Làm thế nào để sống trong khoảnh khắc: 11 bước (có hình ảnh)

Mục lục:

Làm thế nào để sống trong khoảnh khắc: 11 bước (có hình ảnh)
Làm thế nào để sống trong khoảnh khắc: 11 bước (có hình ảnh)

Video: Làm thế nào để sống trong khoảnh khắc: 11 bước (có hình ảnh)

Video: Làm thế nào để sống trong khoảnh khắc: 11 bước (có hình ảnh)
Video: Cách Viết Kịch Bản Cho Video Của Bạn | Hướng Dẫn Cụ Thể 2024, Tháng Ba
Anonim

Sống trong thời điểm này không phải lúc nào cũng dễ dàng. Đôi khi suy nghĩ của chúng ta bị lấn át bởi sự hối tiếc về những sự kiện đã qua hoặc lo lắng về tương lai, điều này có thể khiến chúng ta khó tận hưởng hiện tại. Nếu bạn đang gặp khó khăn trong cuộc sống hiện tại, có một số chiến lược đơn giản có thể hữu ích. Có những việc nhỏ mà bạn có thể làm trong suốt cả ngày, chẳng hạn như tạo tín hiệu chánh niệm, học cách thiền định và thực hiện những hành động tử tế ngẫu nhiên. Hãy tiếp tục đọc để tìm hiểu thêm về cách sống trong thời điểm này.

Các bước

Phương pháp 1/2: Phát triển nhận thức của bạn

Sống trong khoảnh khắc Bước 1
Sống trong khoảnh khắc Bước 1

Bước 1. Bắt đầu nhỏ

Mặc dù bạn có thể bị cám dỗ để thay đổi hoàn toàn lối sống của mình, nhưng không cần thiết phải thực hiện những thay đổi lớn để bắt đầu sống trong thời điểm này. Bắt đầu bằng cách kết hợp từng thói quen mới với nhau. Một khi bạn cảm thấy như bạn đã thành thạo một thói quen, hãy thêm một thứ khác.

  • Ví dụ, thay vì cố gắng thiền 20 phút mỗi ngày ngay lập tức, hãy bắt đầu bằng cách thiền ba phút mỗi ngày. Sau đó, tăng thời gian của bạn khi bạn cảm thấy thoải mái hơn với thiền.
  • Đi bộ để làm việc với điện thoại trong túi. Không nhắn tin hoặc nói chuyện điện thoại trừ trường hợp khẩn cấp.
Sống trong khoảnh khắc Bước 2
Sống trong khoảnh khắc Bước 2

Bước 2. Thông báo các chi tiết cảm giác về các hoạt động thường ngày

Học cách sống trong thời điểm hiện tại cũng có thể là một phần trong thói quen hàng ngày của bạn. Bạn có thể kết hợp chánh niệm vào thói quen hàng ngày của mình bằng cách cố ý chú ý đến các chi tiết cảm quan của việc bạn đang làm. Tập trung vào thị giác, âm thanh, khứu giác và cảm nhận của các hoạt động hàng ngày của bạn.

Ví dụ, lần sau khi bạn đánh răng, hãy để ý đến mùi kem đánh răng, âm thanh của bàn chải va vào răng và cảm giác của bàn chải

Sống trong khoảnh khắc Bước 3
Sống trong khoảnh khắc Bước 3

Bước 3. Chuyển hướng tâm trí của bạn khi nó đi lang thang

Đầu óc bạn đi lang thang là điều bình thường, nhưng để sống trong thời điểm này, bạn cần phải giữ tâm trí tập trung vào hiện tại. Khi bạn nhận thấy rằng tâm trí của bạn đang lang thang, hãy sử dụng chuyển hướng nhẹ nhàng để tập trung vào hiện tại một lần nữa. Thừa nhận rằng tâm trí của bạn đang lang thang mà không đánh giá bản thân vì đã làm như vậy.

Đừng bực bội với bản thân nếu tâm trí bạn lang thang. Đôi khi tâm trí của bạn đi lang thang là điều bình thường. Chỉ cần chấp nhận rằng bạn đã có một kỳ nghỉ nhẹ về tinh thần và trở lại tập trung vào hiện tại

Sống trong khoảnh khắc Bước 4
Sống trong khoảnh khắc Bước 4

Bước 4. Chọn một gợi ý chánh niệm

Có thể khó nhớ để ghi tâm khi bạn rất bận rộn. Một tín hiệu chánh niệm, chẳng hạn như một sợi dây buộc quanh cổ tay, một vết bút trên tay, hoặc một đồng xu trong giày có thể giúp bạn ghi nhớ chánh niệm. Khi bạn nhận thấy tín hiệu, hãy chắc chắn rằng bạn dành một chút thời gian để dừng lại và để ý xung quanh.

