Mẹ hoặc bạn thân của bạn đã nói với bạn rằng bạn là một người vô ơn chưa? Bạn có cảm thấy không thể đánh giá cao vẻ đẹp, thiên nhiên và tình yêu xung quanh mình không? Bạn có bị ám ảnh bởi những thứ bạn không có, thay vì biết ơn những gì bạn có? Nếu vậy, trở thành một người biết ơn hơn có thể giúp cải thiện cuộc sống của bạn.
Các bước
Phần 1/3: Thay đổi quan điểm của bạn
Bước 1. Lập danh sách tri ân vào Chủ nhật hàng tuần
Bạn không cần phải tiếp tục ghi nhận mọi thứ mà bạn biết ơn cho đến Lễ tạ ơn. Mỗi Chủ nhật, hãy lấy một cuốn sổ và ngồi bên ngoài mười lăm phút trong khi lập danh sách tất cả những điều mà bạn biết ơn. Cố gắng nghĩ ra càng nhiều điều mới càng tốt và luôn tạo ra ít nhất mười thứ, cho dù chúng lớn hay nhỏ. Bạn có thể viết, Tình yêu bất tận của mẹ tôi hoặc Bức tranh mà bạn cùng phòng của tôi đã vẽ cho tôi.
- Thử thách bản thân. Hãy nghĩ về ít nhất mười lăm điều mới mà bạn biết ơn mỗi tuần.
- Viết ra những điều bạn biết ơn sẽ khiến bạn trân trọng chúng hơn nữa.
MẸO CHUYÊN GIA
Adam Dorsay, PsyD
Licensed Psychologist & TEDx Speaker Dr. Adam Dorsay is a licensed psychologist in private practice in San Jose, CA, and the co-creator of Project Reciprocity, an international program at Facebook's Headquarters, and a consultant with Digital Ocean’s Safety Team. He specializes in assisting high-achieving adults with relationship issues, stress reduction, anxiety, and attaining more happiness in their lives. In 2016 he gave a well-watched TEDx talk about men and emotions. Dr. Dorsay has a M. A. in Counseling from Santa Clara University and received his doctorate in Clinical Psychology in 2008.
Adam Dorsay, PsyD
Licensed Psychologist & TEDx Speaker
Close your eyes and visualize what you’ve written down and feel the gratitude. Relive the moment. Put yourself back in the situation and recount what you saw, smelled, tasted, and felt. You can recreate the feel-good chemicals your brain released by associating yourself back into the memory.
Bước 2. Hãy biết ơn vì tình bạn của bạn
Nhiều người cảm thấy tội lỗi khi coi bạn bè của họ là điều hiển nhiên. Bạn có thể nghĩ rằng bạn bè của bạn cũng chỉ ở đó, như chiếc ghế dài trong phòng khách hoặc cái cây trên bãi cỏ phía trước nhà bạn. Nhưng đó không phải là trường hợp, bạn đọc thân mến. Nếu bạn coi bạn bè là điều hiển nhiên trong thời gian quá dài, thì họ sẽ dần rời khỏi cuộc sống của bạn. Vì vậy, mỗi khi bạn đi chơi với một trong những người bạn của mình, hãy nghĩ xem người này có ý nghĩa như thế nào đối với bạn, mức độ mà họ đã làm cho bạn và bạn may mắn như thế nào khi có được người này trong đời.
Chắc chắn, không ai là hoàn hảo và một trong những người bạn của bạn có thể đã làm bạn thất vọng một hoặc hai lần. Nhưng bản thân bạn đã là một người bạn hoàn mỹ chưa? Hầu như không
Bước 3. Hãy biết ơn gia đình của bạn
Gia đình của bạn là một điều khác mà bạn nên biết ơn. Cha mẹ của bạn thậm chí có thể là những người nói với bạn rằng bạn nên biết ơn nhiều hơn. Vì vậy, hãy dành thời gian để nói với gia đình rằng họ có ý nghĩa với bạn như thế nào, giúp đỡ xung quanh nhà, gọi điện hoặc viết thư nếu hai bạn không sống gần nhau và cho những người đã cùng bạn lớn lên và trưởng thành. biết họ có ý nghĩa như thế nào đối với bạn.
- Đừng để một ngày trôi qua mà không nói với gia đình rằng bạn yêu họ nhiều như thế nào.
- Nếu bạn không được nuôi dưỡng bởi một gia đình đối xử tốt với bạn, thì đây là điều cuối cùng bạn sẽ phải chấp nhận. Mặc dù điều đó hoàn toàn không công bằng, nhưng nếu bạn muốn làm việc để biết ơn nhiều hơn, bạn phải tập trung vào những người từng là một phần trong hệ thống hỗ trợ của bạn, chứ không phải những người vắng mặt trong hệ thống hỗ trợ của bạn.
Bước 4. Hãy biết ơn tất cả những việc tốt đã làm vì lợi ích của bạn
Trong suốt lịch sử, hãy tưởng tượng có bao nhiêu người đã đóng góp cho vị trí hiện tại của bạn thông qua sự chăm chỉ và quên mình. Nhận ra rằng bạn không thể ở vị trí hiện tại nếu không có tất cả những người này là một bước quan trọng để trở thành một người biết ơn.
Một số người trong số này chưa bao giờ tiết lộ danh tính của họ. Ví dụ, những người viết bài trên Wikipedia. Vì lý do này, bạn không bao giờ biết nhiều về một người lạ hoặc một người bạn thực sự có thể đang giúp đỡ bạn. Đôi khi người đạo đức nhất cũng có thể là người khiêm tốn nhất
Bước 5. Biết ơn sức khỏe của bạn
Sức khỏe là một điều khác mà mọi người thường coi là điều hiển nhiên và đó là điều bạn cần nghĩ đến trong lần tiếp theo khi thấy mình than vãn hoặc phàn nàn. Chắc chắn, bạn có thể đã đánh mất điện thoại di động hoặc đánh nhau với người bạn thân nhất của mình, và những điều đó thật tệ hại, nhưng bạn sẽ vượt qua chúng và sửa chữa chúng khá dễ dàng. Điều không thể khắc phục dễ dàng là tình trạng thể chất suy nhược có thể thay đổi cuộc sống của bạn; vì vậy, lần tới khi bạn cảm thấy cả thế giới ghét mình, hãy vui vì bạn có một cơ thể làm việc khỏe mạnh.
- Hãy biết ơn không khí trong phổi của bạn, sự minh mẫn trong đầu bạn và mùa xuân trong bước đi của bạn. Có rất nhiều người không được may mắn như vậy, và dù sao thì những người quản lý để biết ơn.
- Bạn sẽ có cảm giác biết ơn tốt hơn sau khi bạn bị sợ hãi về sức khỏe đầu tiên và sau đó nhận ra rằng mọi thứ đều ổn. Nhưng hy vọng nó sẽ không phải đến điều này.
Bước 6. Hãy biết ơn những cơ hội của bạn
Hãy biết ơn vì tất cả những điều bạn có thể làm. Điều này có thể có nghĩa là đi học, đi làm, đi chơi xa xỉ với bạn bè hoặc khả năng mua chiếc áo khoác mới mà bạn đã để mắt tới. Điều này có thể có nghĩa là cơ hội đi du lịch hoặc nghiên cứu điều gì đó khiến bạn mê mẩn ngay cả khi nó không thực tế. Rất có thể, có rất nhiều điều bạn có thể làm mà những người khác thậm chí không thể mơ làm được, vì vậy hãy nhớ cảm ơn tất cả những cơ hội mà bạn được trao.
Chắc chắn, người khác có thể đã được trao nhiều cơ hội hơn bạn, nhưng điều đó không có nghĩa là bạn nên chìm đắm trong cay đắng hoặc ghen tị
Bước 7. Biết ơn thiên nhiên
Có thiên nhiên xung quanh bạn, ngay cả khi bạn đang sống ở trung tâm của một thành phố lớn. Đi ra công viên công cộng hoặc đi dạo quanh hồ và biết ơn vì tất cả vẻ đẹp xung quanh bạn. Dành hai mươi phút mỗi ngày để đi bộ quanh khu phố của bạn có thể khiến bạn cảm thấy biết ơn hơn nữa về tất cả những cơ hội mà bạn đã được trao.
Ngay cả khi đó là một ngày mưa u ám, bạn vẫn có thể biết ơn vì âm thanh êm dịu của cơn mưa
Bước 8. Tìm bạc lót
Nếu bạn muốn trở thành một người biết ơn, thì bạn phải học cách nhìn nhận khía cạnh tích cực của bất kỳ tình huống nào. Hãy dừng tất cả những lời than vãn và phàn nàn và nghĩ về những điều khiến bạn hạnh phúc, chứ không phải những điều đang cản trở bạn và hạnh phúc. Nếu bạn muốn biết ơn, bạn nên chinh phục những suy nghĩ tiêu cực của mình bằng cách nghĩ ba suy nghĩ tích cực cho mỗi một suy nghĩ tiêu cực.
Đặt mọi thứ trong quan điểm. Bạn có thể khó chịu vì thi trượt môn toán, nhưng bạn không bị hủy hoại tài chính. Hãy nhớ rằng luôn có những người có vấn đề lớn hơn bạn rất nhiều, và hãy tập trung vào việc lạc quan và hạnh phúc với những điều bạn có
Bước 9. Ngừng chơi nạn nhân
Những người vô ơn luôn đổ lỗi cho thế giới về những vấn đề của họ và nghĩ rằng không có gì tồi tệ xảy ra là lỗi của họ. Nếu bạn muốn trở thành một người biết ơn, thì bạn phải ngừng nghĩ rằng thế giới, giáo viên của bạn, sếp của bạn, bạn bè của bạn hoặc gia đình của bạn đều sẵn sàng giúp đỡ bạn và tập trung vào tất cả những cách mà thế giới đang giúp đỡ. bạn làm cho cuộc sống của bạn dễ dàng hơn.
Hãy kiểm soát cuộc sống của bạn. Hãy ngừng nghĩ rằng bạn là nạn nhân của những hoàn cảnh tồi tệ và tập trung vào tất cả những điều trong cuộc sống của bạn mà bất kỳ ai cũng đồng ý thực sự là những hoàn cảnh tốt
Phần 2/3: Thay đổi tương tác của bạn
Bước 1. Nói “cảm ơn” với người lạ
Đó là khi nó được bảo hành. Cảm ơn cô gái mang cà phê cho bạn lúc sáu giờ sáng; có lẽ cô ấy đang mệt và cần một lời tử tế. Cảm ơn người phục vụ của bạn hoặc người thanh toán tại cửa hàng tạp hóa địa phương của bạn. Cảm ơn người đàn ông ở nhà hàng đã giữ cửa cho bạn. Cảm ơn tài xế taxi đã cho bạn một chuyến về nhà suôn sẻ.
Không chỉ lịch sự khi nói lời cảm ơn với mọi người mà còn giúp bạn có suy nghĩ biết ơn nhiều hơn
Bước 2. Nói cho những người thân yêu của bạn biết bạn biết ơn như thế nào
Nói lời cảm ơn với người lạ có thể dễ dàng hơn nói lời cảm ơn với những người bạn yêu thương nhất. Tuy nhiên, nếu bạn muốn trở thành một người biết ơn, thì bạn nên cảm ơn bạn bè và gia đình của mình bất cứ khi nào họ giúp đỡ bạn, hoặc chỉ vì; bạn chỉ có thể cảm ơn họ vì đã ở bên cạnh bạn trong suốt những năm qua và cho họ biết tình yêu và sự ủng hộ tiếp tục của họ có ý nghĩa như thế nào đối với bạn.
Bạn có thể không thích cảm giác bị tổn thương, nhưng sẽ không tệ lắm khi bạn đã quen với việc cảm ơn những người bạn thực sự yêu thương
Bước 3. Viết thiệp "cảm ơn"
Đừng dành riêng thẻ “cảm ơn” cho sếp hoặc thư ký của bạn; thay vào đó, hãy tạo thói quen đưa những chú chó con này ra ngoài bất cứ khi nào ai đó thực sự giúp bạn. Có thể đó là một người bạn mà bạn đã mất liên lạc, người đã để bạn lao vào chỗ cô ấy trong ba đêm liên tiếp khi bạn đến khu phố của cô ấy. Có thể đó là một người bạn cùng lớp đã dành hàng giờ để giải thích cấu hình electron cho bạn. Gửi thẻ cùng sẽ cho thấy bạn biết ơn như thế nào.
Dù là hành động gì, viết một tấm thiệp cảm ơn sẽ không chỉ khiến người đối diện mỉm cười mà còn khiến bạn trở thành một người biết ơn hơn vì bạn sẽ phải thể hiện lòng biết ơn của mình thành lời
Bước 4. Vui lòng làm những việc giúp đỡ bạn bè của bạn
Những người vô ơn cũng được biết đến là người ích kỷ và chỉ muốn đi chơi với người khác nếu họ có thể “lấy” được thứ gì đó từ họ. Vì vậy, hãy chú ý đến điều đó và đề nghị làm một số điều ưu ái cho bạn bè của bạn mà không cần yêu cầu. Có thể bạn của bạn đang có một ngày bận rộn và cần người dọn bữa trưa cho cô ấy; có thể bạn của bạn cần giúp chọn một chiếc váy dạ hội. Dù nhiệm vụ là gì, hãy hoàn thành nó và bạn sẽ cảm thấy biết ơn khi được giúp đỡ.
Làm những điều tốt khác cho mọi người sẽ khiến bạn trở thành một người ít ích kỷ hơn và sẽ khiến bạn biết ơn hơn khi đến thời điểm
Bước 5. Ngừng phàn nàn trên Facebook
Điều này là đơn giản. Đừng lên Facebook và nói với 500 người bạn thân nhất của bạn về ngày tồi tệ mà bạn đã trải qua, về tình trạng giao thông kinh khủng mà bạn bị kẹt trong 25 phút hoặc về việc bạn bị mất điện thoại di động lần thứ ba. Đừng nói về những “kẻ thù ghét”, những người làm cho cuộc sống của bạn trở nên khó khăn và đừng phàn nàn về việc một số người giả tạo và chỉ lợi dụng bạn. Đừng sử dụng Facebook như một diễn đàn cho sự tiêu cực của bạn.
- Ranting trên Facebook và kêu gọi mọi người ủng hộ những lời chê bai của bạn bằng những bình luận và lượt thích sẽ chỉ châm lửa và khơi nguồn cho những hành vi vô ơn hơn.
- Nếu bạn thực sự cảm thấy cần phải chia sẻ điều gì đó cá nhân với tất cả bạn bè trên Facebook, hãy cố gắng biến nó thành điều gì đó tích cực.
Bước 6. Đối xử tốt với người lớn tuổi của bạn
Đừng nghĩ rằng việc đến thăm bà hoặc ông ngoại chỉ là một việc vặt. Hãy biết ơn những người lớn tuổi của bạn và sự hiểu biết sâu sắc mà họ có thể cung cấp và biết rằng họ sẽ không tồn tại mãi mãi. Hãy dành thời gian quý báu của bạn với ông bà trong khi bạn có thể, nếu bạn đủ may mắn để có họ. Nếu không, hãy tử tế với bất kỳ thành viên lớn tuổi nào trong gia đình bạn và để họ thấy bạn đánh giá cao sự khôn ngoan và tình yêu thương của họ như thế nào.
Một ngày nào đó bạn cũng sẽ già đi, anh bạn. Bạn có muốn một đứa cháu đang đếm ngược từng phút cho đến khi có thể cùng bạn bè đến trung tâm mua sắm không?
Bước 7. Tránh ghen tuông như bệnh dịch
Ghen tuông là một đặc điểm kinh điển của những người vô ơn. Nếu bạn là người vô ơn, thì bạn chắc hẳn lúc nào cũng so sánh mình với người khác, ước mình là người khác, và chuyển sang màu xanh ước rằng bạn có bạn trai, xe hơi, tủ quần áo, hoặc vẻ ngoài của một trong những người bạn của bạn hoặc thậm chí là của một người lạ hoàn hảo. Nếu bạn muốn biết ơn, thì bạn phải ngừng chơi trò chơi so sánh càng sớm càng tốt, nếu không bạn sẽ không bao giờ hạnh phúc với những gì mình đang có.
Hãy nhớ rằng không thể thực sự so sánh bạn với người khác nếu không biết toàn bộ câu chuyện. Chắc chắn, bạn có thể ước mình có nhiều tiền như người bạn thân nhất của mình, nhưng cô ấy có thể ước rằng bố mẹ cô ấy cũng yêu thương nhau như bạn
Phần 3/3: Thực hành lòng biết ơn
Bước 1. Tình nguyện viên
Tình nguyện trong cộng đồng của bạn là một cách khác để thể hiện bạn biết ơn như thế nào đối với tất cả những điều mà thế giới đã cho bạn. Cho dù bạn đang giúp dọn dẹp một công viên địa phương, làm việc trong một bếp súp hay dạy trẻ em và người lớn trong cộng đồng của bạn học cách đọc, bạn sẽ trở thành một người biết ơn hơn nếu bạn dành thời gian của mình cho những người kém may mắn và biết ơn tất cả những gì '' họ '' phải cung cấp cho '' bạn. ''
Nếu bạn thực sự thích hoạt động tình nguyện, bạn thậm chí có thể tham gia một chuyến đi tình nguyện đến một quốc gia khác. Điều này thực sự sẽ thay đổi quan điểm của bạn và thậm chí sẽ khiến bạn biết ơn nhiều hơn
Bước 2. Xã với tự nhiên
Đúng rồi. Chỉ cần đi chơi trong công viên và ngồi dưới ánh nắng mặt trời có thể giúp bạn trân trọng tất cả những gì bạn có trong cuộc sống. Cho dù bạn đi bơi, thiền trong công viên, đi bộ đường dài hay leo núi, giao tiếp với thiên nhiên sẽ khiến bạn thấy cuộc sống của mình vô thường như thế nào và bạn nên trân trọng tất cả những điều nhỏ bé mà cuộc sống mang lại cho bạn biết bao.
Bạn càng dành nhiều thời gian bên ngoài thay vì nhốt mình trong nhà, bạn sẽ càng cảm thấy biết ơn
Bước 3. Tập yoga
Yoga là thực hành của lòng biết ơn. Trong khi thực hành các bài giữ thăng bằng cánh tay và thực hiện các động tác vinyas đó, bạn sẽ thực sự cố gắng tìm ra mối liên hệ giữa tâm trí và cơ thể để cho phép bạn đánh giá cao mọi hơi thở, mọi chuyển động và mọi người xung quanh bạn. Yoga sẽ nhắc nhở bạn rằng thế giới có những gì bạn cần và bạn có những gì thế giới muốn.
- Tạo thói quen tập yoga hàng tuần sẽ giúp bạn trân trọng những thứ nhỏ nhặt và không cảm thấy như mình chưa đủ sức với cuộc sống.
- Yoga là tất cả về sự hào phóng và cống hiến những gì bạn có cho thế giới. Điều này đảm bảo sẽ khiến bạn bớt ích kỷ và biết ơn hơn.
Bước 4. Thực hiện một hành động tử tế ngẫu nhiên
Không phải lúc nào bạn cũng nên tiết chế những hành động tử tế của mình đối với bạn bè thân thiết hoặc các thành viên trong gia đình. Giúp một người hàng xóm tìm một con chó bị mất. Giúp cô gái trong quán cà phê, người đã làm đổ cà phê ra khắp người mình dọn dẹp. Giúp một bà già gánh hàng tạp hóa. Đôi khi những cơ hội này sẽ tự xuất hiện - bạn không cần phải tìm kiếm chúng. Và khi chúng đến, tốt nhất bạn nên hành động một cách hào phóng và bạn sẽ biết ơn nhiều hơn vì đã góp mặt trên thế giới.
Đặt mục tiêu thực hiện ít nhất một hành động tử tế ngẫu nhiên mỗi tháng. Cố gắng giảm con số này xuống mỗi tuần. Bạn nghĩ rằng bạn có thể làm một ngày một ngày? Bạn sẽ không bao giờ biết cho đến khi bạn thử
Bước 5. Tặng cho người bạn của bạn một món quà chu đáo chỉ vì
Tặng quà là một cách tuyệt vời để thực hành lòng biết ơn. Bạn không cần phải đợi đến ngày sinh nhật của bạn mình để tặng quà cho cô ấy nếu bạn thực sự muốn cô ấy biết cô ấy có ý nghĩa như thế nào đối với bạn. Nếu bạn nhìn thấy một khung ảnh dễ thương ở hội chợ thủ công, hãy dán hình hai bạn vào đó và tặng cô ấy; Nếu bạn thấy món phụ kiện hoàn hảo cho người bạn của mình, hãy cầm nó lên và đưa cho cô ấy trong một chiếc túi quà nhỏ. Đó không phải là giá mà nó là suy nghĩ.
Tập thói quen tặng quà cho bạn bè chỉ vì bạn nghĩ đến họ và muốn họ cảm thấy đặc biệt là một cách tuyệt vời để trở thành một người biết ơn hơn
Lời khuyên
- Cảm ơn mọi người xung quanh bạn vì những điều đơn giản, (nhưng không quá nhiều nếu không sẽ gây khó chịu) để thể hiện lòng biết ơn của bạn.
- Cố gắng không lãng phí thức ăn trong giờ ăn.
- Đừng phàn nàn về những thứ mà bạn cho là đương nhiên, v.d. trường học, cha mẹ bảo vệ quá mức, v.v.
- Đọc những cuốn sách như Parvana và Hành trình của Parvana.
- Cố gắng trở nên tích cực hết mức có thể.
- Bất cứ khi nào bạn thấy mình đang gặp khó khăn hoặc một tình huống tồi tệ, hãy nghĩ về 3 điều có thể tồi tệ hơn nhiều, và cảm ơn Chúa đã ban cho bạn những vấn đề nhỏ hơn.
