4 cách để ngăn chặn các vấn đề về dạ dày

Mục lục:

4 cách để ngăn chặn các vấn đề về dạ dày
4 cách để ngăn chặn các vấn đề về dạ dày

Video: 4 cách để ngăn chặn các vấn đề về dạ dày

Video: 4 cách để ngăn chặn các vấn đề về dạ dày
Video: Bí mật 5 mẹo làm giảm axit dạ dày mà bạn nên biết| BS Đồng Xuân Hà, BV Vinmec Hạ Long 2024, Tháng Ba
Anonim

Nếu bạn là một trong số nhiều người bị các vấn đề về dạ dày và tiêu hóa, có lẽ bạn đang tìm cách giải tỏa - cho dù đó là vấn đề ngắn hạn như tiêu chảy hoặc nôn mửa, hoặc từ một căn bệnh mãn tính như bệnh Crohn. May mắn thay, sức khỏe hệ tiêu hóa có thể được cải thiện khi thay đổi chế độ ăn uống và lối sống, đồng thời có sẵn điều trị y tế cho các vấn đề nghiêm trọng hơn. Cải thiện các vấn đề về dạ dày của bạn bằng những thay đổi bạn có thể tự thực hiện và bằng cách tìm kiếm sự chăm sóc thích hợp.

Các bước

Phương pháp 1 trong 4: Giảm các vấn đề về dạ dày tạm thời

Ngăn chặn các vấn đề về dạ dày Bước 1
Ngăn chặn các vấn đề về dạ dày Bước 1

Bước 1. Đối phó với tiêu chảy

Cung cấp đủ nước cho cơ thể bằng cách uống nước lọc, nước trái cây và nước canh trong suốt cả ngày. Nghỉ ngơi đầy đủ bằng cách ở nhà không đi làm hoặc đi học và nằm trên giường. Thử dùng thuốc chống tiêu chảy không kê đơn như Pepto-Bismol hoặc Immodium A-D để giúp giảm các triệu chứng. Thực hiện theo chế độ ăn lỏng gồm nước, nước canh, nước trái cây và đồ uống thể thao cho đến khi bạn có thể xử lý thức ăn rắn, sau đó áp dụng chế độ ăn BRAT: chuối, cơm, sốt táo và bánh mì nướng.

  • Tránh thực phẩm béo, sữa, caffein, rượu và chất làm ngọt nhân tạo.
  • Nhiều trường hợp tiêu chảy do vi rút gây ra và sẽ hết sau vài ngày. Nó cũng có thể là kết quả của bệnh do thực phẩm, bệnh này phổ biến hơn nhiều so với những gì bạn nghĩ.
  • Nếu các triệu chứng của bạn trở nên tồi tệ hơn hoặc không biến mất sau 48 giờ, hãy đến gặp bác sĩ - bạn có thể cần kháng sinh hoặc các loại thuốc khác.
Ngăn chặn các vấn đề về dạ dày Bước 2
Ngăn chặn các vấn đề về dạ dày Bước 2

Bước 2. Giảm buồn nôn và nôn bằng một chế độ ăn uống nhẹ nhàng

Giữ đủ nước - giống như khi bị tiêu chảy, mất nước là nguy cơ lớn nhất khi bạn bị nôn mửa. Nếu bạn có thể ăn mà không bị nôn, hãy ăn một lượng nhỏ thức ăn nhạt nhẽo như bánh mì nướng, bánh quy giòn và jell-o. Một khi bạn có thể giảm bớt những thứ này, hãy thêm gạo, ngũ cốc và trái cây vào chế độ ăn uống của bạn. Tăng những gì bạn ăn một cách từ từ khi bệnh của bạn được cải thiện.

