Làm thế nào để nuôi dưỡng lòng từ bi trong cuộc sống của bạn: 12 bước (có hình ảnh)

Mục lục:

Làm thế nào để nuôi dưỡng lòng từ bi trong cuộc sống của bạn: 12 bước (có hình ảnh)
Làm thế nào để nuôi dưỡng lòng từ bi trong cuộc sống của bạn: 12 bước (có hình ảnh)

Video: Làm thế nào để nuôi dưỡng lòng từ bi trong cuộc sống của bạn: 12 bước (có hình ảnh)

Video: Làm thế nào để nuôi dưỡng lòng từ bi trong cuộc sống của bạn: 12 bước (có hình ảnh)
Video: Người có LÒNG TỪ BI ắt sẽ có tất cả - Thầy Thích Tuệ Hải 2024, Tháng Ba
Anonim

Nếu bạn muốn người khác được hạnh phúc, thực tập từ bi. Nếu bạn muốn hạnh phúc, hãy thực hành lòng từ bi. ~ Dalai Lama

Tại sao phải phát triển lòng từ bi trong cuộc sống của bạn? Vâng, có những nghiên cứu khoa học cho thấy có những lợi ích thể chất khi thực hành lòng từ bi. Nhưng cũng có những lợi ích khác, đó là tình cảm và tinh thần. Lợi ích chính là nó giúp bạn hạnh phúc hơn và mang lại cho những người xung quanh bạn hạnh phúc hơn. Nếu chúng ta đồng ý rằng mục đích chung của mỗi chúng ta là phấn đấu để có được hạnh phúc, thì lòng trắc ẩn là một trong những công cụ chính để đạt được hạnh phúc đó. Do đó, điều quan trọng nhất là chúng ta phải nuôi dưỡng lòng từ bi trong cuộc sống của mình và thực hành lòng từ bi mỗi ngày.

làm sao chúng ta làm việc đó bây giờ? Hướng dẫn này bao gồm bảy phương pháp thực hành khác nhau mà bạn có thể thử và có thể kết hợp vào cuộc sống hàng ngày của mình.

Các bước

Trau dồi lòng từ bi trong cuộc sống của bạn Bước 01
Trau dồi lòng từ bi trong cuộc sống của bạn Bước 01

Bước 1. Xây dựng một nghi thức buổi sáng

Chào mỗi buổi sáng với một nghi thức. Hãy thử cách này, do Đức Đạt Lai Lạt Ma gợi ý: “Hôm nay tôi may mắn thức dậy, tôi còn sống, tôi có một mạng người quý giá, tôi sẽ không lãng phí nó. Tôi sẽ sử dụng tất cả năng lượng của mình để phát triển bản thân, mở rộng trái tim của tôi với người khác, đạt được giác ngộ vì lợi ích của tất cả chúng sinh, tôi sẽ có những suy nghĩ tử tế đối với người khác, tôi sẽ không tức giận hay nghĩ xấu. về những người khác, tôi sẽ làm lợi cho người khác nhiều nhất có thể.” Sau đó, khi bạn đã thực hiện xong việc này, hãy thử một trong các phương pháp bên dưới.

Trau dồi lòng từ bi trong cuộc sống của bạn Bước 02
Trau dồi lòng từ bi trong cuộc sống của bạn Bước 02

