Đôi khi cuộc sống của bạn có vẻ quá phức tạp? Bạn có cảm thấy quá tải không? Nó có thể xảy ra với bất cứ ai. May mắn thay, có những điều bạn có thể làm để thoát khỏi cuộc sống của mình khỏi những ảnh hưởng tiêu cực và nuôi dưỡng tâm hồn bình an. Nhiều người không biết bắt đầu từ đâu, nhưng có một số bước bạn có thể thực hiện ngay bây giờ để tạo ra sự bình yên hơn trong cuộc sống của mình. Cho dù đó là những thay đổi nhỏ trong hành vi hay những thay đổi lớn trong lối sống, hãy tìm ra cách để có được sự bình yên mà bạn xứng đáng có được.
Các bước
Phần 1/2: Phát triển tâm trí bình yên
Bước 1. Thở
Hít thở có chủ đích là một hoạt động đơn giản, nhưng đó là một trong những cách mạnh mẽ nhất để tạo ra sự yên tâm. Cảm xúc và hơi thở có mối liên hệ chặt chẽ với nhau. Nếu bạn thở chậm lại và học cách thở đều và đầy đủ, cảm xúc của bạn cũng sẽ dịu lại. Thực hành thở đã được chứng minh là làm giảm cortisol, hormone căng thẳng. Chúng cũng kích hoạt phần "nghỉ ngơi và tiêu hóa" của hệ thần kinh, được gọi là hệ thần kinh phó giao cảm. Dưới đây là các bước bạn có thể thực hiện:
- Tìm một nơi thoải mái để ngồi.
- Đặt một tay lên bụng và một tay lên ngực.
- Hít vào thật sâu từ bụng của bạn, sao cho dạ dày của bạn mở rộng ra nhưng ngực vẫn giữ nguyên.
- Giữ hơi thở này trong vài giây và sau đó thở ra.
- Lặp lại trình tự này cho đến khi bạn tìm thấy nhịp điệu ổn định. Cố gắng thực hiện bài tập này trong 10 phút mỗi ngày.
Bước 2. Bài tập
Tập thể dục thường xuyên là một trong những điều tốt nhất bạn có thể làm cho cơ thể và tâm trí của mình. Bạn nên tập thể dục nhịp điệu 30-60 phút (đi bộ, chạy, đi xe đạp, bơi lội, v.v.) 3-5 lần mỗi tuần để có kết quả tốt. Dưới đây là một số hoạt động mà bài tập thực hiện:
- Nâng cao tâm trạng của bạn bằng cách tràn ngập endorphin và serotonin trong não, là những "hóa chất hạnh phúc" trong não.
- Tăng cường năng lượng và giảm mệt mỏi.
- Cải thiện giấc ngủ, kể cả chứng mất ngủ kinh niên.
- Giảm nguy cơ mắc các bệnh như tim mạch và tiểu đường loại 2.
Bước 3. Nhận đủ ánh sáng mặt trời
Ánh nắng mặt trời tạo ra Vitamin D trong cơ thể của bạn, điều này cũng làm tăng mức serotonin của bạn. Bạn không thể nhận được hiệu ứng tương tự từ ánh sáng trong nhà, vì vậy hãy cố gắng dành thời gian ở bên ngoài khi bạn có thể. Dưới đây là một số hoạt động bạn có thể làm:
- Chơi thể thao.
- Đi bơi.
- Gói một chuyến dã ngoại.
Bước 4. Theo đuổi "trạng thái dòng chảy."
Một trong những cách tốt nhất để trải nghiệm cảm giác yên tâm và hạnh phúc là đi vào trạng thái dòng chảy. Trạng thái dòng chảy là nơi bạn hoàn toàn tham gia vào một hoạt động mà không suy nghĩ quá nhiều về mọi thứ. Bạn bước vào trạng thái dòng chảy khi bạn đang làm những việc bạn yêu thích và khi bạn đang được thử thách theo cách phù hợp với khả năng của bạn.
Làm những gì bạn thích để làm. Đó có thể là bất cứ điều gì, từ việc chơi phi tiêu vào cuối tuần cho đến công việc kế toán trong mơ của bạn
Bước 5. Hãy hào phóng
Sự hào phóng thực sự khiến chúng ta hạnh phúc hơn và gia tăng sự an tâm. Cho đi tiền có thể làm giảm hormone căng thẳng cortisol. Nó cũng có thể kéo dài thời gian bạn sống và thậm chí có thể thúc đẩy sức khỏe tâm thần. Những người hào phóng hơn thường ít bị trầm cảm hơn. Bạn muốn hào phóng như thế nào là tùy thuộc vào bạn, nhưng sau đây là một số gợi ý:
- Làm tình nguyện viên tại một bếp súp hoặc một tổ chức dịch vụ cộng đồng khác.
- Quyên góp cho tổ chức từ thiện yêu thích của bạn.
- Đề nghị giúp đỡ bạn bè và các thành viên trong gia đình về tài chính, phát triển nhà hoặc trông trẻ.
Bước 6. Nuôi dưỡng lòng biết ơn
Biết ơn những gì bạn có trong cuộc sống là một cách tuyệt vời để phát triển sự an tâm. Biết ơn làm giảm căng thẳng và tăng những thứ như lạc quan và hài lòng với cuộc sống. Bạn thậm chí không cần phải có rất nhiều để biết ơn; luôn có điều gì đó bạn có thể biết ơn. Dưới đây là các bước bạn có thể thực hiện để biết ơn nhiều hơn:
- Viết nhật ký về lòng biết ơn. Những người có nhật ký về lòng biết ơn cảm thấy tốt hơn về cuộc sống của họ nói chung. Mỗi ngày, hãy viết ra những điều bạn biết ơn.
- Nhìn thấy mặt tích cực của những thách thức. Ví dụ, nếu bạn có một người hàng xóm ồn ào, điều này có thể cải thiện sự kiên nhẫn và khả năng đối phó với sự bực tức của bạn.
Bước 7. Tham gia cộng đồng
Mọi người thường thích ở với người khác hơn là ở một mình. Ngoài ra, kết nối với những người khác mang lại cho chúng ta một dòng bình yên và hạnh phúc bất tận. Nhiều nguồn hạnh phúc hoặc sự yên tâm "nhanh chóng sửa chữa" có xu hướng mất đi khi chúng ta tham gia vào hoạt động nhiều hơn, nhưng dành thời gian cho những người mà chúng ta thân thiết dường như là một ngoại lệ.
- Ví dụ: nếu bạn xác định theo một tôn giáo cụ thể, hãy tìm một nhà thờ, đền thờ, nhà thờ Hồi giáo hoặc giáo đường Do Thái tốt để tham dự.
- Để có thêm ví dụ, hãy tham gia một đội thể thao hoặc một nhóm đọc sách.
Bước 8. Thể hiện bản thân
Nghệ thuật sáng tạo có thể là một nguồn mạnh mẽ của hạnh phúc và sự an tâm. Những cách khác nhau để thể hiện bản thân một cách nghệ thuật có thể giúp bạn cảm thấy tốt hơn về cuộc sống của mình. Dưới đây là một số gợi ý về những việc cần làm:
- Vẽ, tô màu hoặc sơn. Bạn không cần phải tuyệt vời; bạn sẽ nhận được những lợi ích của catharsis và thu hút trí tưởng tượng của bạn theo cách nào đó.
- Nhảy. Tham gia một lớp học khiêu vũ hoặc chỉ cần tạo thói quen khiêu vũ theo âm nhạc trong nhà của bạn.
- Chơi một loại nhạc cụ. Guitar, piano và các nhạc cụ khác là một cách tuyệt vời để thể hiện bản thân thông qua âm nhạc.
Phần 2 của 2: Làm việc trên các lĩnh vực thách thức
Bước 1. Xác định các lĩnh vực thách thức của bạn
Nếu có điều gì đó ngăn cản bạn đạt được sự yên tâm, bạn nên tìm hiểu xem đó là gì. Bằng cách đó, bạn có thể lập kế hoạch trò chơi để vượt qua những trở ngại này và đạt đến trạng thái hòa bình. Hãy thử lập danh sách những điều bạn không hài lòng trong cuộc sống. Viết chúng ra là một cách tốt để động não hiệu quả hơn.
Bước 2. Làm hòa với quá khứ của bạn
Có một sự kiện nào đó trong quá khứ của bạn vẫn còn ám ảnh bạn không? Có thể bạn đã mắc sai lầm khiến sự nghiệp của mình bị trật bánh hoặc không nói cho ai đó biết bạn yêu họ? Cố gắng làm hòa với quá khứ của bạn để xua đuổi những bóng ma cũ có thể vẫn còn ám ảnh bạn. Sự bình yên trong giây phút hiện tại đôi khi có thể bị chặn lại bởi một quá khứ chưa được giải quyết.
- Tha thứ cho bản thân nếu thích hợp. Bạn có thể không có cùng kiến thức như bây giờ.
- Hãy trút bỏ cơn giận của bạn. Viết về cơn thịnh nộ bên trong của bạn một cách riêng tư. Không cần phải giữ lại hoặc kiểm duyệt bản thân vì sẽ không ai nhìn thấy những suy nghĩ này. Điều quan trọng là bạn không nên để cảm xúc tức giận dồn nén bên trong và để cho sự tiêu cực bùng phát.
- Chấp nhận những gì đã xảy ra. Việc lặp đi lặp lại các sự kiện trong tâm trí bạn chỉ tiếp tục chu kỳ của những cảm giác bị tổn thương. Chấp nhận và tiến về phía trước giúp bắt đầu quá trình chữa bệnh để bạn có thể tập trung vào tương lai của mình.
Bước 3. Làm việc với các mối quan hệ của bạn
Nếu mối quan hệ của bạn với cha mẹ hoặc những người thân yêu của bạn trở nên căng thẳng, hãy sửa chữa những mối liên hệ này để bạn có thể chấp nhận bản thân và cuộc sống của mình một cách trọn vẹn hơn. Đôi khi cách tốt nhất để tạo ra sự yên tâm là sửa chữa các vấn đề hiện tại gây khó khăn. Mối quan hệ thân thiết là một trong những nguồn quan trọng nhất của hạnh phúc và sự an tâm, vì vậy rất đáng để bạn thử rèn luyện những điều này.
- Tìm kiếm sự tư vấn của các cặp vợ chồng nếu bạn cảm thấy cuộc hôn nhân hoặc mối quan hệ của mình đang rạn nứt.
- Yêu cầu sự tha thứ nếu bạn đã làm tổn thương ai đó. Đảm bảo nhận trách nhiệm về hành động của mình.
- Viết thư cho người ấy bày tỏ mong muốn được kết nối lại.
- Sự cô lập về mặt xã hội là một nguồn gây bất mãn lớn trong cuộc sống. Tránh cô lập bản thân, để bạn có thể có những kết nối xã hội cần thiết để có được sự yên tâm thực sự. Tham gia vào một hoạt động chung là một cách tuyệt vời để kết nối với những người khác. Bạn có thể làm tình nguyện viên, tham gia một lớp học, tham gia câu lạc bộ sách hoặc tập thể dục trong một nhóm.
Bước 4. Tha thứ cho người khác
Thật dễ dàng để giữ mối hận thù, nhưng tha thứ cho những người đã làm tổn thương chúng ta thực sự quan trọng đối với sức khỏe tinh thần và các mối quan hệ tốt hơn. Nếu bạn muốn thanh thản trong tâm hồn, bạn sẽ cần phải trút bỏ mọi cay đắng mà bạn có đối với những người trong quá khứ của mình. Bạn thực sự không cần phải hòa giải với những người này nếu bạn không muốn; sự tha thứ là điều gì đó xảy ra bên trong bạn hơn là giữa bạn và người khác.
- Khi bạn tha thứ, bạn đang cho phép mình chữa lành bởi vì bạn đang trút bỏ những bất bình và phán xét tiêu cực của mình. Giữ mối hận thù có thể ảnh hưởng tiêu cực đến bạn bằng cách khiến bạn tức giận và cay đắng trong mọi tình huống mới, không thể tận hưởng hiện tại, mất kết nối với người khác, cảm thấy như cuộc sống của bạn thiếu ý nghĩa và trở nên chán nản hoặc lo lắng.
- Một bài tập tốt là viết ra tên của những người bạn đang tức giận và lý do bạn tức giận. Sau đó, bạn có thể nói "Tôi tha thứ cho bạn" với từng người. Thiếu sự tha thứ có thể làm tổn thương bạn nhiều hơn những người khác, vì vậy hãy làm điều này vì lợi ích của riêng bạn.
Bước 5. Tránh chủ nghĩa duy vật
Mua đồ không phải là một phương pháp tốt để tạo sự an tâm. Bạn có thể cảm thấy hạnh phúc dâng trào khi lần đầu tiên được làm quen, nhưng điều này sẽ nhanh chóng tàn lụi hơn những nguồn hạnh phúc khác, chẳng hạn như các mối quan hệ bền chặt. Chủ nghĩa duy vật làm tăng khả năng cạnh tranh và những người có nhiều xu hướng có tỷ lệ trầm cảm và không hài lòng trong hôn nhân cao hơn. Nếu bạn muốn an tâm, tránh mắc bẫy mua đồ để cảm thấy dễ chịu.
Bước 6. Thực hiện các thay đổi khi cần thiết
Bạn có thể cần phải thực hiện những thay đổi đáng kể trong cuộc sống của mình để cảm thấy bình yên. Ví dụ, sống trong một khu phố tồi tàn có thể ảnh hưởng tiêu cực đến tâm trí của bạn, gây ra những thứ như trầm cảm. Nếu bạn cảm thấy thực sự căng thẳng bởi hoàn cảnh cuộc sống như công việc hiện tại hoặc nơi bạn sống, bạn nên thực hiện các bước để thay đổi môi trường xung quanh. Một công việc khiến bạn khốn khổ hoặc một khu dân cư không an toàn có vẻ có thể chấp nhận được, nhưng chúng có thể ảnh hưởng mạnh đến sức khỏe tinh thần của bạn và khiến bạn không có được sự bình yên trong tâm hồn. Dưới đây là một số mẹo để giúp bạn thực hiện những thay đổi lâu dài:
- Lập kế hoạch mà bạn sẽ thực hiện. Đảm bảo rằng khi bạn đang trong quá trình lập kế hoạch, đó là điều bạn thực sự muốn. Ví dụ: nếu bạn muốn chuyển đến một nơi ở mới, hãy đảm bảo rằng đó là nơi bạn thích sống về văn hóa, ẩm thực, đảng phái chính trị, v.v.
- Bắt đầu với các bước nhỏ, hợp lý. Tránh lập kế hoạch di chuyển khắp đất nước vào cuối tuần sắp tới này. Nếu bạn muốn chuyển nhà, hãy bắt đầu từ việc nghiên cứu các lựa chọn nhà ở, lựa chọn trường học, v.v.
- Cho những người khác tham gia vào cuộc sống của bạn. Đừng làm tất cả một mình. Tranh thủ sự giúp đỡ từ bạn bè và các thành viên trong gia đình. Nếu bạn muốn chuyển đi, hãy hỏi xem họ nghĩ gì và xem liệu họ có giúp bạn thu dọn đồ đạc hay không.
Bước 7. Đối phó với những người độc hại
Các mối quan hệ độc hại có thể là một trở ngại mạnh mẽ để bạn có được sự bình yên trong cuộc sống. Những người này có thể rút cạn cảm xúc của bạn và không bao giờ trả lại bất cứ điều gì. Họ có thể lợi dụng bạn. Có thể cảm thấy như mọi thứ đều là về họ trong mối quan hệ. Bạn có thể cảm thấy không thoải mái khi ở cạnh họ. Dưới đây là một số mẹo về cách đối phó với những loại mối quan hệ độc hại này:
- Tránh bị từ chối. Thật dễ dàng để bào chữa cho những người mà chúng ta thích ở bên, nhưng hãy tự hỏi bản thân bạn cảm thấy thế nào sau khi dành thời gian cho họ. Hãy tự hỏi bản thân xem bạn có thực sự muốn dành thời gian cho họ không hay bạn có cảm thấy như vậy không. Tự hỏi bản thân nếu bạn mong đợi điều gì đó từ họ mà bạn không bao giờ nhận được.
- Xác định những gì bạn nhận được từ mối quan hệ. Ngay cả những mối quan hệ độc hại cũng có một số loại lôi kéo, hoặc bạn sẽ không ở trong chúng. Có thể người đó khiến bạn cảm thấy thoải mái, ngay cả khi họ làm tổn thương bạn. Có thể họ mua cho bạn những thứ để bù đắp cho hành vi tiêu cực của họ.
- Tìm các nguồn thay thế. Khả năng là bạn có thể tìm những cách khác để đáp ứng những mong muốn và nhu cầu này cho chính mình. Bạn không cần phải gắn bó với một tình bạn hoặc mối quan hệ lãng mạn độc hại; bạn có thể tìm thấy các đặc quyền tương tự ở những nơi khác mà không cần có tất cả hành lý. Hãy thử gặp gỡ những người mới.
Video - Bằng cách sử dụng dịch vụ này, một số thông tin có thể được chia sẻ với YouTube
Lời khuyên
- Hãy thừa nhận rằng cuộc sống của không ai là hoàn hảo cả.
- Hãy biết ơn những điều bạn có trong cuộc sống.
- Bất cứ khi nào bạn cảm thấy thấp thỏm, hãy đi chơi với những người thân yêu của bạn và chia sẻ những gì bạn đang trải qua.
- Chấp nhận sự thay đổi hơn là sợ hãi nó.
- Đừng ngại nói về những gì bạn cảm thấy bên trong.
- Trân trọng những người xung quanh bạn và giúp đỡ họ khi bạn có thể.
