Cho dù bạn đang đấu tranh để giữ sự bình yên bên trong hay bạn không biết làm thế nào để có được nó ngay từ đầu, wikiHow này là dành cho bạn. Thông qua một số bài tập và thủ thuật đơn giản, bạn có thể tiến tới một sự thiền định nội tâm khiến bạn cảm thấy mãn nguyện, hạnh phúc và sẵn sàng đối mặt với bất cứ điều gì xảy ra theo cách của bạn. Chỉ cần bắt đầu với Bước 1 bên dưới!
Các bước
Phần 1/4: Giải tỏa cảm xúc tiêu cực
Bước 1. Giải phóng những gì bạn không thể kiểm soát
Đây là phần quan trọng nhất của cảm giác bình yên và là nơi đầu tiên bạn nên bắt đầu. 90% thời gian, khi chúng ta lo lắng về điều gì đó hoặc căng thẳng, nguồn gốc của cơn tức giận thực sự là thứ mà chúng ta không thể kiểm soát được. Tất cả những gì bạn có thể làm trong cuộc sống là cố gắng hết sức mình và sau đó hãy để số phận diễn biến. Nếu bạn không thể ảnh hưởng đến kết quả thì không có ích gì khi phải lo lắng về điều gì đó.
- Tất nhiên, điều này rất khó thực hiện và sẽ cần một chút thực hành.
- Chủ yếu là bạn chỉ cần nhắc nhở bản thân buông bỏ, nhưng bạn cũng có thể thực hiện các bài tập bằng cách phân tâm vào các nhiệm vụ khác trong khi chờ đợi điều khiến bạn khó chịu.
- Hãy nhớ rằng hành vi của người khác là một trong những điều lớn nhất nằm ngoài tầm kiểm soát của chúng ta.
Bước 2. Tìm thấy tính nhân văn trong tất cả mọi người
Khi người khác làm chúng ta tức giận, thường là vì chúng ta không thể hiểu tại sao họ đang làm điều gì đó khiến chúng ta tức giận. Thay vì chỉ trích ai đó hoặc làm bản thân căng thẳng, hãy cố gắng nhìn mọi thứ từ cạnh bàn của họ. Hãy nghĩ về lý do tại sao họ đã làm những gì họ đã làm… và nhớ rằng chúng ta đều là những người có vấn đề riêng và ước mơ của riêng mình.
Ví dụ, chồng của bạn có thể khiến bạn phát điên khi anh ấy quên làm các món ăn. Tuy nhiên, anh ấy không quên rằng họ có ý nghĩa đối với bạn….quên lãng có lẽ chỉ là một phần của con người anh ấy, giống như cách bạn ngáy vậy
Bước 3. Tha thứ cho bản thân
Một nguồn lo lắng lớn trong cuộc sống của chúng ta đến từ khi chúng ta tự đánh mình lên. Chúng ta thực sự có thể là kẻ bắt nạt tồi tệ nhất của chính mình. Có thể bạn cảm thấy tồi tệ khi quên viết một tờ giấy hoặc có thể bạn lo lắng mình đã nói điều sai với bạn của mình. Bất kể bạn đã làm gì, điều quan trọng cần nhớ là bạn không thể quay ngược thời gian. Đánh bại bản thân vì điều gì đó mà bạn không thể thay đổi sẽ không khiến mọi thứ tốt hơn. Tất cả những gì bạn có thể làm là làm cho tương lai tốt đẹp hơn và cải thiện bản thân theo thời gian… đó là điều mà mọi người đều phải làm.
Hãy nhớ rằng, sai lầm là con người
Bước 4. Tha thứ cho những người đã làm sai bạn
Giống như bạn phải tha thứ cho chính mình, bạn cũng phải tha thứ cho người khác. Vì hầu hết các lý do giống nhau ngay cả! Hãy nhớ rằng: điều này có nghĩa là thực sự tha thứ cho họ. Đừng tỏ ra hung hăng thụ động hoặc tìm cách trừng phạt chúng sau này. Hãy cứ để nó trôi qua và tìm cách làm việc tốt hơn cùng nhau trong tương lai!
Bước 5. Chấp nhận bản chất nhất thời của cuộc sống
Mọi thứ đều là tạm thời trong cuộc sống. Những thứ duy nhất là vĩnh cửu là sự mọc và lặn của mặt trời. Bạn phải nhớ điều này trong tất cả những việc bạn làm. Nắm lấy những thứ bạn yêu thích và tận hưởng chúng trong khi bạn có thể. Chờ cho thời gian khó khăn qua đi. Khi chúng ta chết, chúng ta không mang theo bất kỳ cạm bẫy nào của cuộc sống, vì vậy hãy đảm bảo rằng linh hồn của bạn đã được hoàn thành và để phần còn lại của nó đi theo cách mà số phận muốn đi.
