Ăn chay là một thực hành tâm linh quan trọng trong nhiều tôn giáo đề cao việc thanh lọc cơ thể và tâm trí của một người. Nó cũng được nhiều người sử dụng như một phương tiện giảm cân mặc dù thiếu bằng chứng cho thấy hiệu quả. Tuy nhiên, nếu không được thực hiện một cách chính xác và an toàn, nó có thể gây bất lợi cho sức khỏe của bạn. Để tránh bất kỳ tác dụng phụ tiêu cực nào, bạn nên lên kế hoạch nhịn ăn trước, thay đổi thói quen hàng ngày và thay đổi chế độ ăn uống trước thời hạn. Những sự chuẩn bị này sẽ làm cho việc nhanh chóng trở nên an toàn và dễ chịu hơn.
Các bước
Phương pháp 1/3: Sắp xếp nhanh chóng
Bước 1. Hiểu các yêu cầu của một tôn giáo nhanh
Trước khi bạn bắt đầu nhịn ăn dựa trên đức tin của mình, điều quan trọng là phải hiểu các yêu cầu về chế độ ăn uống và thời gian là gì. Nhiều chế độ ăn kiêng tôn giáo có hướng dẫn cụ thể về chế độ ăn uống và giới hạn về thời điểm bạn có thể ăn. Biết tốc độ sẽ kéo dài bao lâu và điều tra các yêu cầu của nó. Tùy thuộc vào mức độ nhanh chóng, bạn có thể được phép tiêu thụ một số loại thực phẩm hoặc ăn vào những thời điểm cụ thể trong ngày.
- Ví dụ, trong tháng Ramadan, người Hồi giáo được yêu cầu nhịn ăn từ bình minh cho đến khi mặt trời lặn.
- Trong thời Yom Kippur, người Do Thái nhịn ăn gần 26 giờ.
Bước 2. Nghiên cứu các yêu cầu của chế độ ăn kiêng
Có nhiều kiểu nhịn ăn khác nhau được thiết kế để giúp bạn giảm cân và khỏe mạnh, điều này không phải lúc nào cũng đúng. Nếu âm thanh nhanh quá tốt để trở thành sự thật, nó có thể là. Chúng bao gồm các loại nước ép khác nhau, đồ ăn nhanh và nước. Giống như các chế độ ăn kiêng tôn giáo, các chế độ ăn kiêng khác nhau này có thời gian và yêu cầu nhịn ăn khác nhau. Hãy chắc chắn hiểu những gì mong đợi của bạn trước khi bạn bắt đầu.
Bước 3. Đến gặp bác sĩ của bạn
Một khi bạn hiểu các yêu cầu của nhịn ăn, bạn nên đến gặp bác sĩ để đảm bảo rằng bạn có đủ sức khỏe thể chất để tham gia. Một tình trạng bệnh mãn tính hoặc nghiêm trọng, chẳng hạn như bệnh tiểu đường hoặc bệnh tim, có thể khiến bạn không thể nhịn ăn. Bạn cũng nên tham khảo ý kiến bác sĩ nếu bạn đang mang thai hoặc cho con bú và cân nhắc việc nhịn ăn.
Hầu hết các nhịn ăn dựa trên đức tin có xu hướng được miễn trừ liên quan đến sức khỏe nếu bạn không thể tham gia
Bước 4. Thực hiện mọi sắp xếp công việc cần thiết
Tùy thuộc vào độ dài và cường độ nhanh của bạn, bạn có thể cần phải sắp xếp công việc đặc biệt. Trong thời gian nhịn ăn, bạn có thể dễ mệt mỏi và cần nghỉ ngơi thường xuyên. Nếu thời gian nhịn ăn kéo dài nhiều ngày, bạn có thể muốn thông báo cho cấp trên và đồng nghiệp của mình rằng bạn đang nhịn ăn và giải thích với họ rằng chất lượng công việc của bạn có thể bị ảnh hưởng.
Nếu bạn làm việc liên quan đến lao động chân tay, bạn có thể phải nghỉ phép trong thời gian nhịn ăn
Bước 5. Lên kế hoạch cho bữa ăn của bạn trước thời hạn
Nếu bạn có thể tiêu thụ một số loại thực phẩm hoặc ăn vào một số thời điểm nhất định, bạn có thể cân nhắc việc lập kế hoạch bữa ăn nhanh chóng trước thời hạn. Thực hiện bất kỳ việc mua sắm tạp hóa nào trước khi nhịn ăn trong khi bạn vẫn còn nhiều năng lượng. Nếu bạn dùng hết một thứ gì đó, một chuyến đi đến cửa hàng tạp hóa có thể là một bài tập cực khổ trong khi nhịn ăn.
- Nếu bạn đang tham gia uống nước ép nhanh, hãy cân nhắc dự trữ các loại trái cây và rau bạn sẽ cần trước khi bắt đầu.
- Ví dụ: nếu bạn đang tham gia vào tháng ăn chay Ramadan, hãy cân nhắc mua đồ dùng cho Suhoor (bữa ăn trước khi mặt trời mọc) và Iftar (bữa ăn sau khi mặt trời lặn) trước thời hạn.
Phương pháp 2/3: Thay đổi chế độ ăn uống của bạn
Bước 1. Uống nhiều nước
Trước khi bắt đầu nhịn ăn, hãy đảm bảo rằng bạn đang uống nhiều nước. Uống đủ nước không chỉ cần thiết để duy trì sức khỏe của bạn mà còn có thể giúp hạn chế sự thèm ăn của bạn. Đàn ông nên uống khoảng 13 cốc (3 lít) và phụ nữ nên uống 9 cốc (2,2 lít) một ngày. Uống đủ nước sẽ giúp bạn hạn chế cảm giác thèm ăn và nhanh chóng bắt đầu ăn uống.
Bước 2. Dễ dàng nhanh chóng
Trong những ngày hoặc vài tuần trước thời điểm nhanh, hãy thử dần dần thu hẹp con đường của bạn. Nếu tình trạng nhịn ăn kéo dài trong vài tuần, hãy cân nhắc áp dụng một lịch trình ăn uống mà bạn chỉ ăn vào những ngày được chỉ định trong tuần. Đối với thời gian nhịn ăn ngắn hơn, bạn có thể muốn từ từ cắt giảm lượng ăn vào khi gần đến thời kỳ nhịn ăn. Dù bằng cách nào, nếu bạn bắt đầu hạn chế lượng bạn ăn trước khi nhịn ăn, thì việc duy trì nó sẽ dễ dàng hơn nhiều khi bạn bắt đầu.
- Trước khi bắt đầu nhịn ăn, bạn cũng nên ngừng ăn vặt. Đây cũng là một phương pháp tốt để kiểm soát cơn đói của bạn và nó sẽ giúp bạn rèn luyện khả năng kiềm chế.
- Tránh ăn một bữa lớn trước khi nhịn ăn. Điều này sẽ làm to dạ dày của bạn trong giây lát và tăng cảm giác thèm ăn khi bạn bắt đầu nhịn ăn.
Bước 3. Ăn thực phẩm lành mạnh trước khi nhịn ăn
Khi bạn gần đến ngày ăn kiêng, hãy cân nhắc ăn nhiều thực phẩm nguyên chất hơn và bỏ qua các món đã qua chế biến, đặc biệt là thực phẩm có đường. Ăn thực phẩm chứa nhiều đường có thể làm giảm lượng đường trong máu, làm tăng cảm giác thèm ăn. Nếu bạn đang muốn hạn chế cơn thèm ăn trở nên nhanh chóng, hãy cố gắng ăn trái cây, rau và ngũ cốc nguyên hạt. Những thực phẩm này sẽ giữ cho bạn cảm giác thèm ăn ổn định và giúp bạn bắt đầu nhịn ăn dễ dàng hơn.
- Bạn cũng có thể cân nhắc ăn thịt nạc và các loại protein khác. Thực phẩm giàu protein sẽ giúp bạn no lâu hơn.
- Tránh thức ăn nhiều chất béo, vì chúng cũng có thể làm tăng cảm giác đói của bạn.
Phương pháp 3/3: Thay đổi thói quen của bạn
Bước 1. Điều chỉnh giấc ngủ của bạn
Cố gắng duy trì một lịch trình ngủ bình thường và lành mạnh để đi vào nhanh chóng. Thiếu ngủ gây ra cảm giác đói, có thể khiến mọi thứ trở nên rắc rối trong những tuần trước khi nhịn ăn khi bạn đang cố gắng hạn chế ăn bao nhiêu. Nếu bạn có thể duy trì một lịch trình ngủ thích hợp, bạn sẽ có thời gian dễ dàng hơn trong việc kiểm soát cảm giác thèm ăn.
Điều này đặc biệt quan trọng nếu bạn đang nhịn ăn trong tháng Ramadan khi cơ hội ăn uống duy nhất của bạn là vào sáng sớm và tối muộn. Cân nhắc trước về thời gian ăn uống khắc nghiệt này
Bước 2. Hạn chế bất kỳ chất gây nghiện hoặc thói quen
Tùy thuộc vào mức độ nhanh của bạn, bạn có thể phải từ bỏ một số chất trong một thời gian dài. Kiêng các chất gây nghiện nhất định có thể khiến bạn bị rút tiền, điều này sẽ khiến bạn khó duy trì tốc độ của mình hơn. Để ngăn chặn việc rút tiền, hãy cố gắng cai nghiện những chất gây nghiện này trước một cách nhanh chóng.
Một số chất gây nghiện phổ biến là đồ uống có chứa caffein hoặc có đường, như cà phê và soda, và các sản phẩm thuốc lá, như thuốc lá điếu và thuốc lá nhai
Bước 3. Từ từ
Nếu bạn đang giảm tốc độ nhanh của mình, bạn có thể nhận thấy rằng bạn dễ mệt mỏi hơn. Bởi vì bạn đang hạn chế lượng calo nạp vào, cơ thể của bạn ngày càng trở nên uể oải hơn. Trong thời kỳ năng lượng thấp này, bạn có thể dễ dàng làm việc quá sức và bị ốm hoặc bị thương. Để tránh những tác dụng phụ tiêu cực này, hãy nhớ thư giãn và giảm thiểu bất kỳ hoạt động gắng sức nào khi bạn chuẩn bị cho quá trình nhanh chóng.
