Những tuần cuối của thai kỳ có thể là một khoảng thời gian thú vị nhưng cũng rất căng thẳng. Bạn đang chờ đợi sự xuất hiện của em bé và có thể cũng theo dõi cơ thể của bạn chặt chẽ để biết các dấu hiệu chuyển dạ. Mỗi cơn đau nhỏ hoặc cảm giác kỳ lạ có thể khiến bạn tự hỏi liệu chuyển dạ có sắp bắt đầu hay không. May mắn thay, có một số cách bạn có thể sử dụng để xem cơ thể đang tiến triển như thế nào đối với quá trình chuyển dạ, xác định các dấu hiệu chuyển dạ thực sự và chăm sóc bản thân trong những tuần cuối cùng của thai kỳ.
Các bước
Phương pháp 1/3: Theo dõi quá trình chuyển dạ của bạn
Bước 1. Dự kiến sản xuất sữa non trong những tuần cuối của thai kỳ
Cơ thể bạn đang chuẩn bị để tạo ra sữa mẹ cho con, và bạn thậm chí có thể nhận thấy rằng núm vú của bạn bị rò rỉ một ít sữa mẹ khi bạn đến ngày dự sinh. Đây có thể là sữa non, là loại sữa đặc, giàu dinh dưỡng mà cơ thể bạn tạo ra cho em bé sơ sinh của bạn.
Nếu cảm thấy khó chịu, bạn có thể đặt miếng đệm lót vào áo ngực để giữ chất lỏng và ngăn chất lỏng thấm qua áo
Mẹo: Sữa non sẽ có trong những tuần cuối của thai kỳ và ngay sau khi sinh con dù bạn có chọn cho con bú hay không. Tuy nhiên, nếu bạn cho con uống sữa công thức thay thế, thì cơ thể bạn sẽ ngừng sản xuất sữa mẹ sau khi con bạn được sinh ra.
Bước 2. Theo dõi các dấu hiệu cho thấy em bé của bạn đã “tụt xuống
”Vào những tuần cuối của thai kỳ, em bé của bạn sẽ bắt đầu di chuyển sâu hơn vào khung xương chậu của bạn để chuẩn bị chào đời. Điều này còn được gọi là “làm sáng”. Khi cảm thấy nhẹ nhàng, bạn có thể nhận thấy rằng bạn có thể thở dễ dàng hơn một chút và chứng ợ nóng biến mất. Tuy nhiên, điều này cũng có nghĩa là bạn phải đi vệ sinh nhiều hơn vì sẽ làm tăng áp lực lên bàng quang của bạn.
Hãy nhớ rằng không phải tất cả phụ nữ đều nhận thấy triệu chứng này và nó không phải là dấu hiệu dự đoán thời điểm sinh con. Sự giảm nhẹ có thể xảy ra vài ngày đến vài tuần trước khi bắt đầu chuyển dạ
Bước 3. Hít thở và cố gắng thư giãn nếu bạn bị co thắt
Bạn có thể đang trải qua các cơn co thắt Braxton Hicks, còn được gọi là chuyển dạ giả hoặc các cơn co thắt thực hành. Không giống như các cơn gò chuyển dạ thực sự, các cơn co thắt Braxton Hicks sẽ không dồn dập và dẫn đến việc sinh nở. Nếu đó là một cơn co thắt Braxton Hicks, thì nó sẽ:
- Kéo dài trong khoảng 30 đến 60 giây. Sử dụng đồng hồ hoặc ứng dụng hẹn giờ co thắt trên điện thoại để xem cơn co kéo dài bao lâu.
- Không thường xuyên, không thường xuyên và không thể đoán trước. Nếu cơn co không được theo sau bởi một cơn co khác trong 30 phút, sau đó là 45 phút và sau đó là 18 phút, thì có khả năng là cơn co Braxton Hicks.