Phần 2/4: Xây dựng cảm xúc tích cực
Bước 1. Hãy là chính bạn
Khi chúng ta cố gắng trở thành một người không giống như chúng ta, điều đó làm cho cuộc sống của chúng ta thêm vô số căng thẳng, cảm giác tội lỗi và bất hạnh. Chúng ta có thể hy vọng tất cả những gì chúng ta muốn trở thành một con người khác với chúng ta, nhưng đó không thực sự là cách mọi người làm việc! Bạn chỉ cần là chính mình và đón nhận con người của bạn.
Đừng lo lắng về những gì người khác nói hoặc những gì họ muốn bạn trở thành. Đó không phải là cuộc sống của họ: nó là của bạn
Bước 2. Theo đuổi những gì khiến bạn hạnh phúc
Cuộc sống là tất cả để làm những điều mang lại cho bạn niềm vui. Khi bạn sống thực sự tốt, bạn hoàn toàn cân bằng giữa việc làm khó, việc vui và việc giúp đỡ người khác. Tất nhiên, một số người trong chúng ta có xu hướng tập trung quá nhiều vào những thứ khó hoặc chúng ta quên dành thời gian cho bản thân. Bạn phải theo đuổi những điều khiến bạn hạnh phúc, bất chấp những gì người khác nghĩ, nếu không bạn sẽ không bao giờ cảm thấy thỏa mãn.
Bước 3. Dành thời gian cho bản thân
Đôi khi bạn cần thời gian yên tĩnh để tập trung vào vấn đề của bản thân và giải nén. Có thể khó, trong mớ hỗn độn ồn ào của cuộc sống, để tìm thời gian cho việc này nhưng điều đó rất quan trọng đối với hạnh phúc của chính bạn và khả năng đối phó với những điều khó khăn trong cuộc sống.
- Hãy thử dành một ngày cuối tuần đến thư viện để đọc và thư giãn.
- Thỉnh thoảng ngồi ăn trưa một mình để thoát khỏi bộ phim.
Bước 4. Giúp đỡ người khác
Giúp đỡ người khác là một trong những điều mạnh mẽ nhất mà chúng ta có thể làm để mang lại cho bản thân cảm giác viên mãn và bình an. Giúp đỡ người khác mang lại cho chúng ta một mục đích và cho chúng ta cảm thấy như chúng ta đã hoàn thành một điều gì đó tuyệt vời. Nếu bạn thấy rằng không có gì khác trong cuộc sống mang lại cho bạn cảm giác bình yên, hãy thử giúp đỡ những người đang gặp khó khăn.
Bạn có thể làm tình nguyện viên tại một bếp súp địa phương hoặc tại trung tâm cộng đồng địa phương của bạn, dạy kèm cho các lớp học xóa mù chữ dành cho người lớn
Bước 5. Tạo mục tiêu
Có một mục tiêu mà bạn có thể làm việc thực sự có thể giúp ích khi bạn cảm thấy lạc lõng và không mục đích. Thực sự, cuộc sống có ích gì nếu bạn không có điều gì đó để hướng tới, phải không? Tìm một thứ gì đó mà bạn muốn cho chính mình và sau đó tìm ra những gì bạn phải làm để theo đuổi nó. Bạn sẽ tìm thấy sự bình yên như thiền khi bạn đang làm việc với tất cả tâm hồn của mình dành cho một mục tiêu duy nhất.
- Có thể bạn luôn muốn học cách chơi piano?
- Có lẽ điều bạn thực sự muốn làm là có một đứa con?
Phần 3/4: Kỹ thuật làm dịu
Bước 1. Nghe nhạc êm dịu
Âm nhạc có thể giúp chúng ta bình tĩnh và tìm thấy sự bình yên bên trong ngay cả trong những tình huống căng thẳng nhất. Tìm âm nhạc phù hợp với bạn và sau đó sẵn sàng khuấy động nó ngay lập tức!
- Một bài hát hay là "Chillout" của Ze Frank. Thật bất ngờ!
- MyNoise là một nguồn âm nhạc thư giãn tuyệt vời khác có thể giúp bạn tập trung bản thân và tìm thấy chút bình yên trong nội tâm.
Bước 2. Đi dạo hoặc chạy
Đi dạo hoặc chạy là một cách tốt khác để giúp bản thân bình tĩnh lại. Tập thể dục không chỉ khiến chúng ta mệt mỏi và giải phóng căng thẳng mà còn giải phóng endorphin, là chất hóa học trong não điều chỉnh cảm xúc của chúng ta. Chạy bộ nhanh quanh khu nhà nếu bạn thấy mình đang gặp khó khăn.
