Ai cần mua bột protein ở cửa hàng khi bạn có thể dễ dàng làm một ít ở nhà. Phần tốt nhất của nó là bạn biết chính xác những gì đang xảy ra với nó, không giống như protein mua ở cửa hàng chứa đầy những thành phần mà bạn có thể không muốn ở đó.
Thành phần
Bơ đậu phộng
- 1/2 chén bơ đậu phộng bột
- 1 cốc hạt gai dầu
- 1/2 chén yến mạch cuộn
Sô cô la
- 1/2 cốc protein cây gai dầu
- 1 cốc + 2 thìa bột lanh xay
- 1/2 cốc carob nướng
- 1/2 cốc cacao thô
- 4 thìa cà phê bột đậu vani
- 1 / 2-1 thìa cà phê stevia
- 4 viên hoặc 1/2 thìa cà phê chlorella
- 1/4 cốc bột maca
Các bước
Phương pháp 1 trong 3: Bột protein bơ đậu phộng
Bước 1. Cho bột bơ đậu phộng, yến mạch cán mỏng và hạt cây gai dầu vào máy xay sinh tố hoặc máy xay thực phẩm
Bước 2. Trộn ở mức cao cho đến khi tất cả mọi thứ được trộn đều và chuyển thành bột
Bước 3. Bảo quản bột protein
Tìm một thùng rỗng sạch sẽ chẳng hạn như lọ xây để cất giữ. Dùng thìa gỗ chuyển bột protein trong hộp đựng để tránh bị đổ. Đậy kín nắp và bảo quản trong tủ lạnh để giữ tươi lâu hơn.
Phương pháp 2 của 3: Bột Protein sô cô la
Bước 1. Cho các nguyên liệu vào máy xay sinh tố
Thêm protein cây gai dầu, bột lanh, carob nướng, cacao thô, bột đậu vani, cỏ ngọt, chlorella và bột maca vào máy xay sinh tố hoặc máy xay thực phẩm.
Bước 2. Trộn ở mức cao cho đến khi tất cả mọi thứ được trộn đều và chuyển thành bột
Bước 3. Bảo quản bột protein
Tìm một thùng rỗng sạch sẽ chẳng hạn như lọ xây để cất giữ. Dùng thìa gỗ chuyển bột protein trong hộp đựng để tránh bị đổ. Đậy kín nắp và bảo quản trong tủ lạnh để giữ tươi lâu hơn.
Phương pháp 3/3: Sử dụng Bột Protein trong Công thức nấu ăn
Bước 1. Tạo thanh protein. Thanh protein là một món ăn nhẹ tuyệt vời khi di chuyển, đi học hoặc đi làm. Cách làm rất đơn giản và bạn chỉ cần khoảng 3-4 nguyên liệu. Bạn cũng có thể dễ dàng điều chỉnh các thành phần để phù hợp với nhu cầu ăn kiêng của mình.
Bước 2. Thêm một ít vào bột yến mạch của bạn
Múc 1 hoặc 2 thìa bột protein. Cho một ít vào bột yến mạch khi nấu để tăng thêm protein và hương vị.
Bước 3. Thêm nó vào sinh tố
Cắt nhỏ các loại trái cây bạn thường cho vào sinh tố và cho vào máy xay. Đổ một số loại chất lỏng vào để hỗn hợp hòa quyện với nhau. Rắc một ít bột protein vào sinh tố và xay nhuyễn, bạn sẽ ngạc nhiên khi thêm bột protein vào sẽ ngon hơn bao nhiêu.
Bước 4. Thực hiện lắc protein
Tự rót cho mình một ly nước hoặc sữa hạnh nhân. Thêm vào 1-2 muỗng canh bột protein, nếu bạn cảm thấy cần nhiều hơn, hãy thêm một ít nhưng không quá nhiều. Dùng thìa khuấy đều và uống.
Video - Bằng cách sử dụng dịch vụ này, một số thông tin có thể được chia sẻ với YouTube
Lời khuyên
- Bạn có thể thêm bột vani, bột ca cao, quế, v.v. để có thêm hương vị.
- Biết bạn cần bao nhiêu protein, bạn cần khoảng 0,8 gam mỗi kg hoặc 0,36 gam mỗi pound. Nếu bạn là một người tập tạ nặng hoặc bạn tập thể dục nhiều, bạn có thể sẽ cần nhiều hơn. Hãy hỏi bác sĩ của bạn để bạn biết chắc chắn bao nhiêu là phù hợp với bạn.
- Mua một chai nước lắc protein từ cửa hàng để bạn có thể mang đi lắc khi di chuyển.
