Mặc dù bạn không thể tiêu mỡ bụng cụ thể bằng cách uống nước, nhưng bạn có thể sử dụng nước để giảm cân tổng thể. Uống đủ nước hàng ngày có thể giúp bạn giảm cân vĩnh viễn, nhưng không có con đường tắt nhanh nào để giảm cân. Uống nước nhanh có thể giúp bạn giảm vài cân trong thời gian ngắn, nhưng lưu ý rằng cân nặng sẽ quay trở lại ngay sau khi bạn nhịn ăn.
Các bước
Phương pháp 1/2: Uống nước để hỗ trợ giảm cân vĩnh viễn
Bước 1. Uống đủ nước mỗi ngày để làm đầy cơ thể
Mayo Clinic khuyến nghị phụ nữ trưởng thành uống 9 cốc nước mỗi ngày và nam giới 13 cốc nước mỗi ngày. Điều này không chỉ giữ cho cơ thể bạn đủ nước và khỏe mạnh - nó còn ngăn cơ thể bạn nhầm lẫn giữa khát với đói. Nếu bạn uống đủ nước để làm no bụng, bạn có thể đánh lừa cơ thể theo cách khác, nghĩ rằng nó đã đầy thức ăn khi nó thực sự chứa đầy nước không calo.
- Hãy nhớ rằng những lượng này là hướng dẫn chung và lượng nước cần thiết sẽ thay đổi tùy theo cân nặng và mức độ hoạt động của bạn.
- Giữ một chai nước bên mình để bạn có thể nhâm nhi nước suốt cả ngày.
- Biết chai của bạn chứa được bao nhiêu ounce nước và đảm bảo rằng bạn đổ đầy nước đủ số lần trong ngày để đạt được mục tiêu về lượng nước của mình.
- Nếu bạn cảm thấy đói, hãy uống một cốc nước và đợi 10 phút. Nếu bạn vẫn cảm thấy đói, hãy ăn một món ăn nhẹ. Tuy nhiên, bạn sẽ thường thấy rằng một cốc nước có thể ngăn chặn cảm giác thèm ăn vặt.
Bước 2. Thay thế đồ uống có calo bằng nước
Một trong những cách dễ nhất để cắt giảm lượng lớn calo từ chế độ ăn uống của bạn là ngừng uống calo. Thức uống năng lượng bạn sử dụng để bắt đầu ngày mới, soda bạn uống vào bữa trưa và cốc bia bạn uống với bạn bè vào cuối ngày làm việc - đó là tất cả những calo rỗng được thêm vào trên thực phẩm bạn ăn.
Một vài ly rượu với bạn bè có thể là một phần quan trọng trong cuộc sống xã hội của bạn. Chỉ cần đảm bảo rằng bạn không uống quá mức. Uống nước trong khi uống, vừa để giữ nước cho cơ thể vừa giúp bạn không uống quá nhiều calo có cồn. Hãy đặt mục tiêu tỷ lệ đồ uống có cồn với cốc nước là 1-1
Bước 3. Ướp cà phê và trà
Nếu bạn là một trong số nhiều người gặp khó khăn khi bắt đầu vào buổi sáng, đừng lo lắng! Các chuyên gia coi cà phê và trà là một phần của lượng nước hàng ngày của bạn. Nếu trước đây bạn chỉ dùng đồ uống tăng lực thì những đồ uống có chứa caffein không trang trí này là cách tốt hơn nhiều để đánh thức bản thân.
- Đừng thêm calo vào những đồ uống này với những chất bổ sung không cần thiết. Một ly caramel latte hoặc Frappuccino sẽ chứa đầy đường và calo được bổ sung từ sữa, kem đánh bông và siro hương liệu. Mặt khác, một tách cà phê đơn giản chỉ có 2 calo và không có chất béo!
- Hãy lưu ý rằng cơ thể bạn vẫn phải chuyển hóa caffeine, chất này cần nước. Đảm bảo rằng bạn uống đủ nước để quá trình trao đổi chất diễn ra tốt hơn.
