Tư thế đi ra ngoài, còn được gọi là "bàn chân vịt", là khi ngón chân của bạn hướng ra ngoài khi bạn đang đi bộ. Mặc dù đây là tình trạng phổ biến đối với trẻ nhỏ và chúng thường chậm phát triển, nhưng chứng đi ngoài ra máu có thể phát triển hoặc trầm trọng hơn khi bạn lớn lên. May mắn thay, có một số điều bạn có thể làm để giúp cải thiện tình trạng của mình. Có thể bạn đang thắc mắc nhiều hơn về việc đi ngoài, vì vậy hãy tiếp tục đọc để biết một số câu trả lời cho những câu hỏi phổ biến nhất của bạn.
Các bước
Câu hỏi 1/6: Tại sao ngón chân của tôi lại quay ra ngoài?
Bước 1. Trẹo hông hoặc xương ống chân là nguyên nhân phổ biến nhất
Trong thời kỳ mang thai, xương chân của trẻ em phải xoay khi lớn lên để vừa với trong bụng mẹ. Nếu xương chày xoắn ra ngoài hoặc nếu hông của bạn gập lên, thì bàn chân của bạn cũng có thể hướng ra hai bên. Mặc dù một số trẻ sẽ hết đi tè khi mới biết đi và bắt đầu đi lại bình thường, nhưng bạn vẫn có thể bị đi ngoài khi trưởng thành.
- Trẹo xương đùi được gọi là “lật ngược xương đùi” cũng có thể gây ra hiện tượng đi ngoài ra máu, nhưng nó thường gặp nhất ở trẻ béo phì.
- Nằm ngửa, duỗi thẳng chân. Nếu đầu gối của bạn hướng ra một bên, thì vấn đề nằm ở hông của bạn. Nếu đầu gối của bạn thẳng và bàn chân của bạn quay sang một bên, thì vấn đề là ở xương chày của bạn.
Bước 2. Bàn chân bẹt cũng dẫn đến hiện tượng đi tè ra ngoài
Khi bạn không có nhiều sự hỗ trợ của vòm chân, bàn chân của bạn sẽ bằng phẳng so với mặt đất và có thể dẫn đến các vấn đề về tư thế. Vì bàn chân của bạn không ổn định nên các ngón chân của bạn sẽ tự nhiên hướng ra ngoài để bạn có thể giữ thăng bằng. Mặc dù bàn chân bẹt phổ biến ở trẻ em dưới 4 tuổi và thường cải thiện khi bạn lớn hơn, nhưng bạn có thể phát triển chúng khi trưởng thành và chúng có thể dẫn đến khó chịu hoặc đi ngoài.
- Bàn chân bẹt cũng có thể là triệu chứng của chứng vẹo hông hoặc xương chày.
- Bạn có thể không bị đau nếu đi ngoài từ bàn chân bẹt.
Bước 3. Cơ gân và mông của bạn có thể bị căng hoặc yếu
Cả việc sử dụng quá mức và sử dụng ít cơ hông và cơ chân của bạn đều có thể dẫn đến tình trạng đi ngoài ra máu. Khi các cơ ở phần dưới của bạn căng cứng hoặc cảm thấy yếu, chúng sẽ ảnh hưởng đến tư thế và vị trí của chân khiến bàn chân của bạn quay ra ngoài.
Câu hỏi 2/6: Làm thế nào tôi có thể duỗi thẳng chân?
Bước 1. Hướng bàn chân của bạn về phía trước khi bạn nhận thấy chúng bị lệch
Khi bạn đang đứng hoặc đi bộ, hãy dành vài giây để kiểm tra vị trí của bàn chân để xem chúng có hướng ra ngoài hay không. Khi bạn nhận thấy nó, hãy cố gắng có ý thức để hướng chúng về phía trước. Ban đầu, bạn có thể cảm thấy không thoải mái, nhưng nó giúp rèn luyện cơ bắp của bạn về tư thế thích hợp.
Bước 2. Đặt miếng lót chỉnh hình bên trong giày của bạn cho bàn chân phẳng
Hãy hỏi bác sĩ về việc lấy các miếng lót tùy chỉnh được tạo hình cho bàn chân của bạn để giúp nâng đỡ vòm chân và điều chỉnh vị trí của bàn chân. Bộ chỉnh hình đưa vòm bàn chân của bạn lên để gót chân của bạn quay vào trong và làm cho việc đi ra ngoài của bạn ít bị chú ý hơn. Mang nẹp chỉnh hình thường xuyên như bác sĩ đề nghị để bạn quen với vị trí mới của bàn chân.
- Chỉnh hình sẽ không chữa khỏi hoàn toàn tình trạng đi ngoài ra máu, nhưng nó có thể giúp điều chỉnh các tình trạng nhẹ.
- Một số chuyên gia đã phát hiện ra rằng giày hoặc nẹp đặc biệt không hiệu quả hoặc không có sự khác biệt trong điều trị.
Bước 3. Kéo giãn và xoa bóp cơ trong 20 phút mỗi ngày
Khi bạn đang cố gắng thay đổi tư thế và cách bạn đi bộ, hãy giữ cho cơ chân của bạn mềm mại để bạn không bị đau. Sau khi kéo căng, hãy tự xoa bóp để chân không bị căng. Một số cách kéo căng bạn có thể thử bao gồm:
- Động tác duỗi bướm: Ngồi thẳng và uốn cong đầu gối. Thả hai chân sang một bên và ép hai lòng bàn chân vào nhau. Giữ chặt chân và từ từ nghiêng người về phía trước. Để căng sâu hơn, hãy ấn xuống đùi của bạn.
- Căng bụng: Nằm ngửa và kéo đầu gối phải lên về phía ngực. Giữ đầu gối bằng tay trái và kéo về phía vai trái. Giữ tư thế trong khoảng 30 giây. Sau đó, kéo đầu gối trái của bạn về phía vai phải.
- Kéo giãn gân kheo: Đặt gót chân của bạn trên bàn cao ngang thắt lưng và giữ cho chân của bạn mở rộng hoàn toàn. Giữ mũi chân của bạn hướng lên và uốn cong về phía trước ở hông. Giữ căng của bạn trong 30 giây cho mỗi chân.
Câu hỏi 3/6: Sửa chân vịt mất bao lâu?
Bước 1. Có thể mất vài năm để đào tạo lại tư thế của bạn
Vì những thay đổi thường diễn ra từ từ nên khó có thể nhận thấy khi nào việc đi ngoài được cải thiện hoàn toàn. Quay video cảnh bạn đi lại bình thường khi bạn mới bắt đầu hồi phục. Trong suốt cả năm, hãy tiếp tục rèn luyện tư thế và điều chỉnh vị trí của bàn chân. Sau một năm, hãy quay một video khác để xem bạn có tiến bộ hơn không.
Nếu bạn không thấy bất kỳ thay đổi nào, hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn về những gì bạn có thể làm cho các bước tiếp theo
Bước 2. Bạn có thể cần phẫu thuật nếu tình trạng đi ngoài không tự cải thiện
Nếu bạn đang cảm thấy căng thẳng hoặc đau đầu gối, thì có thể đã đến lúc phải phẫu thuật. Thông thường, bác sĩ sẽ thực hiện phẫu thuật cắt xương, đó là khi họ cắt một phần xương chân của bạn để giúp sắp xếp lại chúng ở đúng vị trí. Thông thường, thủ thuật này là xâm lấn tối thiểu và bạn sẽ nhanh chóng hồi phục.
Đối với các tình trạng nghiêm trọng hơn, bạn có thể lắp dây, đĩa hoặc vít để giữ chân ở vị trí trong khi chân lành
Câu hỏi 4/6: Đi bộ vịt có hại cho đầu gối của bạn không?
Bước 1. Nó có thể gây căng thẳng cho đầu gối của bạn và dẫn đến đau khớp
Khi còn là một đứa trẻ, bạn thường sẽ ngừng đi tướt khi chân bạn khỏe hơn. Tuy nhiên, bạn có thể bắt đầu cảm thấy đau hơn một chút khi bạn trên 10 tuổi. Nếu bạn tiếp tục đi tiểu, bạn có thể bắt đầu cảm thấy đau ở đầu gối hoặc mắt cá chân và có thể bắt đầu phát triển bệnh viêm khớp.
Đái ra ngoài cũng có thể gây khó khăn hoặc đau đớn khi chạy, đạp xe hoặc chơi thể thao
Câu hỏi 5/6: Khi nào tôi nên lo lắng về việc đi ngoài?
Bước 1. Tìm cách điều trị nếu tình trạng đi ngoài ra máu gây đau hoặc hạn chế cử động của bạn
Đối với nhiều trường hợp, tình trạng đi ngoài sẽ biến mất khi bạn già đi, nhưng nó có thể kéo dài. Nếu bạn gặp khó khăn khi đi lại, đi khập khiễng hoặc một bàn chân quay ra ngoài nhiều hơn chân kia, hãy liên hệ với bác sĩ hoặc chuyên gia vật lý trị liệu. Họ sẽ có thể chẩn đoán nguyên nhân gây ra tình trạng của bạn và đưa ra phương pháp điều trị tốt nhất cho nó.
Bác sĩ thường sẽ cho bạn khám sức khỏe tổng quát để kiểm tra phạm vi chuyển động của bạn và khám thần kinh để kiểm tra chức năng thần kinh và cơ. Họ có thể yêu cầu chụp X-quang nếu họ tìm thấy bất cứ điều gì liên quan
Câu hỏi 6/6: Bệnh đi ngoài ra máu có di truyền không?
Bước 1. Một số trường hợp đi ngoài ra máu có thể xảy ra trong gia đình
Các trường hợp di truyền phổ biến nhất xảy ra khi bạn bị xoắn xương chày hoặc xương đùi. Mặc dù vẫn chưa rõ lý do tại sao một số người lại bị đi ngoài ra máu và những người khác thì không, nhưng một số bác sĩ cho rằng nó có thể là do di truyền. Nếu cha mẹ hoặc người thân của bạn có thói quen đi ngoài khi họ còn nhỏ, thì rất có thể họ cũng đã truyền cho bạn.