  • Bạn cũng có thể sử dụng một thứ gì đó bên ngoài hơn như pha một tách trà, soi gương hoặc tháo giày sau giờ làm việc để làm gợi ý.
  • Sau một thời gian, bạn có thể bắt đầu bỏ qua gợi ý vì bạn đã quen với nó. Nếu điều này xảy ra, hãy thay đổi gợi ý của bạn thành một thứ khác.
Sống trong khoảnh khắc Bước 5
Sống trong khoảnh khắc Bước 5

Bước 5. Thay đổi thói quen

Bạn có thể không sống đúng thời điểm hiện tại bởi vì bạn quá thiết lập với thói quen của mình. Một cách mà bạn có thể trở nên ý thức hơn là thay đổi thói quen của mình. Bạn có thể làm điều gì đó đơn giản như thay đổi cách bạn lái xe đi làm, thay đổi cách bạn giới thiệu bản thân hoặc điều chỉnh một câu chuyện yêu thích. Thực hiện một thay đổi nhỏ đối với một trong những thói quen của bạn có thể đủ để giúp bạn nhận thức rõ hơn về môi trường xung quanh.

Hãy thử đi một con đường khác để đi bộ buổi tối hoặc thêm một nghi thức mới vào thói quen trước khi đi ngủ của bạn

Sống trong khoảnh khắc Bước 6
Sống trong khoảnh khắc Bước 6

Bước 6. Học cách thiền

Thiền là một cách tuyệt vời để rèn luyện trí não của bạn để sống trong khoảnh khắc. Khi bạn thiền, bạn thực hành để ý đến những suy nghĩ của mình và chỉ đơn giản là quan sát khi chúng trôi qua. Học thiền cần thời gian, thực hành và hướng dẫn, vì vậy tốt nhất bạn nên tìm một lớp thiền trong khu vực của mình. Nếu không có lớp học nào trong khu vực của bạn, bạn cũng có thể mua đĩa CD giúp bạn học cách thiền.

  • Để bắt đầu thiền, hãy tìm một nơi yên tĩnh và thoải mái. Bạn có thể ngồi trên ghế hoặc trên đệm trên sàn nhà với tư thế bắt chéo chân. Nhắm mắt lại và tập trung vào hơi thở. Khi bạn tập trung vào hơi thở của mình, cố gắng không để bị phân tâm bởi những suy nghĩ của bạn. Cứ để chúng xảy ra và trôi qua.
  • Không cần mở mắt, hãy quan sát thế giới xung quanh bạn. Hãy chú ý đến cảm giác của bạn. Bạn nghe thấy gì? Bạn ngửi thấy mùi gì? Bạn cảm thấy thế nào? thể chất? tình cảm?
  • Đặt hẹn giờ nhẹ nhàng trên điện thoại để bạn biết khi nào nên dừng. Bạn có thể muốn bắt đầu bằng cách thiền trong 5 phút và xây dựng từ đó.
  • Đảm bảo những người bạn sống cùng biết rằng bạn sẽ thiền và yêu cầu họ không làm phiền bạn.

Phương pháp 2 trên 2: Kết hợp các hoạt động trí óc

Sống trong khoảnh khắc Bước 7
Sống trong khoảnh khắc Bước 7

Bước 1. Hãy biết ơn những khoảng thời gian nghỉ ngơi

Phải chờ đợi một điều gì đó có thể khiến bạn khó chịu, nhưng nếu bạn muốn sống trong thời điểm này, bạn sẽ cần học cách nghĩ về việc chờ đợi như một điều tốt. Thay vì trở nên thiếu kiên nhẫn khi bạn phải chờ đợi điều gì đó, hãy tập biết ơn khi có thêm thời gian để ý đến xung quanh. Hãy coi thời gian thêm là một khoảng thời gian nghỉ ngơi và quý trọng thời gian.

Ví dụ, nếu bạn phải xếp hàng dài để mua cà phê sáng, hãy dành thời gian đó để quan sát xung quanh. Khi bạn làm như vậy, hãy nghĩ về những gì bạn biết ơn trong thời điểm đó

Sống trong khoảnh khắc Bước 8
Sống trong khoảnh khắc Bước 8

Bước 2. Tập trung vào một phần cơ thể của bạn

Bạn có thể học cách hiện diện nhiều hơn bằng cách dành thời gian về nhà để xem bạn đang cảm thấy như thế nào ở một phần cơ thể, chẳng hạn như lòng bàn chân. Khi bạn lặp lại thực hành chuyển ý thức đến một phần của cơ thể, bạn sẽ học cách nhận thức rõ hơn về khoảnh khắc hiện tại.

Nếu bạn thấy mình đang gặp khó khăn trong việc hiện diện, hãy nhắm mắt lại và tập trung toàn bộ sự chú ý vào lòng bàn chân. Khi làm như vậy, hãy nghĩ đến cảm giác của lòng bàn chân đối với giày của bạn hoặc trên mặt đất. Chú ý đường cong của vòm chân, phần sau của gót chân và phần dưới của các ngón chân

Sống trong khoảnh khắc Bước 9
Sống trong khoảnh khắc Bước 9

Bước 3. Cười và cười thường xuyên hơn

Sống trong thời điểm hiện tại có thể là một thử thách nếu bạn đang có tâm trạng tồi tệ hoặc chỉ cảm thấy buồn một chút, nhưng cười và cười có thể khiến bạn cảm thấy tốt hơn ngay cả khi bạn buộc mình phải mỉm cười và cười. Nếu bạn thấy rằng bạn không tập trung vào hiện tại vì bạn cảm thấy không vui, hãy buộc bản thân mỉm cười và cười một chút. Ngay cả khi bạn nở một nụ cười giả tạo và cười một cách ngốc nghếch, bạn cũng nên bắt đầu cảm thấy dễ chịu hơn ngay lập tức.

Sống trong khoảnh khắc Bước 10
Sống trong khoảnh khắc Bước 10

Bước 4. Thực hành lòng biết ơn

Biết ơn giúp đưa bạn đến thời điểm hiện tại bởi vì bạn đang nghĩ về điều gì đã khiến bạn biết ơn và điều đó đã ảnh hưởng đến bạn như thế nào ở đây và bây giờ. Lòng biết ơn cũng có thể giúp bạn ghi nhớ những điều tốt đẹp trong cuộc sống hoặc những món quà. Hãy tập biết ơn vì bạn là ai, bạn đang cảm thấy như thế nào trong thời điểm này và đối với những người thân yêu như bạn bè, gia đình hoặc thú cưng.

Trong suốt cả ngày, hãy dành một chút thời gian để ghi nhớ điều gì đó mà bạn biết ơn. Bạn có thể nói hoặc thậm chí viết ra giấy biết ơn của mình để củng cố nó. Ví dụ, bạn có thể nói hoặc viết, “Tôi rất biết ơn vì hôm nay mặt trời đã tắt; nó thật đẹp!" hoặc “Tôi rất biết ơn gia đình quan tâm của tôi; chúng khiến tôi cảm thấy rất đặc biệt.”

Sống trong khoảnh khắc Bước 11
Sống trong khoảnh khắc Bước 11

Bước 5. Làm những điều tử tế cho người khác

Thực hiện những hành động tử tế ngẫu nhiên có thể giúp bạn sống đúng thời điểm bằng cách tập trung sự chú ý vào những gì đang xảy ra trước mặt bạn. Hãy tìm những việc nhỏ mà bạn có thể làm để thể hiện lòng tốt với người khác. Những hành động tử tế mà bạn thực hiện sẽ giúp bạn giảm tốc độ và chú ý đến môi trường xung quanh.

Ví dụ, bạn có thể đưa ra lời khen cho một người lạ chẳng hạn như “Tôi yêu chiếc váy của bạn! Nó thật là đẹp." Hãy tìm cách thể hiện sự tử tế trong bất kỳ tình huống nào bạn đang ở. Ngay cả những điều đơn giản như mỉm cười và gật đầu với mọi người trong suốt cả ngày cũng có thể giúp làm rạng rỡ một ngày của ai đó và giúp bạn tập trung vào hiện tại

Lời khuyên

  • Hãy thử tắt điện thoại và các thiết bị khác trong một giờ mỗi ngày để buộc bản thân tập trung hơn vào thế giới xung quanh.
  • Hãy thử viết một mô tả ngắn gọn về buổi học bạn đã tham gia, sau đó tự thưởng cho bản thân vì bạn đã thiền thành công.

Đề xuất: