Bụng cồn cào chắc chắn có thể gây khó chịu, đặc biệt nếu bạn đang làm việc gì đó quan trọng. Người Hy Lạp gọi nó là "borborhygmi." Mặc dù đó chỉ là âm thanh bình thường của đường ruột ép thức ăn qua hệ tiêu hóa, nhưng có nhiều cách để giảm âm lượng trong quá trình này. Ăn một thứ gì đó là cách chữa bệnh đơn giản nhất, nhưng bạn cũng có thể muốn tránh nuốt phải quá nhiều không khí, bỏ qua đồ uống có ga và sửa đổi chế độ ăn uống của mình.
Các bước
Phương pháp 1 trong 3: Làm dịu cơn đau bụng
Bước 1. Hít thở sâu trước khi bụng bạn réo
Ngay trước khi bạn cảm thấy bụng mình cồn cào, hãy hít thở sâu. Giữ hơi thở của bạn trong mười giây, và sau đó thở ra. Khi bạn hít thở sâu, cơ hoành đẩy xuống dạ dày. Khi bị đẩy vào, dạ dày hoạt động giống như một quả bóng nước và nhô ra theo hướng ngược lại.
Điều này có thể giúp tiêu hóa bằng cách huy động các chất trong dạ dày và cũng giúp không khí di chuyển đến ruột non
Bước 2. Đi vệ sinh trước sự kiện trọng đại của bạn
Nếu bạn đang lo lắng vì một cuộc họp ở cơ quan hoặc một bài kiểm tra ở trường, bạn có thể muốn đi vệ sinh trước sự kiện lớn. Sự bồn chồn và lo lắng làm tăng hoạt động trong ruột của bạn, vì vậy bạn có thể phải đi vệ sinh sớm hơn bình thường một chút.
Bước 3. Ăn một cái gì đó để giảm khối lượng trong ruột của bạn
Dạ dày của bạn có thể nói với bạn rằng bạn cần phải ăn. Mặc dù ăn không phải lúc nào cũng là câu trả lời cho tình trạng bụng cồn cào, nhưng đôi khi nó sẽ giải quyết được vấn đề. Vì sự co bóp của đường ruột sẽ lớn hơn khi ruột non của bạn trống rỗng, bạn có thể giảm thể tích bằng cách cung cấp cho nó một số thức ăn để tiêu hóa.
Phương pháp 2/3: Tránh không khí trong dạ dày
Bước 1. Ăn với miệng của bạn và nhai kỹ
Một trong những cách tốt nhất để tránh bụng cồn cào là ăn bằng cách ngậm miệng và nhai kỹ, điều này sẽ ngăn không cho không khí dư thừa xâm nhập vào đường tiêu hóa của bạn. Hóa ra, có một lý do nào đó mà bố mẹ bạn bảo bạn phải ngậm miệng ăn.
Tránh những thức ăn nhiều miệng, có xu hướng khó tiêu hóa hơn
Bước 2. Không nói chuyện và ăn cùng một lúc
Khi bạn nói và ăn đồng thời, bạn nuốt quá nhiều không khí. Vì không khí quá nhiều trong dạ dày có thể dẫn đến tiếng gầm gừ, bạn nên tránh nói chuyện khi đang ăn. Vì vậy, hãy tập trung vào thức ăn của bạn và lưu lại giọng nói của bạn sau bữa tối.
Nếu bạn đang ở trong một tình huống xã hội, hãy thử cắn từng miếng nhỏ hơn, nhai đúng cách, nuốt và sau đó nói lên suy nghĩ của bạn
Bước 3. Không ăn và tập thể dục cùng một lúc
Nếu bạn có thói quen ăn thanh protein hoặc đồ ăn nhẹ khác trong khi tập thể dục, hãy bỏ thói quen này. Bạn có thể nuốt phải quá nhiều không khí trong khi ăn và tập thể dục.
Bước 4. Uống nước thay vì đồ uống có ga
Pop, bia, nước khoáng và đồ uống có ga khác chứa ít bọt khí. Mặc dù đồ uống có ga có thể ngon nhưng bạn sẽ tiêu thụ quá nhiều không khí trong bữa ăn nếu bạn uống chúng vào bữa trưa hoặc bữa tối. Chúng có thể khiến bạn đau bụng. Thay vào đó, hãy chọn nước để hỗ trợ quá trình tiêu hóa.
Đừng dùng ống hút. Ống hút có thể khiến bạn tiêu thụ quá nhiều không khí khi uống. Thay vào đó, hãy uống thẳng từ ly
Bước 5. Tìm ra lượng nước bạn cần uống mỗi ngày
Tham khảo ý kiến của nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn để xác định lượng nước bạn nên uống hàng ngày dựa trên sức khỏe và mức độ hoạt động của bạn.
Bước 6. Ngừng hút thuốc để ngăn ngừa dạ dày có khí
Hút thuốc cũng có thể dẫn đến quá nhiều khí trong dạ dày của bạn, gây ra tiếng gầm gừ. Vì hút thuốc cũng có liên quan đến một loạt các vấn đề sức khỏe khác, bạn nên cân nhắc việc loại bỏ thói quen này.
Phương pháp 3/3: Ăn uống điều độ
Bước 1. Ăn thường xuyên hơn để làm dịu cơn đói của bạn
Tiếp thêm năng lượng cho ngày của bạn với các bữa ăn thường xuyên hơn trải dài trong ngày. Thay vì một hoặc hai bữa ăn lớn, hãy ăn ba hoặc bốn bữa ăn nhỏ.
Bước 2. Nhận protein trong chế độ ăn uống của bạn
Cố gắng ăn nhiều protein hơn vào buổi sáng, chẳng hạn như trứng vào bữa sáng. Và bổ sung một số chất đạm vào bữa trưa, chẳng hạn như bữa ăn với đậu, các loại đậu, thịt và cá. Nếu không cung cấp đủ protein, bạn có thể thèm ăn những thức ăn dẫn đến đầy hơi, chẳng hạn như thức ăn nhiều đường.
Tránh ăn do buồn chán hoặc căng thẳng. Cố gắng ăn những bữa ăn lành mạnh và chống lại cảm giác thèm ăn vặt với những thực phẩm nhiều đường
Bước 3. Ăn một chế độ ăn uống cân bằng
Một chế độ ăn uống cân bằng sẽ giúp dạ dày của bạn luôn vui vẻ và yên tĩnh. Ăn trái cây tươi và rau quả, cũng như các loại ngũ cốc tốt cho sức khỏe như gạo lứt. Một chế độ ăn uống đầy đủ dinh dưỡng với đủ protein, carbohydrate và chất béo sẽ làm giảm cảm giác thèm ăn vặt có đường, thường liên quan đến bụng cồn cào.
- Cố gắng có ý thức để ăn nhiều trái cây và rau hơn trong ngày và giảm lượng thức ăn chế biến sẵn có chứa đường, chất bảo quản và chất phụ gia.
- Đảm bảo bạn ăn ít nhất năm phần trái cây và rau mỗi ngày.
- Nếu bạn có xu hướng ăn nhiều chất xơ, bạn có thể muốn giảm lượng chất xơ xuống. Mặc dù chất xơ có lợi cho sức khỏe nhưng nó tương đối khó tiêu hóa hơn và có thể dẫn đến bụng cồn cào.
Bước 4. Tránh đường fructose và chất làm ngọt nhân tạo
Vì khí gas được giải phóng như một sản phẩm phụ khi bạn tiêu hóa chất làm ngọt nhân tạo và đường fructose, bạn nên tránh các sản phẩm có chứa các thành phần này. Bỏ qua chế độ ăn kiêng soda và tiết chế lượng tiêu thụ kẹo cao su, kẹo và các món tráng miệng có nhiều đường fructose. Ngoài ra, hãy kiểm tra các sản phẩm thực phẩm sau đây để đảm bảo chúng không chứa chất làm ngọt nhân tạo:
- Sữa chua.
- Ngũ cốc ăn sáng.
- Si-rô ho.
- Đồ uống không calo.
- Đồ uống có cồn.
- Sữa chua đông lạnh.
- Đồ nướng.
- Các loại thịt chế biến sẵn.
- Kẹo cao su nicotin.
Bước 5. Tránh dùng sữa nếu bạn không dung nạp lactose
Nếu dạ dày của bạn thiếu enzyme lactase và bạn uống một ít sữa hoặc tiêu thụ các sản phẩm từ sữa khác, bạn có thể bị đầy hơi. Bụng của bạn sẽ ùng ục hoặc phát ra những âm thanh khác. Để tránh trường hợp này, hãy tránh ăn bất kỳ sản phẩm sữa nào.
- Nếu bạn thấy chướng bụng, đầy hơi hoặc đau bụng sau khi ăn các sản phẩm từ sữa, bạn có thể không dung nạp lactose.
- Nếu bạn không dung nạp lactose, cách chữa tốt nhất là tránh ăn sữa hoàn toàn và chọn các sản phẩm không chứa lactose.
Bước 6. Uống trà xanh thay vì cà phê
Cà phê có tính axit cao và sẽ làm tăng nồng độ axit trong dạ dày của bạn. Một lượng cà phê quá nhiều có thể dẫn đến bụng cồn cào, đặc biệt là khi dạ dày của bạn trống rỗng. Hạn chế uống cà phê càng nhiều càng tốt, và chuyển sang uống trà xanh.
Trà xanh có chứa caffein, cũng như các hợp chất và chất chống oxy hóa giúp làm dịu dạ dày của bạn hơn cà phê
Bước 7. Uống một tách trà thảo mộc nhẹ nhàng
Có nhiều loại trà có thể giúp làm dịu dạ dày đang cồn cào. Sau khi ăn xong, hãy thưởng thức một tách trà. Thay vì một tách trà đen không chứa caffein thông thường, hãy chọn một trong những loại trà làm dịu dạ dày sau đây:
- Trà bạc hà làm dịu gan và cải thiện tiêu hóa.
- Trà gừng được biết đến để chữa đầy hơi và có tác dụng làm dịu.
- Trà thì là ngon và có thể dùng để chữa đầy bụng, chán ăn.
- Rooibos hoặc trà bụi được biết đến để giảm đau bụng.
Lời khuyên
- Nếu bạn có một bài kiểm tra hoặc bài thuyết trình lớn, hãy cố gắng ăn uống tiết kiệm hơn một chút.
- Không gọi đồ uống có ga trong bữa ăn của bạn.
- Ăn nhiều bữa nhỏ lành mạnh trong ngày.
- Cân nhắc ghi nhật ký ăn uống nếu bạn gặp khó khăn trong việc xác định nguyên nhân khiến bụng kêu cồn cào.
- Tập thể dục một cách thường xuyên. Tập thể dục thường xuyên khuyến khích nhu động ruột khỏe mạnh bằng cách giữ cho thức ăn di chuyển qua hệ thống tiêu hóa của bạn, điều này có thể giúp ngăn dạ dày của bạn kêu to.
- Quản lý căng thẳng hiệu quả hơn. Cảm giác căng thẳng, lo lắng và hồi hộp có thể khiến dạ dày của bạn kêu réo và tác động tiêu cực đến sức khỏe hệ tiêu hóa của bạn.
- Nếu dạ dày của bạn thường xuyên kêu réo do dư thừa khí, hãy hỏi bác sĩ về việc uống than hoạt tính.
Cảnh báo
- Tham khảo ý kiến của nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn trước khi thực hiện bất kỳ thay đổi đột ngột nào đối với chế độ ăn uống, thói quen thể dục và lối sống của bạn. Nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn sẽ thực hiện một cuộc kiểm tra và đưa ra các khuyến nghị về cách bạn có thể cải thiện tiêu hóa và ngăn dạ dày kêu to dựa trên tình hình sức khỏe cá nhân của bạn.
- Nếu bụng sôi ùng ục kèm theo đau quặn bụng và viêm, bạn có thể đã mắc bệnh Crohn. Hỏi bác sĩ về các triệu chứng của bạn.
- Nếu bụng cồn cào kèm theo tiêu chảy, chướng bụng, chuột rút hoặc táo bón, bạn có thể đang mắc hội chứng ruột kích thích. Gặp bác sĩ để được chẩn đoán.