  • Nếu bạn quá buồn nôn để uống bất cứ thứ gì, hãy thử ngậm đá bào để uống một lượng nhỏ chất lỏng.
  • Khi bạn uống chất lỏng, hãy cố gắng để chúng ở nhiệt độ phòng. Tránh đồ uống lạnh hoặc nóng.
  • Không ăn thức ăn cay hoặc béo vì có thể gây kích ứng dạ dày của bạn.
  • Hãy để dạ dày của bạn dịu lại sau khi nôn bằng cách đợi 30-60 phút sau đó mới ăn hoặc uống bất cứ thứ gì. Đừng thử thức ăn đặc cho đến ít nhất 6 giờ sau lần nôn cuối cùng.
  • Nếu đau bụng do say tàu xe, hãy thử một loại thuốc như Dramamine trước khi đi du lịch.
Ngăn chặn các vấn đề về dạ dày Bước 3
Ngăn chặn các vấn đề về dạ dày Bước 3

Bước 3. Tìm kiếm sự chăm sóc y tế khẩn cấp nếu bạn có dấu hiệu mất nước

Nếu bạn bị tiêu chảy hoặc nôn mửa kéo dài hơn 24 giờ, hoặc bạn không thể giữ bất kỳ chất lỏng nào trong hơn 12 giờ, hãy đến gặp bác sĩ ngay lập tức. Tìm kiếm sự chăm sóc khẩn cấp nếu bạn có bất kỳ dấu hiệu hoặc triệu chứng nào của tình trạng mất nước, chẳng hạn như:

  • Khát khao cực độ
  • Khô miệng hoặc da
  • Nước tiểu sẫm màu, hoặc sản xuất ít hoặc không có nước tiểu
  • Suy nhược, chóng mặt, mệt mỏi, choáng váng
Ngăn chặn các vấn đề về dạ dày Bước 4
Ngăn chặn các vấn đề về dạ dày Bước 4

Bước 4. Đi khám bác sĩ nếu bạn bị đau hoặc sốt cao

Sốt từ 102 ° F (39 ° C) trở lên cùng với đau dạ dày, buồn nôn hoặc nôn mửa có thể là dấu hiệu của một tình trạng nghiêm trọng như viêm tụy. Các triệu chứng khác cần được chăm sóc y tế bao gồm đau dạ dày, trực tràng hoặc ngực từ trung bình đến nặng. Nếu bạn có máu trong phân hoặc nôn mửa, hoặc phân của bạn có màu đen và hắc ín, hãy đến gặp bác sĩ ngay lập tức.

Ngăn chặn các vấn đề về dạ dày Bước 5
Ngăn chặn các vấn đề về dạ dày Bước 5

Bước 5. Chặn táo bón một cách tự nhiên, nếu có thể

Thử ăn mận khô hoặc sữa chua có chứa vi khuẩn sống. Uống nước đầy đủ và tập thể dục thường xuyên. Tăng chất xơ trong chế độ ăn uống của bạn với rau và ngũ cốc nguyên hạt. Tham khảo ý kiến bác sĩ nếu bạn không đi tiêu trong hơn một tuần - họ có thể gợi ý dùng dầu thầu dầu, sữa magie không kê đơn hoặc thuốc nhuận tràng.

Mỗi người có nhịp điệu khác nhau, và việc đi tiêu mỗi ngày đến 3 lần mỗi tuần là điều bình thường. Nếu phân của bạn rất cứng hoặc bạn phải căng thẳng để di chuyển, hãy đến gặp bác sĩ

Ngăn chặn các vấn đề về dạ dày Bước 6
Ngăn chặn các vấn đề về dạ dày Bước 6

Bước 6. Giảm chứng trào ngược axit và ợ nóng (GERD) bằng chế độ ăn uống và thuốc, nếu cần

GERD thường có thể được kiểm soát bằng cách thay đổi chế độ ăn uống. Nếu các triệu chứng vẫn tiếp tục, hãy thử dùng thuốc kháng axit không kê đơn như Tums hoặc Rolaids. Nếu các triệu chứng của bạn vẫn tiếp diễn, hãy đến gặp bác sĩ để được kê đơn thuốc ức chế bơm proton (PPI), thuốc chẹn histamine (H2) hoặc thuốc có tên Baclofen. Thực hiện các thay đổi chế độ ăn uống sau đây để giảm thiểu các triệu chứng của GERD:

  • Hạn chế thực phẩm béo trong chế độ ăn uống của bạn.
  • Tránh sô cô la, bạc hà, caffeine và đồ uống có ga.
  • Bỏ qua thức ăn cay nếu bạn đang bị trào ngược.
  • Đừng uống rượu.
  • Hãy thận trọng với các loại thực phẩm có tính axit như cam quýt, cà chua, hành tây và tỏi.
  • Ăn ngũ cốc nguyên hạt, trái cây, rau và thịt nạc.
  • Thêm gừng và thì là vào công thức nấu ăn.
  • Hãy thử men vi sinh từ sữa chua nuôi cấy sống.
  • Nằm thẳng sau khi ăn. Đừng nằm xuống ít nhất một vài giờ sau khi ăn.

Ghi chú:

Trong trường hợp nghiêm trọng, phẫu thuật có thể cần thiết để điều trị các triệu chứng của bạn.

Ngăn chặn các vấn đề về dạ dày Bước 7
Ngăn chặn các vấn đề về dạ dày Bước 7

Bước 7. Làm dịu chứng khó tiêu bằng chất lỏng ấm

Nếu cơn đau dạ dày của bạn nghiêm trọng hơn vào một ngày cụ thể, hãy cho dạ dày của bạn nghỉ ngơi bằng cách uống súp trong (không có kem) và trà. Trà hoa cúc, trà gừng và trà bạc hà có thể đặc biệt nhẹ nhàng.

Hãy thử các loại trà thảo mộc khác nhau để tìm một loại trà khiến bạn thích thú và khiến dạ dày của bạn cảm thấy dễ chịu hơn

Phương pháp 2/4: Quản lý bệnh mãn tính

Ngăn chặn các vấn đề về dạ dày Bước 8
Ngăn chặn các vấn đề về dạ dày Bước 8

Bước 1. Đến gặp bác sĩ để được chẩn đoán và điều trị

Các bệnh mãn tính là những bệnh tồn tại ngoài tiến trình của một bệnh bình thường, tạm thời. Họ thường yêu cầu làm việc với bác sĩ để được chăm sóc lâu dài. Các bệnh mãn tính về đường tiêu hóa - dạ dày và ruột của bạn - có thể được điều trị bằng chế độ ăn uống, thuốc và đôi khi là phẫu thuật. Nếu bạn gặp vấn đề về dạ dày mà không biến mất, hãy được bác sĩ chẩn đoán và bắt đầu chăm sóc thích hợp.

Thảo luận về các lựa chọn với bác sĩ chăm sóc chính của bạn - họ có thể giới thiệu bạn đến bác sĩ dinh dưỡng, bác sĩ phẫu thuật hoặc chuyên gia được gọi là bác sĩ tiêu hóa

Ngăn chặn các vấn đề về dạ dày Bước 9
Ngăn chặn các vấn đề về dạ dày Bước 9

Bước 2. Điều trị viêm loét dạ dày tá tràng bằng liệu pháp bộ ba và thay đổi lối sống

Thuốc kháng axit không kê đơn như Tums, Rolaids và Pepto-Bismol có thể giúp làm giảm các triệu chứng của loét dạ dày, nhưng điều trị y tế có thể giúp thực sự chữa khỏi vết loét. Việc điều trị đòi hỏi phải làm việc với bác sĩ của bạn và rất có thể điều trị bằng liệu pháp ba thuốc: thuốc kháng axit, thuốc kháng sinh và một loại thuốc gọi là chất ức chế bơm proton (PPI).

  • Thay đổi lối sống đồng thời để ngừng hút thuốc, tránh rượu và giảm thiểu căng thẳng của bạn.
  • Tránh sử dụng NSAID, có thể làm trầm trọng thêm tình trạng viêm loét dạ dày tá tràng.
Ngăn chặn các vấn đề về dạ dày Bước 10
Ngăn chặn các vấn đề về dạ dày Bước 10