Bước 2. Thực hành sự đồng cảm

Bước đầu tiên trong việc nuôi dưỡng lòng từ bi, là phát triển sự đồng cảm với đồng loại và chính bạn. Nhiều người trong chúng ta tin rằng chúng ta có sự đồng cảm, và ở một mức độ nào đó, gần như tất cả chúng ta đều vậy. Nhưng nhiều khi chúng ta tập trung vào bản thân và chúng ta để cảm giác đồng cảm trở nên chai sạn. Hãy thử thực hành này: Hãy tưởng tượng rằng một người thân yêu đang đau khổ. Một điều gì đó khủng khiếp đã xảy ra với anh ấy hoặc cô ấy. Bây giờ hãy thử tưởng tượng những nỗi đau mà họ đang phải trải qua. Hãy tưởng tượng sự đau khổ càng chi tiết càng tốt. Sau khi thực hiện bài tập này trong vài tuần, bạn nên thử chuyển sang tưởng tượng sự đau khổ của những người khác mà bạn biết, không chỉ những người thân thiết với bạn. Điều này có nghĩa là bạn nên trải nghiệm những người khác đau khổ hoặc cảm xúc từ hệ quy chiếu của người đó, có nghĩa là bạn đang ở trong đôi giày của người đó.

  • Để giữ cho sự đồng cảm không biến thành cảm thông, hãy tập trung vào người kia, thay vì để sự đồng cảm chuyển trọng tâm sang trải nghiệm và ký ức đau khổ của chính bạn.
  • Khi hỗ trợ bạn bè hoặc người thân yêu, hãy thử nghĩ xem họ muốn được hỗ trợ như thế nào. Đừng cho rằng họ muốn hoặc thích cùng một kiểu hỗ trợ như bạn.
Trau dồi lòng từ bi trong cuộc sống của bạn Bước 03
Trau dồi lòng từ bi trong cuộc sống của bạn Bước 03

Bước 3. Thực hành các phép tương đồng

Thay vì nhận ra sự khác biệt giữa bạn và người khác, hãy cố gắng nhận ra điểm chung của bạn. Về gốc rễ của tất cả, tất cả chúng ta đều là con người. Chúng ta cần thức ăn, nơi ở và tình yêu. Chúng ta khao khát được chú ý, được công nhận và được yêu mến, và trên hết là hạnh phúc. Suy ngẫm về những điểm chung này mà bạn có với mọi con người khác và bỏ qua những điểm khác biệt. Một bài tập yêu thích đến từ một bài báo tuyệt vời của Tạp chí Ode - đó là bài tập gồm năm bước bạn nên thử khi gặp bạn bè và người lạ. Làm điều đó một cách kín đáo và cố gắng làm tất cả các bước với cùng một người. Khi sự chú ý của bạn hướng đến người kia, hãy tự nhủ:

  1. Bước 1: “Cũng giống như tôi, người này đang tìm kiếm hạnh phúc trong cuộc sống của mình”.
  2. Bước 2: “Cũng giống như tôi, người này đang cố gắng tránh những đau khổ trong cuộc sống của mình”.
  3. Bước 3: "Cũng giống như tôi, người này đã biết buồn, cô đơn và tuyệt vọng."
  4. Bước 4: “Cũng giống như tôi, người này đang tìm cách đáp ứng nhu cầu của mình”.
  5. Bước 5: “Cũng giống như tôi, người này đang tìm hiểu về cuộc sống”.

    Trau dồi lòng từ bi trong cuộc sống của bạn Bước 04
    Trau dồi lòng từ bi trong cuộc sống của bạn Bước 04

    Bước 4. Thực hành giảm đau khổ

    Một khi bạn có thể đồng cảm với người khác và hiểu được con người cũng như nỗi khổ của người đó, bước tiếp theo là muốn người đó thoát khỏi đau khổ. Đây là trái tim của lòng trắc ẩn - thực sự là định nghĩa của nó. Hãy thử bài tập này: Hãy tưởng tượng sự đau khổ của một con người mà bạn đã gặp gần đây. Bây giờ hãy tưởng tượng rằng bạn là người phải trải qua đau khổ đó. Hãy suy ngẫm xem bạn muốn nỗi đau khổ đó chấm dứt đến mức nào. Hãy suy ngẫm về việc bạn sẽ hạnh phúc như thế nào nếu một người khác mong muốn sự đau khổ của bạn chấm dứt và hành động theo nó. Hãy mở rộng trái tim của bạn với con người đó và nếu bạn cảm thấy dù chỉ là một chút rằng bạn muốn sự đau khổ của họ chấm dứt, hãy suy ngẫm về cảm giác đó. Đó là cảm giác mà bạn muốn phát triển. Với sự luyện tập liên tục, cảm giác đó có thể được lớn lên và nuôi dưỡng.

    Một nghiên cứu cho thấy rằng bạn càng thiền định về lòng trắc ẩn, bộ não của bạn càng tự tổ chức lại để cảm thấy đồng cảm với người khác

    Trau dồi lòng từ bi trong cuộc sống của bạn Bước 05
    Trau dồi lòng từ bi trong cuộc sống của bạn Bước 05

    Bước 5. Thực hành hành động tử tế

    Bây giờ bạn đã thành thạo ở bài thực hành thứ tư, hãy thực hiện bài tập này thêm một bước nữa. Hãy tưởng tượng lại sự đau khổ của một người bạn quen hoặc gặp gần đây. Hãy tưởng tượng lại rằng bạn là người đó, và đang trải qua đau khổ đó. Bây giờ, hãy tưởng tượng rằng một con người khác muốn sự đau khổ của bạn chấm dứt - có thể là mẹ bạn hoặc một người thân yêu khác. Bạn muốn người ấy làm gì để bạn chấm dứt đau khổ? Bây giờ đảo ngược vai trò: bạn là người mong muốn sự đau khổ của người kia chấm dứt. Hãy tưởng tượng rằng bạn làm điều gì đó để giúp giảm bớt đau khổ, hoặc chấm dứt nó hoàn toàn. Khi bạn đã giỏi ở giai đoạn này, hãy tập làm một việc nhỏ mỗi ngày để giúp chấm dứt nỗi khổ của người khác, dù chỉ là một việc nhỏ. Ngay cả một nụ cười, hoặc một lời nói tử tế, hoặc làm một việc vặt hoặc việc vặt, hoặc chỉ nói về một vấn đề với người khác. Thực hành làm điều gì đó tử tế để giúp giảm bớt đau khổ của người khác. Khi bạn giỏi việc này, hãy tìm cách biến nó thành một bài tập hàng ngày, và cuối cùng là một bài luyện tập cả ngày.

    Trau dồi lòng từ bi trong cuộc sống của bạn Bước 06
    Trau dồi lòng từ bi trong cuộc sống của bạn Bước 06

    Bước 6. Tiến xa hơn để thực hành lòng từ bi đối với những người ngược đãi chúng ta

    Giai đoạn cuối cùng trong những thực hành từ bi này là không chỉ muốn xoa dịu nỗi đau khổ của những người chúng ta yêu thương và gặp gỡ, mà ngay cả những người ngược đãi chúng ta. Khi gặp ai đó ngược đãi mình, thay vì tỏ ra tức giận, hãy rút lui. Sau đó, khi bạn bình tĩnh và tách biệt hơn, hãy suy ngẫm về người đã ngược đãi bạn. Hãy thử tưởng tượng lai lịch của người đó. Hãy thử tưởng tượng những gì người đó được dạy khi còn nhỏ. Hãy thử tưởng tượng ngày hoặc tuần mà người đó đã trải qua và những điều tồi tệ đã xảy ra với người đó. Hãy thử tưởng tượng tâm trạng và trạng thái của người đó - sự đau khổ mà người đó phải trải qua khi ngược đãi bạn như vậy. Và hiểu rằng hành động của họ không phải về bạn mà là về những gì họ đã trải qua. Bây giờ, hãy suy nghĩ thêm về nỗi đau khổ của người đáng thương đó, và xem bạn có thể tưởng tượng được việc cố gắng ngăn chặn sự đau khổ của người đó hay không. Và sau đó phản ánh rằng nếu bạn ngược đãi ai đó, và họ hành động với lòng tốt và từ bi với bạn, liệu điều đó có khiến bạn ít có xu hướng ngược đãi người đó vào lần tiếp theo và có nhiều khả năng tốt với người đó hơn không. Một khi bạn đã thành thạo thực hành suy ngẫm này, hãy thử hành động với lòng từ bi và thấu hiểu trong lần tiếp theo khi một người ngược đãi bạn. Làm với liều lượng ít, cho đến khi bạn thành thạo. Tập luyện giúp hoàn hảo hơn.

    • Sẽ mất thời gian để quản lý cảm xúc của bạn đến mức bạn có thể thực hành lòng từ bi đầy đủ, nhưng những kỹ thuật sau đây sẽ hữu ích; Ngoài ra, những người thực hành chúng trong một nghiên cứu tạo ra nhiều hơn 100% DHEA, một loại hormone chống lại quá trình lão hóa và ít hơn 23% cortisol - “hormone căng thẳng”.

      • Cắt giảm: Quan sát cảm xúc của bạn, tập trung vào trái tim của bạn. Hãy giả vờ như bạn là một người ở bên ngoài tình huống, đưa ra lời khuyên cho bản thân như "Hãy thư giãn, không có gì to tát cả." Hãy tưởng tượng những cảm xúc tiêu cực của bạn được trái tim của bạn hấp thụ và khuếch tán. Điều này sẽ giúp bạn chuyển hóa hơn là kìm nén cảm xúc tiêu cực.
      • Khóa trái tim: Hãy tĩnh lặng tâm trí và tập trung sự chú ý vào trái tim. Khai thác cảm xúc mà bạn có đối với ai đó hoặc điều gì đó bạn yêu thích một cách dễ dàng và cố gắng duy trì cảm xúc đó trong mười hoặc mười lăm phút. Sau đó, hãy tưởng tượng gửi những cảm xúc đó cho chính bạn và những người khác.
    • Bạn cũng có thể muốn đọc Làm thế nào để Tha thứ.
    Trau dồi lòng từ bi trong cuộc sống của bạn Bước 07
    Trau dồi lòng từ bi trong cuộc sống của bạn Bước 07

    Bước 7. Xây dựng thói quen buổi tối

    Bạn nên dành một vài phút trước khi đi ngủ để suy ngẫm về một ngày của mình. Hãy nghĩ về những người bạn đã gặp và nói chuyện, và cách bạn đối xử với nhau. Hãy nghĩ về mục tiêu mà bạn đã nêu sáng nay, để hành động với lòng trắc ẩn đối với người khác. Bạn đã làm tốt thế nào? Bạn có thể làm gì tốt hơn? Bạn học được gì từ kinh nghiệm của mình ngày hôm nay? Và nếu bạn có thời gian, hãy thử một trong những cách thực hành và bài tập trên.

    Video - Bằng cách sử dụng dịch vụ này, một số thông tin có thể được chia sẻ với YouTube

    Lời khuyên

    • Những thực hành từ bi này có thể được thực hiện ở bất cứ đâu, bất kỳ lúc nào. Tại nơi làm việc, ở nhà, trên đường, khi đi du lịch, khi ở cửa hàng, khi ở nhà của bạn bè hoặc thành viên trong gia đình. Bằng cách kết hợp một ngày của bạn với một nghi thức buổi sáng và buổi tối, bạn có thể định khung ngày của mình một cách hợp lý, với thái độ cố gắng thực hành lòng từ bi và phát triển nó trong chính bạn. Và với việc luyện tập, bạn có thể bắt đầu thực hiện nó suốt cả ngày và trong suốt cuộc đời của mình. Điều này, trên tất cả, sẽ mang lại hạnh phúc cho cuộc sống của bạn và những người xung quanh bạn.
    • Cân nhắc mở rộng lòng trắc ẩn đối với động vật không phải con người và nhận ra rằng chúng ở đây vì chính mình. Trân trọng thiên nhiên và đối xử tốt với động vật thực sự là từ bi và là một cách tốt để trở thành một người có trái tim nhân hậu.

Đề xuất: