Bao gồm các bữa ăn gian lận trong chế độ ăn uống của bạn có thể cải thiện thành công ăn kiêng tổng thể của bạn. Để kết hợp thành công các bữa ăn gian lận vào cuộc sống của bạn, trước tiên bạn nên lập một kế hoạch. Bạn sẽ cần phải suy nghĩ về thời gian và những gì bạn sẽ ăn. Sau khi có kế hoạch, bạn có thể tận dụng tối đa bữa ăn gian lận của mình bằng cách ăn một số món ăn yêu thích, kiểm soát khẩu phần và đảm bảo rằng bạn tập thể dục vào ngày bạn thưởng thức bữa ăn.
Các bước
Phương pháp 1/2: Tạo kế hoạch
Bước 1. Hạn chế cho mình một bữa ăn gian lận mỗi tuần
Nhắm đến một bữa ăn gian lận mỗi tuần có thể giúp bạn kiểm soát cảm giác thèm ăn và không cảm thấy như đang bỏ lỡ những thú vui trong cuộc sống. Vào một ngày ăn gian, hãy đảm bảo rằng bạn ăn những thực phẩm lành mạnh cho phần còn lại của các bữa ăn chính và đồ ăn nhẹ của bạn. Ví dụ, cân bằng bữa tối ăn gian với bữa trưa và bữa sáng lành mạnh.
Bạn có thể muốn bỏ qua các bữa ăn khác với dự đoán ăn nhiều calo hơn trong bữa ăn gian lận của mình, nhưng điều quan trọng là bạn phải tuân thủ thói quen ăn uống lành mạnh và đều đặn của mình. Nếu bạn đang có một bữa ăn gian dối cho bữa tối, đừng bỏ bữa sáng hoặc bữa trưa. Điều này có thể làm gián đoạn quá trình trao đổi chất của bạn và cũng khiến bạn ăn quá nhiều trong bữa ăn vì bạn đang đói
Bước 2. Chọn thời điểm để gian lận
Điều quan trọng là phải có một kế hoạch rõ ràng về chính xác thời điểm bạn sẽ có một bữa ăn gian lận. Điều này giúp bạn kiểm soát chiến lược ăn kiêng tổng thể của mình. Ví dụ, bạn có thể quyết định tổ chức một bữa ăn gian lận vào một dịp xã hội sắp tới. Mặt khác, cuối tuần có thể là thời điểm tốt nhất để bạn tổ chức một bữa ăn nhẹ.
Bước 3. Ăn gian với các loại thực phẩm mà chế độ ăn uống của bạn thường hạn chế
Khi bạn lên kế hoạch cho một bữa ăn gian lận, bạn nên cân nhắc chính xác những gì bạn sẽ ăn. Hãy nghĩ đến việc bạn sẽ cảm thấy no (một cách vừa phải, có kiểm soát) cảm giác thèm ăn một loại thực phẩm cụ thể mà bạn đã bỏ lỡ. Ví dụ, nếu bạn đang tránh carbohydrate trong chế độ ăn uống của mình, ăn một ít bánh mì và mì ống có thể là một lựa chọn tốt. Nếu bạn đang cắt giảm lượng đường, ăn một lát bánh trong buổi tụ tập xã hội của bạn bè là một cách tuyệt vời để gian lận.
Bước 4. Đừng đi quá đà
Hãy nhớ rằng một bữa ăn gian lận chỉ có vậy - một bữa ăn. Bạn nên tránh có cả một ngày gian lận. Thay vào đó, hãy tập trung vào một bữa ăn duy nhất trong đó bạn sẽ tiêu thụ các loại thực phẩm và / hoặc đồ uống mà bạn đã từ chối trong khi ăn kiêng. Điều này sẽ giúp bạn tập trung và đồng thời thỏa mãn cảm giác thèm ăn.
Phương pháp 2 trên 2: Tận dụng tối đa bữa ăn của bạn
Bước 1. Chọn những món ăn yêu thích của bạn
Duy trì chế độ ăn uống của bạn có vẻ dễ dàng hơn rất nhiều nếu bạn có một món ăn yêu thích để mong đợi vào cuối tuần. Ví dụ: tuân theo chế độ ăn ít carb có thể dễ nuốt hơn nếu bạn biết mình có thể ăn món bánh tacos cá yêu thích của mình với bạn bè vào tối thứ Sáu. Hãy thử lập một danh sách các món ăn yêu thích và luân phiên chúng trong các bữa ăn gian lận hàng tuần của bạn.
Bước 2. Tập thể dục trước bữa ăn
Hãy thử tập thể dục trước khi bạn thưởng thức bữa ăn gian lận. Tập thể dục sẽ giúp bạn đốt cháy nhiều calo hơn vào ngày bạn ăn gian. Nếu bạn không thể tập thể dục trước bữa ăn, ít nhất bạn nên đặt mục tiêu tập thể dục sau đó trong ngày.
Bước 3. Ăn gian có chừng mực
Điều quan trọng là bạn không ăn quá nhiều khi bạn đang dùng bữa ăn gian dối. Chú ý đến kích thước khẩu phần và cố gắng ăn theo. Điều này sẽ giúp bạn tránh tiêu thụ hàng nghìn calo chỉ trong một lần ngồi, điều này có thể gây bất lợi cho thành công trong quá trình ăn kiêng của bạn.
- Hãy chắc chắn rằng bạn chỉ ăn gian trong một bữa ăn, không phải cả ngày.
- Hãy thử ăn gian với một món duy nhất trong bữa ăn. Ví dụ, nếu bạn định ăn một chiếc bánh mì kẹp thịt, bạn có thể bỏ qua phần khoai tây chiên.
- Sẽ rất hữu ích nếu bạn ăn một bữa ăn gian vào một ngày khi bạn không quá đói - bằng cách đó, bạn sẽ không ăn quá nhiều.
Bước 4. Đừng ăn đồ ăn vặt
Điều quan trọng là bữa ăn gian lận của bạn không chỉ có đồ ăn vặt. Mặc dù thỉnh thoảng bạn có thể ăn vặt nhưng bạn nên tránh các món như chất béo chuyển hóa, thực phẩm chế biến sẵn và thực phẩm có chứa xi-rô ngô có hàm lượng fructose cao.
Bước 5. Chọn bữa ăn có giá trị dinh dưỡng
Điều quan trọng là bữa ăn gian lận của bạn vẫn phải chứa các vitamin, khoáng chất và các chất dinh dưỡng đa lượng để cung cấp năng lượng cho cơ thể. Hãy thử thêm rau, protein nạc và / hoặc ngũ cốc nguyên hạt vào bữa ăn gian lận của bạn.
- Ví dụ, bạn có thể có một bữa ăn gian lận với một chiếc bánh mì kẹp pho mát với một món salad ăn kèm.
- Nếu bạn quyết định ăn gian với khoai tây chiên, hãy thử làm tròn bữa ăn của mình với gà nướng và rau củ nướng.
Bước 6. Chỉ ăn cho đến khi bạn no hoặc hài lòng
Điều quan trọng là bạn chỉ ăn bữa ăn gian lận của mình cho đến khi bạn cảm thấy hài lòng và / hoặc no. Tránh tiếp tục ăn chỉ vì thức ăn đang ở trước mặt bạn. Điều này có thể dẫn đến việc bổ sung lượng calo không cần thiết vào chế độ ăn uống tổng thể của bạn.
Bước 7. Uống nhiều nước
Bất kể bạn quyết định ăn gì cho bữa ăn gian lận của mình, bạn nên đảm bảo rằng bạn uống nhiều nước trước, trong và sau bữa ăn. Điều này sẽ giúp bạn cảm thấy hài lòng và hài lòng với bữa ăn gian lận của mình.
