Đổ mồ hôi là một phản ứng phổ biến đối với sự lo lắng vì nó làm cho nhiệt độ cơ thể tăng lên để đáp ứng với sự gia tăng căng thẳng. Đổ mồ hôi quá nhiều có thể khiến bạn xấu hổ và khó chịu, nhưng may mắn là có nhiều cách để kiểm soát nó. Giảm sự lo lắng tiềm ẩn của bạn là cách tốt nhất để giảm đổ mồ hôi liên quan đến lo lắng, nhưng cũng có nhiều lựa chọn khác nhau để điều trị triệu chứng này.
Các bước
Phương pháp 1 trong 3: Tự giảm mồ hôi
Bước 1. Mặc quần áo phù hợp
Nếu bạn đổ nhiều mồ hôi, điều rất quan trọng là phải mặc các loại vải thoáng khí. Điều này sẽ giúp ngăn nhiệt khỏi quần áo của bạn và khiến bạn đổ mồ hôi nhiều hơn.
- Quần áo rộng rãi cũng là một lựa chọn tốt hơn quần áo bó sát, vì nó cho phép không khí lưu thông tốt hơn.
- Bạn cũng có thể thử sử dụng tấm chắn mồ hôi dưới quần áo của mình để ngăn vết mồ hôi.
Bước 2. Thử một chất khử mùi mới
Có rất nhiều chất khử mùi khác nhau trên thị trường, vì vậy hãy thử một vài nhãn hiệu khác nhau để xem liệu loại nào phù hợp hơn với bạn. Nếu chất khử mùi thông thường không đủ mạnh đối với bạn, bạn có thể cần hỏi bác sĩ về lựa chọn độ mạnh theo toa.
Ngoài ra còn có một số lựa chọn không kê đơn tự ghi hóa đơn là "sức mạnh theo toa" hoặc "sức mạnh lâm sàng"
Bước 3. Giữ bình tĩnh
Bạn có thể ngăn không cho mình đổ mồ hôi bằng cách giữ cho mình cơ thể thoải mái và mát mẻ, đặc biệt là vào những thời điểm bạn có thể trở nên lo lắng. Nếu có thể, hãy tìm ra những khu vực có máy lạnh hoặc mang theo quạt.
Ví dụ, nếu bạn đang hẹn hò đầu tiên và lo lắng về việc đổ mồ hôi, hãy tìm đến các nhà hàng trước và chọn một nhà hàng có điều hòa nhiệt độ mạnh
Bước 4. Tránh tạo thêm nhiệt
Nhiều người vô tình thực hiện các tư thế làm tăng thân nhiệt khi họ bắt đầu cảm thấy lo lắng. Nếu bạn gặp vấn đề với chứng đổ mồ hôi do lo lắng, bạn nên chú ý đến bàn tay và khuôn mặt của mình khi cảm thấy lo lắng, đảm bảo rằng bạn đang cho da thở càng nhiều càng tốt để tránh tạo ra nhiều nhiệt hơn.
Các phản ứng thường gặp đối với sự lo lắng có thể tạo ra nhiều nhiệt hơn cho cơ thể bao gồm nắm chặt tay, đút tay vào túi và lấy tay che mặt
Bước 5. Giảm cân
Những người thừa cân có nhiệt độ cơ thể cao hơn mức trung bình, có nghĩa là họ có nhiều khả năng bắt đầu đổ mồ hôi khi trở nên lo lắng. Duy trì trọng lượng cơ thể hợp lý có thể giúp hạ nhiệt độ cơ thể để bạn dễ đổ mồ hôi hơn.
Bước 6. Cắt giảm chất kích thích ra khỏi chế độ ăn uống của bạn
Các chất kích thích như caffein có thể tàn phá hệ thần kinh của bạn, vì vậy tốt nhất bạn nên loại bỏ chúng nếu bị lo lắng. Khi làm vậy, bạn có thể nhận thấy rằng hệ thống thần kinh của bạn ít phản ứng hơn với căng thẳng, có nghĩa là bạn sẽ đổ mồ hôi ít hơn.
Phương pháp 2 của 3: Điều trị y tế cho chứng đổ mồ hôi quá nhiều
Bước 1. Loại trừ các nguyên nhân y tế khác
Mặc dù lo lắng thường gây ra mồ hôi, nhưng cũng có thể do các nguyên nhân y tế khác. Bạn nên nói chuyện với bác sĩ về tình trạng đổ mồ hôi quá nhiều để tìm hiểu xem liệu có thể có nguyên nhân cơ bản nào khác hay không.
- Các tình trạng y tế có thể làm tăng tiết mồ hôi bao gồm rối loạn tuyến giáp và lượng đường trong máu thấp.
- Một số loại thuốc, bao gồm morphin, thuốc hạ sốt và thuốc tuyến giáp, cũng có thể làm tăng sản xuất mồ hôi của cơ thể.
Bước 2. Hỏi bác sĩ về các loại thuốc
Có nhiều loại thuốc có thể giúp giảm tiết mồ hôi quá nhiều, nhưng điều này không phù hợp với tất cả mọi người. Tất cả những loại thuốc này có thể gây ra các tác dụng phụ không mong muốn, vì vậy điều quan trọng là phải nói chuyện với bác sĩ về những rủi ro và lợi ích. Các lựa chọn thuốc bao gồm:
- Thuốc chẹn beta
- Amitriptyline
- Thuốc kháng cholinergic
Bước 3. Nhận Botox
Mặc dù tiêm Botox theo truyền thống được sử dụng để làm mờ nếp nhăn, nhưng chúng cũng có thể cực kỳ hữu ích đối với những người đổ mồ hôi nhiều. Các mũi tiêm hoạt động bằng cách ngăn chặn các dây thần kinh gây ra mồ hôi.
- Botox là tạm thời, vì vậy bạn sẽ cần phải tiêm vài tháng một lần.
- Một số người không thấy kết quả sau lần điều trị đầu tiên bằng Botox, vì vậy bạn có thể cần nhiều lần điều trị để giảm tiết mồ hôi.
Bước 4. Có iontophoresis
Iontophoresis là một thủ thuật sử dụng dòng điện để làm choáng các tuyến mồ hôi và giảm tiết mồ hôi. Nó có hiệu quả cao, mặc dù cần phải điều trị nhiều lần.
Mặc dù thủ thuật này không xâm lấn, nhưng nó có thể rất đau
Bước 5. Cân nhắc phẫu thuật
Nếu không có cách nào khác có tác dụng giảm tiết mồ hôi, bạn có thể trao đổi với bác sĩ về khả năng thực hiện một thủ thuật phẫu thuật gọi là phẫu thuật cắt giao cảm lồng ngực, làm giảm tiết mồ hôi bằng cách loại bỏ các tế bào chịu trách nhiệm tạo mồ hôi ở các vùng cụ thể trên cơ thể.
- Thủ tục này là xâm lấn tối thiểu, nhưng không yêu cầu gây mê toàn thân.
- Phẫu thuật đi kèm với những rủi ro nghiêm trọng, bao gồm tổn thương mạch máu, cục máu đông và tổn thương dây thần kinh. Một số người cũng bắt đầu đổ mồ hôi nhiều hơn ở các vùng khác của cơ thể sau khi phẫu thuật.
Phương pháp 3/3: Giảm lo lắng của bạn
Bước 1. Tránh lo lắng về việc đổ mồ hôi
Nhiều người đối mặt với chứng lo lắng đổ mồ hôi bị vướng vào một vòng luẩn quẩn: họ lo lắng về việc đổ mồ hôi, điều này gây ra lo lắng và làm cho họ đổ mồ hôi, điều này khiến họ càng lo lắng về việc đổ mồ hôi của mình. Nếu điều này xảy ra với bạn, đã đến lúc phá vỡ chu kỳ! Nhắc nhở bản thân rằng đổ mồ hôi là hoàn toàn bình thường và không phải là vấn đề lớn để bạn không quá lo lắng về điều đó.
Bước 2. Tập thể dục thường xuyên
Tập thể dục giải phóng endorphin trong cơ thể bạn, có thể giúp giảm lo lắng. Kết hợp tập thể dục thường xuyên, chẳng hạn như chạy bộ, vào lịch trình của bạn có thể giúp bạn bình tĩnh và kiểm soát sự lo lắng của mình.
Hãy nhớ rằng hầu hết các hình thức tập thể dục sẽ khiến bạn đổ mồ hôi, vì vậy chỉ nên tập thể dục khi bạn biết mình sẽ có thời gian để tắm sau đó
Bước 3. Thử các kỹ thuật thư giãn
Khi bắt đầu cảm thấy lo lắng, bạn có thể chống lại nó bằng cách thực hành các kỹ thuật thư giãn. Những kỹ thuật này sẽ giúp chuyển hướng sự chú ý khỏi sự lo lắng của bạn, giúp các triệu chứng liên quan đến lo lắng (bao gồm đổ mồ hôi) giảm nhanh hơn.
- Nhiều người nhận thấy hít thở sâu rất hữu ích để giảm lo lắng. Kỹ thuật này buộc bạn phải tập trung chú ý vào hơi thở để không còn tập trung vào những suy nghĩ đang gây ra sự lo lắng cho bạn.
- Hình dung sự bình tĩnh cũng có thể hữu ích. Đơn giản chỉ cần tưởng tượng một tình huống mà bạn sẽ rất bình tĩnh và cố gắng thay thế tất cả những suy nghĩ lo lắng mà bạn đang có bằng những suy nghĩ về tình huống bình tĩnh.
Bước 4. Theo đuổi liệu pháp hành vi nhận thức
Nếu bạn không thể tự mình kiểm soát sự lo lắng của mình, hãy đặt lịch hẹn với một nhà trị liệu chuyên về liệu pháp hành vi nhận thức. Loại liệu pháp này sẽ giúp bạn nhận ra nguồn gốc của sự lo lắng và học các kỹ thuật hiệu quả để chống lại nó.
