Cảm giác khát do cơ thể chúng ta cố gắng điều chỉnh sự mất cân bằng chất lỏng, có thể trở nên không ổn định bởi một số yếu tố như lượng chúng ta uống, thức ăn chúng ta ăn, thuốc chúng ta dùng và chế độ tập thể dục của chúng ta. Nó cũng có thể bị ảnh hưởng bởi lượng nước bọt chúng ta tiết ra, bệnh tật và cách điều trị cũng như nhiệt độ bên trong cơ thể chúng ta. Bất kể nguyên nhân là gì, khát không bao giờ là vui! Dưới đây là một số cách giúp hạn chế cảm giác khô rát khó chịu.
Các bước
Phương pháp 1 trong 4: Đảm bảo bạn tiêu thụ và giữ lại nhiều chất lỏng
Bước 1. Uống nhiều nước
Việc giải quyết cơn khát nhanh chóng sang một bên, cuối cùng, tuyến phòng thủ đầu tiên của bạn chống lại cảm giác khát là duy trì mức chất lỏng bình thường trong cơ thể hoặc bằng cách duy trì đủ nước. Một trong những cách tốt nhất để làm điều này là tiêu thụ ít nhất 64 ounce chất lỏng mỗi ngày. Bạn nên tiêu thụ nhiều hơn nếu cảm thấy khát quá mức hoặc nếu nước tiểu có màu vàng sẫm.
- Bạn có thể nhận được những chất lỏng này bằng cách uống tám cốc có chứa 8 ounce nước mỗi cốc. Bạn cũng có thể bị nhiễm chất lỏng từ thức ăn.
- Ví dụ, sữa và nước trái cây bao gồm chủ yếu là nước. Cà phê, trà và soda cũng có nước nhưng cũng chứa caffein, là một chất lợi tiểu nhẹ và làm tăng sự mất nước.
- Tuy nhiên, nếu bạn tập thể dục nhiều, bạn cần phải tăng lượng nước nạp vào cơ thể phần lớn do đổ mồ hôi, đây là cách cơ thể tự làm mát. Trước khi tập thể dục, hãy tiêu thụ 16-20 ounce chất lỏng, 6-8 ounce mỗi 10 đến 15 phút trong khi bạn đang tập thể dục và 16-24 ounce sau đó để thay thế những gì bạn đã mất.
Bước 2. Mang theo một chai nước bên mình
Mang theo chai nước bên mình có thể giúp bạn luôn đủ nước ngay cả khi bạn ở xa bồn rửa hoặc đài phun nước. Đổ đầy nước, đồ uống thể thao hoặc chất lỏng khác vào chai và mang theo khi đi làm, đi học và các sự kiện xã hội.
- Nên giữ một chai nước bên mình khi bạn tập thể dục hoặc khi bạn đi ra ngoài trong thời gian dài.
- Mua một chai nước có thể tái sử dụng mà bạn có thể rửa giữa các lần sử dụng thay vì một chai dùng một lần mỏng manh.
Bước 3. Thưởng thức một loạt các loại trái cây
Ăn thực phẩm có hàm lượng nước cao là một cách tuyệt vời để hỗ trợ tăng lượng chất lỏng tổng thể của bạn. Trái cây là một nguồn cung cấp nước tuyệt vời. Dưa hấu, dâu tây, bưởi và dưa đỏ đều chứa 90-92% nước. Đào, mâm xôi, dứa, mơ và việt quất đều chứa 85-89% nước. Chúng có thể được ăn tươi, đông lạnh hoặc đánh bông trong máy xay với một ít nước hoặc sữa (có thể là cả kem) để làm sinh tố. Bạn cũng có thể trộn nhiều loại với nhau và làm món salad trái cây.
Bước 4. Thái nhỏ rau củ
Không chỉ nhấm nháp các loại rau củ lạnh giòn là một cách tuyệt vời để ngăn chặn cảm giác khát đó, một số loại được sử dụng thường xuyên cũng chứa nhiều nước. Dưa chuột, bí xanh, cà chua, củ cải, ớt chuông, cà rốt và rau diếp đều chứa 91-96% nước, trong đó dưa chuột đứng đầu ngay sau rau diếp. Quả bơ, một siêu thực phẩm giàu chất dinh dưỡng, có khoảng 65% là nước. Tốt nhất nên ăn những loại rau này ở dạng tươi, như một phần của các món ăn khác hoặc cùng với món salad vì chúng sẽ mất nhiều nước trong quá trình nấu nướng.
Với rau diếp, hãy ăn phần lá bên ngoài trong vòng một hoặc hai ngày sau khi mua. Ban đầu, rau diếp chứa nhiều nước hơn ở các lá bên ngoài, nhưng nó sẽ đọng lại lâu hơn ở các lá bên trong
Bước 5. Đem thái thịt
Ai lại không thích một chiếc bánh mì kẹp thịt ngon lành, ngon ngọt vừa mới nướng xong vào một buổi chiều mùa hè? Thịt bò xay 85% nạc có 64% nước khi sống và 60% khi nấu chín. Thịt bò nướng “mắt tròn” có 73% nước khi sống và 65% khi nấu chín. Thịt bò càng nạc thì lượng nước càng cao. Thịt gà, món khoái khẩu của người ăn kiêng, có 69% lượng nước trước khi nấu và 66% sau đó. Vì nước sẽ ngấm ra khỏi gà nếu để lâu trong tủ lạnh, nên hãy nấu càng sớm càng tốt sau khi mua.
Khi nấu thịt hoặc bất cứ thứ gì cho vấn đề đó, hãy nhớ hạn chế sử dụng muối và gia vị để giảm cơn khát của bạn. Cả hai đều sẽ khiến bạn khát. Thực phẩm cay và thực phẩm chứa nhiều muối, như giăm bông, bánh mì trắng, tương cà, khoai tây chiên, pho mát chế biến và pizza thịt, cũng sẽ tự nhiên làm tăng cảm giác khát
Bước 6. Đào sữa chua
Một cốc sữa chua có khoảng 85% là nước. Một khi bạn tính đến tất cả các lợi ích dinh dưỡng, chẳng hạn như lượng canxi và protein của nó; nhiều lựa chọn hương vị; giá thấp; và làm thế nào mà không cần chuẩn bị, ngôi sao của sữa chua tỏa sáng rực rỡ giữa các lựa chọn thực phẩm thay thế cho chất lỏng. Thêm một số trái cây vào nó, và bạn sẽ vàng.
Bước 7. Tránh uống nhiều rượu
Đặc biệt là tránh tiêu thụ một lượng lớn bia và rượu. Trái với suy nghĩ của nhiều người, bạn sẽ không đi vệ sinh nhiều khi uống rượu vì bạn đã nạp thêm chất lỏng - đồ uống có cồn - vào cơ thể. Thực ra, theo nghĩa đen, nó khiến tâm trí bạn rối tung lên. Rượu làm giảm lượng ADH, hoặc hormone chống lợi tiểu, tuyến yên trong não của bạn sản xuất. Điều này khiến bạn đi tiểu nhiều hơn, không chỉ do rượu mà còn cả chất lỏng đã được cân bằng trước đó trong cơ thể bạn.
- Uống nhiều nước hơn cũng không giúp được gì nhiều. Cơ thể bạn sẽ chỉ giữ lại khoảng 1/3 đến 1/2 lượng nước bạn uống thêm. Hầu hết nó sẽ đi ra trong nước tiểu của bạn.
- Chính quá trình mất nước này là nguyên nhân chính gây ra cảm giác nôn nao đáng sợ.
Phương pháp 2/4: Làm dịu cơn khát mà không cần uống rượu
Bước 1. Ngậm đá bào hoặc đá viên
Có những lúc, chẳng hạn như khi bạn không thể ăn hoặc uống bất cứ thứ gì vào đêm hoặc sáng trước khi phẫu thuật, bạn nghĩ rằng mình đang đói - không phải vì thức ăn mà chỉ vì một ngụm nước lạnh có ga. Mặc dù điều này nên tránh trước khi phẫu thuật, nhưng đá bào hoặc đá viên là những thứ đầu tiên họ cung cấp cho bạn khi bạn thức dậy để giúp làm ẩm miệng và làm dịu cơn khát của bạn. Vì vậy, hãy đông lạnh một ít nước trong khay đá viên và cho vào cốc hoặc túi nhựa (đối với đá bào, hãy cẩn thận bẻ thành từng miếng) để giảm cơn khát ngay lập tức.
Bước 2. Nhai kẹo cao su không đường và ngậm kẹo cứng không đường
Nhai kẹo cao su và ngậm kẹo cứng thực sự sẽ khiến miệng bạn tiết ra nhiều nước bọt hơn, từ đó khiến bạn bớt khát hơn. Mặc dù bạn cũng không nên làm điều này trước khi phẫu thuật, nhưng sẽ rất hữu ích nếu bạn đang hạn chế chất lỏng vì lọc máu. Nó cũng tốt để làm dịu cơn khát do bất kỳ thứ gì khác gây ra. Hãy chắc chắn rằng bạn mua kẹo cứng không đường để bạn không chỉ thích thú mà còn giữ được lâu. Càng sử dụng nhiều, miệng của bạn càng tiết ra nhiều nước bọt hơn.
- Hãy cảnh báo, xylitol thường có trong kẹo cao su không đường và kẹo không đường, và nó có thể dẫn đến tiêu chảy hoặc chuột rút nếu tiêu thụ đủ.
- Kẹo chua sẽ kích thích tuyến nước bọt của bạn, vì vậy nếu bạn có thể xử lý được nó, hãy thử.
- Nhai cả lá bạc hà giúp giải nhiệt, sảng khoái và cũng giúp làm dịu cơn khát của bạn.
Bước 3. Hút trái cây đông lạnh
Đôi khi, chẳng hạn như khi một người đang chạy thận nhân tạo, ngậm trái cây đông lạnh như nho, đào và dứa, có thể làm dịu cơn khát đáng kinh ngạc. Nó cũng hữu ích vì nó cũng kích thích sản xuất nước bọt và có hàm lượng nước cao. Ngoài nho và các loại quả mọng khác, tất cả những gì bạn cần làm là cắt nhỏ và cho vào túi để trong ngăn đá. Hoặc, đối với một số thứ như dưa hấu và dưa đỏ, hãy múc các viên kem bằng dụng cụ múc kem trước khi đông lạnh.
Chanh là một loại trái cây khác bạn cũng có thể ngậm đông lạnh hoặc tươi nếu muốn. Nó là một trong những loại trái cây hiệu quả nhất vì hàm lượng axit citric cao thực sự giúp tiết nước bọt
Bước 4. Làm kem que và đá hương vị
Đây là một loại thuốc làm dịu cơn khát nói chung tuyệt vời khác và cũng rất hữu ích trong quá trình lọc máu và sau khi phẫu thuật cổ họng hoặc miệng (không phải trước đây, cho bất kỳ cuộc phẫu thuật nào). Tùy thuộc vào chế độ ăn uống của bạn, hãy pha trà hoặc nước chanh, hoặc mua một ít nước táo hoặc bia gừng dành cho người ăn kiêng. Đổ vào khuôn kem que hoặc khay đá và để đông lạnh. Nếu bạn có que cho kem que, hãy đợi để que vào cho đến khi chúng có thể tự đứng lên. Nếu không, và đối với những viên đá có hương vị, hãy cho bánh ngọt đông lạnh của bạn vào túi nhựa để đựng và hứng những gì tan chảy. Bạn cũng có thể lấy đồ uống và đông lạnh chúng trong cốc nhựa cho đến khi chúng trở thành những miếng bọt dày mà bạn có thể dùng thìa múc ra.
Bước 5. Đi đến các lối đi dành cho sức khỏe
Hãy thử các sản phẩm thay thế nước bọt không kê đơn, đặc biệt là những sản phẩm có chứa xylitol, chẳng hạn như Mouth Coat hoặc Oasis Moisturizing Mouth Spray, hoặc các sản phẩm có carboxy methyl cellulose hoặc hydroxyethyl cellulose, chẳng hạn như Biotene Oral Balance. Một lần nữa, quá nhiều xylitol có thể có tác dụng không tốt, vì vậy hãy dùng từ từ. Nếu bạn đang được điều trị cho một tình trạng sức khỏe gây ra cơn khát của bạn, hãy nói chuyện với bác sĩ trước khi sử dụng chúng.
Phương pháp 3 trên 4: Điều chỉnh nhiệt độ cơ thể của bạn
Bước 1. Tránh nóng
Duy trì nhiệt độ cơ thể bình thường cũng sẽ giúp giảm cảm giác khát rất nhiều. Bước đầu tiên là tránh nhiệt để bạn không trở nên quá nóng. Quá nóng bắt đầu một phản ứng dây chuyền trong đó bộ phận AC bên trong của bạn hoạt động để làm mát bạn, tạo ra mồ hôi. Điều này khiến bạn mất chất lỏng trong cơ thể và khát nước. Vì mặt trời mạnh nhất trong khoảng từ 10 giờ sáng đến 3 giờ chiều, hãy cố gắng sắp xếp lại lịch trình của bạn để bạn không ra ngoài trong những khoảng thời gian này, đặc biệt là trong những khoảng thời gian nóng bức trong năm.
- Ví dụ như làm những việc lặt vặt của bạn vào sáng sớm. Hãy giao bữa trưa đến văn phòng của bạn thay vì lên xe hơi ngột ngạt của bạn hai lần - một lần trên đường đi ăn trưa và một lần nữa khi bạn trở về.
- Nếu không thể tránh xa cái nóng, hãy cố gắng hạn chế thời lượng của mỗi chuyến đi chơi nhiều nhất có thể.
- Sử dụng các tòa nhà và cây cối để cung cấp bóng râm khỏi mặt trời.
- Và đừng quên rằng máy lạnh được tạo ra nhằm mục đích - giúp bạn luôn mát mẻ.
Bước 2. Mặc quần áo thích hợp
Đôi khi chúng ta không thể tránh khỏi cảm giác nóng bức. Tuy nhiên, một cách khác để điều chỉnh là chọn quần áo để giảm khả năng bị quá nóng. Khi trời rất nóng và bạn không thể tránh được, hoặc khi bạn biết mình sẽ ở trong một môi trường khiến bạn đổ mồ hôi nếu không mặc đúng cách, hãy chọn quần áo một cách khôn ngoan.
- Nếu ra ngoài, hãy mặc quần áo vải cotton hoặc vải lanh nhẹ, sáng màu. Quần áo sáng màu sẽ phản xạ chứ không phải hấp thụ các tia nắng mặt trời. Bông và vải lanh đều là những loại vải thoáng khí, vì vậy chúng sẽ không giữ nhiệt như các loại vải polyester, acrylic, nylon và rayon.
- Nếu bạn có thể tránh các lớp, hãy chắc chắn làm như vậy. Chúng sẽ chỉ giữ nhiệt ở mức độ lớn hơn, tạo ra nhiều mồ hôi hơn và ít chỗ cho sự thoát ra hơn.
- Tránh xa quần áo bó sát, trừ khi chúng được thiết kế đặc biệt để dễ thở và thấm mồ hôi.
Bước 3. Tránh tập thể dục quá sức
Tập thể dục làm tăng nguy cơ mất nước - nếu không được bổ sung đầy đủ - vì nhiệt độ cơ thể tăng lên, khiến bạn đổ mồ hôi và mất chất lỏng trong cơ thể. Do đó, việc kiểm soát nhiệt độ cơ thể là rất quan trọng, đặc biệt nếu bạn không hoặc không thể bổ sung đầy đủ lượng chất lỏng bị mất.
- Khi bạn tập thể dục, a) chỉ mặc một lớp quần áo mỏng nhẹ khi tập thể dục bên ngoài và b) nếu quần áo của bạn bị ướt do mồ hôi, hãy thay càng sớm càng tốt.
- Và hãy nhớ rằng, đi bộ nhanh vào một ngày hè nóng ẩm cũng có thể khiến bạn đổ mồ hôi. Khi trời ẩm, hơi ẩm trong không khí ngăn mồ hôi bốc hơi khỏi da, khiến bạn bị nướng bên trong.
Bước 4. Làm nguội bằng nước
Nếu bạn quá nóng, một trong những cách hiệu quả nhất để hạ nhiệt độ là tắm bằng vòi sen hoặc bồn tắm nước mát. Đảm bảo nhiệt độ nước mát, không lạnh. Nó chỉ nên thấp hơn nhiệt độ cơ thể. Nếu trời quá lạnh, khi bạn ra ngoài, cơ thể sẽ phản ứng bằng cách tạo ra nhiệt để làm ấm, đây không phải là hiệu quả bạn mong muốn.
- Bạn cũng có thể thử cho đá viên vào một chiếc khăn mỏng và đặt khoảng hai phút mỗi lần trên cổ và trên cổ tay, hai điểm mạch mà bạn có thể tiếp cận thuận tiện suốt cả ngày. Điều này hoạt động vì các điểm xung là những khu vực mà các mạch máu nằm gần bề mặt da, do đó cho phép truyền hơi lạnh qua cơ thể.
- Một lựa chọn khác là ngâm phần đầu và cổ của bạn trong nước mát trong 5-10 phút. Một lần nữa, khu vực này tập trung nhiều mạch máu gần bề mặt da và sẽ giúp bạn hạ nhiệt nhanh chóng.
Bước 5. Không ăn nhiều bữa
Khi bạn đưa thức ăn vào dạ dày, bạn sẽ được tăng cường năng lượng. Hệ thống trao đổi chất của bạn hoạt động để tiêu hóa thức ăn và cung cấp các chất dinh dưỡng đến các bộ phận khác của cơ thể. Quá trình này cần năng lượng, tạo ra nhiệt trong cơ thể bạn - nó được gọi là Hiệu ứng nhiệt của thực phẩm (TEF). Bữa ăn lớn và nặng khiến năng lượng được tạo ra nhiều hơn, khiến nhiệt độ bên trong cơ thể bạn tăng lên. Vì vậy, hãy ăn nhiều bữa nhỏ và thường xuyên hơn.
Phương pháp 4/4: Điều trị Khô miệng
Bước 1. Cắt bỏ cà phê và thuốc lá
Một lý do khác khiến mọi người thường cảm thấy khát là vì họ bị khô miệng, một tình trạng mà miệng không thể tiết đủ nước bọt. Điều này khiến miệng không chỉ khô mà còn bị kích thích, có cảm giác dính và thèm nước. Nếu bạn đủ nước và không bị quá nóng, bạn có thể bị khô miệng. Một cách để giảm nó là bỏ thuốc lá và nhai thuốc lá hoàn toàn. Bạn cũng nên cắt giảm lượng cà phê của mình. Cả hai đều để lại miệng của bạn khô và bạn khát.
Nếu bạn là người hút thuốc và chưa sẵn sàng bỏ thuốc, hãy thử hút thuốc ít thường xuyên hơn, chỉ hút một nửa điếu mỗi lần hoặc đợi lâu hơn giữa mỗi lần hút - bất cứ điều gì cần thiết để giảm lượng thuốc tổng thể của bạn
Bước 2. Nhai kẹo cao su và ngậm kẹo thay thế
Giống như kẹo cao su và kẹo giúp làm dịu cơn khát ngay lập tức, nó cũng giúp rất nhiều cho chứng khô miệng dai dẳng. Bạn càng ngậm nhiều kẹo và nhai kẹo cao su, bạn càng tiết ra nhiều nước bọt hơn. Tốt nhất bạn nên tìm kẹo cứng không đường và kẹo cao su vì sức khỏe răng miệng kém cũng có thể dẫn đến khô miệng và do đó, cảm thấy khát.
Bước 3. Chăm sóc răng miệng
Có rất nhiều vi khuẩn phát triển trong miệng, vì vậy cần phải vệ sinh răng miệng đúng cách. Đánh răng và dùng chỉ nha khoa sau mỗi bữa ăn. Dùng chỉ nha khoa thường bị bỏ qua, nhưng nó cần thiết để giúp loại bỏ vi khuẩn không chỉ làm giảm sản xuất nước bọt mà còn làm tăng khả năng bị viêm nướu, bệnh nướu răng tiến triển và nhiễm trùng nấm men, tất cả đều có thể do khô miệng và làm nó tệ hơn..
Đến nha sĩ thường xuyên để kiểm tra và làm sạch. Ngoài ra, hãy thực hiện mọi công việc cần thiết càng sớm càng tốt để khắc phục các vấn đề hiện có góp phần gây ra hoặc làm trầm trọng thêm tình trạng khô miệng của bạn
Bước 4. Thử các loại nước súc miệng đặc biệt
Ngoài các chất thay thế nước bọt Mouth Kote, Oasis Moisturizing Mouth Spray và Biotene Oral Oral Balance, hãy sử dụng nước súc miệng dành riêng cho khô miệng có xylitol như Biotene Dry Mouth Oral Rinse hoặc ACT Total Care Dry Mouth Rinse. Trên đường đi ra ngoài, hãy bỏ qua thuốc kháng histamine và thuốc thông mũi, chúng sẽ chỉ khiến tình trạng tồi tệ hơn và bạn càng khát hơn.
Trong khi ở đó, hãy nói chuyện với dược sĩ về việc liệu bất kỳ loại thuốc nào bạn đang dùng có thể gây ra tình trạng khát nước quá mức hoặc khô miệng hay không. Theo Viện Nghiên cứu Răng hàm mặt và Răng hàm mặt Quốc gia, hơn 400 loại thuốc - từ thuốc điều trị huyết áp cao đến thuốc trị trầm cảm - có thể khiến các tuyến nước bọt tiết ra ít nước bọt hơn
Bước 5. Thở bằng mũi
Khi bạn thở bằng miệng, không khí đi qua sẽ làm khô miệng của bạn. Khi miệng khô, bạn cảm thấy khát. Bắt đầu để ý xem bạn thở bằng miệng hay bằng mũi; đó không phải là một trong những điều mà hầu hết mọi người chú ý đến. Sau đó, nỗ lực phối hợp để làm điều đó và xem liệu nó có hữu ích không!
Bước 6. Sử dụng máy tạo độ ẩm vào ban đêm
Một trong những thứ đầu tiên mà hầu hết mọi người tìm đến vào buổi sáng là một cốc nước. Tại sao? Vì thông thường khi ngủ, chúng ta thở bằng miệng chứ không phải bằng mũi như hướng dẫn. Hàng giờ đồng hồ làm việc này tạo ra sự khô đáng kể trong miệng của chúng ta. Sử dụng máy tạo độ ẩm, giúp bổ sung độ ẩm cho không khí, sẽ làm giảm mức độ khô miệng của bạn vào ban đêm và giúp giảm bớt tình trạng đôi khi được gọi là “cottonmouth”.