Bước 4. Hương vị nước của bạn với trái cây
Nếu bạn thấy mình thiếu các loại đồ uống có hương vị mà bạn đã từng sử dụng để làm say mê bạn, bạn có thể tự pha chế đồ uống có hương vị mà không cần đường và calo. Cắt nhỏ các loại trái cây yêu thích của bạn - dâu tây, chanh, dưa chuột - và ngâm chúng vào bình nước trong tủ lạnh. Sau một vài giờ, nước sẽ mang hương vị của trái cây và bạn sẽ có một thức uống ngon, ít calo.
Bước 5. Uống từng ngụm nước giữa các lần cắn trong bữa ăn
Nước giúp bạn tiêu hóa các bữa ăn bằng cách đảm bảo chức năng thận thích hợp. Nhưng uống từng ngụm nước giữa các vết cắn cũng có thể ngăn bạn ăn quá nhiều. Có thể mất 12-20 phút để cơ thể nhận ra rằng cơn đói đã được thỏa mãn, vì vậy nếu ăn quá nhanh, bạn có thể ăn nhiều hơn mức cần thiết.
Những người ăn nhanh thường thấy rằng họ cảm thấy quá no và chậm chạp sau bữa ăn. Bằng cách nhấm nháp nước giữa mỗi miếng ăn, bạn kéo dài bữa ăn và cho não bộ thời gian xử lý mức độ no của dạ dày
Bước 6. Uống nước trước và trong khi tập thể dục
Nghiên cứu cho thấy rằng uống nước có thể nâng cao tỷ lệ trao đổi chất của bạn, cho phép cơ thể bạn đốt cháy calo với tốc độ cao hơn một chút so với bình thường. Mặc dù sự gia tăng trao đổi chất không đáng kinh ngạc, nhưng nó rất đáng kể và thật dễ dàng! Các nhà nghiên cứu ước tính rằng nếu bạn tăng lượng nước uống hàng ngày lên khoảng 6 cốc mỗi ngày, bạn có thể giảm thêm 5 pound trong suốt một năm.
Đảm bảo rằng bạn đang uống đủ nước để bổ sung lượng mồ hôi tiết ra trong quá trình tập luyện. Nếu không làm như vậy có thể khiến cơ thể bị mất nước, dẫn đến vô số nguy cơ cho sức khỏe
Phương pháp 2/2: Nhịn ăn để giảm cân nhanh chóng
Bước 1. Hiểu rằng nhịn ăn không mang lại kết quả vĩnh viễn
Kiêng nước là khi một người không ăn hoặc uống bất cứ thứ gì ngoài nước trong một khoảng thời gian nhất định. Điều này rõ ràng dẫn đến giảm cân nhanh chóng vì cơ thể bạn không hấp thụ bất kỳ calo nào qua thức ăn. Tuy nhiên, số cân bạn giảm được khi nhịn ăn sẽ quay trở lại khi bạn bắt đầu ăn lại. Trên thực tế, do quá trình trao đổi chất của bạn chậm lại để đối phó với việc thiếu năng lượng từ thức ăn, bạn có thể tăng cân trở lại nhiều hơn mức đã giảm ban đầu khi bạn bắt đầu ăn lại.
- Nếu bạn đang cố gắng giảm cân vĩnh viễn, bạn nên uống nhiều nước kết hợp với các bữa ăn cân bằng và tập thể dục thường xuyên.
- Tuy nhiên, nếu bạn cần giảm một vài cân cho một sự kiện, một ly nước có thể là một giải pháp nhanh chóng cho bạn.
Bước 2. Xem xét các hạn chế về sức khỏe của việc nhịn nước
Cơ thể con người vô cùng đàn hồi và có thể tồn tại trong một thời gian dài mà không cần thức ăn - miễn là nó không bị mất nước. Nhịn ăn trong vài ngày không có hại cho hầu hết mọi người miễn là họ uống nhiều nước - điều mà bạn sẽ muốn làm dù sao để đánh lừa dạ dày nghĩ rằng bạn đã ăn một thứ gì đó.
- Tuy nhiên, những người mắc một số bệnh lý không nên nhịn ăn trong bất kỳ trường hợp nào. Ví dụ, bệnh nhân tiểu đường cần điều chỉnh lượng đường trong máu bằng thức ăn trong ngày. Tham khảo ý kiến bác sĩ của bạn trước khi bắt đầu nhịn ăn.