- Cảm thấy khó chịu hơn là đau đớn. Nếu bạn không mô tả cảm giác đó là đau đớn, mà giống như cảm giác thắt chặt hoặc kỳ quặc, thì đó có thể là Braxton Hicks. Tuy nhiên, các cơn co thắt sớm có thể bắt đầu như là sự khó chịu, vì vậy hãy sử dụng các chỉ số khác để giúp bạn quyết định.
- Thu nhỏ và dừng lại hoàn toàn. Nếu các cơn co thắt xa nhau hơn rồi dừng lại, thì rất có thể đó là những cơn co thắt Braxton Hicks.
Bước 4. Yêu cầu nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn kiểm tra hiệu quả
Vào những tuần cuối của thai kỳ, cổ tử cung của bạn sẽ mỏng đi, và sau đó sẽ giãn ra trong quá trình chuyển dạ để cho phép em bé lọt qua. Bạn sẽ không thể cảm nhận được điều này, nhưng bạn có thể yêu cầu bác sĩ hoặc nữ hộ sinh kiểm tra xem bạn có bị sặc hay không. Đây thường là một phần của việc kiểm tra sức khỏe của bạn trong vài tuần cuối của thai kỳ. Nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn sẽ phân loại mức độ hiệu quả bằng cách sử dụng tỷ lệ phần trăm.
- Ví dụ: bạn có thể nghe thấy nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của mình nói, "Bạn đã sản sinh 75%", điều này cho thấy rằng cổ tử cung của bạn gần như mỏng hoàn toàn và bạn sắp sinh.
- Hãy nhớ rằng mức độ căng thẳng sẽ không dự đoán được bạn sẽ chuyển dạ sớm bao lâu. Đó chỉ là một cách để nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn kiểm tra sự tiến triển của bạn.
Phương pháp 2/3: Theo dõi các dấu hiệu chuyển dạ
Bước 1. Dự đoán các dấu hiệu chuyển dạ từ tuần 37 đến 42
Ngày dự sinh của bạn không phải là một dự đoán hoàn hảo về thời điểm bạn sinh con. Nó chỉ là một ước tính. Khi bạn đủ tháng (37 tuần), bạn có thể sinh bất cứ lúc nào trong vòng 5 tuần. Trong một số trường hợp, bác sĩ có thể khuyến nghị kích thích chuyển dạ, chẳng hạn như nếu bạn chưa sinh vào tuần 42 hoặc sớm hơn nếu có lo ngại về sức khỏe, chẳng hạn như tiền sản giật.
Chuyển dạ sinh non (trước 37 tuần) luôn có khả năng xảy ra, đặc biệt nếu bạn được coi là có nguy cơ cao. Thảo luận về các yếu tố nguy cơ của bạn với bác sĩ
Mẹo: Bắt đầu phát triển kế hoạch sinh của bạn ngay bây giờ nếu bạn chưa có! Đây là một cách tuyệt vời để kiểm soát nhiều hơn trải nghiệm sinh nở của bạn.
Bước 2. Để ý nút nhầy của bạn
Không phải tất cả phụ nữ đều nhận thấy dấu hiệu chuyển dạ này, nhưng một khi cổ tử cung của bạn đã giãn nở hoàn toàn, nút nhầy ở vị trí bảo vệ tử cung của bạn đôi khi sẽ bị lỏng ra. Bạn có thể nhận thấy chất dính như máu trên giấy vệ sinh khi đi vệ sinh. Nếu điều này xảy ra, thì quá trình chuyển dạ có thể sẽ bắt đầu trong vài ngày tới.
Hãy chắc chắn cho nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn biết nếu bạn nghĩ rằng bạn đã bị mất nút nhầy. Họ có thể muốn làm một bài kiểm tra nhanh để chắc chắn
Bước 3. Thời gian cho các cơn co thắt của bạn nếu chúng có vẻ đều đặn hoặc tăng cường độ
Những cơn co thắt thường xuyên, ngày càng dữ dội có thể sẽ là dấu hiệu đầu tiên mà bạn nhận thấy. Yêu cầu bạn đời của bạn đếm thời gian cho các cơn co thắt hoặc tải xuống một ứng dụng để tự tính thời gian cho chúng. Nếu các cơn co thắt diễn ra đều đặn và tăng tần suất cũng như cường độ thì có thể bạn đang chuyển dạ.
Ví dụ, nếu các cơn co thắt của bạn cách nhau 5 phút và kéo dài khoảng 60 giây mỗi lần và chúng tiếp tục kéo dài hơn, mạnh hơn và gần nhau hơn, thì bạn có khả năng chuyển dạ
Bước 4. Đến bệnh viện nếu thấy dịch chảy ra
Đây có thể là dấu hiệu vỡ nước, đây là một dấu hiệu chắc chắn rằng quá trình chuyển dạ đang đến nếu nó chưa bắt đầu. Chất lỏng này thường trong và không có mùi, nhưng nó có thể có màu hồng hoặc thậm chí màu đỏ. Nếu nó có màu xanh lá cây hoặc có mùi hôi, hãy cho bác sĩ biết vì điều này có thể là dấu hiệu của nhiễm trùng. Ngoài ra, hãy nhớ ghi lại thời gian vỡ nước và báo cho nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn.
- Đôi khi nước tiểu có thể bị nhầm lẫn với nước tiểu, vì phụ nữ đôi khi bị rò rỉ nước tiểu vào những tuần cuối của thai kỳ. Nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn có thể làm một xét nghiệm nhanh để kiểm tra.
- Hãy nhớ rằng nước của một số phụ nữ sẽ không bị vỡ ra ngay cả khi họ đang chuyển dạ. Hãy đến bệnh viện nếu bạn đang có những cơn co thắt ngày càng gia tăng, ngay cả khi chưa vỡ nước.
Phương pháp 3/3: Chăm sóc bản thân trong những tuần cuối cùng
Bước 1. Nghỉ ngơi nhiều để đỡ mệt mỏi và đau nhức
Cảm thấy mệt mỏi và đau nhức trong tam cá nguyệt thứ ba là điều bình thường, và đặc biệt là trong những tuần cuối của thai kỳ. Để giúp chống lại các triệu chứng này, hãy đi ngủ sớm hơn, chợp mắt khi bạn cảm thấy buồn ngủ và ngồi hoặc nằm xuống khi bạn cảm thấy mệt mỏi.
- Ví dụ, nếu bạn thường đi ngủ lúc 10:30 tối, thì thay vào đó hãy đi ngủ lúc 9:30 hoặc 10:00 tối.
- Hãy thử chợp mắt vào buổi chiều nếu bạn muốn. Ngay cả một giấc ngủ ngắn 20 phút cũng có thể giúp bạn cảm thấy sảng khoái và vượt qua cả ngày.
- Sau khi đã ổn định được vài giờ, hãy ngồi xuống một chiếc ghế dài hoặc ghế tựa và gác chân lên.
Bước 2. Sử dụng thuốc không kê đơn để giảm bớt chứng ợ nóng
Ợ chua đặc biệt phổ biến vào những tuần cuối của thai kỳ vì em bé và tử cung của bạn đang chiếm quá nhiều không gian trong bụng của bạn. Uống thuốc kháng axit canxi có thể là tất cả những gì bạn cần nếu thỉnh thoảng bị ợ chua. Nếu chứng ợ nóng của bạn dai dẳng hoặc nghiêm trọng hơn, hãy nói chuyện với bác sĩ về các loại thuốc có thể hữu ích.
Giữ một gói thuốc kháng axit du lịch trong ví của bạn để điều trị chứng ợ nóng khi di chuyển
Mẹo: Uống một ly sữa trong bữa ăn của bạn và bỏ thức ăn cay cũng có thể giúp bạn chống lại chứng ợ nóng.
Bước 3. Xoa kem dưỡng da lên bụng để giảm thiểu sự xuất hiện của các vết rạn da
Da xung quanh bụng của bạn đã bị kéo căng đến giới hạn vào những tuần cuối của thai kỳ, vì vậy bạn có thể đã xuất hiện một vài vết rạn da. Để giảm thiểu sự xuất hiện của các vết rạn da, hãy thoa kem dưỡng da hoặc kem đặc lên vùng bụng của bạn, chẳng hạn như thứ gì đó có chứa bơ ca cao.
Thoa kem dưỡng da ngay sau khi tắm xong để dưỡng chất thẩm thấu vào da
Bước 4. Tập Kegel để giúp tăng cường sức mạnh cho sàn chậu của bạn
Khi đến gần ngày dự sinh, bạn cũng có thể nhận thấy bàng quang ít kiểm soát hơn do tử cung của bạn đè lên nó. Tập Kegel vài lần mỗi ngày có thể hữu ích. Để thực hiện Kegel, bạn chỉ cần siết chặt, giữ và thả lỏng cơ sàn chậu (cơ mà bạn sử dụng để khởi động và ngăn dòng nước tiểu). Lặp lại bài tập vài lần mỗi ngày và tăng thời gian giữ khi bạn xây dựng sức mạnh.
Tập Kegels cũng sẽ hữu ích cho bạn khi đến thời điểm rặn đẻ trong quá trình chuyển dạ vì bạn sẽ sử dụng các cơ tương tự
Bước 5. Kích thích sự thôi thúc của bạn để làm tổ và chuẩn bị cho sự chào đời của em bé
Trong vài tuần cuối của thai kỳ, bạn có thể cảm thấy tràn trề năng lượng và cảm thấy cấp bách phải hoàn thành công việc. Hãy tiếp tục với sự thôi thúc này và tận dụng năng lượng để hoàn thành bất kỳ nhiệm vụ nào vào phút cuối mà bạn đang thực hiện.
- Ví dụ, bạn có thể đóng gói đồ đạc trong bệnh viện, hoàn thành việc thiết lập nhà trẻ hoặc làm một số bữa ăn trong tủ lạnh để giữ cho bạn ăn trong vài tuần đầu tiên sau khi sinh con.
- Hãy cẩn thận đừng lạm dụng nó! Hãy đặt mục tiêu hoàn thành một vài công việc mỗi ngày và dành thời gian để nghỉ ngơi và thư giãn khi bạn đã hoàn thành.
Bước 6. Dành thời gian cho bản thân và làm những điều bạn thích
Lo lắng thường xảy ra trong những tuần cuối của thai kỳ và việc duy trì thói quen bình thường ở nhà hoặc nơi làm việc của bạn có thể làm tăng thêm điều này. Đảm bảo rằng bạn dành cho mình nhiều thời gian để nghỉ ngơi, thư giãn và làm những việc bạn muốn.
- Ví dụ, bạn có thể tắm lâu, đi làm móng chân hoặc xem một bộ phim yêu thích để giúp bản thân thư giãn.
- Bạn cũng có thể thử các kỹ thuật thư giãn, chẳng hạn như tập yoga, thiền định và hít thở sâu.
Lời khuyên
- Trong những tuần cuối của thai kỳ, em bé của bạn đang tập thở, tập bú và chuẩn bị cho cuộc sống bên ngoài bụng mẹ. Hãy thử tải xuống một ứng dụng để theo dõi sự phát triển của em bé.
- Gọi cho nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn nếu bạn có bất kỳ lo lắng nào về những tuần cuối cùng của thai kỳ. Ngoài ra, hãy đảm bảo giữ các cuộc hẹn và làm theo hướng dẫn của nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe, đặc biệt nếu bạn có tình trạng sức khỏe như tăng huyết áp thai kỳ, tiểu đường hoặc thiếu máu.