Bước 3. Điều trị Hội chứng ruột kích thích (IBS) để giảm triệu chứng

Các quy tắc chung của một đường tiêu hóa khỏe mạnh áp dụng cho IBS: tránh thực phẩm gây ra các triệu chứng của bạn, kiểm soát căng thẳng của bạn, tập thể dục, ngủ nhiều và giữ đủ nước. Điều trị bổ sung có thể bao gồm thay đổi chế độ ăn uống và thuốc. Nói chuyện với bác sĩ của bạn về cách điều trị thích hợp cho bạn:

  • Đôi khi nó giúp loại bỏ các loại thực phẩm gây ra khí đốt: đồ uống có ga, trái cây và rau sống là những thứ tồi tệ nhất. Hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn về điều này trước, vì một chế độ ăn uống lành mạnh thường có nhiều rau và trái cây.
  • Hãy thử một chế độ ăn không có gluten và xem liệu điều đó có giúp ích cho các triệu chứng của bạn hay không.
  • Tránh fructose (đường trái cây), lactose (đường sữa có trong sữa) và FODMAP (oligosaccharide có thể lên men, disaccharides, polysaccharides và polyols).
  • Tham khảo ý kiến chuyên gia dinh dưỡng để biết chi tiết về cách tránh thực phẩm có chứa FODMAP. Nói chung, giảm thiểu ăn các loại thực phẩm có hàm lượng FODMAP cao như: hành tây (và tỏi tây, hẹ, và các loại rau giống hành tây); tỏi; thịt chế biến sẵn; các sản phẩm có chứa lúa mì; mật ong và xi-rô ngô; táo; dưa hấu; búng đậu Hà Lan; bắp cải; và đậu nướng.
  • Thảo luận về thuốc với bác sĩ của bạn. Mọi người có thể được hưởng lợi từ việc bổ sung chất xơ, thuốc kháng sinh, thuốc chống tiêu chảy hoặc chống co thắt. Nó phụ thuộc vào các triệu chứng của bạn và những gì đang gây ra chúng.
  • Đối với các triệu chứng nghiêm trọng, hãy xem xét một loại thuốc đặc trị IBS như Alosetron (Lotronex) hoặc Lubiprostone (Amitiza). Việc bạn sử dụng tùy thuộc vào các triệu chứng của bạn.
Ngăn chặn các vấn đề về dạ dày Bước 11
Ngăn chặn các vấn đề về dạ dày Bước 11

Bước 4. Hạn chế các biến chứng của Bệnh Crohn bằng điều trị y tế

Làm việc với bác sĩ dạ dày của bạn để kiểm soát các triệu chứng của bạn và cố gắng thuyên giảm. Điều trị thường bao gồm thuốc và đôi khi phẫu thuật. Trước tiên, hãy làm việc với bác sĩ của bạn để thử các loại thuốc chống viêm như sulfasalazine (Azulfidine), mesalamine (Asacol, Delzicol và những loại khác) hoặc corticosteroid như prednisone. Từ đó, bạn có thể thử các phương pháp điều trị khác hoặc kết hợp các phương pháp điều trị:

  • Thuốc ức chế miễn dịch có thể giúp giảm đáng kể tình trạng viêm gây ra các triệu chứng của Crohn. Tuy nhiên, những loại thuốc này có những tác dụng phụ khó chịu, do đó phải cân nhắc giữa rủi ro với lợi ích có thể có.
  • Thuốc kháng sinh như Flagyl và Cipro sẽ hữu ích nếu bạn có lỗ rò hoặc áp xe.
  • Các loại thuốc bổ sung khác có thể được sử dụng để điều trị các triệu chứng khác, như chống tiêu chảy, thuốc giảm đau, bổ sung sắt và tiêm vitamin B12 (để ngăn ngừa thiếu máu) cũng như bổ sung canxi và vitamin D.
  • Một chế độ ăn ít chất xơ có thể hữu ích. Trong một số trường hợp nghiêm trọng, bạn có thể phải nằm viện để "đi tiêu" và nhận dinh dưỡng từ IV.
  • Trong trường hợp nghiêm trọng, phẫu thuật có thể loại bỏ một phần ruột kết bị hư hỏng.
Ngăn chặn các vấn đề về dạ dày Bước 12
Ngăn chặn các vấn đề về dạ dày Bước 12

