể tập trung ít hơn vào những sai lầm trong quá khứ của người này và tập trung nhiều hơn vào việc xây dựng lại một mối quan hệ bền chặt hơn.
- Tôi có thể nhớ những gì đã xảy ra mà không cảm thấy bất lực và sử dụng kiến thức về những gì đã xảy ra để giúp tôi phát hiện và tránh những vấn đề tương tự trong tương lai.
Bước 4. Thử chuyển từ oán giận sang biết ơn
Theo thời gian, hãy cố gắng buông bỏ sự oán giận và tìm kiếm những mặt trái của tình huống. Cảm giác mạnh lúc đầu là điều tự nhiên, nhưng chúng có thể trở nên độc hại nếu bạn cố chấp mãi. Nếu bạn rơi vào bẫy của sự tiêu cực, hãy cố gắng tìm ra những phần tốt đẹp. Điều này có thể giúp bạn sắp xếp lại mọi thứ và cảm thấy tích cực hơn về cuộc sống của mình. Dưới đây là một số ví dụ:
- "Tôi rất vui vì cuối cùng tôi đã hoàn thành học kỳ, vì vậy tôi không phải đối đầu với vị giáo sư khó tính đó một lần nữa. Cô ấy không phải là vấn đề của tôi nữa."
- "Tôi biết ơn vì cha tôi và bác sĩ trị liệu của tôi đã hỗ trợ tôi trong khi tôi rời bỏ mối quan hệ lạm dụng này."
- "Tôi rất vui vì mẹ tôi sẵn sàng lắng nghe và nghiêm túc với tôi khi tôi nói rằng những lời chỉ trích của bà đang làm tổn hại đến mối quan hệ của chúng tôi. Tôi hy vọng đây sẽ là bước khởi đầu cho một sự thay đổi tích cực".
- "Tôi rất hạnh phúc vì tôi có một cơ hội khác để tìm thấy tình yêu sau khi tôi bỏ lại phía sau một mối quan hệ tồi tệ."
- "Tôi rất vui vì tôi có thêm một cơ hội với bạn trai và anh ấy đang nỗ lực thay đổi thói quen để đối xử tốt hơn với tôi. Mọi thứ có thể trở nên tốt đẹp hơn ban đầu."
- "Tôi không hối hận vì đã cắt đứt liên lạc với người cha độc hại của mình. Giờ tôi hạnh phúc hơn rất nhiều khi ông ấy không phải là một phần của cuộc đời tôi."
Bước 5. Đánh giá cao những kinh nghiệm học tập
Những người và cơ hội đến trong cuộc sống của bạn để dạy cho bạn điều gì đó. Mỗi trải nghiệm chuẩn bị cho chúng ta thông minh hơn và hòa hợp hơn với những gì chúng ta mong muốn trong cuộc sống. Chúng tôi học hỏi từ điều tốt và điều xấu.
- "Tôi học được rằng không phải lúc nào cũng là ý hay khi cho bạn bè vay tiền, vì nó có thể làm tổn hại đến mối quan hệ."
- "Tôi học được rằng không phải ai cũng cẩn thận với mọi thứ như tôi, vì vậy tôi có lẽ không nên cho những người có xu hướng làm hỏng đồ đạc mượn đồ quý giá."
- "Tôi đã học cách phỏng vấn những người bạn cùng phòng tiềm năng, vì vậy tôi có thể đảm bảo rằng lối sống của chúng tôi rất phù hợp."
- "Tôi đã học được cách cho là thiếu hiểu biết trước ác ý. Đôi khi mọi người không nhận ra rằng họ đang làm tổn thương cảm xúc của tôi."
- "Tôi học được rằng tôi có thể trông cậy vào cha để hỗ trợ tôi trong lúc khủng hoảng."
- "Tôi học được rằng tôi mạnh mẽ hơn những gì tôi nghĩ."
Lời khuyên
- Đôi khi, việc nghĩ đến việc những người khác đã tha thứ trong những hoàn cảnh khó tin sẽ giúp ích cho bạn. Yêu cầu bạn bè hỗ trợ và ví dụ để thúc đẩy bạn hướng tới sự tha thứ.
- Tha thứ đã khó, nhưng sống với mối hận thù còn khó hơn.