- Trẻ em, người già, phụ nữ có thai hoặc đang cho con bú, người bị bệnh mãn tính không nên nhịn ăn.
- Ngay cả những người khỏe mạnh cũng sẽ cảm thấy những tác dụng phụ tiêu cực khi nhịn ăn. Khi bạn ngừng ăn, cơ thể bạn không có nguồn năng lượng; kết quả là bạn sẽ cảm thấy mệt mỏi và chóng mặt. Bạn cũng có thể cảm thấy buồn nôn hoặc bị táo bón, và rõ ràng là bạn sẽ cảm thấy rất đói.
- Thay vào đó, bạn có thể cân nhắc việc ăn uống sạch sẽ. Tập trung ăn protein nạc, rau, trái cây, các loại hạt (tức là hạnh nhân và hạt điều), và các loại carbohydrate phức hợp như khoai lang, gạo lứt và quinoa, trong ít nhất 48 giờ.
Bước 3. Nhanh chóng chỉ trong vài ngày
Bạn có thể thấy các khuyến nghị nhịn ăn trong 21 hoặc 30 ngày trên mạng, nhưng những khuyến cáo này cực kỳ nguy hiểm nếu không được giám sát y tế trực tiếp. Nếu bạn chọn nhịn ăn, chỉ làm như vậy trong ba hoặc bốn ngày trước sự kiện mà bạn đang chuẩn bị. Ngoài ra, bạn sẽ mệt mỏi và chóng mặt đến mức có thể làm tổn thương chính mình hoặc những người khác trong cuộc sống hàng ngày của bạn.
Bước 4. Ăn chay trong những ngày không căng thẳng
Nếu bạn có một thời hạn lớn sắp tới trong công việc hoặc bạn chuẩn bị tham gia một chuyến đi xa, bạn không nên nhanh chóng. Các tác dụng phụ sẽ cản trở khả năng tập trung của bạn và bạn sẽ hoàn thành công việc tồi tệ hoặc gặp nguy hiểm khi ngồi sau tay lái ô tô.
Cũng đừng cố gắng tập thể dục trong khi nhịn ăn, vì bạn không có lượng calo dư thừa để đốt cháy. Nó sẽ chỉ làm cho bạn cảm thấy khủng khiếp! Tốt nhất, bạn nên có một khoảng thời gian không căng thẳng, ít năng lượng trong những ngày mà bạn có thể nằm
Bước 5. Bắn nhanh trước sự kiện bạn đang chuẩn bị
Bạn muốn trông thật tuyệt vào ngày hôm đó, không buồn nôn, mệt mỏi và chóng mặt! Đừng vội ăn thức ăn béo ngay lập tức, vì chúng có thể gây ra các vấn đề về tiêu hóa sau khi nhịn ăn. Thay vào đó, hãy ăn các loại thực phẩm lành mạnh, ít chất béo như trái cây và rau để giúp bạn trở lại đúng hướng cho ngày trọng đại của mình.
Cách uống nhiều nước hơn Nước và thời gian biểu nhịn ăn uống nước
Cách nhắc nhở bản thân uống nước
Làm cho nước uống hấp dẫn hơn
Lịch trình cấp nước nhanh
Lời khuyên
- Ban đầu, bạn có thể giảm một lượng lớn cân bằng cách uống nhiều nước hơn, nhưng giảm 1-2 pound mỗi tuần là một tỷ lệ giảm cân thực tế hơn.
- Bạn có thể sẽ giảm cân ở những vùng khác ngoài bụng, chẳng hạn như cánh tay, đùi và hông.
- Uống nhiều nước hơn là một khởi đầu tuyệt vời, nhưng có thể bạn sẽ cần thực hiện một số thay đổi khác để giảm cân, chẳng hạn như đếm calo và tập thể dục nhiều hơn.
- Giảm một lượng cân đáng kể có thể mất một thời gian. Cố gắng kiên nhẫn khi bạn thực hiện những thay đổi tích cực trong chế độ ăn uống và lối sống.