Bước 5. Quản lý bệnh viêm loét đại tràng (UC) tương tự như bệnh Crohn và theo dõi ung thư

Điều trị UC với sự giúp đỡ của bác sĩ bằng cách sử dụng các loại thuốc tương tự như những loại được sử dụng cho Bệnh Crohn - hai bệnh rất giống nhau chỉ khác là vị trí tổn thương ở ruột. Sự khác biệt đáng chú ý là phẫu thuật để kiểm soát UC thường rộng rãi hơn và có thể yêu cầu sử dụng túi cắt đại tràng sau đó để lấy phân. Điều quan trọng nữa là phải tầm soát ung thư thường xuyên:

  • Hãy nội soi đại tràng giám sát ngay sau 8 năm kể từ khi bạn được chẩn đoán mắc bệnh UC nếu toàn bộ đại tràng của bạn có liên quan, hoặc 10 năm sau nếu chỉ có phần bên trái.
  • Bắt đầu tầm soát 1-2 năm sau khi chẩn đoán nếu bạn cũng được chẩn đoán mắc bệnh viêm đường mật xơ cứng nguyên phát.
  • Khám nội soi đại tràng một đến hai năm một lần nếu bệnh liên quan nhiều hơn trực tràng.

Phương pháp 3 trên 4: Thay đổi chế độ ăn uống phù hợp với dạ dày

Ngăn chặn các vấn đề về dạ dày Bước 13
Ngăn chặn các vấn đề về dạ dày Bước 13

Bước 1. Chọn các loại thịt nạc, ít mỡ

Cố gắng hạn chế lượng chất béo bạn ăn trong chế độ ăn uống vì chất này khó tiêu hóa và có thể khiến bạn tăng cân, đồng thời có thể gây ra các vấn đề về dạ dày. Khi bạn chọn thịt, hãy tránh những loại thịt dai và những loại có vỏ như hotdog hoặc xúc xích; thay vào đó, hãy chọn thịt gia cầm, cá hoặc đậu phụ.

Giảm lượng chất béo của bạn bằng cách thay thế thịt đỏ bằng thịt gia cầm và cá, chọn sữa ít béo hoặc không béo và nấu ăn với dầu ô liu thay vì bơ

Ngăn chặn các vấn đề về dạ dày Bước 14
Ngăn chặn các vấn đề về dạ dày Bước 14

Bước 2. Ăn sữa chua không đường, không đường và các loại thực phẩm lên men khác để cung cấp men vi sinh

Sữa chua có chứa vi khuẩn có lợi dưới dạng men vi sinh và nhiều canxi, có thể bù đắp tác động của thực phẩm tạo axit. Ngoài ra, hãy thử các loại thực phẩm lên men khác, chẳng hạn như kim chi, dưa cải bắp, natto hoặc kefir.

Nếu bạn không dung nạp lactose, hãy thử thay thế sữa bằng sữa chua. Nhiều người không thể tiêu hóa sữa đối phó với sữa chua tốt hơn

Ngăn chặn các vấn đề về dạ dày Bước 15
Ngăn chặn các vấn đề về dạ dày Bước 15

Bước 3. Ăn nhiều loại rau và trái cây phù hợp mỗi ngày

Trái cây và rau quả cung cấp chất xơ cần thiết để hỗ trợ tiêu hóa và tăng cường sức khỏe của vi khuẩn tốt trong đường ruột. Tuy nhiên, nếu bạn bị viêm túi thừa, hãy tránh xa các loại quả mọng có hạt nhỏ như dâu tây, ngô, và các loại hạt nhỏ và quả hạch - những quả này có thể làm nặng thêm ruột.

  • Chuối là một loại trái cây mềm, tuyệt vời và cũng cung cấp rất nhiều chất xơ.
  • Gừng là một loại củ tuyệt vời để tăng thêm hương vị, và cũng được biết đến là một chất làm dịu dạ dày.
Ngăn chặn các vấn đề về dạ dày Bước 16
Ngăn chặn các vấn đề về dạ dày Bước 16

Bước 4. Hạn chế uống cà phê và trà đen

Chúng đều rất chua và chứa nhiều caffeine, có thể góp phần gây ra chứng ợ nóng và khó chịu cho dạ dày. Caffeine cũng có thể làm tăng mức độ căng thẳng của bạn, có thể làm tăng nguy cơ mắc các vấn đề sức khỏe khác như loét. Thay vào đó, hãy thử trà đỏ (rooibos), loại trà có nhiều chất chống oxy hóa, tạo axit thấp và không có caffein.

Ngăn chặn các vấn đề về dạ dày Bước 17
Ngăn chặn các vấn đề về dạ dày Bước 17

Bước 5. Ngừng uống nước ngọt

Axit photphoric và đường nuôi các quần thể vi khuẩn không lành mạnh trong ruột của bạn. Thức ăn có đường cũng có thể dẫn đến tiêu chảy và tăng cân. Tránh xa các loại nước ngọt dành cho người ăn kiêng. Quá trình cacbonat hóa có thể làm trầm trọng thêm khí và nhiều đồ uống ăn kiêng có chứa chất làm ngọt nhân tạo.

Ngăn chặn các vấn đề về dạ dày Bước 18
Ngăn chặn các vấn đề về dạ dày Bước 18

Bước 6. Giảm lượng rượu của bạn

Rượu có thể góp phần gây ra một số vấn đề về dạ dày, bao gồm loét, ợ chua, tiêu chảy và buồn nôn. Uống rượu cũng có thể làm trầm trọng thêm tình trạng rối loạn dinh dưỡng.

Nếu bạn không uống, đừng bắt đầu. Nếu bạn làm vậy, hãy giữ nó ở mức tối thiểu: 1 đồ uống có cồn mỗi ngày đối với phụ nữ và 2 đồ uống có cồn mỗi ngày đối với nam giới

Ngăn chặn các vấn đề về dạ dày Bước 19
Ngăn chặn các vấn đề về dạ dày Bước 19

Bước 7. Tránh các chất phụ gia thực phẩm nhân tạo

Nhiều người nhạy cảm với màu nhân tạo và phụ gia thực phẩm như MSG, mặc dù chúng được Cục Quản lý Thực phẩm và Dược phẩm “công nhận là an toàn”. Mua thực phẩm hữu cơ, tự nhiên nếu bạn có dạ dày nhạy cảm và tránh xa các sản phẩm liệt kê các chất phụ gia nhân tạo trong thành phần. Hạn chế tiêu thụ:

  • “Hương vị nhân tạo” hoặc “FD&C” và bất kỳ thứ gì được dán nhãn trong danh sách thành phần dưới dạng màu và số như “không có màu đỏ. 4."
  • MSG, đôi khi cũng được liệt kê là axit glutamic, protein thủy phân, và các loại khác.
  • Chất làm ngọt nhân tạo như Sweet'N'Low và Equal.
  • Giao các loại thịt và thực phẩm đã qua chế biến, đóng gói sẵn.

Phương pháp 4/4: Thay đổi thói quen của bạn để cải thiện tiêu hóa

Ngăn chặn các vấn đề về dạ dày Bước 20
Ngăn chặn các vấn đề về dạ dày Bước 20

Bước 1. Ghi nhật ký thực phẩm

Điều quan trọng nhất bạn có thể làm để giải quyết các vấn đề về dạ dày nhẹ là biết nguyên nhân gây ra chúng. Viết nhật ký trong một tháng - viết ra mọi thứ bạn ăn, giờ nào và số lượng bao nhiêu. Đồng thời ghi lại những triệu chứng bạn có, mức độ nghiêm trọng của chúng theo thang điểm từ 1 - 10, thời gian xảy ra và kéo dài bao lâu. Tìm kiếm các mẫu.

  • Nếu các triệu chứng của bạn xảy ra khi bạn ăn sữa, bạn có thể không dung nạp lactose.
  • Nếu ngũ cốc và carbohydrate khiến bạn đau bụng, bạn có thể bị nhạy cảm với gluten hoặc hiếm hơn nhưng nghiêm trọng hơn là bệnh celiac. Bạn có thể được chẩn đoán điều này tại văn phòng bác sĩ của bạn.
Ngăn chặn các vấn đề về dạ dày Bước 21
Ngăn chặn các vấn đề về dạ dày Bước 21

Bước 2. Tuân thủ các quy tắc an toàn thực phẩm để ngăn ngừa các bệnh do thực phẩm gây ra

Nhiều trường hợp đau bụng do thức ăn gây ra. CDC ước tính rằng có 9,4 triệu trường hợp mắc bệnh do thực phẩm mỗi năm ở Hoa Kỳ, nếu không muốn nói là nhiều hơn, như mọi người thường nghĩ rằng họ chỉ bị cúm hoặc vi rút dạ dày. Tránh các bệnh do thực phẩm gây ra bằng cách rửa tay sau khi đi vệ sinh và trước khi chế biến thức ăn hoặc ăn uống. Đảm bảo rằng tất cả thực phẩm được nấu chín ở nhiệt độ bên trong thích hợp và thực phẩm tươi (như trái cây và rau) được rửa kỹ.

  • Thịt gia cầm và thịt xay phải được nấu chín đến nhiệt độ bên trong 165 ° F (74 ° C). Các loại thịt nguyên con (như bít tết) và cá nên được nấu chín ở nhiệt độ bên trong 145 ° F (62,8 ° C). NS
  • Thực phẩm nên được bảo quản ở nhiệt độ dưới 41˚F (5˚C) hoặc trên 135˚F (57˚C) để tránh sự phát triển nhanh chóng của vi khuẩn.
Ngăn chặn các vấn đề về dạ dày Bước 22
Ngăn chặn các vấn đề về dạ dày Bước 22

Bước 3. Ăn các phần nhỏ hơn để giảm khó chịu cho dạ dày

Hạn chế lượng không khí nuốt vào khi ăn bằng cách ăn chậm và ăn từng phần nhỏ hơn. Nhai thức ăn từ từ và hoàn toàn trước khi nuốt. Cố gắng ăn nhiều bữa nhỏ trong ngày thay vì hai đến ba bữa ăn lớn.

Không nhai kẹo cao su hoặc uống đồ uống có ga - những thứ này khiến bạn nuốt phải nhiều không khí và có thể góp phần gây khó chịu cho dạ dày

Ngăn chặn các vấn đề về dạ dày Bước 23
Ngăn chặn các vấn đề về dạ dày Bước 23

Bước 4. Uống 8–10 cốc (1,9–2,4 L) chất lỏng mỗi ngày

Giữ đủ nước là điều quan trọng để giữ cho chức năng ruột của bạn khỏe mạnh và đều đặn. Uống ít nhất 8 cốc nước, nước trái cây, trà hoặc sữa (trừ khi bạn không dung nạp lactose) mỗi ngày.

Ngăn chặn các vấn đề về dạ dày Bước 24
Ngăn chặn các vấn đề về dạ dày Bước 24

Bước 5. Ngủ đủ giấc mỗi đêm

Ngủ không đủ giấc ảnh hưởng nhiều hơn đến tâm trạng và tâm trí của bạn, và thiếu ngủ có thể góp phần gây đau bụng và tiêu chảy. Ngủ kém cũng làm trầm trọng thêm tình trạng căng thẳng và có thể gây tăng cân, cả hai đều có thể góp phần gây ra các vấn đề về dạ dày. Cố gắng ngủ đủ 8 - 10 tiếng mỗi đêm.

  • Đặt thời gian thức và giờ đi ngủ cụ thể.
  • Thực hành vệ sinh giấc ngủ tốt bằng cách chỉ sử dụng phòng ngủ của bạn để ngủ và giữ phòng tối và mát mẻ để giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ.
  • Tập thể dục trong ngày và cố gắng không ngủ trưa.
Ngăn chặn các vấn đề về dạ dày Bước 25
Ngăn chặn các vấn đề về dạ dày Bước 25

Bước 6. Tập thể dục thường xuyên để giữ cho đường tiêu hóa của bạn khỏe mạnh

Tập thể dục đóng một vai trò bảo vệ chống lại ung thư ruột kết và táo bón và có thể giúp giảm căng thẳng, giúp giữ cho chức năng ruột của bạn đều đặn hơn. Bắt đầu từ từ và tăng dần mức độ bạn tập thể dục, và nếu việc tập luyện chưa quen thuộc với bạn, bạn nên trao đổi với bác sĩ về chương trình tập luyện.

Cố gắng tập thể dục ít nhất 30 phút 5 ngày mỗi tuần

Ngăn chặn các vấn đề về dạ dày Bước 26
Ngăn chặn các vấn đề về dạ dày Bước 26

Bước 7. Tránh dùng thuốc chống viêm không steroid (NSAID)

Tiêu thụ NSAID cho bệnh đau dạ dày có thể làm trầm trọng thêm vấn đề của bạn thay vì làm giảm nó. NSAID đã được biết là gây ra hoặc làm trầm trọng thêm tình trạng loét dạ dày, đau bụng, tiêu chảy và khó chịu ở dạ dày. Nếu bạn có vấn đề về dạ dày, hãy nói chuyện với bác sĩ về loại thuốc giảm đau mà bạn nên sử dụng. Các NSAID phổ biến bao gồm (lưu ý rằng chúng có thể không kê đơn và xuất hiện trong nhiều loại thuốc như thuốc cảm):

  • Aspirin
  • Ibuprofen (Motrin)
  • Indomethacin (Indocin)
  • Naproxen (Naprosyn)
  • Celecoxib (Celebrex)
Ngăn chặn các vấn đề về dạ dày Bước 27
Ngăn chặn các vấn đề về dạ dày Bước 27

Bước 8. Bỏ thuốc lá

Hút thuốc lá gây ra những thay đổi trong mô dạ dày của bạn, làm tăng nguy cơ phát triển vết loét và có thể góp phần gây ra các nguyên nhân khác gây đau dạ dày. Hãy thử sử dụng từ viết tắt START để ngừng hút thuốc:

  • S = Đặt một ngày để ngừng hút thuốc.
  • T = Nói với người thân rằng bạn có ý định bỏ thuốc lá.
  • A = Dự đoán rằng sẽ có những thách thức.
  • R = Loại bỏ thuốc lá khỏi nhà, xe hơi và không gian làm việc của bạn.
  • T = Nói chuyện với bác sĩ của bạn để được hỗ trợ và tư vấn về việc bỏ thuốc lá.
Ngăn chặn các vấn đề về dạ dày Bước 28
Ngăn chặn các vấn đề về dạ dày Bước 28

Bước 9. Giảm mức độ căng thẳng của bạn

Hormone căng thẳng cortisol ảnh hưởng tiêu cực đến nhiều hệ thống cơ thể - bao gồm cả đường tiêu hóa của bạn - và căng thẳng có thể góp phần gây ra loét, buồn nôn, tiêu chảy và các vấn đề về dạ dày khác. Thử tập yoga, thiền, hít thở sâu, đi dạo - bất cứ điều gì giúp bạn thư giãn. Nếu bạn có một lối sống căng thẳng do công việc hoặc gia đình, hãy thực hành thiền chánh niệm hoặc học các kỹ năng quản lý căng thẳng. Duy trì một phong thái điềm tĩnh, ôn hòa sẽ giúp cải thiện tình trạng đau nhức và sức khỏe của bạn.

Không tập thể dục ngay trước hoặc ngay sau khi ăn

Video - Bằng cách sử dụng dịch vụ này, một số thông tin có thể được chia sẻ với YouTube

Lời khuyên

  • Luôn làm việc với bác sĩ hoặc chuyên gia để chăm sóc các bệnh mãn tính. Bạn sẽ cần điều trị bệnh của mình và có thể điều trị các tác dụng phụ của bệnh.
  • Bất cứ điều gì gây ra vấn đề về dạ dày của bạn, hãy tìm kiếm sự chăm sóc y tế nếu bạn bị sốt trên 102 ° F (39 ° C), đau bụng, trực tràng hoặc ngực, mất nước, có máu trong phân hoặc nôn mửa.

Đề xuất: