Tìm kiếm hạnh phúc và bình yên bên trong? Bình an nội tâm có nghĩa là bạn có cảm giác hài hòa, cảm xúc hạnh phúc và sự viên mãn trong cuộc sống bất chấp những khó khăn hiện tại của bạn (tiền bạc, các mối quan hệ, mất mát, v.v.). Bạn có thể đạt được điều này bằng cách thực hành chấp nhận bản thân và thế giới xung quanh, tham gia vào chánh niệm và thiền định.
Các bước
Phương pháp 1/4: Thực hành chấp nhận
Bước 1. Kiểm kê cá nhân
Chấp nhận bản thân là yếu tố quan trọng để thúc đẩy sự bình an nội tâm bởi vì nó cho phép chúng ta ổn định với những gì hiện đang xảy ra dù trong bất kỳ hoàn cảnh nào. Nếu chúng ta cố gắng tránh cơn đau, chúng ta chỉ có thể tăng cường nó. Bạn có thể bắt đầu bằng cách thực hành việc chấp nhận bản thân bằng cách xem xét hành trang cá nhân - bạn là ai, bạn trông như thế nào, cảm giác của bạn và những gì bạn đã làm.
- Viết ra danh sách cá nhân về tính cách, đặc điểm của bạn (những đặc điểm tích cực và những đặc điểm bạn muốn tiếp tục), hành động và ngoại hình. Hãy chấp nhận từng phần trong khoảng không quảng cáo của bạn - ngay cả những thứ bạn không tự hào về nó. Hãy tha thứ cho những sai lầm bạn đã làm nếu cần và tập trung vào những gì bạn có thể làm hôm nay để tốt hơn cho bản thân.
- Kiểm kê các mục tiêu của bạn. Có ước mơ và khát vọng đôi khi là thứ giúp chúng ta tiến về phía trước trong sự chấp nhận bản thân. Đặt mục tiêu cá nhân cho bản thân và tiến tới chúng mỗi ngày. Một số ví dụ về mục tiêu cá nhân bao gồm: giảm cân, ăn uống lành mạnh hơn, tập thể dục thường xuyên hơn, chọn một sở thích mới (chẳng hạn như chơi nhạc cụ) hoặc ít xem tivi hơn. Hàng ngày, hãy tự hỏi bản thân xem những gì bạn đang làm hiện tại có phù hợp với mục tiêu và giá trị của bạn hay không.
- Sắp xếp lại những đặc điểm tiêu cực của bạn thành những đặc điểm tích cực để thúc đẩy sự chấp nhận bản thân. Ví dụ, có lẽ bạn thường nghĩ rằng bạn không đủ cao và do đó, không hoàn toàn chấp nhận chiều cao của bạn. Bạn có thể rèn luyện khả năng tự chấp nhận bản thân bằng cách nói có ý nghĩa về chiều cao của mình. Chiều cao của bạn có ý nghĩa hoặc mục đích gì? Nó có giúp bạn thực hiện một số hoạt động mà một người cao hơn có thể không làm được không? Chiều cao của bạn có lợi cho bạn như thế nào?
Bước 2. Tập trung vào những gì bạn biết ơn
Một cách để thực hành chấp nhận cuộc sống của bạn là biết ơn những gì bạn có thay vì tập trung vào những gì bạn không có.
- Hãy kiểm kê tất cả mọi thứ mà bạn đánh giá cao trong cuộc sống của mình; điều này có thể bao gồm: gia đình, bạn bè, mái nhà trên đầu, đủ ăn, giáo dục, chính phủ, luật pháp, thiên nhiên, đường xá và giao thông. Hãy nhớ rằng một số người trên thế giới có thể ít tiếp cận với một số thứ mà chúng ta coi là cơ bản này.
- Bạn thậm chí có thể tạo một nhật ký tri ân kỹ thuật số trực tuyến thông qua Thnx4.org và chia sẻ suy nghĩ của bạn với những người khác.
Bước 3. Từ bỏ quyền kiểm soát đối với những thứ bạn không thể thay đổi
Là con người, chúng ta thường muốn kiểm soát người khác (họ làm gì hoặc hành động như thế nào) và môi trường của chúng ta (nhà, cơ quan, trường học, xã hội, thế giới). Chúng ta muốn người bạn đời của mình trở thành một người tốt hơn, ông chủ của chúng ta đẹp hơn, nhà cửa của chúng ta sạch sẽ hơn và xe cộ không bị biến mất. Điều này có thể là do chúng ta sợ hãi những điều chưa biết, hoặc những gì chúng ta không thể kiểm soát, bao gồm cả tỷ lệ tử vong của chính chúng ta. Thật không may, chúng ta không phải lúc nào cũng có thể kiểm soát được những kết quả này. Cuối cùng, chúng ta không thể kiểm soát những gì người khác nghĩ, cảm thấy hoặc làm.
Chỉ tập trung vào những gì bạn có thể kiểm soát. Hãy tự hỏi bản thân, "Tôi có thể làm gì trong tình huống này?" Nếu bạn không thể thay đổi nó, hãy chấp nhận nó và để nó qua đi
Ghi bàn
0 / 0
Phương pháp 1 câu đố
Khi bạn viết ra hành trang cá nhân của mình, bạn nên:
Chấp nhận từng phần hàng tồn kho của bạn.
Gần! Chấp nhận từng phần của bản thân, kể cả những phần mà bạn không tự hào, là một bước cơ bản để tìm kiếm sự bình yên trong nội tâm. Tuy nhiên, nó không phải là điều duy nhất để xem xét. Đoán lại!
Tha thứ cho bản thân vì những sai trái trong quá khứ.
Thử lại! Tha thứ sẽ giúp đưa bạn đến con đường hướng tới sự bình yên bên trong, vì vậy hãy tìm cách tha thứ cho bản thân về những sai lầm trong quá khứ. Tuy nhiên, bạn cũng nên ghi nhớ những điều khác. Hãy thử một câu trả lời khác…
Tập trung vào việc hoàn thiện bản thân.
Gần như! Khi tìm kiếm sự bình yên bên trong, bạn nên luôn nỗ lực để khiến bản thân trở nên tốt hơn. Tuy nhiên, có những điều khác cần ghi nhớ khi viết hành trang cá nhân của bạn. Có một lựa chọn tốt hơn ngoài đó!
Tất cả những điều trên.
Chắc chắn rồi! Hành trang cá nhân của bạn sẽ giúp đưa bạn đến con đường hướng tới sự bình yên bên trong, thông qua sự chấp nhận, tha thứ và cải thiện bản thân. Đọc tiếp câu hỏi đố vui khác.
Muốn có thêm câu đố?
Hãy tự kiểm tra!
Phương pháp 2/4: Tham gia vào Chánh niệm
Bước 1. Tập trung vào ngay bây giờ
Chánh niệm có thể giúp gia tăng sự bình an nội tâm. Chánh niệm là ý thức về khoảnh khắc hiện tại, ở đây và bây giờ, thay vì nghĩ về tương lai hoặc quá khứ. Nghĩ về quá khứ có thể dẫn đến tâm trạng chán nản hoặc hối tiếc, và nghĩ về tương lai có thể làm tăng lo lắng và lo lắng. Hoàn toàn có mặt trong thời điểm hiện tại có thể làm tăng cảm giác mãn nguyện của bạn.
Cố gắng đánh giá cao thời điểm hiện tại. Tìm những mặt tích cực về những gì đang diễn ra xung quanh bạn. Ví dụ, nếu bạn đang ở nhà - hãy nhìn ra ngoài cửa sổ với bầu trời xanh. Bạn đánh giá cao điều gì về bầu trời? Nó trông như thế nào? Có mây, chim, hoặc máy bay trên bầu trời không?
Bước 2. Nâng cao nhận thức của bạn
Chánh niệm là nâng cao nhận thức của bạn về bản thân và thế giới xung quanh. Bạn có thể trở nên ý thức hơn bằng cách tập trung và kiểm soát sự chú ý của mình.
Hãy dành một chút thời gian để nhìn xung quanh bạn và để ý những đồ vật và những người ở gần. Tập trung vào một đối tượng cụ thể và nhận biết nó trông như thế nào - hình dạng, màu sắc, kết cấu và mục đích. Sau đó, chạm vào đối tượng đó; Nó mềm, cứng, hay gập ghềnh? Nhắm mắt và di chuyển bàn tay của bạn trên vật thể. Nó làm gì cảm thấy như thế nào? Trời lạnh hay ấm? Điều gì mới và khác biệt mà bạn nhận thấy về đối tượng mà trước đây bạn chưa từng có?
Bước 3. Quan sát suy nghĩ của bạn
Để ý những suy nghĩ nào xuất hiện trong tâm trí bạn, giống như những đám mây lướt qua bầu trời, không phán xét, bác bỏ hay bám lấy chúng. Đơn giản chỉ cần để chúng lướt qua tâm trí của bạn.
- Khi bạn có một suy nghĩ, hãy chú ý đến nó, và sau đó hãy để nó đi.
- Một cách để buông bỏ suy nghĩ là thông qua hình dung. Nhắm mắt lại và hình dung một dòng suối với những chiếc lá đang chảy xuống. Khi bạn nghĩ một ý nghĩ tiêu cực, hãy đặt suy nghĩ đó lên một chiếc lá và quan sát nó chảy xuống dòng nước cho đến khi bạn không thể nhìn thấy nó nữa.
Bước 4. Tham gia vào các bài tập chánh niệm
Kỹ thuật chánh niệm là một cách tuyệt vời để thực hành chánh niệm.
- Một kỹ thuật chánh niệm là khi bạn ăn một miếng thức ăn (trái cây, sô cô la, v.v.). Thay vì chỉ cho vào miệng và nhai, hãy bắt đầu bằng cách quan sát màu sắc và kết cấu của thức ăn, sau đó cắn một miếng nhỏ. Ăn miếng đó thật chậm và để ý xem nó có mùi vị và cảm giác như thế nào trong miệng của bạn.
- Đi dạo trong chánh niệm. Điều này có nghĩa là bạn đi dạo, và trong khi bạn đang đi, bạn nhận thấy mọi thứ đang diễn ra trong tâm trí bạn cũng như xung quanh bạn. Bạn có thể quan sát cơ thể mình đang hoạt động và cảm giác di chuyển (ở cơ, tay, chân).
- Bạn có thể tìm thấy nhiều bài tập chánh niệm khác trên mạng bằng cách tìm kiếm trên google hoặc tìm các video trên YouTube.
Ghi bàn
0 / 0
Phương pháp 2 Quiz
Khi bạn thực hành chánh niệm, bạn nên nghĩ về:
Những sai lầm bạn đã mắc phải trong quá khứ và cách tránh chúng trong tương lai.
Không chính xác! Bạn có thể nghĩ về quá khứ, nhưng chỉ để gửi những suy nghĩ về con đường của họ. Chánh niệm không phải là để dằn vặt về những điều đã xảy ra. Có một lựa chọn tốt hơn ngoài đó!
Hiện tại ở đây và bây giờ.
Đúng rồi! Khi bạn lưu tâm, bạn đang tập trung vào thời điểm - ở đây và bây giờ. Bạn có thể làm điều này bằng cách sử dụng tất cả năm giác quan về những gì bạn đang ăn hoặc môi trường xung quanh bạn. Nếu suy nghĩ của bạn làm bạn phân tâm, chỉ cần ghi nhận chúng và gửi chúng đi cùng. Đọc tiếp câu hỏi đố vui khác.
Những cách bạn sẽ tốt hơn bản thân trong tương lai.
Không hẳn! Tất nhiên, xem xét các cách để tốt hơn bản thân luôn là một ý kiến hay! Tuy nhiên, có một lợi ích tuyệt vời từ việc thực hành chánh niệm, trong thời gian đó bạn không nên nghĩ về tương lai. Chọn câu trả lời khác!
Những ước mơ và khát vọng mà bạn có.
Thử lại! Tất nhiên, có ước mơ và khát vọng, cũng như đi theo con đường để đạt được chúng, sẽ giúp bạn tìm thấy sự bình yên trong nội tâm. Tuy nhiên, bạn không muốn tập trung vào ước mơ và nguyện vọng của mình trong quá trình thực hành chánh niệm. Chọn câu trả lời khác!
Muốn có thêm câu đố?
Hãy tự kiểm tra!
Phương pháp 3/4: Thiền
Bước 1. Tìm một vùng yên bình
Thiền định gắn liền với sự suy tư tĩnh lặng. Đầu tiên, hãy tìm một môi trường tốt để thiền định; đây có thể là một căn phòng yên tĩnh, một đồng cỏ yên bình hoặc ngồi gần một con suối trong rừng. Hãy xóa mình khỏi phần còn lại của thế giới nếu bạn có thể.
Bạn có thể thấy điều này hữu ích khi làm trước khi ngủ
Bước 2. Hạn chế phân tâm và thoải mái
Đóng cửa ra vào và cửa sổ, đồng thời làm mờ ánh sáng chói. Hạn chế sự lộn xộn, giao thông và mức độ tiếng ồn. Thắp một ngọn nến thơm nếu bạn muốn.
- Yêu cầu người khác cho thời gian này một mình. Đặt một tấm biển "không làm phiền" trên cửa phòng của bạn.
- Nếu chọn, bạn có thể nghe nhạc chậm, êm dịu. Các bài hát với đàn hạc, guitar hoặc piano đặc biệt êm dịu. Nếu có thể, hãy tránh những bản nhạc có lời bài hát, vì điều này có thể gây mất tập trung và khiến bạn khó tập trung hơn.
- Nghỉ ngơi trên giường, trên ghế, trên cỏ hoặc trên chăn. Bạn cũng có thể chọn ngồi khoanh chân.
Bước 3. Nhắm mắt lại và bắt đầu thiền
Thiền có thể được thực hiện với mắt mở hoặc nhắm, nhưng đối với người mới bắt đầu, việc nhắm mắt có thể dễ dàng hơn để hạn chế sự phân tâm từ bên ngoài.
- Khi bạn bắt đầu thiền, hãy cố gắng không nghĩ về bất cứ điều gì khác ngoài sự bình yên bên trong (bất cứ điều gì có thể có ý nghĩa với bạn). Nếu hình ảnh hoặc suy nghĩ bị lạc, hãy sử dụng những lời khuyến khích để tập trung hoặc đơn giản là đưa sự chú ý của bạn trở lại thiền định.
- Việc đầu óc bạn đi lang thang là điều tự nhiên - đừng kỷ luật quá mức. Những ý tưởng tuyệt vời có thể nảy sinh từ một tâm trí lang thang.
- Sau khi thiền, hãy ghi lại bất kỳ suy nghĩ hoặc cảm xúc nào có thể hữu ích hoặc quan tâm. Viết ngày và giờ để xem xét tiến độ.
Bước 4. Thử tưởng tượng hoặc hình dung
Có những loại thiền định khác như hình dung và hình ảnh tỏ ra hữu ích đối với một số cá nhân. Cố gắng kiểm soát những gì bạn tưởng tượng hoặc nghĩ đến trong đầu. Kết quả này có thể giúp bạn trong cuộc sống hàng ngày và đạt được các mục tiêu.
- Nhắm mắt lại và tưởng tượng bạn đang ở một nơi an toàn, nơi bạn có thể thư giãn và bình tĩnh. Đây có thể là một bãi biển, phòng ngủ của bạn hoặc ở giữa một khu vườn. Chú ý cảm giác của bạn khi ở nơi an toàn. Nó có ấm áp, mềm mại, dễ chịu không? Bạn nghe thấy gì? Bạn thấy gì? Hãy nghĩ xem nó có mùi như thế nào trong không gian an toàn của bạn. Bạn có thể chọn ở đó một lúc và khi bạn đã sẵn sàng, hãy mở mắt ra. Suy ngẫm về cảm giác khi đi đến nơi an toàn của bạn. Sử dụng hình dung này bất cứ lúc nào bạn cảm thấy mình không bình yên.
- Hãy tưởng tượng rằng bạn thức dậy vào buổi sáng và một điều kỳ diệu đã xảy ra - mọi vấn đề bạn gặp phải đều được giải quyết chỉ sau một đêm. Hình dung bạn và môi trường xung quanh trông như thế nào. Bạn ở đâu? Nó làm gì cảm thấy như thế nào? Ai đang ở xung quanh bạn? Bạn nghe thấy gì? Bạn đang làm gì đấy? Hình ảnh hóa này giúp thiết lập mục tiêu và đạt được thành tích.
Bước 5. Suy ngẫm về nghệ thuật
Giáo dục nghệ thuật thúc đẩy sự bình yên bên trong và giúp các cá nhân cảm thấy thư thái và hài lòng. Tập trung nghệ thuật trong khi thiền có thể giúp truyền cảm hứng cho bạn và mang lại cho bạn cảm giác tự do và tuyệt vời.
- Chọn một tác phẩm nghệ thuật (hội họa, điêu khắc, v.v.) và tập trung vào nó trong 5 phút. Bạn quan sát thấy gì về nghệ thuật? Những cảm xúc nào hiện lên? Một câu chuyện có xuất hiện trong tâm trí bạn không? Bạn nghĩ gì?
- Đánh giá cao nghệ thuật và ý nghĩa của nó đối với bạn. Hãy tận hưởng nó.
Bước 6. Khám phá các hình thức thiền thay thế
Có rất nhiều kiểu thiền khác nhau dành cho bạn. Bạn càng khám phá nhiều hình thức, bạn sẽ càng trở thành một chuyên gia trong việc thiền định và tìm kiếm sự bình yên trong nội tâm.
- Thử thần chú hoặc thiền siêu việt trong đó bạn lặp đi lặp lại một từ hoặc cụm từ trong quá trình thiền định.
- Tập yoga. Yoga liên quan đến việc thực hiện các tư thế đòi hỏi sự tập trung; điều này làm tăng cảm giác bình tĩnh và hiện diện trong thời điểm hiện tại.
- Khí công là một loại y học cổ truyền của Trung Quốc tập trung vào việc tạo ra sự cân bằng thông qua sự kết hợp của hít thở sâu, thiền định và vận động cơ thể.
- Tai Chi là một nghệ thuật hôn nhân của Trung Quốc, kết hợp hít thở sâu với các tư thế truyền thống của Trung Quốc để tăng cường thư giãn và sức khỏe.
Ghi bàn
0 / 0
Phương pháp 3 Quiz
Đúng hay Sai: Một thiền giả chân chính sẽ không cho phép tâm trí của họ đi lang thang trong khi thiền định.
Thật
Không chính xác! Tất nhiên, bạn không muốn dành quá nhiều thời gian để tập trung vào một chủ đề hoặc một chủ đề, vì điều đó sẽ khiến bạn phân tâm khỏi con đường hướng tới sự bình yên nội tâm. Tuy nhiên, bạn có thể cho phép tâm trí của mình đi lang thang một chút. Chọn câu trả lời khác!
Sai
Chắc chắn rồi! Bạn muốn cảm thấy thoải mái và bình yên trong khi thiền định, chứ không phải thường xuyên kỷ luật bản thân. Mặc dù bạn không muốn lắng nghe hoặc nán lại một chủ đề quá lâu, nhưng để tâm trí của bạn đi lang thang và sau đó nhẹ nhàng đẩy các ý tưởng theo là một phần của quá trình thiền định. Đọc tiếp câu hỏi đố vui khác.
Muốn có thêm câu đố?
Hãy tự kiểm tra!
Phương pháp 4/4: Giải quyết quá khứ
Bước 1. Nói chuyện với nhà trị liệu
Nếu bạn đã từng trải qua những tổn thương hoặc lạm dụng trong quá khứ, bạn có thể khó vượt qua những trải nghiệm này để đạt được bình an nội tâm. Cũng có thể khó xử lý những trải nghiệm này mà không có sự trợ giúp. Nếu bạn đang gặp phải bất kỳ điều nào sau đây, đặc biệt nếu những cảm giác này cản trở khả năng hoạt động của bạn trong cuộc sống hàng ngày, hãy cân nhắc đến gặp chuyên gia sức khỏe tâm thần:
- Sự lo ngại
- Mất ngủ hoặc thay đổi thói quen ngủ của bạn
- Khó chịu hoặc thay đổi tâm trạng
- Hồi tưởng hoặc ký ức đến với bạn không mong muốn
- Cảm thấy bị ngắt kết nối hoặc bị cô lập
- Cảm thấy "đóng cửa" hoặc vô cảm
- Phiền muộn
- Sợ hãi hoặc ám ảnh
- Khó tập trung hoặc đưa ra quyết định
- Cảm thấy bị đe dọa hoặc không an toàn
- Suy nghĩ hoặc cảm giác muốn làm tổn thương bản thân
Bước 2. Tham gia một nhóm hỗ trợ
Trong nhiều trường hợp, việc giải quyết quá khứ có thể được giúp đỡ bằng cách chia sẻ cảm xúc và kinh nghiệm của bạn với những người khác, đặc biệt nếu họ cũng từng có những trải nghiệm tương tự. Nói chuyện với người khác về quá khứ của bạn và nó đã ảnh hưởng đến bạn như thế nào cho phép bạn khám phá ảnh hưởng của những trải nghiệm này. Điều này có thể giúp bạn giải quyết và vượt qua chúng để đạt được bình an nội tâm.
- Các nhóm hỗ trợ có thể đặc biệt hữu ích cho các nạn nhân của bạo lực gia đình và những người đang đấu tranh với chứng nghiện ngập.
- Cố gắng chia sẻ cảm xúc và kinh nghiệm tích cực với nhóm hỗ trợ của bạn cũng như nỗi đau.
- Bạn cũng có thể thấy rằng tham gia một nhóm tâm linh rất hữu ích cho bạn.
Bước 3. Khám phá quá khứ bằng cách viết
Viết về cảm xúc và kinh nghiệm trong quá khứ của bạn có thể giúp bạn xử lý chúng. Nhật ký mang đến cho bạn không gian an toàn để ghi lại và khám phá cảm xúc của mình mà không sợ bất kỳ ai đánh giá. Bạn cũng có thể sử dụng nhật ký của mình để suy nghĩ về các giải pháp khả thi và những việc bạn có thể làm trong tương lai.
Chỉ cần đảm bảo rằng bạn không kết thúc việc phán xét bản thân. Hãy thể hiện lòng trắc ẩn mà bạn muốn có một người bạn yêu quý. Ví dụ: nếu bạn viết về một trải nghiệm đau đớn khiến bạn cảm thấy không được yêu thương, hãy tránh đưa ra những đánh giá như “Tôi chỉ là người không thể yêu thương được”. Thay vào đó, hãy thể hiện lòng tốt của bản thân; “Trải nghiệm đó thực sự gây tổn thương, và phản ứng đó là tự nhiên. Tôi có thể cần tìm kiếm tình yêu và sự hỗ trợ từ người khác nếu người này tiếp tục đối xử với tôi theo cách này”
Bước 4. Thay đổi suy nghĩ của bạn
Nhiều khi, chúng ta học được những thói quen suy nghĩ tiêu cực từ những người trong cuộc sống của mình, ngay cả khi không ai nhận ra điều đó. Ví dụ, nếu cha của bạn thực hiện mọi việc một cách rất cá nhân, bạn có thể cũng đã học được cách làm như vậy. Cố gắng lưu ý khi bạn có “phản ứng ruột” hoặc suy nghĩ tiêu cực. Hãy dành một chút thời gian để xem xét bằng chứng cho phản ứng của bạn.
- Xem để cá nhân hóa. Thật khó để có được sự bình yên bên trong khi bạn tin rằng mọi thứ là về bạn. Ví dụ: nếu giáo viên của con bạn nói rằng con bạn cần được giúp đỡ nhiều hơn với bài tập về nhà, bạn có thể hiểu đây là một cuộc tấn công cá nhân thay vì nó thực sự là như thế nào: một tuyên bố thực tế rằng con bạn cần giúp đỡ và giáo viên của nó nghĩ rằng bạn có thể đưa ra lời khuyên đó.. Nhắc nhở bản thân rằng hầu hết mọi thứ không được coi là các cuộc tấn công cá nhân và rằng bạn không hoàn toàn chịu trách nhiệm về mọi thứ.
- Khi bạn nhận thấy những suy nghĩ như thế này hoặc những suy nghĩ khác cảm thấy tiêu cực hoặc gây phiền nhiễu, hãy thử tìm kiếm bằng chứng cho suy nghĩ hoặc cảm giác của bạn. Cố gắng xem xét các cách khác để xem xét tình hình. Nhắc nhở bản thân rằng một trải nghiệm tiêu cực không phải là đặc điểm của bạn, cũng như không xác định tương lai.
Bước 5. Đặt ranh giới lành mạnh
Đôi khi, các mối quan hệ của chúng ta có thể khiến chúng ta không đạt được sự bình yên trong nội tâm, đặc biệt nếu chúng không lành mạnh hoặc không an toàn. Thật khó để thiết lập ranh giới với những người bạn đã có trong đời mình trong một thời gian dài. Tăng cường sức mạnh cho bản thân và tìm thấy sự bình yên bên trong bằng cách đặt ra những ranh giới lành mạnh cho chính mình. Xác định nhu cầu và giá trị của bạn là gì và thiết lập các hướng dẫn theo đó.
Ví dụ: có lẽ mẹ bạn gọi cho bạn năm lần một ngày, mặc dù bạn đã học xong đại học và đã tự dọn ra ngoài ở riêng và không chịu sự quản lý của bà nữa. Điều này có thể khiến bạn căng thẳng. Bạn có thể nói chuyện với cô ấy và nói: “Mẹ ơi, con đánh giá cao việc mẹ muốn giữ liên lạc với con. Hiện tại tôi còn rất nhiều việc khác đang diễn ra và tôi cần phải dành đủ thời gian cho chúng. Hiện giờ tất cả những cuộc gọi này đang làm khó tôi. Hãy hẹn nhau nói chuyện vào các ngày thứ Bảy, được không? Bằng cách đó, chúng tôi có thể giữ liên lạc và tôi vẫn có thể hoàn thành những việc khác của mình”
Ghi bàn
0 / 0
Phương pháp 4 Quiz
Khi sử dụng nhật ký để ghi lại cảm xúc của bạn, điều quan trọng là:
Hãy trung thực một cách tàn nhẫn với chính mình.
Không cần thiết! Tất nhiên, bạn càng trung thực thì việc ghi nhật ký sẽ càng hiệu quả. Tuy nhiên, bạn không cần phải thúc giục bản thân chia sẻ mọi thứ, thậm chí là bí mật, nếu bạn chưa sẵn sàng. Thử lại…
Chỉ liệt kê những điều hạnh phúc hoặc tích cực.
Thử lại! Những suy nghĩ vui vẻ và tích cực là quan trọng, nhưng những suy nghĩ tiêu cực cũng vậy. Trải nghiệm của bạn có tác động đến bạn, và việc giải quyết chúng, cả tốt và xấu, là cần thiết để tìm thấy sự bình yên trong nội tâm. Chọn câu trả lời khác!
Hãy thể hiện lòng tốt của bản thân.
Đúng rồi! Bạn có thể cảm thấy bị phán xét khi viết ra những kinh nghiệm và cảm xúc trong quá khứ. Cố gắng kiềm chế cảm giác đó. Hãy tưởng tượng cách một người bạn có thể phản hồi lại bài viết của bạn và cố gắng cư xử theo cách tương tự. Để tiến lên phía trước, bạn phải học cách tử tế với chính mình. Đọc tiếp câu hỏi đố vui khác.
Muốn có thêm câu đố?
Hãy tự kiểm tra!
Lời khuyên
- Tạo một bàn thờ nhỏ mà bạn có thể đến để tĩnh tâm. Sử dụng hình ảnh êm dịu từ trái đất, chẳng hạn như hoàng hôn, đồng cỏ hoặc bầu trời đầy sao, hoặc các biểu tượng tôn giáo nếu bạn muốn.
- Hãy thiền khi cuộc sống đang trôi qua quá nhanh. Hãy tĩnh lặng trong một vài khoảnh khắc. Nó có thể làm sáng ngày của bạn.
Cảnh báo
- Đây không phải là một sửa chữa nhanh chóng. Chấp nhận rằng điều này sẽ mất thời gian. Bạn càng thực hành nhiều, nó sẽ càng dễ dàng.
- Để tìm kiếm sự bình yên bên trong, bạn có thể phải cố gắng vượt qua bất cứ điều gì ngăn cản sự bình yên của bạn.