Bước 3. Chơi với một người biết cách vui vẻ
Cho dù bạn đang chơi trò đuổi bắt với một con chó hay cướp biển với một đứa trẻ năm tuổi, vui vẻ với một người thực sự biết cách đón nhận những niềm vui trong cuộc sống có thể tạo ra sự khác biệt rất lớn khi bạn gặp khó khăn.
Bước 4. Tránh kịch tính
Phim truyền hình, hoặc là kịch bạn gây ra hoặc kịch bạn thấy mình đang ở giữa, thực sự có thể cản trở việc tìm kiếm sự bình yên trong nội tâm của bạn. Chúng ta có xu hướng tìm đến những bộ phim truyền hình vì nó khiến cuộc sống trở nên thú vị hơn, nhưng để tìm thấy sự bình yên, thay vào đó chúng ta phải làm cho cuộc sống của mình thú vị hơn bằng cách theo đuổi những thử thách. Điều này là do cảm giác tiêu cực liên quan đến kịch nghệ không thể tạo ra sự bình yên nội tâm, mà dựa vào cảm giác tích cực.
Nếu ai đó trong cuộc sống của bạn có xu hướng chỉ mang đến cho bạn những màn kịch, hãy cố gắng loại bỏ họ càng nhiều càng tốt
Bước 5. Thực hiện các hoạt động an ủi
Có rất nhiều hoạt động thoải mái cơ bản, tuyệt vời mà bạn có thể làm để bình tĩnh lại và tìm thấy sự bình yên khi bắt đầu trở nên khó khăn. Bạn có thể uống trà, xem một bộ phim hài hước, thiền định, thắp một chút hương hoặc bất kỳ nghi thức tĩnh tâm nào khác. Những thứ này hoạt động dựa trên sở thích cá nhân, vì vậy chỉ cần tìm một cái phù hợp với bạn!
Phần 4/4: Tìm kiếm Trí tuệ
Bước 1. Nghiên cứu Khắc kỷ
Những người theo chủ nghĩa Khắc kỷ là những triết gia cổ đại, những người khá là chuyên gia về hòa bình. Đó là toàn bộ quan điểm của triết lý của họ! Đọc về triết học Khắc kỷ và cuộc đời của các triết gia Khắc kỷ và xem cách bạn có thể áp dụng các bài học của họ vào cuộc sống của chính mình.
A Guide to the Good Life, của William B Irvine, là một cuốn sách nhỏ hiện đại tuyệt vời về triết học Khắc kỷ
Bước 2. Đọc một bản văn thánh
Các văn bản thánh, cho dù chúng ta đang nói về Kinh thánh hay Kinh Qur'an, đều có thể dạy chúng ta cách tìm thấy hòa bình bằng cách sống một cuộc sống viên mãn hơn. Ngay cả khi bạn không phải là một người tôn giáo, vẫn có rất nhiều sự thông thái được tìm thấy trong các văn bản thánh của các nền văn hóa trên khắp thế giới. Bạn sẽ thấy rằng hầu hết tất cả họ đều dạy những lý tưởng giống nhau!
Bước 3. Gặp gỡ với một cố vấn tâm linh
Các cố vấn tâm linh, chẳng hạn như các linh mục và tu sĩ, cũng có thể giúp tư vấn cho bạn cách tìm thấy sự bình an nội tâm. Ngay cả khi bạn không muốn một giải pháp tôn giáo, họ là những chuyên gia về tâm hồn và tâm trí con người và có thể giúp bạn tìm ra những cách hiệu quả, đầy cảm hứng để cải thiện trải nghiệm cuộc sống của bạn.
Bước 4. Lấy một gợi ý từ tự nhiên
Đi ra ngoài trong một khu vực tự nhiên gần đó. Lắng nghe cây cối. Xem các loài động vật. Họ có vẻ lo lắng về những gì anh trai của họ đã làm vào Giáng sinh năm ngoái? Những cái cây có vẻ để ý khi trời bắt đầu mưa không? Không. Thiên nhiên thích nghi và đón nhận mọi khúc quanh trong cuộc sống và bạn cũng vậy.
Bước 5. Đọc sách
Có một số cuốn sách và tác phẩm của những người đã thực sự làm chủ được điều hòa bình này. Tìm kiếm một số cuốn sách giải quyết các vấn đề khiến bạn căng thẳng hoặc tìm hiểu một số tác phẩm kinh điển. Một số tác giả được biết đến với những đóng góp đáng kể cho triết học về vấn đề này bao gồm:
- Joseph Campbell
- Alan Watts
Video - Bằng cách sử dụng dịch vụ này, một số thông tin có thể được chia sẻ với YouTube
Lời khuyên
- Đi chơi với bạn bè của bạn và nói chuyện với họ về những gì họ làm!
- Đừng bao giờ để những gì người khác nói đến với bạn. Bạn sẽ yên tâm hơn nếu làm dày da một chút.
